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考跑步前緊張?jiān)趺崔k
考跑步前緊張?jiān)趺崔k
你已決定要踏上比賽的起跑線了，并針對(duì)比賽的各種情況(路跑、越野跑、長距離或短距離等)認(rèn)真按訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行了訓(xùn)練。你已全身心投入到訓(xùn)練中并且沒有受傷。因此，一切應(yīng)該沒有問題了。不過隨著比賽日益臨近，你的主要關(guān)注點(diǎn)應(yīng)當(dāng)調(diào)整到“如何應(yīng)對(duì)比賽”，以確保之前付出的努力有所成效。
變壓力為動(dòng)力
比賽前最后幾個(gè)小時(shí)(如果不是多天比賽)，你很可能會(huì)受到壓力影響。而壓力所造成的影響往往是負(fù)面的，這也是很多運(yùn)動(dòng)員失敗的原因。但有壓力是正常的，它也可以是正面的，你可以變壓力為動(dòng)力。壓力會(huì)助你超越自我，取得無法在訓(xùn)練中達(dá)到的出色表現(xiàn)。事實(shí)上，很多冠軍都是在重大比賽中表現(xiàn)最佳，而不是在訓(xùn)練中!
熱身：應(yīng)花多少時(shí)間熱身?
熱身是非常重要的，即使對(duì)于長跑而言也是如此。在可能的情況下，熱身時(shí)除了跑步裝備之外還必須多穿一些衣服。對(duì)于長跑比賽，需要慢跑10分鐘進(jìn)行熱身，對(duì)于短跑比賽，熱身時(shí)間可長達(dá)20分鐘。
應(yīng)以多快的速度跑?
你可能想好了一個(gè)目標(biāo)，要在這個(gè)時(shí)間內(nèi)跑完。那么，你應(yīng)該開始時(shí)跑得更快、以正常的速度跑、還是來一段“后段加速跑”(下半程跑的速度比上半程更快)?
- 路跑
路跑(10公里，半馬拉松和全馬拉松)時(shí)，最有效的策略是以你認(rèn)為可以全程保持的速度均速跑。最重要的是，不要力圖為保持領(lǐng)先而在開始時(shí)跑得更快。這個(gè)錯(cuò)誤很常見，在比賽結(jié)束時(shí)，你會(huì)為開始領(lǐng)先于他人的幾秒鐘或幾分鐘付出高昂代價(jià)。勻速是正確應(yīng)對(duì)比賽的關(guān)鍵，這有助于你達(dá)到目標(biāo)。
很常見的一點(diǎn)是，因外部氛圍、其他跑者的速度及自身興奮程度之故，跑者并沒意識(shí)到他們開始跑得太快。如果你有全球定位系統(tǒng)，可用它來檢測速度。然而，心率監(jiān)測帶在比賽中用途不大。這一工具是專供訓(xùn)練而不是這種類型的比賽用的。跑步者站在起跑線上時(shí)的脈搏往往比長跑過程中更高。然而，你還是可以好好利用它，戴在身上記錄心率，比賽后，分析一下脈搏變化圖，可以解釋許多現(xiàn)象，包括成功和失敗。
- 越野跑
對(duì)于越野或越野跑，跑者的速度完全不同。速度主要取決于海拔的變化和地形帶來的技術(shù)難度。你的速度會(huì)受感覺影響。這包括另一種更具挑戰(zhàn)性的階段，那一段里也許用行走速度前進(jìn)才是正確的選擇!在任何情況下，行走都不應(yīng)被視為一種失敗，而是一種為以后節(jié)約能量的策略。
同樣重要的是要注意可能發(fā)生的意外事件。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，你不得不去面對(duì)，別讓它破壞了你的準(zhǔn)備工作。未雨綢繆是做好應(yīng)對(duì)工作的最佳方式，這是越野跑中必不可少的。
有效控制水分和食物攝取
無論你是跑在鄉(xiāng)間還是公路上，你對(duì)水分和食物的攝入量的控制也將是賽跑成功的一個(gè)關(guān)鍵因素。永遠(yuǎn)不要為了節(jié)省一點(diǎn)時(shí)間而避免補(bǔ)充能量。當(dāng)臨近比賽結(jié)束時(shí)，這可能會(huì)帶來災(zāi)難性結(jié)果。
心理管理
即使你知道最后幾天如何管理速度和心理承受力，你也需要明白從來沒有一場比賽是從頭到尾都順利的。為了成功，你必須努力探索，找到尚未知的能量來源。
但是，當(dāng)你身心面臨考驗(yàn)的時(shí)候，記住，參加比賽是你自己決定的。想想你的家庭成員、朋友或任何其他積極想法，可以幫助你克服比賽過程中的“挑戰(zhàn)性”時(shí)刻。
好好享受跑步!記住，跑步是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因此應(yīng)該是愉快的!
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