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賴床不起的害處
賴床不起的害處，賴床是睡眠不守時的一種表現(xiàn),最大的危害是會引起你的生物鐘的紊亂，那么你知道賴床不起的害處都有哪一些嗎，下面跟著小編一起來看看賴床不起的害處吧。
賴床不起的害處1
影響泌尿系統(tǒng)健康
賴床會導致尿液在體內(nèi)長時間的滯留，于是尿液當中的有毒物質(zhì)就會損害我們身體的健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環(huán)，導致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好的傳送，于是肌肉和關節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排除體外。
造成大腦供血不足
我們在睡眠過程當中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果賴床，就會造成大腦皮質(zhì)過長時間的抑制，從而導致大腦的供血不足，于是賴床醒來之后，就會感到頭昏腦脹，沒有精神。
破壞人體正常的生物鐘規(guī)律
我們?nèi)梭w各個器官的`活動都有一定的晝夜規(guī)律。保持正常的規(guī)律才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。如果經(jīng)常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規(guī)律。想利用假期來補充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個小時，然后在假期的后兩天慢慢恢復正常的作息。
導致消化不良
賴床的人經(jīng)常會不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規(guī)律，對腸胃功能也產(chǎn)生了不利的影響。并且賴床還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。
賴床是每個人到了冬天都想干的事，我們不提倡賴床時間過長，但適當賴床其實也有好處的。一起來了解一下。
賴床好處
有些人睡的本來就比較晚，需要依靠后面的時間完成高質(zhì)量的睡眠，如果自然醒來后距離起床還有一段時間，完全可以補個回籠覺。
此外，人體經(jīng)過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)，一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態(tài)向活動狀態(tài)過渡的時間，有時便會出現(xiàn)問題，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。
因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現(xiàn)，又可以增加一次健身機會。
冬天賴賴更健康
冬季起床更是宜慢不宜快，尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意，所以冬季早上醒來后別急著起床，先在床上賴個5分鐘。
正確的做法：側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床�？梢员苊庖l(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。
因為睡覺平躺時，血液在身體循環(huán)較平緩，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會產(chǎn)生頭暈等不適癥狀。賴一會床，讓肌肉和血液慢慢適應到正常狀態(tài)，有益無害。
早晨賴床多做做這些動作
動作一：伸懶腰，加速清醒
身體經(jīng)過一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環(huán)，促進氧氣供應，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。
動作二：扭一扭，緩解肌肉痛
伸懶腰后，左側(cè)臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置于床緣，雙臂水平張開，將上身向右側(cè)有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)到最大幅度時，最好靜止10秒鐘。然后換右側(cè)臥位重復做一遍。這套賴床操中的扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌，對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動作三：滾一滾，恢復肌力平衡
仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。該動作可以放松背部肌肉，恢復各部分肌力平衡，減輕腰痛癥狀。
賴床不起的害處2
一、賴床降低聽力和記憶力
一般清晨醒來賴床時，容易使人漫無邊際地胡思亂想。按說在床上休息時間越長會越精神，但人們起床后總覺得頭沉甸甸的，干什么事都難以集中精力。這是因為人們賴床需要用腦，消耗大量的氧，導致腦組織出現(xiàn)暫時性“營養(yǎng)不良”引發(fā)的癥狀。時間長了，還損害記憶力和聽力。經(jīng)過一段較長時間的睡眠后常常會出現(xiàn)頭腦昏沉，精神匱乏的生理不適，這是因為人在睡醒后，繼續(xù)賴床不起易于不著邊際地胡思亂想耗費更多的氧，使大腦缺氧造成頭腦昏沉，長久以往更是會降低人體的聽力和記憶力。
二、賴床會造成大腦供血不足
睡眠過程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，要是長期有賴床習慣，就會造成大腦皮質(zhì)過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，于是賴床醒來后會感到頭昏腦漲，沒有精神。三、影響泌尿系統(tǒng)健康
喜歡賴床，不愿意離開溫暖的被窩上廁所，結(jié)果使尿液在體內(nèi)長時間滯留，其中的有毒物質(zhì)會侵害人體健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環(huán)，導致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送，于是肌肉與關節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。
四、年輕時賴床更年期提前
通常情況下，導致女性更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過于緊張、過度減肥、反復人工流產(chǎn)等導致卵巢功能早衰而出現(xiàn)的更年期提前現(xiàn)象。殊不知，年輕時賴床，也是導致更年期提早到來的其中癥結(jié)之一。
太陽高掛了，還賴床不起，也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低，如果長時間的、多年來一直保持著“早睡早起、鍛煉身體”的良好習慣，體內(nèi)正常的生物鐘不被打亂，不讓腦垂體分泌的激素水平發(fā)生異常波動，保證人體各項正常功能、正常代謝的'正常進行，這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧。
五、賴床會造成消化不良
喜歡賴床，結(jié)果沒有時間吃早餐或是錯過吃早餐的時間。這種行為對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴床還會影響人體的排泄功能，易造成便秘。
六、賴床會破壞人體正常的生物鐘規(guī)律
早睡早起，保持器官正常的晝夜規(guī)律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。如果賴床，或是睡眠時間過久，都不利于身體健康。
如何克服賴床習慣？
1、燈光
人體的生物鐘會受光線的影響。所以起床就打開房里所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時候起床了。
2、運動熱身
早上一起床就做一些運動。夏天我會晨跑一會，這有助于甩掉困倦。若溫度降到零下30度，我就轉(zhuǎn)而在房間里做些俯臥撐。運動讓你心跳加速，從而幫助身體遠離倦怠。
3、10分鐘原則
如果你想養(yǎng)成同一時間起床的習慣，試試10分鐘原則吧。這個原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘里保持清醒。一旦你熬過最初的10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。
4、主動的工作
在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設計工作這類創(chuàng)作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫困倦。
5、吃好早餐
早點起床，然后弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。
6、按時睡覺
克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
賴床不起的害處3
賴床會破壞人體的生物鐘規(guī)律。
我們?nèi)梭w都有一個“時鐘”，我們稱之為生物鐘，它其實是我們?nèi)粘Ｉ畹臅円挂?guī)律。如果賴床的話，就會打亂人體正常的生物鐘， 對人的正常作息造成破壞。很多人喜歡周末給自己補充睡眠，而賴床也成為了必然的事情，導致到了工作和學習的時候不能很快的適應，造成負面的影響。
賴床會造成大腦供血不足。
我們?nèi)粘Ｉ钪校斎贿M入睡眠的時候大腦會處在一種抑制的狀體，而賴床會使得這種狀態(tài)持續(xù)下去，如果過長的抑制大腦，就會使得大 腦的功血出現(xiàn)不足，往往醒來后會出現(xiàn)頭痛頭脹的情況，使人的精神狀體不佳。所以，那些想要通過賴床來恢復疲勞的人往往會獲得相反的效果。
賴床會導致消化不良。
賴床的.人往往都會錯過吃早餐的時間，所以，會導致身體本身養(yǎng)成的生理規(guī)律變得紊亂，如果長期如此的話，對于腸胃的健康是很不利的。此 外，賴床還會對人體的排泄功能造成負面的影響，進而導致出現(xiàn)消化不良以及便秘。對于我們的身體健康來說，賴床是非常不可取的。
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