初學者如何練太極劍
太極劍是太極拳運動的一個重要內(nèi)容，兼有太極拳和劍術兩種風格特點。太極劍也是太極中的短兵器之一。代表是京朝派楊門太極劍。下面是小編整理的初學者如何練太極劍，歡迎大家閱讀。
初學者練習太極劍
1、先練習基本功
了解基本步型步法、身型身法與手法與眼法。步型主要包括弓步、馬步、虛步、仆步、歇步五種，還有獨立步;步法主要包括上步、退步、撤步、蓋步、插步、躍步。步型步法要狠抓。身型要中正安舒，無論“中定”，還是在運動中保持姿態(tài)優(yōu)美，自然為主，重心不偏不倚，斜中寓正；身法要圓活多變，屈伸自如。
2、端正學習態(tài)度，循序漸進
初學者，首先應該端正自己的學習態(tài)度，明確目標，然后再從簡到繁、從易到難，一招一式的力求準確，手眼身法步和各種劍法都要概念清楚，符合一切規(guī)范要求，不可以貪多求快，知其然而不知其所以然，以致形成錯誤定型，從而造成“學拳容易改拳難”。因此，學習太極劍應先求姿勢的正確，后求進度，要遵守循序漸進的原則。
3、擇師學藝、勤思苦練
要想學好技藝，好的老師或好的教材也很重要，這樣可以少走彎路。教師“授業(yè)解惑也”，他會為初學者指點迷津，“名師出高徒”，因此投訪“名”師，也是成才關鍵之一。
一切有志于探索太極劍真諦的有志之士，都要堅持勤思苦練的學習精神。勤思就是善于動腦，善于學習，不斷地提高技藝，開發(fā)思路，并及時地總結經(jīng)驗，吸取他人之長，補己之短，揚長避短，探索和把握太極劍的運動規(guī)律�？嗑毦褪欠磸偷木殑驅嵺`，持之以恒，要有活到老、學到老、練到老、終身學習的思想。
練習太極劍的技巧
1、拳是基礎
古人云：“拳成兵易就”，就是說拳術得到真理，練習達到一定的高度，再修煉兵器就容易達到爐火純青啦！所以修煉太極拳攻防之道，六合相統(tǒng)，內(nèi)外合一，周身渾圓一體是演練太極劍的基礎！
2、掌握基本劍法，勤加練習
練習太極劍首先要知道太極劍的劈、崩，點、撩、斬、云、抹、掃、截掛、刺等基本劍法，明白各個基本劍法的技術特點，不同劍法的不同風格，不同劍法的握把，單個練習，逐一掌握，然后練習幾個基本劍法組合。
3、身劍合一，劍神合一
通過長期的練習與反思,達到劍隨身運，身隨劍走，“身為四肢之主”，劍就是手臂的加長，身之運轉，力達劍尖(或劍之某部位)，太極劍外在表現(xiàn)手、眼、身法、步，與內(nèi)在精、氣、神做到相統(tǒng)一，人之意念所想，是劍所達之向，做到身劍合一，劍神合一。
4、劍法特點結合拳之身法
每種器械都有自己的特點，不能突出其特點，就難以達到器械的高層次：每個門派的器械，又有每個門派的特色，所以必須結合本門派的拳術身法，來練習本門的器械。所以太極劍必須結合太極拳的特點來練習，太極拳講究內(nèi)外合一，以腰為主宰，一動周身動，周身渾圓一體，上下相隨，劍之特色結合太極拳身法，來練習太極劍。
太極劍與一般劍不同，動作既細膩又舒展大方，既瀟灑、飄逸、優(yōu)美又不失沉穩(wěn)，既有技擊、健身的價值又有欣賞價值。總的來說，就是在演練太極劍的過程中，要重視每個動作的手、眼、身、法、步的要求，具體在演練中要分初級階段和提高階段。
太極劍練習好處
1、常練太極劍，會有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺，這是暢通經(jīng)絡的反應太極劍練習的好處及方法太極劍練習的好處及方法。通過肢體的運動，使動脈血管變得柔和、舒張，促進血液循環(huán)提高供氧能力，促進新陳代謝。
2、長期演練使全身各關節(jié)也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運動，從而保持關節(jié)的柔韌性，此外，肌肉牽引關節(jié)和骨胳運動，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的強健。
3、練太極劍時，始終要保持“腹實胸寬”的狀態(tài)，把胸部的緊張狀態(tài)轉移到腹部，使肺部舒適，腹部松弛而又充實，既有助于呼吸的調(diào)節(jié)，又穩(wěn)定了身體重心，還可對內(nèi)臟起到按摩作用。
4、舞劍要求精神專注，內(nèi)外結合，完成動作連綿不斷，一氣呵成，這些復雜的人體活動，是依賴大腦神經(jīng)的興奮與抑制所調(diào)節(jié)的，對大腦是很好的鍛煉。進而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能，使其趨于正常。
練習方法
初級階段
在初級階段要求做到劍法清楚，動作正確，動作基本連貫。
1.劍法清楚動作正確
演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領，以及劍法之間的.區(qū)別。初練時，最好要根據(jù)動作名稱來練習。
2.動作基本連貫
要做到動作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。
提高階段
提高階段要求：劍法準確、動作協(xié)調(diào)；松沉自然、勁力順達；速度適宜、節(jié)奏明顯；連綿不斷、瀟灑飄逸；雖無對手，勝對強敵；各家風采、風格突出。
1.劍法準確、動作協(xié)調(diào)
在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確；而在提高階段則要求劍法準確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
劍法動作比較復雜，對人體的協(xié)調(diào)性要求很高，協(xié)調(diào)是美的基礎，也是提高勁力的基礎，怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢？
�、偃矸潘桑喝矸潘�，以便于協(xié)調(diào)；
�、谝匝鼮檩S：以腰為軸，通過腰的轉動帶動身體的其它部位就容易協(xié)調(diào)；
③劍指配合：演練太極劍時，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調(diào)；
�、芴搶嵎謺r：演練太極劍時，還要求注意心的變化，上步時，開始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個動作，重心的變換與定式動作同時到位，要求協(xié)調(diào)。演練時感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達，就要檢查上下肢動作配合是否合適；腰的轉動與四肢的動作是否配合：劍法的規(guī)格與動作的線路對不對；加速度的時機是不是得當?shù)取?/p>
2.松沉自然、勁力順達
要求松腰沉跨、動作沉穩(wěn)；劍法的勁力準確、協(xié)調(diào)；力從腰出，貫至臂腕。
3.速度適宜、節(jié)奏明顯
開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線，注意姿勢的正確性，以后待動作熟練后可加快速度，同時注意太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動作的剛柔相濟、忽高忽低；勁力的輕重緩急、有大有�。凰俣鹊目炻嚅g所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應音樂掌握速度。
4.連綿不斷、瀟灑飄逸
在初級階段要求動作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接，其要領是用好腰勁，注意啟承開合的微小動作。
5.雖無對手、勝對強敵
太極劍是武術器械類的一種，是百兵之君，有極強的攻防含義，所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是什么？都要搞清楚、深研究，平時雖然是單人演練，但要有強烈的攻防意思。
6.各家風采、風格突出
各式太極劍有各自的風格、特點，每個人也有自己的風格；演練時要把握住各式的特點，發(fā)揚自己的風格，演練競賽套路時要注意動作規(guī)格要求，盡量舒展大方。
太極劍簡介：
太極劍是太極拳運動的一個重要內(nèi)容，它兼有太極拳和劍術兩種風格特點，一方面它要象太極拳一樣，表現(xiàn)出輕靈柔和，綿綿不斷，重意不重力，同時還要表現(xiàn)出優(yōu)美瀟灑，劍法清楚，形神兼?zhèn)涞膭πg演練風格。
首先，練習太極劍最好選擇標準的太極劍也就是我們常見的帶鞘的長劍，但是這種劍款式極多，在選擇的時候我們就要注意以下幾個太極劍的標準要求：
第一，劍身和劍柄劍尾的重量要平衡，測試方法：用右手的劍指（食指和中指）拖住長劍的劍身距護手一寸處的位置，若能平衡則為標準。
第二，劍尖立地基本不彎，測試方法：將長劍的劍尖朝下立在地上，在手松開的一瞬間劍若基本不彎，則為標準。
第三，劍身韌度為90度，測試方法：用手指捏住劍尖彎折，若能折到90度且基本不高于90度則為標準，過軟過硬都為不宜。
第四，以太極劍起式的姿勢握劍，將劍緊貼手臂的后側，若劍尖高于耳垂低于眉眼則為適合自己的尺寸。
第五，標準太極劍的重量一般在600克左右，不同的身高尺寸，劍的重量會稍有偏差一般相差在100克以內(nèi)。其次，劍鞘一般以花梨木為佳。傳統(tǒng)的龍泉寶劍便是花梨木的劍鞘，此木有以下幾點好處：色澤、紋路美觀大方、質地細密、結實、耐用。
太極劍的風格特點
太極劍是屬于太極拳門派中的劍術，具有太極拳和劍術兩者的風格特點。太極劍作為太極拳系列的組成部分，在古代劍術的基礎上，改造發(fā)展而成。"四十二式"太極劍具有獨特的風格特點，動作柔和、舒緩，美觀大方，體靜神舒，內(nèi)外合一。易學易練，運動量適中，祛病延年，健體強身。
初學者容易出的問題：
劍法區(qū)分不開
劍法不對，有些劍法區(qū)分不開，要注意以下容易混淆的劍法：點劍與劈劍；攔劍與掃劍；撩劍與掃劍；刺劍與捧劍。
身體上下起伏
演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀大的人可以姿勢高些，但步型要符合要求。
劍不走立圓
演練太極劍時，掛劍和撩劍應貼身走立圓，很多人未做到。其原因是對劍法動作走的路線不清楚，或轉腰不夠。
劍指用法不清楚
初學太極劍的人，劍指不知道放在哪里，走的路線不對，其原因是對劍指的作用和走的路線不清楚，劍指一般用于催勁、領勁或與劍一開一合協(xié)調(diào)相配。
不協(xié)調(diào)、不連貫
協(xié)調(diào)和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。
腋下不空
演練太極劍與太極拳一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應捧圓。
握劍太緊
演練太極劍時，握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動作。
眼向下看演練太極劍時，眼應隨劍走或目視前方、對方，初學太極劍的人不要養(yǎng)成眼向下看的壞毛病。
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