健身訓(xùn)練需要注意什么

　　健身訓(xùn)練需要注意什么，秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍。在這個(gè)季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起疲勞，所以要控制運(yùn)動(dòng)量，一起來(lái)看更多關(guān)于健身訓(xùn)練需要注意什么。

　　秋季健身訓(xùn)練需要注意什么1

　　1、防著涼感冒

　　秋季晝夜溫差變化比較大，運(yùn)動(dòng)能給身體以良性的刺激，有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。秋日早晚氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路�在冷風(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　2、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大

　　秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍。在這個(gè)季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起疲勞，影響工作和健康。所以，要控制運(yùn)動(dòng)量，掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要超過(guò)機(jī)體的負(fù)荷。負(fù)荷量的增減因人而異，一般來(lái)說(shuō)，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過(guò)1小時(shí)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適為宜，切勿大汗淋漓。

　　3、選擇好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所

　　秋季是過(guò)敏性疾病的高發(fā)季節(jié)，因此在鍛煉時(shí)要選擇好場(chǎng)所，不要在花粉飛揚(yáng)的地方鍛煉，避免引起過(guò)敏性疾病。不宜在路邊鍛煉，因?yàn)榍锛練夂蚋稍�，灰土容易飛揚(yáng)起來(lái)，在馬路邊跑步，會(huì)吸入更多的'灰塵和汽車排出的有害氣體。避開(kāi)霧天，特別是秋末冬初，晨霧明顯增多。大霧中含有許多有害物質(zhì)，鍛練時(shí)呼吸加快，人體會(huì)吸入這些有害物質(zhì)，極易誘發(fā)支氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同時(shí)，霧天氣壓低、風(fēng)小、濕度大，汗液不易蒸發(fā)，會(huì)使人感到不舒服。

　　4、調(diào)整飲食

　　秋天天氣轉(zhuǎn)涼，人們對(duì)熱量的需求會(huì)大大增加，要注意多吃一些高蛋白食品，如魚、蛋、豆類制品、牛奶等。秋季氣候干燥，應(yīng)該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物，以滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津、防秋燥，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、銀耳、木耳等，有助于養(yǎng)血潤(rùn)燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。

　　溫馨提示：以上就是小編為健身愛(ài)好者整理關(guān)于健身訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助。健身非一日之事，我們一定要堅(jiān)持。

　　秋季健身訓(xùn)練需要注意什么2

　　1、新學(xué)員及有病癥的會(huì)員，注意控制訓(xùn)練強(qiáng)度，以免過(guò)度訓(xùn)練。

　　2、15歲以下兒童不要進(jìn)入訓(xùn)練區(qū)及動(dòng)、摸器械，以免碰傷身體。

　　3、有心臟病、高血壓、糖尿病、哮喘、低血糖或其它病史的會(huì)員，請(qǐng)?jiān)诮叹毜闹笇?dǎo)下適度訓(xùn)練。

　　4、孕婦應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適量進(jìn)行訓(xùn)練，如違反醫(yī)學(xué)及運(yùn)動(dòng)原則，大強(qiáng)度訓(xùn)練，俱樂(lè)部有權(quán)終止會(huì)員資格。

　　5、如跑步過(guò)程中感受身體不適，跑步結(jié)束后應(yīng)減慢速度，慢走幾分鐘，請(qǐng)勿突然停機(jī)，以免頭暈。

　　6、跑步時(shí)請(qǐng)不要目不轉(zhuǎn)睛的盯著電視，以免失去平衡。

　　7、跑步時(shí)請(qǐng)勿接打電話或做其它事情，以免失去平衡摔倒。

　　8、跑步時(shí)如發(fā)生緊急情況，請(qǐng)按緊急停車鍵，并雙手扶住左右扶手，跑到兩側(cè)槽邊上，不要往后，以免摔傷。

　　9、酒后會(huì)員請(qǐng)注意訓(xùn)練安全，不要上跑步機(jī)，建議不要參加當(dāng)日訓(xùn)練。

　　10、請(qǐng)?jiān)诮叹毜腵指導(dǎo)和保護(hù)下使用杠鈴、啞鈴，增加重量適度，以免發(fā)身危險(xiǎn)。

　　11、裝杠鈴片禁止僅在一側(cè)裝卸以免發(fā)生危險(xiǎn)。

　　12、使用杠鈴、啞鈴時(shí)必須安裝左右卡子，以免負(fù)重片掉下砸傷。并要檢查兩側(cè)重片是否一致。

　　13、使用完杠鈴、啞鈴器械后，請(qǐng)放回原處。以免絆倒其它會(huì)員。

　　14、請(qǐng)您在使用器械中，慢做慢放，注意安全。

　　15、嚴(yán)禁在器械區(qū)玩笑打鬧，以免碰傷身體。

　　16、在器械區(qū)行走時(shí)，應(yīng)注意周圍的器械及其它會(huì)員訓(xùn)練時(shí)的動(dòng)作幅度，以免碰傷。

　　17、腹肌板等需要調(diào)節(jié)背板的器械，調(diào)節(jié)時(shí)必須確認(rèn)固定架穩(wěn)固后再使用。

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