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心理調(diào)節(jié)和情緒調(diào)節(jié)
心理調(diào)節(jié)和情緒調(diào)節(jié)，情緒并不等同事件。是情緒動(dòng)了和壞了，并不是事件的本身，心理調(diào)節(jié)和情緒調(diào)節(jié)有很多方法，小編和大家一起來看看心理調(diào)節(jié)和情緒調(diào)節(jié)的相關(guān)資料。
心理調(diào)節(jié)和情緒調(diào)節(jié)1
（1）呼吸放松調(diào)節(jié)法
通常情況下，呼吸是通過口腔和胸腔完成的，但呼吸放松調(diào)節(jié)法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。
首先，找一個(gè)合適的位置站好或坐好，身體自然放松；
其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時(shí)候開始呼氣；
呼氣的時(shí)候感覺到氣流經(jīng)過鼻腔呼出，直到感覺前后腹部貼到一起為止。
放松調(diào)節(jié)主要是針對(duì)身體肌肉進(jìn)行的，要和腹式呼吸一起使用。
頭部放松調(diào)節(jié)的方法是把頭向前和向后最大限度地低和揚(yáng)，揚(yáng)的過程中進(jìn)行腹式吸氣，低的過程中進(jìn)行腹式呼氣。
放松調(diào)節(jié)也可以圍繞腰部、四肢等展開。
（2）音樂調(diào)節(jié)法
音樂調(diào)節(jié)法就是指借助于情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態(tài)的方法。
很多人有這樣的體驗(yàn)：聽著催眠曲就不知不覺進(jìn)入了甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)；
在緊張學(xué)習(xí)了一天之后，高歌一曲會(huì)消除疲勞。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強(qiáng)記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。
運(yùn)動(dòng)員賽前如果有異常的情緒表現(xiàn)，比如過分緊張，此時(shí)聽一段輕音樂，往往能使情緒穩(wěn)定下來。
正如德國著名哲學(xué)家康德所說：“音樂是高尚、機(jī)智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫(yī)療者�！�
俗話說：心態(tài)決定一切。
人難免會(huì)有負(fù)面情緒，及時(shí)調(diào)整心態(tài)確實(shí)能夠幫助事情更好地發(fā)展，
但更重要的是從自身做起，建立良好的心態(tài)，
減少負(fù)面情緒的次數(shù)，更能幫助自我成長。
下面介紹10個(gè)改變心態(tài)的`途徑。
1、確定奮斗目標(biāo)
有了明確而積極的目標(biāo)，不良心態(tài)就慢慢抵消了。人之所以為人，區(qū)別其他動(dòng)物的根本之處，就是人是有目標(biāo)的。
人喪失了生活目標(biāo)，就和動(dòng)物沒有區(qū)別了。然而，現(xiàn)實(shí)中，很多人是沒有明確的生活目標(biāo)的。
有一個(gè)有趣的現(xiàn)象，只有專業(yè)人員才知道，那就是：出租車什么時(shí)候最容易出事？
答案是：在沒有乘客的時(shí)候。
原因很簡單，沒乘客時(shí)他的方向是盲目的，到十字路口左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)，猶豫不決，當(dāng)然容易出事。
這是喪失目標(biāo)的危害。
這也是為什么有些人渴望退休享清閑，卻發(fā)覺退下來后垮得更快的原因。
清晰的目標(biāo)，必然產(chǎn)生堅(jiān)定的信念，也必然產(chǎn)生堅(jiān)定的力量，整個(gè)人生是這樣，具體工作也是如此。
2、嘗試挑戰(zhàn)自我
你越是害怕的事情，你越嘗試著去做，定會(huì)改變自己。
比如你有恐高癥，你就有意爬高；
你羞于講話，你偏逼自己在會(huì)上發(fā)言，逼自己坐到顯眼處；
你膽小，你逼自己去蹦極；你口齒不靈，偏要與人去辯論。
3、運(yùn)用暗示激勵(lì)
心理學(xué)家說，有效的積極的心理暗示能提高自我價(jià)值的認(rèn)識(shí)，建立充分的自信。
包括：
�、僮晕已赞o暗示，如：誓師大會(huì)、宣誓、座右銘等等暗示。有些算命先生就是運(yùn)用了暗示的力量，使自己好像真算準(zhǔn)了。毛澤東是無神論者，自幼就不信神，但為什么他在關(guān)鍵時(shí)刻又要找大師算卦呢？這就是希望用暗示激勵(lì)扭轉(zhuǎn)局面。
�、诮巧俣ò凳荆缦胂笞约壕褪悄吵晒φ�，假定自己是承擔(dān)某種特殊使命的人。
③夢(mèng)想板暗示。
夢(mèng)想板是目標(biāo)量化的具體形式，就是將目標(biāo)形象化。
就是將你向望的理想，在腦海里形成一個(gè)具體明確的畫面，也可以剪貼一張真實(shí)的畫貼在墻上，經(jīng)常不斷的看，從而促使你的行動(dòng)。
如一款漂亮的轎車，一幢豪華的房子，一頂博士帽，一位意中人等。當(dāng)你一看到夢(mèng)想板的時(shí)候，你還可以吼一聲：我一定要得到他！捏捏拳頭。
這不是瘋子，是用潛意識(shí)力量，促使夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)。潛意識(shí)的力量是十分驚人的，早晚灌輸，定能激發(fā)出巨大的潛能。
運(yùn)用夢(mèng)想板有兩個(gè)方法：
一是不斷想象，更新自我理想的圖片；
二是要不斷自我暗示、自我確認(rèn)、自我提醒。
特別是在遇到困難、挫折以及滿足現(xiàn)狀時(shí)候。
4、待人寬容忍耐
海納百川，有容乃大。包容是一種智慧和美德，也是多少成功者的法寶，
林肯說：把敵人變成朋友，既消滅了一個(gè)敵人，又多了一個(gè)朋友。容忍也是長壽的法寶。
忍耐既是待人之法，又是處事之法。
忍是一種眼光和度量，也是一種修養(yǎng)和策略，更是一種智慧。在小事上的忍耐，則是為了大事上的成功。小事不能忍的人難成大事。哲學(xué)家說：胸懷有多大，事業(yè)就有多大。
5、做事持之以恒
1948年牛津大學(xué)請(qǐng)首相邱吉爾演講，
他說：我的成功秘訣有三個(gè)：
第一是決不放棄；
第二是決不、決不放棄；
第三是決不、決不、決不放棄。我的演講結(jié)束。
一個(gè)成功人士有很多同路人：走100里路，前十里熙熙攘攘，摩肩接踵；
50里時(shí)就稀稀朗郎,人聲寥落；到后90里竟成孤家寡人了。
故哲學(xué)家說：世界上沒有失敗者，只有放棄者和戰(zhàn)死者。
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意識(shí)控制
當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。
自我鼓勵(lì)
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
語言調(diào)節(jié)
語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
環(huán)境制約
環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。
自我安慰
當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
轉(zhuǎn)移
當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。
宣泄
不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。
幽默
幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的.工具。具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。
走進(jìn)大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。
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情緒調(diào)節(jié)的理論
情緒既是調(diào)節(jié)者，又是調(diào)節(jié)對(duì)象
我們調(diào)節(jié)情緒的目的不是消除情緒，情緒是我們的一部分，不可以被消除。情緒調(diào)節(jié)的對(duì)象是情緒本身，而主導(dǎo)情緒調(diào)節(jié)的正是情緒。情緒主導(dǎo)行為的激活、發(fā)起，調(diào)節(jié)情緒作為一個(gè)內(nèi)部行動(dòng)，同樣也受情緒的主導(dǎo)。比如：當(dāng)我們錯(cuò)過早班車的時(shí)候，我們感到非常生氣。生氣就是第一層情緒；當(dāng)我們感到生氣的時(shí)候，內(nèi)心會(huì)十分痛苦，這是第二層情緒。因?yàn)樯鷼庾屛覀兏械诫y受、痛苦，所以我們才要發(fā)起行動(dòng)來緩解生氣的情緒。也就是由第二層情緒推動(dòng)我們，去解決第一層情緒。
情緒的自我調(diào)節(jié)與外部調(diào)節(jié)
情緒的調(diào)節(jié)分為自我調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié)：自我調(diào)節(jié)是通過向自我尋求支持的'方式獲得自我安慰、自我理解、自我慰藉；外部調(diào)節(jié)是他人給我們一定的支持、安慰、鼓勵(lì)和理解。我們可以主動(dòng)尋求他人的安慰和理解，身邊關(guān)心我們的人也會(huì)主動(dòng)安慰、鼓勵(lì)我們。當(dāng)然，對(duì)于個(gè)體的成長來說，多一些自我調(diào)節(jié)能力才是最重要的。情緒有時(shí)候來得快、去得也快；哪怕是最親密的朋友也沒辦法及時(shí)幫助到你。我們應(yīng)該更多地尋求自我支持，才能夠第一時(shí)間幫到自己。
情緒的隨意調(diào)節(jié)與不隨意調(diào)節(jié)
情緒的調(diào)節(jié)分為隨意調(diào)節(jié)和不隨意調(diào)節(jié)：隨意調(diào)節(jié)指的是當(dāng)情緒來臨時(shí)，個(gè)體通過有目的的行動(dòng)來改變現(xiàn)有的情緒強(qiáng)度、效價(jià)和時(shí)間過程；不隨意調(diào)節(jié)指的是自動(dòng)加工的過程，指的是情緒來臨時(shí)個(gè)體無意識(shí)下做出的一系列防御心理。不隨意調(diào)節(jié)需要心理防御機(jī)制的配合才能完成，而心理防御機(jī)制雖然是保護(hù)我們的，但是卻嚴(yán)重阻礙了我們的成長。想要擺脫情緒困擾，就要多一些情緒的隨意調(diào)節(jié)。有意識(shí)地訓(xùn)練自己的情緒，讓它維持在一個(gè)平和、穩(wěn)定的水平。
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