有氧運(yùn)動有什么

　　有氧運(yùn)動有什么，有很多的人喜歡運(yùn)動，不同的人可能會喜歡不同的運(yùn)動，運(yùn)動的種類有很多，無論哪種運(yùn)動都可以起到對身體好的效果，下面小編為大家解答有氧運(yùn)動有什么，讓我們一起看看吧。

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　　1、慢跑

　　健身房里最常見的運(yùn)動之一就是跑步機(jī)上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳躍感，同時呼吸也要協(xié)調(diào)，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浹背為止。

　　2、游泳

　　一般我選擇慢跑后洗個熱水澡，然后跳到游泳溫水池里游個半個小時，游的過程當(dāng)中動作幅度不要太大，重在漂浮的感覺，讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個月時都會選擇游泳這樣的運(yùn)動。當(dāng)然主要也是靠浮力啦。

　　3、跳繩和呼拉圈

　　家里常備一根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇，如果你想運(yùn)動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項(xiàng)目，老少皆宜。另外，除了傳統(tǒng)的圓形呼拉圈外，市面上出現(xiàn)了一種彈簧呼拉圈，運(yùn)動效果會更好。

　　4、騎自行車

　　傳統(tǒng)的自行車基本上都是腳踏的`，其實(shí)也是最有益的自行車運(yùn)動。不要把騎自行車當(dāng)成一種累人的活，其實(shí)每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。

　　5、健美操

　　這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時的放松運(yùn)動，到了周六周末，報上一個你感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強(qiáng)你的自信心喔。

　　6、爬山

　　最古老最自然最和諧的運(yùn)動方式其實(shí)就是爬山。我小時候就經(jīng)常出去和朋友們爬爬山，回來后心情相當(dāng)?shù)氖鏁场Ｄ軌蚝粑�到大自然最新鮮的空氣和養(yǎng)料。真是感受太美了！

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　　堅(jiān)持運(yùn)動的好處

　　1、有助睡眠

　　現(xiàn)代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨著年齡的增長,人們的睡眠形式會發(fā)生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運(yùn)動的女性,睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動的女性高50%。所以,堅(jiān)持運(yùn)動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

　　2、控制體重、保持身材

　　運(yùn)動是keep fit的必走途徑。運(yùn)動尤其是有氧運(yùn)動需要燃燒脂肪來提供能量,運(yùn)動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運(yùn)動能夠很好鍛煉人的肌肉,增強(qiáng)代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。

　　3、延遲衰老、延長壽命

　　隨著年齡的增長,人體的各項(xiàng)功能都會有所衰退,而堅(jiān)持運(yùn)動會增加肌肉量,令人年老也能依然有一個好體魄,并且運(yùn)動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢,延長壽命。國外報道,人到中年后,堅(jiān)持有氧運(yùn)動能將生理衰老推遲12年之久。

　　4、促進(jìn)思維的.活躍

　　堅(jiān)持每天風(fēng)雨無阻的鍛煉身體,表象是強(qiáng)健了體魄,靈活了肢體。其實(shí),肢體的靈活會帶動大腦思維的靈活,持之以恒的鍛煉可以有效的促進(jìn)腦細(xì)胞的活躍度,提升我們的智力水平,讓自己的思維變得更活躍。

　　5、磨練意志

　　磨練意志與克服困難向來是是緊密相關(guān)的,進(jìn)行體育運(yùn)動,要實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體,必須要克服重重困難,用刻苦的訓(xùn)練鍛煉身體,用辛勤的汗水磨練意志,持之以恒、遵守規(guī)則,不可“三天打漁,兩天曬網(wǎng)”,只要堅(jiān)持下去,一來達(dá)到了強(qiáng)身健體的目的,二來也磨練了自己堅(jiān)韌的意志,塑造起了自身良好的個性心理。此外,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人,會更加樂觀和熱情。

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