運(yùn)動(dòng)減肥的方法
運(yùn)動(dòng)減肥的方法，運(yùn)動(dòng)也是有一定的技巧的，在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)可以舒緩我們的心情，運(yùn)動(dòng)可以降低身體的血糖，下面跟著小編一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)減肥的方法，就快快動(dòng)起來(lái)吧！希望對(duì)你有用！
運(yùn)動(dòng)減肥的方法1
首先是側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來(lái)。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來(lái)。別做錯(cuò)了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒(méi)做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一條腿，也是做4組。
一次簡(jiǎn)單的泡澡就可以消耗至少100卡路里，如此愜意的減肥方法，舍他其誰(shuí)？如果根據(jù)成分和喜好選擇不同的添加劑，改善心情，放松神經(jīng)的同時(shí)還能收獲不同的.額外功效。目前各大品牌都有專業(yè)的沐浴產(chǎn)品，針對(duì)瘦身的也有很多種。比如添加了瘦身精油的。水溫高一點(diǎn)會(huì)更有助于燃燒脂肪。但是記得要注意安全，過(guò)高的水溫會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，不適合泡太久。
而選擇在喝酒過(guò)后再吃宵夜也是極其不健康的減肥大忌。酒精加重了肝臟的負(fù)擔(dān)，而宵夜里的高熱、高油分、高脂肪食品，會(huì)在你回家倒頭就睡以后，為你迅速囤積脂肪。如果在PUB里多吃果盤(pán)，就完全可以避免酒后的饑餓感，也能中和部分酒精，又是一個(gè)一舉兩得的小習(xí)慣。
所以想要減肥的女生們可以通過(guò)上述的小妙招來(lái)起到一個(gè)比較好的輔助作用，這樣的運(yùn)動(dòng)方法是比較理智的，而且非常容易收到明顯的效果，當(dāng)然在這個(gè)過(guò)程中也是離不開(kāi)女性們堅(jiān)持不懈的努力才可以收到減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)減肥的方法2
如何度過(guò)鍛煉平臺(tái)期？
如果是天生喜歡鍛煉的人，可以不必讀下去了。對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，盡管做健身操、游泳或者踢足球的時(shí)候會(huì)很愉快，但持續(xù)的時(shí)間越久，堅(jiān)持下去的念頭就越弱。這是一個(gè)古老的學(xué)習(xí)曲線問(wèn)題。迅速出現(xiàn)的成果增強(qiáng)了最初的熱情：我們感覺(jué)自己更健康，感覺(jué)很激動(dòng)，而且新的活動(dòng)讓我們感到興奮。但最終，每個(gè)人都進(jìn)入了平臺(tái)期。體重下降速度不像開(kāi)始那么快。我們依然停留在開(kāi)始練習(xí)瑜伽后形成的半柔韌狀態(tài)。我們似乎無(wú)法在體育館中突破到下一個(gè)級(jí)別。我們?cè)缤頃?huì)放棄。
諷刺的是，平臺(tái)期的時(shí)候，正是你應(yīng)當(dāng)關(guān)注成果的時(shí)候，盡管這些成果看上去令人失望，但關(guān)鍵點(diǎn)在于，要為自己建立一些容易達(dá)到的目標(biāo)，而且在達(dá)到目標(biāo)之后獎(jiǎng)勵(lì)自己。
因?yàn)�，人們通常能在開(kāi)始鍛煉時(shí)體驗(yàn)到巨大進(jìn)步（游泳的距離會(huì)在幾星期內(nèi)增長(zhǎng)到原來(lái)的20倍），但如果你看到自己的進(jìn)步變慢，就會(huì)感到沮喪。但是，平臺(tái)期的努力是未來(lái)所有成功的基礎(chǔ)。你的大腦和肌肉都在適應(yīng)目前的訓(xùn)練，這意味著訓(xùn)練最終將成為它們的第二天性。
堅(jiān)持鍛練的竅門(mén)
�。�1）設(shè)定小的、可達(dá)到的目標(biāo)。
�。�2）你可以進(jìn)行的訓(xùn)練有很多，選擇適合你的'項(xiàng)目。
�。�3）讓鍛煉變得有趣，改變鍛練的類(lèi)型和強(qiáng)度。
�。�4）堅(jiān)持記錄。知道你的起點(diǎn)和終點(diǎn)。
�。�5）開(kāi)始的時(shí)候，就要想到最終要達(dá)到的目標(biāo)是什么。
（6）兩人一起鍛練往往會(huì)更好一些。找一個(gè)朋友、一個(gè)私人教練或者同事。
�。�7）偶爾做點(diǎn)別的趣事。抽空去做個(gè)頭發(fā)、修個(gè)指甲、做個(gè)按摩……
�。�8）采取行動(dòng)。相信自己，起床時(shí)告訴自己：“我要完成某件事�！�
（9）帶個(gè)小玩意兒，比如iPod或者心律測(cè)量?jī)x。
幾個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目幫你輕松消脂
12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。
換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。4慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說(shuō)，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。8乘公車(chē)時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車(chē)時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美。
直排溜冰（30分鐘可燃燒425大卡）
驚訝嗎？雖然溜冰的樂(lè)趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計(jì)劃！當(dāng)你的輪流使用大腿和臀部肌肉時(shí)，身體為了保持平衡，核心肌群也會(huì)高度使用，可以燃燒大量的脂肪。
更重要的是，這個(gè)方法不會(huì)造成膝蓋和關(guān)節(jié)太大的壓力。溜冰時(shí)要特別注意腳步的平穩(wěn)，也別忘記你的安全帽、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘。
加速燃脂：輪流交替一分鐘的高速，與一分鐘的中等速度。
跑步（30分鐘可燃燒374大卡）
跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來(lái)源。
為了在每個(gè)步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周?chē)鷶[動(dòng)手臂，同時(shí)上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。
為了減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，腳的中心要先著地，然后才是腳趾著地。
加速燃脂：跑步時(shí)以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。
跳繩（30分鐘可燃燒340大卡）
為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長(zhǎng)不到腋窩的跳繩（測(cè)量方式為站立于繩中），然后按照以下指示去做：跳時(shí)，腳稍微分開(kāi)，身體挺直，并保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒(méi)有現(xiàn)成的繩子，你仍能藉由以上提示的動(dòng)作，不依靠跳繩而得到相同的效果。
加速燃脂：經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度（慢、快）和樣式（用一只腳跳，然后兩支腳），或邊慢跑邊跳繩。
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