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如何訓(xùn)練自己的籃球技術(shù)
文 隨著人們的生活質(zhì)量在不斷地提高，人們的生活水平也是在不斷地提高，人們的生活節(jié)奏也是在不斷地加快，也正是因?yàn)檫@種情況，人們對(duì)自己的身體要求也是在不斷地提高，而人們就會(huì)想到一定的方法來(lái)解決，而這種打籃球就是其中的一種，但是又有多少人知道這種打籃球的技巧呢?
運(yùn)球技巧之基本功：
運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球�？梢远嘤弥窀彤�(dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球：
變向運(yùn)球是過(guò)人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過(guò)人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過(guò)人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
傳球的技巧
1、傳球技巧之基本姿勢(shì)：
傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開(kāi)，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)。
2、傳球技巧之方向和力度：
傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來(lái)直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時(shí)用力不可過(guò)猛或過(guò)輕，傳過(guò)勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對(duì)方搶斷。
投籃技巧
投籃技巧之基本姿勢(shì)。
投籃前要擺正姿勢(shì)，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開(kāi)。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃。
上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過(guò)腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過(guò)猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
3投籃技巧之投籃力度和弧度。
投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直�；@球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
通過(guò)上面的認(rèn)識(shí)和介紹，想必大家能對(duì)這種打籃球的技巧都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家從上面的知識(shí)能有所幫助，同時(shí)也是希望大家在平時(shí)的生活中多打籃球，還要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的良好的習(xí)慣，這樣才會(huì)對(duì)自己的身體健康是最好的。
籃球轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)
轉(zhuǎn)身運(yùn)球的優(yōu)勢(shì)就是利用自己的身體作為天然屏障來(lái)保護(hù)手中的籃球不被對(duì)手獲得，而且在運(yùn)球的時(shí)候不但能夠擺脫防守，還可以進(jìn)行進(jìn)攻。
熟悉轉(zhuǎn)身運(yùn)球的朋友應(yīng)該都清楚，在轉(zhuǎn)身運(yùn)球的時(shí)候，對(duì)球的控制力要求很高。在轉(zhuǎn)身運(yùn)球的時(shí)候，球的慣性加上自己轉(zhuǎn)身帶來(lái)的向心力，都會(huì)在某種程度上左右自己的控制力，所以要求很強(qiáng)的控制力。如果你自己原地轉(zhuǎn)個(gè)180度或者360度的圈子就會(huì)摔倒在地的話，顯然不適合掌握轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)。
在眾多籃球技術(shù)當(dāng)中，轉(zhuǎn)身運(yùn)球最常用的是在被對(duì)手防守時(shí)，自己處于三分區(qū)內(nèi)即將投籃的地方。這是因直線運(yùn)球和變向運(yùn)球突破被對(duì)手防守時(shí)所采用的運(yùn)球技術(shù)。
掌握轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)，就要掌握變向能力。在變向的時(shí)候，我們會(huì)選擇你的一只腳作為軸進(jìn)行旋轉(zhuǎn)(注：在轉(zhuǎn)向的時(shí)候，根據(jù)自己的習(xí)慣來(lái)選擇旋轉(zhuǎn)軸腳，很多朋友喜歡向右旋轉(zhuǎn)，那么就采用右腳為軸心)。
在轉(zhuǎn)身的時(shí)候，如果你用的是右腳為軸心，那么轉(zhuǎn)身的同時(shí)，要用拉的勁道把籃球拉到自己的右側(cè)，隨即轉(zhuǎn)身運(yùn)球，加加速前進(jìn)。
在此過(guò)程中，尤其要注意自己的重心，千萬(wàn)不要使自己的重心混亂，否則要么丟球，要么自己摔倒在球場(chǎng)上。
相信大家在看籃球比賽時(shí)，某位球員轉(zhuǎn)身運(yùn)球時(shí)都會(huì)不自主的將身體彎曲，這都是為了保持自己的重心，使其不會(huì)在旋轉(zhuǎn)時(shí)因慣性而向左右摔道或丟球。
在運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)，不但要注重自己的重心問(wèn)題，而且在轉(zhuǎn)身的時(shí)候，眼睛抬頭，別看地面，要做到眼觀四路，否則有可能一不小心轉(zhuǎn)身運(yùn)球的時(shí)候撞到對(duì)手或者自己隊(duì)友身上。
同時(shí)，自己的肩膀要微側(cè)，這可以使自己方便轉(zhuǎn)身(注：如果你防在防守某位拿球隊(duì)員的時(shí)候，他的肩膀開(kāi)始微側(cè)，這表示他即將發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，可以提高自己的球場(chǎng)判斷力)。
轉(zhuǎn)身的時(shí)候，拉球動(dòng)作要和轉(zhuǎn)身動(dòng)作連貫，蹬地、轉(zhuǎn)身、拉球、運(yùn)球，這一套動(dòng)作下來(lái)要連貫。
很多朋友容易犯下這樣的錯(cuò)誤，那就是在轉(zhuǎn)身運(yùn)球的時(shí)候，沒(méi)有將籃球控制在身體的側(cè)面，使籃球一直在身體前方。這樣的缺點(diǎn)就是容易被對(duì)手掏球，同時(shí)不方便自己拍球，更使得自己的重心有所偏移。
相信大家已經(jīng)知道，轉(zhuǎn)身運(yùn)球的動(dòng)作流程就是蹬地、轉(zhuǎn)身、拉球、運(yùn)球。
蹬地和轉(zhuǎn)身這兩部分中，牽扯到一個(gè)腳步問(wèn)題。一般在轉(zhuǎn)身運(yùn)球時(shí)，會(huì)出現(xiàn)兩種步法。一種就是括步，也叫做順步，大概就是像括號(hào)一樣的滑步，很自然很輕松的滑動(dòng)腳步。
假如你轉(zhuǎn)身向右突破，那么就是右順步，直接滑過(guò)，進(jìn)而甩掉對(duì)手，一般在背打情況中常常使用。
另一個(gè)步法就是交叉步，有點(diǎn)像跳恰恰舞。如果你是背打情況，腳步直接后撤。如果你是在面對(duì)情況，就是合理沖撞。
交叉步使用的情況不多，要知道打籃球的朋友都是身體素質(zhì)不錯(cuò)的朋友，別到時(shí)候沖撞沒(méi)成功，反倒把自己給撞倒在地。要是玩交叉步，最好的辦法就是靈活掏球了，絕對(duì)不能引抗，否則受傷的就是自己。
轉(zhuǎn)身運(yùn)球時(shí)候，拉球動(dòng)作十分重要，這是轉(zhuǎn)身運(yùn)球的關(guān)鍵點(diǎn)。不過(guò)，只要會(huì)玩籃球，這就不是什么問(wèn)題，如果連拉球都做不好，干脆認(rèn)真去練習(xí)下運(yùn)球技術(shù)。拉球這個(gè)動(dòng)作，最重要的是手指，手指力量要強(qiáng)，手指要靈活。拉球動(dòng)作在街頭籃球中最常見(jiàn)。
籃球運(yùn)球訓(xùn)練
運(yùn)球是在籃球運(yùn)動(dòng)中必須要掌握的基本功，運(yùn)球突破、變向過(guò)人、轉(zhuǎn)身等基本動(dòng)作都是以運(yùn)球?yàn)榛A(chǔ)才能展開(kāi)，而運(yùn)球的好壞直接影響的是進(jìn)攻的效率，只有掌握了這些基本功才有利于對(duì)更難度的籃球技巧和動(dòng)作的學(xué)習(xí)，正所謂“千里之行始于足下”，哪如何訓(xùn)練運(yùn)球讓運(yùn)球的技術(shù)得到提升，下面介紹幾種有效而且常用的訓(xùn)練方法!
1.訓(xùn)練球感
只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習(xí)，雙手放在胸前，用手指部分來(lái)回的進(jìn)行傳球訓(xùn)練。不要小看這簡(jiǎn)單的動(dòng)作這是最簡(jiǎn)單和快速的培養(yǎng)手對(duì)球的初步感覺(jué)的方法。
2.進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)
原地運(yùn)球練習(xí)，身體做一個(gè)向前跨步的動(dòng)作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運(yùn)球，兩只手輪流交換進(jìn)行訓(xùn)練，在整個(gè)過(guò)程中要注意的是不要低頭看球，因?yàn)樵诒荣愔幸獣r(shí)刻觀察對(duì)手的動(dòng)作來(lái)尋找機(jī)會(huì)，一低頭只會(huì)給對(duì)手制造段球的機(jī)會(huì)，所以訓(xùn)練中要注意這一點(diǎn)。
3.訓(xùn)練擺球練習(xí)
兩腳伸開(kāi)稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運(yùn)球做左右擺動(dòng)動(dòng)作，就如擺鐘一般。這一訓(xùn)練剛開(kāi)始的時(shí)候可以放慢速度來(lái)練習(xí)，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運(yùn)球的高度。做好這一訓(xùn)練對(duì)于以后快速運(yùn)球有很大的幫助。
4.背后運(yùn)球練習(xí)
剛開(kāi)始也許會(huì)很吃力只要你做好以上幾個(gè)基本的練習(xí)掌握了一定的基本功后，做背后運(yùn)球練習(xí)完全是水到渠來(lái)一般。兩腳展開(kāi)比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運(yùn)球練習(xí)。這一練習(xí)要注意的是剛開(kāi)始可以放慢運(yùn)球的速度以及尋找最適合自己的運(yùn)球高度。
5.繞8字運(yùn)球練習(xí)
同樣也是雙腳展開(kāi)比肩稍寬，放低重心，先以右手開(kāi)始運(yùn)球?yàn)槔�，右手胯下運(yùn)球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運(yùn)球，球彈起到背后的右邊，接著右手接球反復(fù)做這一動(dòng)作。
籃球急停技術(shù)
急停技術(shù)是籃球移動(dòng)技術(shù)中的一部分。急停技術(shù)是球員在快速奔跑中突然停住的一種技術(shù)。
在籃球比賽中，球員們常用急停技術(shù)來(lái)擺脫防守。進(jìn)攻隊(duì)員忽然停住身體，防守隊(duì)員因?yàn)閼T性的原因會(huì)繼續(xù)奔跑，這會(huì)加大攻守隊(duì)員間的距離，進(jìn)攻隊(duì)員就可乘機(jī)擺脫防守。
只要把急停技術(shù)掌握好，就會(huì)把防守隊(duì)員甩得遠(yuǎn)，為自己或隊(duì)友創(chuàng)造更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。
急停技術(shù)分為跨步急停(兩步急停)和跳步急停(一步急停)。
跨步急停
急停時(shí)向前跑兩步使身體停住，也被叫做兩步急停�？绮郊蓖＜夹g(shù)的動(dòng)作方法比較簡(jiǎn)單，在快跑過(guò)程中先向前跨出一步，用全腳著地并抵住地面。
做完這一步，迅速屈膝的同時(shí)讓身體稍后仰，借此來(lái)減緩向前的沖力，也就是慣性的力量。
緊接著跨出第二步，這時(shí)候腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，用腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，兩膝彎曲，身體側(cè)轉(zhuǎn)(右腳跨第一步，則身體右轉(zhuǎn))，微向前傾，重心在兩腳之間，兩臂自然張開(kāi)，協(xié)助維持身體平衡。
掌握跨步急停技術(shù)，主要運(yùn)用到自己的臂部，一定要讓臀部后坐，用這方法來(lái)保持重心。同時(shí)，自己的腳前掌內(nèi)側(cè)用力蹬地。
跳步急停
向前進(jìn)方向忽然跳一步使身體停住，也叫做一步停。跳步急停一般用在慢跑中。當(dāng)你在慢跑的時(shí)候，用單腳(或雙腳)跳起(離地不高)，上體稍向后仰，兩腳同時(shí)落地。
落地時(shí)兩膝彎曲，兩肘自然張開(kāi)，保持身體平衡。掌握跳步急停技術(shù)需要注意的地方就是自己落地屈膝，降低重心，兩腳內(nèi)側(cè)用力蹬地。
跨步急停一般于對(duì)付緊逼防守比較常用，用這樣的辦法突破對(duì)手的防守。跳步急停多用在進(jìn)攻隊(duì)員突破前的接球時(shí)。
如當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員距離防守人員較遠(yuǎn)，此時(shí)可利用跳步急停主動(dòng)靠近防守隊(duì)員接球，以便為傳球、突破和跳投創(chuàng)造條件。做策應(yīng)的內(nèi)線隊(duì)員在背向籃筐接球時(shí)，也可用跳步急停接球，以便于用任何一腳做中樞腳轉(zhuǎn)身進(jìn)行攻擊。
打籃球的好處
1、反映能力
打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時(shí)候需要你的智慧來(lái)思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過(guò)程中，如果頭腦很清醒的話，對(duì)于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)
打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量，同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的，那么對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長(zhǎng)的，而且讓自己變的會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯的。
3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能
其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
4、團(tuán)結(jié)意識(shí)增強(qiáng)
籃球是五個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們?cè)诖蚧@球的時(shí)候最喜歡看到的是配合，當(dāng)然籃球場(chǎng)上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，某籃球高手就很強(qiáng)大，但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場(chǎng)上拼下來(lái)的。
5、增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)興趣
籃球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當(dāng)然籃球是一個(gè)很好的興趣愛(ài)好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。
6、可以使人長(zhǎng)高的
由于打籃球?qū)θ说男⊥燃∪忮憻捄苡袔椭钥梢蕴岣呷说膹椞�。打籃球同樣可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力，因?yàn)楹芏嗷@球基本動(dòng)作對(duì)人的協(xié)調(diào)性有很大的要求。
打籃球?qū)﹀憻捜说姆磻?yīng)能力也很有幫助，所以說(shuō)打籃球?qū)θ说暮锰幒芏�，但是我們還是要注意保護(hù)自己，很多動(dòng)作做不到位也很容易受傷的。打籃球可以排出廢物，出汗是由氣溫或體內(nèi)溫度升高,引起汗線分泌。
7、改善視力
眼睛的運(yùn)動(dòng)使得視覺(jué)產(chǎn)生，但是它是持續(xù)不斷的很小的活動(dòng)。因?yàn)檫@些很小的運(yùn)動(dòng)就像在風(fēng)中被輕輕搖動(dòng)的一個(gè)蝸牛，因此我們稱(chēng)它為“飛快掃視”。
飛快掃視有兩種作用。首先，它們用連續(xù)的起濾波作用的光放映來(lái)刺激你的視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞。視覺(jué)神經(jīng)隨后將這種放映的細(xì)節(jié)閃回到在你腦袋后部的視覺(jué)大腦上。
其次，飛快掃視從你的最近的精神興趣點(diǎn)掃過(guò)，進(jìn)入你視網(wǎng)膜最敏銳的視覺(jué)部分——“中央凹”。這種運(yùn)動(dòng)使得你的大腦和眼睛一致，同時(shí)給你很敏銳的視力。
8、消除煩惱
打籃球的好處它能促進(jìn)新陳代謝、當(dāng)心情不好時(shí)打打籃球能使煩惱發(fā)泄掉，為何打籃球能發(fā)泄掉煩惱呢?因?yàn)榇蚧@球必須專(zhuān)心深入的去打，當(dāng)你打球打到某種階段時(shí)你的的思考模式只有得分、防守、切入，在這種情況下你的煩惱將會(huì)一絲絲的消失,打完后全身都是汗這時(shí)來(lái)沖個(gè)澡在睡個(gè)覺(jué)將煩惱睡到消失。
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