一周減肥20斤的方法

　　一周減肥20斤的方法。減肥在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)上成為了一個(gè)熱門的話題，不少人聽人說過有一周能減20斤的方法，對(duì)此感到好奇。接下來就由小編帶大家一起詳細(xì)了解下一周減肥20斤的方法。

　　一周減肥20斤的方法1

　　一周瘦20斤殘忍法是使用一些極端的減肥方法，例如禁食，節(jié)食和瀉藥。盡管這些減肥方法可以使人體在短時(shí)間內(nèi)迅速消耗掉儲(chǔ)存的脂肪，從而達(dá)到快速減肥的目的。但是不可否認(rèn)，這些減肥方法具有很大的安全風(fēng)險(xiǎn)。

　　對(duì)于想減肥的人，需要注意減肥的速度。一般來說，每周減少1-2斤，最多不超過4-5斤是比較合適的。體重過多可能導(dǎo)致代謝紊亂，頭暈，皮膚松弛和抵抗力下降。在嚴(yán)重的情況下，可能會(huì)出現(xiàn)諸如胃腸道疾病，低血壓，低血糖，休克和酮癥酸中毒的問題。

　　如何快速減肥

　　如果您想快速減肥，則需要做兩件事。首先，您必須控制飲食。當(dāng)然，您不能完全節(jié)食，只能選擇一些低脂食物。如果您想在短時(shí)間內(nèi)成功減肥，則應(yīng)多吃膳食纖維食物，以產(chǎn)生飽腹感并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。常見的富含膳食纖維的食物包括蔬菜，大麥等。第二，每個(gè)人都必須多運(yùn)動(dòng)。減肥時(shí)，做些有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果很好。

　　對(duì)于一周瘦20斤殘忍法，這是一種較為極端的'減肥方法，不建議大家去嘗試。但是大家可以通過調(diào)整飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來減肥，可以減少體內(nèi)攝入的熱量，也可以消耗體內(nèi)的脂肪，以達(dá)到健康減肥的效果。

　　一周減肥20斤的方法2

　　一周減肥食譜 7天瘦20斤

　　周一

　　早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包

　　中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯

　　晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜

　　tips：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)！

　　周二

　　早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃

　　中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋

　　晚：一小份牛肉、加一碗涼拌海帶絲

　　tips：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲！

　　周三

　　早：方面包4片、醬牛肉1片 牛奶250毫升

　　中：什錦炒飯、西紅柿蛋湯

　　晚：蔥花卷1兩、香干芹菜50克、尖椒土豆絲

　　tips：減肥已經(jīng)3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是烏龍茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別懈��！

　　周四

　　早：小包子1兩、豆腐腦250克

　　中：二米飯、紅燒翅根、香菇油菜

　　晚：炒餅1兩、素燜扁豆、拌海帶粉

　　tips：減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給減肥者帶去無窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的！

　　周五

　　早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子

　　中：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜

　　晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干

　　tips：一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了！立刻為自己調(diào)配一盅美容茶??嬌艷的`千日紅、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氳的香氣中，肌膚重?zé)ü獠省Ｓ涀。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢！

　　周六

　　早：油條1根半、豆?jié){250-300毫升、咸菜少許

　　中：家常餅75克、肉絲青椒、醋烹芽菜

　　晚：綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆

　　tips：減肥者常會(huì)覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，反正聊勝于無嘛！明天是周日，建議安排一些運(yùn)動(dòng)，鞏固來之不易的減肥成果。

　　周日

　　早：一杯咖啡，三明治加一個(gè)蘋果

　　中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯

　　晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽

　　tips：走上稱看一下效果吧。不過，就算成功了，別以為就可以大意了哦，品勢(shì)還是要控制好飲食，切莫大吃大喝，又不加運(yùn)動(dòng)哦。同時(shí)，別忘了向自己提問：何時(shí)開始下一個(gè)減肥療程？減肥可是究極一生的事業(yè)哦。

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