- 相關(guān)推薦
仰臥舉腿每天要做多少個(gè)？
仰臥舉腿每天要做多少個(gè)？久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助我們鍛煉身體，積極運(yùn)動(dòng)也是一種生活態(tài)度，有些運(yùn)動(dòng)并不適合所有人參與，明白仰臥舉腿每天要做多少個(gè)？就快快動(dòng)起來(lái)吧！
仰臥舉腿每天要做多少個(gè)？1
仰臥舉腿每天多少個(gè)
1、 看經(jīng)驗(yàn)
仰臥舉腿每天做多少個(gè)，這個(gè)要看個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，如果是一開(kāi)始接觸這個(gè)動(dòng)作，沒(méi)有太豐富的經(jīng)驗(yàn)，那么一組做十五個(gè)，一天做四組就好，如果說(shuō)已經(jīng)做習(xí)慣了，每天都會(huì)做，那么就可以適當(dāng)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，一組可以做二十個(gè)，數(shù)量也可以增加到五組，但是身體要是覺(jué)得不適，一定要及時(shí)停下來(lái)，不要硬撐，這樣對(duì)身體是不好的，也違背了健身的初衷。
2、 看體力
仰臥舉腿每天做多少個(gè)，和個(gè)人的體力也有關(guān)心，如果一個(gè)人體力比較好，那么可以一組做二十個(gè)，每天做五組，如果體力一般，也就一組做十五個(gè)，一天做四組，如果體力比較差，平時(shí)也沒(méi)有健身的習(xí)慣，就可以做的更少一點(diǎn)，一組做十個(gè)，一天做三組就可以了。最主要的就是不要讓身體覺(jué)得特別不舒服，或者也可以隔一天一做，不要每天都做，身體舒服是最重要的。
3、 看健康狀況
仰臥舉腿每天做多少個(gè)，和個(gè)人的健康狀況也是有關(guān)系的，因?yàn)樗饕清憻捬蠹〉囊粋�(gè)動(dòng)作，所以如果腰部有問(wèn)題，比如說(shuō)腰椎間盤突出，腰肌勞損之類的毛病，最好就不要做仰臥舉腿這樣的動(dòng)作了，如果身體健康，沒(méi)有任何問(wèn)題，就可以按照一組做十五個(gè)，一天做四組的'強(qiáng)度開(kāi)始，還是那句話，健康最重要。
仰臥舉腿的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
1、 身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿并攏伸直，如果剛開(kāi)始訓(xùn)練可以微屈，難度會(huì)減小，雙臂伸直，掌心朝下放于地面。
2、 過(guò)程然后深吸氣，呼氣時(shí)下腹部用力雙腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸氣下落，下落到雙腿離地面兩拳的距離然后再次抬起。
3、 每次可以根據(jù)腹肌的水平調(diào)整練習(xí)次數(shù)和組數(shù)，最少做到20次，有一定水平以后逐漸增加次數(shù)，達(dá)到每組30-40次，效果最佳。每次練習(xí)做3-4組。
仰臥舉腿每天要做多少個(gè)？2
仰臥舉腿有什么好處
促進(jìn)下肢血液回流
人體在進(jìn)行仰臥舉腿時(shí)，腿部會(huì)被抬高，然后上下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候可以很好的使人體下肢的血液進(jìn)行流動(dòng)，從而具有一定促進(jìn)人體下肢血液回流的作用。
瘦腿
仰臥舉腿主要鍛煉到的部位就是人體的腿部，屬于運(yùn)動(dòng)量比較大的一種有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期適量進(jìn)行可以幫助人體瘦腿。
鍛煉腿部線條
仰臥舉腿在促進(jìn)人體腿部瘦身的同時(shí)，還可以很好的幫助鍛煉到人體腿部的肌肉線條，幫助塑造完美的腿部曲線，具有一定鍛煉人體腿部線條的作用。
仰臥舉腿可以瘦肚子嗎？
可以。
雖然仰臥舉腿主要鍛煉的部位是人體的腿部，但是在進(jìn)行腿部鍛煉的時(shí)候需要人體腹部給力才能進(jìn)行，這樣可以順帶幫助鍛煉到人體腹部，燃燒人體腹部脂肪，具有一定瘦肚子的.作用。
仰臥舉腿可以天天做嗎？
可以天天做。
仰臥舉腿的運(yùn)動(dòng)量不大，不會(huì)損傷到人體肌肉組織，是可以天天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，其次，仰臥舉腿燃燒脂肪的能力一般，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才可以看見(jiàn)效果，否則是效果不太明顯的，所以仰臥舉腿是可以天天做的。
仰臥舉腿的注意事項(xiàng)
提前熱身
無(wú)論是做什么運(yùn)動(dòng)，做之前一定要進(jìn)行熱身，這樣才能保證最大的訓(xùn)練效果、避免出現(xiàn)在力量訓(xùn)練時(shí)受傷，一般來(lái)說(shuō)訓(xùn)練前熱身應(yīng)該以5~10分鐘為最好的，時(shí)間以有氧運(yùn)動(dòng)為主。
保持強(qiáng)度
仰臥舉腿屬于力量訓(xùn)練中的一種，而力量訓(xùn)練一個(gè)最核心的內(nèi)容就是強(qiáng)度，要全力以赴達(dá)到力竭為主要的標(biāo)準(zhǔn)，要保持住，不能以有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，這樣很難在力量訓(xùn)練中堅(jiān)持下來(lái)，也很難達(dá)到好的效果。
注意呼吸節(jié)奏
仰臥舉腿訓(xùn)練時(shí)呼吸調(diào)整非常重要，下放重量是吸氣，上舉時(shí)屏住呼吸，快完成上舉時(shí)吐氣，這是一個(gè)比較合理和科學(xué)的呼吸規(guī)律。
【仰臥舉腿每天要做多少個(gè)？】相關(guān)文章：
仰臥起坐的好處02-17
仰臥起坐作文08-12
舉案不為齊眉作文07-20
做仰臥起坐作文08-14
獨(dú)腿人生03-04
仰臥起坐的益處有哪些04-26
做仰臥起坐作文【精華】09-02
多此一舉作文07-21
仰臥起坐作文（通用38篇）10-11