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高溫天氣注意哪些事項(xiàng)
高溫讓外出都變成了一種煎熬，很多人恨不得整天待在家里，不過(guò)，大部分人都不得不每天出門(mén)，有的還要直面正午的高溫。面對(duì)如此的熱浪，如何讓我們的出行變得更加健康舒適？
高溫天氣注意哪些事項(xiàng)1
渴不渴都要隨時(shí)喝水
楊淑霞介紹，通常一天中陽(yáng)光和紫外線最強(qiáng)烈的時(shí)段是上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)。不過(guò)現(xiàn)在的北京上午9點(diǎn)左右就能感覺(jué)到太陽(yáng)很“毒”了，所以上班族不妨早上七八點(diǎn)出門(mén)，下午五六點(diǎn)后回家，避開(kāi)最強(qiáng)烈的陽(yáng)光。中午12點(diǎn)前后最炎熱時(shí)盡量不要出門(mén)，宜在陰涼處活動(dòng)。
蔡紀(jì)明還提醒，如果長(zhǎng)時(shí)間接受陽(yáng)光照射或在戶外工作，一定要降低勞動(dòng)強(qiáng)度、調(diào)整作息時(shí)間，并增加午休時(shí)間。此外，高溫天氣身體里水分流失速度高于任何季節(jié)，因此外出最好攜帶足夠的飲水，不論是否口渴都應(yīng)隨時(shí)喝水，以溫度略低于體溫的涼白開(kāi)最好。一定要保證每日飲水4大杯到8大杯。如果經(jīng)常在室外出汗，還可自制一些淡的糖鹽水。但老人和有代謝疾病的人群喝白開(kāi)水即可。此外，年輕人喜歡在大汗時(shí)暢飲冰凍飲料，這樣可能造成胃部痙攣，引發(fā)腸胃疾病。
防曬要看紫外線強(qiáng)度
陽(yáng)光會(huì)使皮膚變黑變粗，但很多男性并不是那么地“愛(ài)面子”，認(rèn)為自己不需要防曬。專家指出，這是一個(gè)很大的誤區(qū)。蔡紀(jì)明介紹，男性也應(yīng)該有防曬意識(shí)，所有人群從小孩到老人都應(yīng)防曬，要意識(shí)到紫外線給我們帶來(lái)的傷害，除了讓皮膚變黑、粗糙，還會(huì)使皮膚老化，并成為很多疾病的根源。雖然適當(dāng)?shù)亟邮荜?yáng)光照耀可以促進(jìn)鈣的吸收，但是在紫外線很強(qiáng)的天氣一定要盡量少受陽(yáng)光直射，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的直射。
張建中教授建議，夏季出行前一定要關(guān)注紫外線強(qiáng)度，這一指數(shù)與氣溫高低沒(méi)有太大關(guān)系，陰天也可以有很強(qiáng)的紫外線。如果紫外線很強(qiáng)，要盡量避免出門(mén)；如果不得不出門(mén)，要在出門(mén)前半小時(shí)做好準(zhǔn)備工作：給臉部和身體暴露在外的部位分別擦上專用的防曬產(chǎn)品，如果覺(jué)得防曬霜太油膩，可選擇防曬噴霧或防曬液，最好是防水抗汗配方的，但如果出汗嚴(yán)重，建議每隔兩至三小時(shí)補(bǔ)擦。北京目前紫外線強(qiáng)的天氣應(yīng)使用防曬值SPF30及以上的產(chǎn)品，并同時(shí)戴上寬檐帽和使用遮陽(yáng)傘，盡可能地避免陽(yáng)光的傷害。
穿著暴露未必涼爽
面對(duì)高溫，很多女性愛(ài)穿小吊帶和超短的熱褲，但從防暑降溫角度，穿得越暴露未必越?jīng)隹�，白色衣服也并非最防曬�?/p>
楊淑霞介紹，當(dāng)外界氣溫不是特別高、低于體溫時(shí)，黑色和深色衣服會(huì)吸收熱量，防止體溫的散失。此時(shí)穿白色淺色衣服或露出胳膊和腿會(huì)感到更涼快。但當(dāng)出
現(xiàn)罕見(jiàn)的高溫時(shí)，寬松的深色而且質(zhì)地厚密的織物反而會(huì)起到隔絕陽(yáng)光、制造陰涼的'作用，例如中東婦女在炎熱季節(jié)穿著厚厚的黑色長(zhǎng)袍卻不顯悶熱。所以，如果溫度達(dá)到了40℃左右且需要在陽(yáng)光下活動(dòng)時(shí)，不妨選擇深色寬松肥大的長(zhǎng)裙、闊腿褲，質(zhì)地要比較密厚，給皮膚隔絕陽(yáng)光，反而比只穿小吊帶和熱褲要感覺(jué)涼快。
張建中建議，如果感覺(jué)皮膚有輕微曬傷，如輕微發(fā)紅、疼痛，建議回家后及時(shí)用毛巾包上冰塊進(jìn)行冰敷，皮膚被暴曬后不宜使用有特殊功效的護(hù)膚品如美白產(chǎn)品，要涂抹一些溫和舒緩的霜?jiǎng)�，如VE霜、硅霜。如果是嚴(yán)重曬傷，建議不要自行處理，要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些及時(shí)起效的外用或內(nèi)服藥物。
墨鏡過(guò)深會(huì)讓人慢半拍
很多人在太陽(yáng)下步行時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)感到頭暈、胸悶，這很可能是中暑的前兆，此時(shí)一定要及時(shí)找到陰涼處歇一歇，有條件的馬上飲用些淡鹽水、酸梅湯，避免中暑。
專家強(qiáng)調(diào)，夏季的高溫是一年四季中必須經(jīng)歷的，人不能違背自然的規(guī)律，所以夏季順應(yīng)環(huán)境、經(jīng)常出汗對(duì)身體有好處，可以促進(jìn)人體的代謝。因此，尤其提醒開(kāi)車一族，夏季開(kāi)車出行時(shí)不要一味地關(guān)閉車窗把自己悶在清涼的車內(nèi)冷氣中，尤其是那些一下車又走進(jìn)另一個(gè)清涼的空調(diào)環(huán)境的人，如果經(jīng)常無(wú)法接觸到環(huán)境的本來(lái)溫度，會(huì)使人體自然的調(diào)節(jié)功能減弱，降低免疫力。
出行喜歡戴墨鏡遮擋陽(yáng)光的司機(jī)也要注意，開(kāi)車時(shí)如果佩戴過(guò)于深色的墨鏡，眼睛把影像送往大腦的時(shí)間將會(huì)延遲，會(huì)使人反應(yīng)變慢，所以開(kāi)車時(shí)最好別戴顏色過(guò)深的墨鏡。
高溫天氣注意事項(xiàng)：
1、要注意在戶外工作時(shí)，采取有效防范措施，切勿在太陽(yáng)下長(zhǎng)時(shí)間裸曬皮膚，最好帶冰涼的飲料。
2、要注意不要在太陽(yáng)下疾走，也不要到人聚集的地方。從外面回到室內(nèi)后，切勿立即開(kāi)空調(diào)吹。
3、要盡量避開(kāi)在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這一時(shí)段的出行，應(yīng)在口渴之前就補(bǔ)充水分。
4、要注意高溫天飲食衛(wèi)生，防止胃腸感冒。
5、要注意保持充足睡眠，有規(guī)律地生活和工作，增強(qiáng)免疫力。
6、要注意對(duì)特殊人群的關(guān)照，特別是老人和小孩，高溫天氣容易誘發(fā)老年人心腦血管疾病和小兒不良癥狀。
7、要注意預(yù)防日光照曬后，日光性皮炎的發(fā)病。如果皮膚出現(xiàn)紅腫等癥狀，應(yīng)用涼水沖洗，嚴(yán)重者應(yīng)到醫(yī)院治療。
8、要注意出現(xiàn)頭暈、惡心、口干、迷糊、胸悶氣短等癥狀時(shí)，應(yīng)懷疑是中暑早期癥狀，應(yīng)立即休息，喝一些涼白開(kāi)降溫，嚴(yán)重者應(yīng)到醫(yī)院治療。
高溫天氣注意哪些事項(xiàng)2
高溫防暑
中暑是炎熱夏季常見(jiàn)的急性熱病之一，中暑后會(huì)出現(xiàn)頭昏、頭痛、惡心、口渴、大汗、心慌及面色潮紅，體溫可升高到38℃以上，甚至有血壓下降、脈搏增快等虛脫表現(xiàn)，因此張小森提醒大家在高溫天氣要注意防暑。
1、穿寬松、透氣性能良好、色淺的衣服；戴隔熱遮陽(yáng)帽；空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大，使用空調(diào)時(shí)室內(nèi)外溫差以不超過(guò)5度為宜；家中常備風(fēng)油精、薄荷片、藿香正氣水等防暑藥物。
2、一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)處躺下休息，然后給病人解開(kāi)衣扣，用冷水毛巾敷在病人的頭部和頸部，讓病人多喝水（最好為溫鹽水或西瓜汁）。
3、夏季天氣炎熱，很容易讓人覺(jué)得心浮氣躁。因此提醒大家一定要學(xué)會(huì)調(diào)整心情，在日常生活中要保持心平氣和，心靜自然涼~
飲食健康
夏天酷熱高溫，人們都喜歡喝上一口冰涼的冷飲，吃上一口冰鎮(zhèn)的西瓜，可殊不知這些食物入侵我們腸道時(shí)，我們的身體已向我們慢慢發(fā)出了危險(xiǎn)的信號(hào)。
1、不要過(guò)量食用冷食冷飲。冷食吃得太多，上顎后部神經(jīng)中樞的.神經(jīng)群就會(huì)被過(guò)度刺激，導(dǎo)致大腦動(dòng)脈痙攣，這時(shí)人會(huì)感覺(jué)額頭中部或太陽(yáng)穴附近劇烈疼痛，有的人還可能惡心嘔吐。另外，冷飲會(huì)使人體的胃腸黏膜突然遇冷，導(dǎo)致原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，進(jìn)而引起胃腸不適甚至腹瀉。
2、不要在運(yùn)動(dòng)后大量飲水。中暑患者單純飲用大量的白開(kāi)水會(huì)導(dǎo)致低鈉血液癥、低鈣抽搐，因?yàn)檫^(guò)量的水分涌入人體的腦細(xì)胞內(nèi)，會(huì)引起腦水腫，最終導(dǎo)致大腦不可逆的損傷。出現(xiàn)中暑癥狀應(yīng)及時(shí)脫離高溫環(huán)境，補(bǔ)充淡鹽水或口服藿香正氣水，外涂清涼油等。
3、總的來(lái)說(shuō)，夏天健康飲食僅需掌握四個(gè)要點(diǎn)：多酸多甘、補(bǔ)氣去火、新鮮干凈、補(bǔ)水養(yǎng)生。
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