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經(jīng)常爬山的好處
經(jīng)常爬山的好處，爬山是很多人都喜歡的一項運動，也是一個對人體能有非常大考驗的一項運動，爬山是一項健康的運動。下面小編就給大家分享一下經(jīng)常爬山的好處有哪些？
經(jīng)常爬山的好處1
1、鍛煉腳力
你是不是每天電梯上下班?一爬樓梯就腳軟，整個人氣喘吁吁的。在你爬山的過程中，我們的腳不停的在運動中，這樣鍛煉有助于提高我們的關(guān)節(jié)的靈活度，還可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松的毛病，所以我們推薦你經(jīng)常爬山來鍛煉增強(qiáng)腿部力量。
2、減肥瘦身
戶外爬山運動是有氧運動的一種，我們在健身房經(jīng)常會聽到教練說，無氧運動增肌，有氧運動減肥，所以想減肥的你就來爬山吧。不僅能夠加速脂肪的燃燒還能促進(jìn)身體排毒，長期堅持爬山運動能夠使我們的身材更勻稱。
3、增強(qiáng)心肺功能
說到爬山，其實每個城市都有自己的地標(biāo)山峰，也被稱之為城市綠肺，因為滿山的綠樹草木，讓我們一走進(jìn)山間就能感受到大自然賜與我們的新鮮空氣。在這個環(huán)境中鍛煉不僅能夠幫助我們調(diào)整和練習(xí)呼吸，也對我們身體中的肺部有好大的好處。
4、緩解眼部疲勞
每天不是對著手機(jī)就是看著電腦，雖然你無法停止，但也知道自己的眼部有多疲勞吧。而我們在戶外進(jìn)行爬山的過程中，除了能吸到新鮮空氣，那滿山的綠樹花朵，遠(yuǎn)處眺望一會兒，也能讓我們眼睛得到放松和保健，對緩解眼部疲勞非常有幫助。
爬山的技巧
1、做好熱身運動
因為平時能爬山的機(jī)會不多，只有到周末假期才會到戶外來，所以對于運動前我們一定要做好準(zhǔn)備工作，熱身一定要做充分。建議做10-20分鐘的熱身運動，對我們的手腳進(jìn)行放松和拉伸，讓身體提前進(jìn)入到運動狀態(tài)，避免在爬山途中產(chǎn)生傷痛。
2、避免仰視看高處
雖然我們在爬山過程中總會忍不住停下環(huán)顧四周的美景，但是正確的做法是你的目光應(yīng)該鎖定在周邊3-5米處，不要總是仰視看高處，總是這么看會讓我們?nèi)梭w感到疲勞，因為會讓我們有一種在爬坡的錯覺，影響我們的正常爬山水平。
3、轉(zhuǎn)移注意力
爬山時間一般都比較長，平均時間一般在40-90分鐘，日常生活是我們也很難堅持長時間的運動，那怎么能將爬山堅持下來呢?我們需要在過程中轉(zhuǎn)移注意力，不能將所有注意力全部集中在眼前的爬山，否則會感到疲勞不易于支持，正常的的方法應(yīng)該是中間稍做休息調(diào)整，欣賞一下美景或拍拍照發(fā)朋友圈也可以，總之轉(zhuǎn)移注意力后讓你不僅在爬也能享受和回味這難得的過程中的樂趣。
4、注意爬山路線
我們爬山一般會說官道，野道。也就是所謂的直線和曲線，雖然直線官道是我們爬山最近的距離，但是路線太直而陡，爬上去就會非常的費力。而有些野道雖然感覺是旁人走出來的小道，路況一般，彎彎曲曲的感覺在繞道，但爬上山卻覺得感覺還不錯，這是因為小野道是大家走出來的Z字形，比較省力。
5、控制好步速
我們帶小朋友爬山的時候，經(jīng)常因為剛開始太興奮，一路直沖，到尾部沖刺階段，已經(jīng)是被你拖在手上拉上去的了，這就是因為在爬山的過程中沒有控制好步速。正常的做法應(yīng)該是勻速前進(jìn)，這樣能夠省腳力。
多久爬一次山比較好
鍛煉雖好，但也要注意頻次，爬山?jīng)]有必要每天進(jìn)行。想要達(dá)到鍛煉效果，又不想太過疲勞，那么推薦每周1-2次即可，最多不建議超過3-4次。
爬山腿疼怎么緩解
爬山雖然不是什么劇烈運動，但經(jīng)常爬完山后開始腿部酸疼，那關(guān)于緩解方法，在這里推薦幾個。
1、睡覺，好好休息后，無需治療身體就會自動恢復(fù)。
2、熱毛巾熱敷，能夠幫助身體促進(jìn)血液循環(huán)從而緩解疼痛。
3、如果沒時間休息也沒時間熱敷的話，那么建議在上班空隙時間進(jìn)行“弓步壓腿”的伸展運動，練習(xí)后也能加快我們身體的恢復(fù)速度。
怎樣爬山不累的方法
爬山不累的主要方法應(yīng)該是加強(qiáng)平時的鍛煉增強(qiáng)自己的體力了，但這是一項長期投資，我們推薦的是比較常見的“呼吸調(diào)整法”，爬山累的時候，大家都會用嘴呼氣，雖然氣是夠了，但離氣喘吁吁也不遠(yuǎn)了。所以特別推薦用鼻子呼吸，一次不夠可以進(jìn)行二次補(bǔ)氣，這樣才能堅持到最后。
爬山的最佳時間
俗話說秋高氣爽登高時，一般在天氣不是非常炎熱的夏季，我們都是可以去登山的，每天爬山的`時間建議在8-9點，太陽剛出來，空氣還很新鮮。
哪些人不適合爬山
特別提醒的是有一些人員不適宜進(jìn)行爬山運動：
1、慢性疾病患者，高血壓、慢性氣管炎以及痛風(fēng)等都不適宜進(jìn)行爬山運動。
2、關(guān)節(jié)疾病患者，爬山對腿療力量和膝蓋的要求比較高，對加重的負(fù)荷容易損傷磨損我們的膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致傷情的嚴(yán)重。
3、心腦血管疾病患者，爬山是有氧運動，對于體力要求高，消耗大。所以不建議老年人登山，容易誘發(fā)各種疾病。
爬山的注意事項
凡是運動都有一定的危險性，而爬山作為一種戶外運動，隱藏的危險性就要多一些，所以要多注意防范，例如毒蟲叮咬，走路扭傷等等，下面就來詳細(xì)了解一下吧。
1、體質(zhì)虛弱，患有疾病者不宜爬山，應(yīng)恢復(fù)身體后再進(jìn)行鍛煉。
2、熟悉山形地貌，只爬熟悉的地段，不要走偏遠(yuǎn)地形，避免突發(fā)天氣時產(chǎn)生危險。
3、山上的動植物不宜亂碰，假如累了，應(yīng)稍坐調(diào)整，而不是隨意抓取附近的藤蔓等，以免不牢固導(dǎo)致摔傷。
4、呼氣困難或頭暈等癥狀，應(yīng)及時休息并稍做調(diào)整正常之后，再繼續(xù)攀爬，避免產(chǎn)生昏厥。
5、穿合適的運動裝備爬山，穿透氣吸汗、寬松而舒適的衣服爬山，鞋子尤其重要，建議穿運動鞋或登山鞋。
6、不要隨意喝山間生水，避免對身體產(chǎn)生傷害，建議提前做好運動準(zhǔn)備，備好飲用水。
7、注意天氣預(yù)報，假如爬山到一半的進(jìn)程突然下雨了，不建議繼續(xù)爬山，避免出現(xiàn)山體泥石流等，造成危險。
8、注意爬山的姿勢，身體向前傾不要彎腰駝背，更加輕松省力。
經(jīng)常爬山的好處2
改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能
人在參加體育鍛煉的時候，由于神經(jīng)系統(tǒng)興奮，使大腦的供血量增加，大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免了神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，達(dá)到消除疲勞的目的，其結(jié)果使頭腦清醒，思想敏捷，消除生活和工作的雙重壓力，使神經(jīng)系統(tǒng)得到積極的恢復(fù)，這樣隨著神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，體內(nèi)各器官系統(tǒng)的控制和調(diào)節(jié)能力也得到不斷提高和完善。
提高心肺功能
長期堅持進(jìn)行爬山運動，心臟功能會得到明顯改善，心臟收縮力增強(qiáng)，容積增大，每搏量增多，血液攜氧和清除廢物的能力加強(qiáng);同時由于改善和調(diào)整了自主神經(jīng)系統(tǒng)的.功能，使安靜時的心率和血壓下降，人體表現(xiàn)出安靜狀態(tài)時功能的“節(jié)省化”和參加運動時功能的“擴(kuò)大化”，全面強(qiáng)化循環(huán)系統(tǒng)的功能。
防治心腦血管疾病
經(jīng)常堅持爬山，有助于清除沉積在血管壁上的膽固醇，還能增加心血管口徑，冠狀動脈的血流量，改善心肌血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而防止動脈血管硬化，減少心腦血管病的發(fā)病率。
促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能
人的呼吸系統(tǒng)功能潛力很大，鍛煉是促進(jìn)呼吸系統(tǒng)潛力發(fā)揮的一種良好方式，人在爬山活動中，需要動員更多能量和氧氣供應(yīng)，這樣呼吸肌力量，肺和胸廓的彈性得到鍛煉，呼吸頻率加快，深度增加，其結(jié)果表現(xiàn)為肺活量和最大吸氧量增加，肺通氣量能力提高，加快了人體吸入氧氣和排除二氧化碳的能力。
經(jīng)常爬山的好處3
哪些人不適宜爬山
1、哪些人不適宜爬山之心腦血管病患者
心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行,注意隨身攜帶藥物。
2、哪些人不適宜爬山之糖尿病患者
糖尿病患者要警惕低血糖。醫(yī)生指出,登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要記得在洗浴時仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口,如果有要及時消毒處理,老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。
3、哪些人不適宜爬山之慢性病患者
一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山,其中包括慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥。這些慢性病患者爬山時如過不注意身體的變化,很可能會導(dǎo)致病情加重或突發(fā)險情。如果在重陽時非要湊熱鬧登山的話,也建議慢慢爬,若半途累了即可下山,不要強(qiáng)求自己登到山頂。
4、哪些人不適宜爬山之骨關(guān)節(jié)炎患者
若骨關(guān)節(jié)炎患者,錯誤地使用登山作為健身方式,在關(guān)節(jié)軟骨已發(fā)生退化的情況下,過多地登山作負(fù)重屈伸活動,會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損,讓膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形,嚴(yán)重者甚至得做人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)。
爬山要注意什么
1、做好準(zhǔn)備運動
爬山有一定的強(qiáng)度,一定的`刺激性,耗氧率比較大,所以爬山前一定要做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動,讓肌肉,關(guān)節(jié)活動起來,讓組織溫度提高,并保證爬山時人體各器官系統(tǒng)能協(xié)調(diào)一致的參加工作。
2、帶合適的裝備
爬山時最好穿運動服裝,鞋子一定要穿平底鞋,最好是布鞋或者旅游鞋。盡量少帶其他物品,輕裝運動,老年人可以準(zhǔn)備一根手杖,既省體力,又有利于安全。
3、爬山時注意呼吸頻率
爬山的過程中,不論路程長短,都不要走的過急,要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,切忌突然加快腳步,或在最后一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運動中發(fā)生突然改變。
4、注意正確的飲水方式
爬山的時候容易出汗口渴,科學(xué)的補(bǔ)水方法應(yīng)該是爬山前10到15分鐘飲水400-600毫升,這樣可以減輕運動中的缺水程度,登山過程中喝水應(yīng)該注意少量多次,極其口渴的適合也不要猛喝水,可以先喝一口,含在嘴里慢慢咽下,過一會再喝。
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