運(yùn)動與健康
運(yùn)動與健康1
導(dǎo)讀：春光明媚，萬物復(fù)蘇，人體的各種機(jī)能也從“冬眠”中蘇醒過來，此時正是運(yùn)動的好時機(jī)，多參加運(yùn)動、鍛煉，對健康會起到事半功倍的效果。
肝主筋，保證每天運(yùn)動，利于肝膽疏泄。
《攝生論》“春日……小泄皮膚，微汗以散玄冬蘊(yùn)伏之氣”此時運(yùn)動可以微微出汗，但不可大汗，這樣可以將冬天蘊(yùn)伏之氣發(fā)散出來，一些有氧運(yùn)動如爬山、快步走、跳舞、騎自行車等等開始恢復(fù)起來。肝的疏泄功能與春季萬物生發(fā)，柔和順暢的特性相一致。肝主筋，包括肌腱、韌帶和筋膜，每天保證10~20分鐘的拉伸運(yùn)動則益于筋脈的舒張，促進(jìn)氣血運(yùn)行，利于肝膽疏泄。
下面小編為大家推薦一些最有趣有健康的最適合春季的運(yùn)動。
騎自行車
自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊游時都經(jīng)常用它。據(jù)近年來研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一 樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。
1.能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車。
2.能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的`鍛煉。
3.能減肥。騎自行車時，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4.可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
5.能益壽延年。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
快步走
根據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動1小時，可以延長2小時的健康壽命，每天只要累積5千步以上的快走，就能幫你減重縮腰造健康。據(jù)哈佛大學(xué)的研究，預(yù)防疾病與維持健康的體能活動量與強(qiáng)度，并不需要很激烈，只要利用零散時間活動，累積適當(dāng)?shù)捏w能活動量即可。
每天累計5千步，即可達(dá)到很好的健身效果
例：利用零散時間活動，5分鐘、10分鐘都可，每周累積20xx大卡。利用休閑、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續(xù)性消耗，就能降低43%的總死亡率、32%的癌癥風(fēng)險，憂郁癥的罹患率也可大幅下降，也就是運(yùn)動1小時，可延長2小時的壽命。
步行是最方便的運(yùn)動方式，建議根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100－120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、還可交談的地步（心跳約120/分），每日只要30分，或是利用一天當(dāng)中3。5分鐘的空檔，每天累積5千步，即可達(dá)到很好的健身效果。
蕩秋千
古代，清節(jié)有蕩秋千的習(xí)俗。秋千，古字兩字均有“革”字旁，千字還帶走字，意思是揪著皮繩而遷移。早在遠(yuǎn)古時代，人們?yōu)榱双@得高處的食物，在攀登中創(chuàng)造了蕩秋千的活動。最早稱之為“千秋”。傳說為春秋時代北方的山戎民族所創(chuàng)。開始僅是一根繩子，雙手抓繩而蕩。后來，齊桓公北征山戎族，把“千秋”帶入中原。至漢武帝時，宮中以“千秋”為祝壽之詞，取“千秋萬壽”之意，以后為避忌諱，將“千秋”兩字倒轉(zhuǎn)為“秋千”。
身體隨秋千前后擺動，可協(xié)調(diào)身體的平衡性。
以后逐漸演化成用兩根繩加踏板的秋千。到了唐宋時代，秋千成為專供婦女玩耍的游戲，以練習(xí)輕捷、矯健。打秋千時，人在空中蕩來蕩去，翩翩若飛，很有趣味�！堕_元天寶遺事》記載：“宮中至寒食節(jié)，競豎秋千，令宮嬪輩笑以為宴樂，帝呼之為半仙之戲。”
蕩秋千時，身體隨著秋千前后擺動，處在前進(jìn)和后退急速變化的狀態(tài)之間，可以協(xié)調(diào)身體的平衡性，在快速變化中使腰部受到反復(fù)刺激，腹部肌肉也有節(jié)律地收縮、放松，不知不覺中就增加了腰腹部力量，腰痛的毛病往往就能不藥而愈 。
放風(fēng)箏
春季放風(fēng)箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式。踏青出游，一線在手，看風(fēng)箏乘風(fēng)高升，隨風(fēng)翻飛，實在是一件快事。風(fēng)箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的。看風(fēng)箏高飛，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。
放風(fēng)箏是集休閑和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式。
中老年放風(fēng)箏時要注意保護(hù)頸部，不要后仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。
春天里來百花開，正是人們出門踏青的大好時光。腳踏青青草地，沐浴和煦陽光，陣陣花香襲人，怎能不讓人感到心曠神怡。趁著這美好的季節(jié)，約上三五好友，到戶外去運(yùn)動吧。
運(yùn)動與健康2
我運(yùn)動，我健康，我快樂
聽運(yùn)動場上的發(fā)令槍正在打響！聽孩子們的歡呼聲更是一浪高過一浪！一年一度的運(yùn)動會，正在操場上舉行，所以，本期，我們來聊一聊運(yùn)動會的話題《我運(yùn)動，我健康，我快樂》美麗的青春，散發(fā)著誘人的芬芳，瀟灑的身姿為人生插上理想的翅膀，青春與健康使你在人生的征途上自由翱翔。在這秋高氣爽的時節(jié)，我們迎來了歡快而又精彩的校運(yùn)動會。
健康是人類文明的象征，是事業(yè)成功的基石，是為祖國和人民服務(wù)的基本前提，也是提高中華民族素質(zhì)的基礎(chǔ)。我們要規(guī)劃好自己的人生，首先要把重視健康的思想落實到自己的行動中去，在操場上，在陽光下，在大自然的懷抱中，自覺的投入到體育鍛煉中去吧。
無論是過去，現(xiàn)在和將來，健康一直是人類追求的永恒主題。
體育運(yùn)動是促進(jìn)健康最積極、有效的手段。你會體驗到它能夠緩解學(xué)習(xí)的壓力，調(diào)節(jié)緊張的節(jié)奏，提高學(xué)習(xí)效率,全面提高身體各器官機(jī)能，提高心里素質(zhì)和社會適應(yīng)能力等。體育實踐還會讓我們學(xué)會認(rèn)知，學(xué)會做事，學(xué)會與同伴相處，學(xué)會生存的策略和方法等。
體育運(yùn)動充滿魅力。愛因斯坦陶醉于科學(xué)的同時會經(jīng)常散步，比爾·蓋茨在研究計算機(jī)之余會投入大量的精力于不斷地運(yùn)動中。這是運(yùn)動的獨特魅力吸引著這些偉人，才使愛因斯坦一直保持清醒的頭腦，使比爾·蓋茨年輕充滿活力，讓更多的人們被他們折服。
體育運(yùn)動給人帶來活力。毛澤東曾說：“有健康的人，便有希望；有希望的人，便有了一切�！北娝苤珴蓶|從青少年時期起，就堅持刻苦的學(xué)習(xí)和頑強(qiáng)的體育鍛煉。在刻苦攻讀之余，無論做操、跑步、游泳、爬山和野營，毛澤東都積極參加，認(rèn)真鍛煉。解放后，毛澤東曾先13次橫渡長江，并寫下了“萬里長江橫渡，極目楚天舒。不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步”的豪邁詩句。
如果沒有經(jīng)歷跑步的沖刺，我們就不能深深地懂得堅持的意義，無法理解終點前眾人急切的眼神和無法抑制的吶喊。如果沒有經(jīng)歷跳高中的一躍，就不可能體會到跨越艱險所需要的勇氣，也無法品嘗到超越的`快感。
學(xué)校一年一度的體育節(jié)就要拉開帷幕了，在運(yùn)動過程中，我們有了向上的動力，激發(fā)了我們陽光運(yùn)動的積極性，增強(qiáng)了我們終身鍛煉的意識，使我們在收獲友誼的同時，也收獲了強(qiáng)健的體魄，更收獲了成功的體驗。
運(yùn)動，多么驕傲，它讓生命之樹常青。
“我運(yùn)動，我健康，我快樂”，生命對于我們而言，只僅僅是一個開始而已，良好的開始意味著美好的結(jié)局，所以，我們不能馬虎地對待我們的開始，那么，就動起來吧，在運(yùn)動中建筑出一個健康快樂的自己，在運(yùn)動中感受一切值得高興的事，讓我們的生命因運(yùn)動而精彩！祝愿校運(yùn)動會能夠圓滿成功！
運(yùn)動與健康3
活動目標(biāo)：
1、大膽嘗試穿著大鞋在不同的橋上行走，發(fā)展平衡、協(xié)調(diào)能力。
2、敢于挑戰(zhàn)有難度的動作，培養(yǎng)勇敢精神。
3、考驗小朋友們的反應(yīng)能力，鍛煉他們的個人能力。
4、初步了解健康的小常識。
5、讓幼兒知道愉快有益于身體健康。
活動準(zhǔn)備：
1、梯子2把、椅子18把、獨木橋2座、墊子18個，幼兒人手一雙大鞋
2、場景設(shè)置：
1、農(nóng)場種滿胡蘿卜
2、小兔的家
3、音樂
活動過程：
一、熱身運(yùn)動
1、在地面初步體驗穿大鞋走路的感覺。
師：小朋友們，今天可真特別呀！穿上爸爸的大皮鞋來做游戲了，可一定要小心，別讓它離開小腳��！
師：走，穿上大皮鞋，散步去嘍！
師：穿上爸爸的大鞋有什么感覺？
師：那有什么好辦法，可以讓大鞋跟著我們的小腳呢？
2、幼兒在老師的提醒下，嘗試穿大鞋與同伴合作在圓圈上進(jìn)行簡單運(yùn)動。
師：我們一起來試試。腳尖勾住，走嘍！來，讓我們到圓圈上玩玩吧，腳尖對腳跟走，側(cè)著走，轉(zhuǎn)個圈，反方向轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。
二、引導(dǎo)幼兒走梯子橋、椅子橋和彩虹橋。
1、引導(dǎo)幼兒到小橋上走走，感知走梯子橋、椅子橋、彩虹橋的不同。
師：開心嗎？除了在地上走走還可以到哪里去走走？這里有三座小橋，讓我們到小橋上去走走、玩玩吧！
2、幼兒分散自由走小橋，教師巡回指導(dǎo)，重點引導(dǎo)幼兒穩(wěn)穩(wěn)的過橋，不從小橋上掉下來。
師：請你在走的時候感覺一下，走三座橋有什么不一樣的感覺？走得時候小心哦，不要掉下來了哦！
3、交流分享師：說說你有什么樣的感覺？你覺得哪座橋走起來有點困難？
4、重點引導(dǎo)幼兒走梯子橋。
師：原來大家都覺得走梯子橋有點困難，那誰有好辦法，能穩(wěn)穩(wěn)的`走過梯子橋？
師小結(jié)：原來雙腳走在梯子的邊上的竹竿上，慢慢移動就能穩(wěn)穩(wěn)的過橋啦！
5、集體走梯子橋師：讓我們用這個辦法試試看吧！
三、游戲：為小白兔收胡蘿卜送回家。
1、幼兒搭橋，鏈接農(nóng)場和小白兔的家。
師：小白兔生病了，她農(nóng)場上的胡蘿卜已經(jīng)成熟了。讓我們幫小白兔收胡蘿卜并送回家吧！
2、引導(dǎo)幼兒將三座小橋拼接在一起并鏈接農(nóng)場和小兔的家。
師：可是三座橋都是斷開來的，怎么辦？
3、幼兒拔蘿卜，走小橋并把蘿卜送回小白兔家，教師巡回指導(dǎo)。
四、放松運(yùn)動師：做好事真開心啊！累了半天也讓我們休息休息吧！來！到墊子上坐坐吧！小腳丫，出來透透氣嘍，揉一揉小腳，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)小腳，搓一搓小腳，小腳小腳彎彎腰：腳尖腳尖碰碰；腳跟腳跟碰碰；腳底腳底親親。來找好朋友嘍，（幼兒與同伴互動）嗨！你好你好！好朋友的小腳親親！
師：小腳舒服了，把大鞋放進(jìn)口袋，穿上自己的鞋子我們回去吧！
運(yùn)動與健康4
20多歲的男孩應(yīng)該多做一些戶外運(yùn)動，以鍛煉肌肉，同時加強(qiáng)心肺功能。和朋友們打籃球或網(wǎng)球是不錯的選擇。此年齡段的女孩運(yùn)動最重要的目的是強(qiáng)壯骨骼，以防將來骨質(zhì)疏松，建議跳繩或練習(xí)踏板操。
30多歲的男性，在運(yùn)動量上應(yīng)該做一些調(diào)整，不要劇烈運(yùn)動。記住運(yùn)動前后要做伸展練習(xí)，以防止拉傷。30多歲的女性，身體新陳代謝減緩，肌肉減少，體重增加，可以選擇室外慢跑或跑步機(jī)運(yùn)動來對抗歲月的侵蝕。
40多歲的男性，應(yīng)選擇低強(qiáng)度的活動，如慢跑和爬山，能很好地強(qiáng)壯關(guān)節(jié)和心肺。進(jìn)行力量訓(xùn)練時，應(yīng)選擇小重量多次重復(fù)的練習(xí)。40多歲的婦女應(yīng)增加一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，有助于減緩骨質(zhì)疏松和發(fā)胖。
當(dāng)年齡到50歲后，運(yùn)動應(yīng)以提高生活質(zhì)量、預(yù)防跌倒及提高心理承受力為主。50歲以上的男人可選擇有氧運(yùn)動，如快步走、游泳與自行車等。對于50歲以上的女性運(yùn)動應(yīng)以減輕更年期癥狀，如抑郁、體重。建議每周做三次運(yùn)動，每次半小時。
隨著人們對養(yǎng)生保健意識的增加，不少人的鍛煉項目越來越豐富，除了要注意年齡段來進(jìn)行鍛煉，此外，一種“倒行逆施”的健身方法的效果不比一些健身項目差。
倒手
倒手是指習(xí)慣左手做事的人要換著用右手做；習(xí)慣右手做事的人要換著用左手做。生活中，習(xí)慣右手做事的.人要多于左手做事的人，這些人如果換用左手做事，對防止大腦老化，協(xié)調(diào)身體的平衡能力都有很大的好處；
倒行
倒行是指連續(xù)退步行走的一種鍛煉方法。倒行時，腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，可改善腰背部的血液循環(huán)，促進(jìn)腰背部組織的新陳代謝，增加腰部肌肉的力量。倒行鍛煉法簡單易行，不失為預(yù)防和輔助治療腰部疾病的一項很好的鍛煉方法。
倒立
倒立的好處有二：一是增加腦部血流量，加強(qiáng)腦細(xì)胞的代謝功能。二是加強(qiáng)內(nèi)臟器官功能。由于受重力等影響，不少人患胃下垂、痔瘡等，堅持倒立對以上疾病的治療有一定的效果。高血壓病及青光眼患者不宜行倒立鍛煉。
健身很多人都會，但并不是每個人都會正確的養(yǎng)生。健身前的四個容易被大家忽視的細(xì)節(jié)，這些細(xì)節(jié)決定了健身的效果。
細(xì)節(jié)之一：健身前后多喝水
秋天氣候干燥，是肝火偏旺的季節(jié)，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥，再加上運(yùn)動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)。
細(xì)節(jié)之二：防受涼感冒
炎熱的夏天，人們習(xí)慣了穿背心短褲出來鍛煉，但秋季早晚氣溫偏低，若在室外運(yùn)動要根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。
細(xì)節(jié)之三：健身要循序漸進(jìn)不可過度
傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體在秋天處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以健身也要順應(yīng)這一原則，運(yùn)動切忌過度，要適可而止。
細(xì)節(jié)之四：熱身運(yùn)動必不可少
如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在秋季進(jìn)行健身鍛煉時運(yùn)動前最好慢跑一會，身體微微出汗時，再拉伸一下全身關(guān)節(jié)，特別是主要活動的關(guān)節(jié)，再投身到高強(qiáng)度的健身運(yùn)動中來。
運(yùn)動與健康5
尊敬的老師，親愛的同學(xué)：
大家好!
我是高一年級的蘇士奇。今天我演講的題目是《生命在于運(yùn)動》。
20xx年，教育部下發(fā)通知，開展億萬中小學(xué)生陽光體育運(yùn)動;08年，夏季奧運(yùn)會在北京舉行;09年，西安中考將體育納入總分，近十萬考生參加了嚴(yán)格的體育考試;10年，冬奧會在溫哥華舉辦，中國健兒摘金奪銀，由此可見，大到國家，小到個人，體育都是我們的老朋友，是我們形影不離的伙伴。
進(jìn)入春季，萬物復(fù)蘇，同學(xué)們迎來了體育鍛煉的好時節(jié)：教學(xué)樓前，乒乓球跳躍飛舞，強(qiáng)攻防守，同學(xué)們比拼著球技;跑道上，結(jié)伴奔跑的同學(xué)迎著朝陽，享受溫潤的春季空氣，歡笑與毅力使他們忘記疲倦;籃球場中，大家齊上陣，快攻，籃板，蓋帽，搶斷，絢麗多彩的轉(zhuǎn)身，同學(xué)們熱血沸騰;足球場內(nèi)，一個個漂亮的弧線劃向球門，歡呼聲不絕于耳。我們在運(yùn)動中享受快樂，在運(yùn)動中培養(yǎng)品德。很多同學(xué)都意識到，運(yùn)動給我們帶來的益處。
可是，一少部分同學(xué)卻因為種種原因逃避鍛煉，失去了一次又一次的鍛煉機(jī)會，我們發(fā)現(xiàn)在體育課上還有個別同學(xué)找各種各樣的理由請假，還有一些同學(xué)上操時不認(rèn)真，個別同學(xué)甚至停留在原地一動不動，下午課外活動時有同學(xué)一副滿不在乎的態(tài)度。其實體育鍛煉與我們每個人都息息相關(guān)，上學(xué)期末就有一批品學(xué)兼優(yōu)的同學(xué)就是因為體育成績不達(dá)標(biāo)沒能獲得三好學(xué)生的.榮譽(yù)稱號，無法達(dá)到德智體全面發(fā)展的要求。
春暖花開，又一個四季輪回開始了，大家不妨試試，早上或者課間到操場跑兩圈，認(rèn)認(rèn)真真地做一套課間操、眼保健操，它一定會使我們一天都精神充沛，神清氣爽。下午積極參加一些學(xué)校組織的趣味比賽、戶外活動，從而讓我們的身心都得到了鍛煉與調(diào)整。晚飯后，抽點時間和爸爸媽媽散散步，聊聊天，把自己的狀態(tài)調(diào)整好，以便學(xué)習(xí)的時候可以更加投入，更有效率。同學(xué)們，讓我們從今天開始，從現(xiàn)在做起，熱愛運(yùn)動，堅持鍛煉，讓我們的生命之花，綻放出更加絢麗的色彩!
我的演講到此結(jié)束，謝謝大家。
運(yùn)動與健康6
碧云天，黃花地，正是大雁南飛、橙黃橘綠的金秋時節(jié)。同學(xué)們，老師們大家上午好!
上周末我校田徑運(yùn)動隊的運(yùn)動員們剛參加完蘇州市直屬學(xué)校田徑運(yùn)動會，并且取得了很好的成績，本周四、五又將迎來我校一年一度的秋季校田徑運(yùn)動會。校運(yùn)會不僅是我校校風(fēng)的一次大檢閱，也是各班運(yùn)動水平、精神風(fēng)貌的一次大展示。我們依然記得去年開幕式各班運(yùn)動員代表入場時震天的口號和充滿創(chuàng)意的班級展示;我們依然記得操場上運(yùn)動員們奮力拼搏、為班級榮譽(yù)而戰(zhàn);我們依然記得裁判老師在烈日下公平公正地履行職責(zé);我們依然記得場外各班啦啦隊此起彼伏的加油聲、吶喊聲......
還有三天，激動人心的時刻又將來臨，如今嶄新的操場已經(jīng)做好了準(zhǔn)備，所有的運(yùn)動會前期工作也已經(jīng)完成，一場運(yùn)動盛宴即將呈現(xiàn)在覓中人的面前，這足以讓我們每個人激動和期待。我們將又一次和同學(xué)們分享飛揚(yáng)的青春，感受生命中最美好年華的激昂樂章，我們沒有理由不為我們自己的節(jié)日做好精心的準(zhǔn)備，下面我要給這次運(yùn)動會的順利召開提幾點建議：
一、校運(yùn)會需要每一位同學(xué)的熱情參與。每位同學(xué)都應(yīng)該發(fā)揮自己的特長;運(yùn)動員--在賽場上團(tuán)結(jié)協(xié)作、勇于拼搏;助理裁判--認(rèn)真負(fù)責(zé)，公平公正;啦啦隊--熱情服務(wù)，加油鼓勁;場外小記者--妙筆生花，及時宣傳。一場校運(yùn)會，離開了你們?nèi)魏我粋�人的努力，都將是缺憾。
二、盡情享受運(yùn)動之美。撞線的一瞬間是成功之美，堅持到終點是堅毅之美;跌倒了爬起繼續(xù)比賽是剛強(qiáng)之美，完成接力交接是合作之美，奮力一拋是力量之美;你追我趕是競爭之美;同學(xué)們，讓我?guī)еl(fā)現(xiàn)美的'眼睛去尋找無處不在的運(yùn)動之美。
三、精心準(zhǔn)備迎接校運(yùn)會。同學(xué)們，還有3天，我們的比賽就要開始了，但是我們不能打無準(zhǔn)備之戰(zhàn)。所以我們要注意以下幾點：
1. 利用體育課和課后時間，在體育老師的指導(dǎo)幫助下進(jìn)行有針對性的練習(xí)。
2. 各班加強(qiáng)入場式的練習(xí)，將各班最好的精神風(fēng)貌和最佳的班級文化展示給全校師生。
3. 比賽時運(yùn)動員要做好準(zhǔn)備活動，遵守比賽規(guī)則、尊重裁判、尊重對手。
4. 非運(yùn)動員要服從大會安排，文明觀賽，主動服務(wù)，注意安全，不隨意穿越操場，為爭創(chuàng)文明班級出力。
同學(xué)們，讓我們共同來譜寫一曲曲拼搏進(jìn)取之歌，團(tuán)結(jié)協(xié)作之歌、奉獻(xiàn)互助之歌，讓更高、更快、更強(qiáng)的奧運(yùn)精神成為我們永遠(yuǎn)的追求。
運(yùn)動與健康7
敬愛的老師、親愛的同學(xué)們
大家早上好！
今天我國旗下演講的題目是《我運(yùn)動 我健康 我快樂》。
據(jù)全國青少年體育健康調(diào)查調(diào)查顯示，最近20余年我國青少年的體質(zhì)持續(xù)下滑，少年兒童的體質(zhì)令人擔(dān)憂，集中表現(xiàn)為視力不良檢出率居高不下；超重及肥胖檢出率逐年上升；學(xué)生心肺功能的指標(biāo)持續(xù)下降。這說明加強(qiáng)孩子們的日常體育鍛煉不但有必要，而且勢在必行。
生命在于運(yùn)動。運(yùn)動可以改善心肺功能，促進(jìn)睡眠，消除疲勞。還能提高人的免疫力，增強(qiáng)對疾病的抵抗力。運(yùn)動可使人的體態(tài)更健美，還可以提高人的反應(yīng)能力和應(yīng)變能力。運(yùn)動可以促進(jìn)心理健康，使人精力充沛，處事樂觀�！叭绻阋】担蔷瓦\(yùn)動吧！如果你要快樂，那就運(yùn)動吧！”
來吧，親愛的同學(xué)們！讓我們積極行動起來，平時充分利用課間操、體育課、大課間鍛煉身體；周末、假期可以走進(jìn)大自然，走到陽光下，參加爬山、野營、郊游等活動。在運(yùn)動中增強(qiáng)體質(zhì)，讓運(yùn)動——成為我們終生的興趣愛好！讓健康——成為我們?nèi)姘l(fā)展的不懈追求！讓快樂——成為我們成長過程的伴奏音符�！秴问洗呵锉M數(shù)》中明確指出來運(yùn)動養(yǎng)身的意義“ 流水不腐，戶樞不蠹（dù），動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁�！边@里用流水和護(hù)樞為例，說明運(yùn)動的.益處，并從形、氣的關(guān)系上，指出了不運(yùn)動的危害。請大家跟我誦讀“流水不腐，戶樞不蠹（dù），動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁�！�
我今天的國旗下的講話到此結(jié)束這里。謝謝大家！
運(yùn)動與健康8
眾所周知，腰痛不僅是辦公族經(jīng)常發(fā)生的身體不適癥狀，而且也是老人不適癥狀之一，是因為久坐不動，腰椎骨骼及周圍肌肉老化和緊張所致。骨科專家提醒，老人應(yīng)合理正確的腰椎鍛煉是治療和預(yù)防腰痛的良藥。
專家介紹說，正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項目的選擇上，有氧運(yùn)動能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。
首選運(yùn)動是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項運(yùn)動時應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運(yùn)動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的`山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。
此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運(yùn)動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。
運(yùn)動與健康9
大家好!我是來自八四班的陳正豪，今天我演講的題目是 《來吧，運(yùn)動起來》。
生命在于運(yùn)動，體育隨之而生。如今的人們，見面打個招呼，不再是問，你吃過了嗎?，而是問，你今天運(yùn)動了嗎?，運(yùn)動已成為時尚的代名詞，它日漸成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊徊糠�。美國斯坦福大學(xué)的科學(xué)家們所進(jìn)行的一項耗時20多年才完成的關(guān)于人體運(yùn)動的研究顯示，在任何年齡段，中等至激烈程度的運(yùn)動都有助于延長人們的壽命和提高人們的生命質(zhì)量。然而，據(jù)調(diào)查資料顯示，近年來，由于普遍缺乏運(yùn)動鍛煉，我國青少年體能素質(zhì)持續(xù)下降十年，耐力素質(zhì)持續(xù)下降二十年，肺活量指標(biāo)長期持續(xù)下降，青少年肥胖比例明顯上升，這些都嚴(yán)重影響了青少年的身心健康。健康是人生最寶貴的.財富、只有健康的人，才能成為21世紀(jì)全面和諧發(fā)展的人。
正如教育部長周濟(jì)所說：沒有健康的體魄，即使品質(zhì)再好，本事再大，也不能大有作為，更談不上擁有幸福的生活。生命在于運(yùn)動，作為新世紀(jì)的中學(xué)生，是社會主義事業(yè)的接班人和建設(shè)者，我們必須要有強(qiáng)健的體魄，才能面對激烈的社會競爭，才能正確面對人生道路上所遇到的挫折和困難，才能保證三年順利地完成學(xué)業(yè)。我們青少年要想擁有健康的身心，強(qiáng)健的體魄，就必須重視運(yùn)動，養(yǎng)成堅持鍛煉的好習(xí)慣，每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子，運(yùn)動無處不在，只要你走向操場，走進(jìn)大自然，走到陽光下，我們就能享受運(yùn)動，就能切身感受運(yùn)動帶來的健康與快樂。生命在于運(yùn)動，運(yùn)動不僅能促進(jìn)健康，也能增強(qiáng)意志。如果沒有經(jīng)歷跑步中的最后沖刺，我們就不能深深地懂得堅持的意義。如果沒有經(jīng)歷跳高中的奮力一躍，我們就不可能體會到跨越艱險所需要的勇氣。如果沒有經(jīng)歷擲鉛球的技巧，我們就不可能感受到力量之美。如果沒有經(jīng)歷運(yùn)動場面，不參與其中，我們就不可能體會到因為勝利而歡呼的激情和喜悅。體育是力量的角逐，是智慧的較量，更是美的展示。參與運(yùn)動，會賦予我們勇敢、果斷的精神;參與運(yùn)動，會賦予我們更高、更快、更強(qiáng)的力量;參與運(yùn)動，會令我們擁有健康、快樂與美麗。
太陽無語，卻放射著光輝;高山無語，卻體現(xiàn)著巍峨;藍(lán)天無語，卻表露著深遠(yuǎn)。同學(xué)們，如果你想聰明，運(yùn)動吧!如果你想健康，運(yùn)動吧!如果你想擁有強(qiáng)壯的體魄，如果你想擁有成功的人生，請來參加運(yùn)動吧!
謝謝大家!
運(yùn)動與健康10
2008年，是我們中國的奧運(yùn)年。如今，奧運(yùn)已進(jìn)入倒計時，我們的心情也隨奧運(yùn)的臨近而興奮不已�；鹁娴娜珖鴤鬟f，將奧運(yùn)圣火燃燒在每個中國人的心中；將奧運(yùn)精神傳播在中國的每一個角落；將奧運(yùn)激情撒在中國的每一方土地。它就像一粒飽滿的種子，在中國人民的心中生根，發(fā)芽，開花，結(jié)果……生生不息。
回首往事，“東亞病夫”讓所有中國人蒙羞，“飛人”劉翔讓億萬國人驕傲；1984年第23屆洛杉磯奧運(yùn)會許海峰一枝獨秀，2004年第27屆雅典奧運(yùn)會中國奧運(yùn)健兒百花齊放；1932年洛杉磯奧運(yùn)會許海峰單槍匹馬，2004年雅典奧運(yùn)會三百奧運(yùn)大軍浩浩蕩蕩。是體育，是運(yùn)動，推動中國向世界體育強(qiáng)國的道路邁進(jìn)。鐵的事實證明：隨著我國人民生活水平的提高，群眾性體育運(yùn)動的普及以及全民健身運(yùn)動的開展，我國人民的身體素質(zhì)大大加強(qiáng)；再加上中國綜合國力的不斷提高使得中國不但在1990年成功舉辦亞運(yùn)會還挑起了舉辦2008奧運(yùn)會的重任。作為一個中國公民，為迎接奧運(yùn)會的到來網(wǎng)，應(yīng)：從我做起，運(yùn)動健身，增強(qiáng)體質(zhì)，在2008年向世人展示一個有著更高的.體育水平、更好的人文素質(zhì)、更美的環(huán)境面貌、三位一體的全新的大中國形象！
運(yùn)動與健康11
各位評委，上午好！
今天我說課的題目是《我運(yùn)動，我健康，我快樂》，屬于-——教材，我分以下幾部分說課：1.指導(dǎo)思想 2.學(xué)情分析 3.教材分析 4. 重點、難點 5. 教學(xué)目標(biāo) 6.教學(xué)過程 7.組織教法和學(xué)法 8總結(jié)
一．指導(dǎo)思想
本課以“健康第一”作指導(dǎo)方針，更好地落實國家提出的“每天鍛煉一小時，快樂工作五十年，幸福生活一輩子”的健康理念；以學(xué)生為主體，以學(xué)生的發(fā)展為目的，以學(xué)生的自主學(xué)習(xí)、合作、探究為突破口，讓體育教學(xué)與學(xué)生的日常生活體驗聯(lián)系起來；并從學(xué)生的興趣著手，通過不同的教學(xué)形式組織豐富多彩的教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生在不同程度上得到運(yùn)動的滿足，同時讓學(xué)生在運(yùn)動中健身，在運(yùn)動中合作，在運(yùn)動中創(chuàng)新，在運(yùn)動中享受，在運(yùn)動中健康成長，為學(xué)生的終身體育奠定基礎(chǔ)。
二．學(xué)情分析
本次課的主體學(xué)生是——————對學(xué)生的實際情況，學(xué)校情況，場地器材加以分析
三．教材分析
本次課的教材為————教材，屬于——系列，單元，模塊。并對這一教材簡要分析。得出重點，難點。
四．重點、難點
五．教學(xué)目標(biāo)
從教材的分析，重點、難點確定了本次課的學(xué)習(xí)目標(biāo)
1.學(xué)生積極參與課堂各項活動的設(shè)計和學(xué)練，知道團(tuán)隊精神對個人和集體的重要作用。
2.在練習(xí)中能結(jié)合自己的生活經(jīng)驗和知識基礎(chǔ)拓展練習(xí)內(nèi)容，并通過自主、合作、探究的形式，大膽實踐，活學(xué)活用。
3.學(xué)生在活動中能與同伴合理分配角色，體驗人際關(guān)系和競爭合作的重要。
六．教學(xué)過程
學(xué)生的學(xué)習(xí)活動
教師和教學(xué)活動
目標(biāo)認(rèn)知學(xué)段
明確學(xué)習(xí)目標(biāo)
設(shè)計并提出學(xué)習(xí)目標(biāo)
集中注意
解釋學(xué)習(xí)目標(biāo)
激發(fā)愿望學(xué)段
激發(fā)興趣
提供多種內(nèi)容的選擇
產(chǎn)生動機(jī)
介紹不同的學(xué)習(xí)方法
認(rèn)識信息
講解、示范或展示教學(xué)輔件
回憶相關(guān)知識
與已有的生活經(jīng)驗性掛鉤
信息加工學(xué)段
粗略加工信息
提供自主學(xué)習(xí)的時間和空間
信息交換
組織學(xué)生進(jìn)行合作學(xué)習(xí)
改進(jìn)糾編
分析問題，進(jìn)行指導(dǎo)
二次加工信息
組織學(xué)生進(jìn)行探究學(xué)習(xí)
效果展示
組織學(xué)生進(jìn)行交流
效果評估學(xué)段
自我評估
提供評估方法
知識和技能的遷移
介紹知識的應(yīng)用
再次激發(fā)
提現(xiàn)新的目標(biāo)
獲得成就感與滿足感
評估教學(xué)效果
七．組織教法和學(xué)法
1.遵循學(xué)生的認(rèn)知、情感、交往和生理心理機(jī)能變化等規(guī)律，根據(jù)學(xué)生的經(jīng)驗背景采取適宜的教學(xué)方法，讓課堂張揚(yáng)個性，煥發(fā)生命的活力。
2.在教師的啟發(fā)誘導(dǎo)下，學(xué)生把課堂學(xué)習(xí)作為達(dá)成學(xué)習(xí)目標(biāo)的手段和途徑，通過分散和集中結(jié)合的'組織形式和小組間的自主、合作等學(xué)習(xí)方法的運(yùn)用，做到“嚴(yán)而不死、活而不亂”，成為生動活撥的課堂。
3.采取開放性大課堂教學(xué)法，創(chuàng)設(shè)民主、和諧、平等的師生互動的教學(xué)氛圍，實現(xiàn)培養(yǎng)體育實踐能力和團(tuán)隊精神的教學(xué)目標(biāo)。
八．總結(jié)
本課以學(xué)生為中心，在教師的啟發(fā)誘導(dǎo)下，通過自主、合作、探究學(xué)習(xí)方法完成目標(biāo)的教學(xué)過程。在課堂中融合運(yùn)動技能、運(yùn)動體能，身體健康和合作參與為一體，符合新課改精神，以后應(yīng)不斷總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗，找到新的教學(xué)切入點，來調(diào)適自己的教學(xué)，這也是我設(shè)計體育與健康課的方向。
運(yùn)動與健康12
背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上幾天。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。
籃球：女性籃球在國外很流行，灌籃是個鍛煉和減肥的好辦法。
網(wǎng)球：不論你是在隊里打球、和朋友正手打、反手打，還是一個人對著后擋板截?fù)�，網(wǎng)球都能增強(qiáng)你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個很好的調(diào)節(jié)器。
排球：在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。
高爾夫：跟專業(yè)高爾夫人士學(xué)幾課，你將很快就能在高爾夫球場里享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的`熱量。
滑水：這是項奢侈運(yùn)動，但就算是有錢人也需要幾個在船上守護(hù)及駕船的人，所以被邀請去滑水比較困難。
帆板運(yùn)動：板和帆相對來說算是便宜，加上風(fēng)和淺水，你很快就能學(xué)會這項激動人心的運(yùn)動。
羽毛球：羽毛球是一項需要速度、技巧和敏捷的艱苦運(yùn)動。
終極飛盤：這個新時代的游戲是足球、橄欖球之間的游戲。它在足球場上進(jìn)行，包括一個防守隊，用飛盤來得分。經(jīng)常是男女混合球隊。
保齡球：如果你最近沒有動過，試試打保齡球。保齡球是需要很多技巧的有趣的運(yùn)動不會燃燒你的太多熱量，但比你呆在家里看電視要好得多。
跳舞：跳舞能讓你隨心所欲地得到鍛煉。是和社交生活結(jié)合在一起的完美運(yùn)動。
運(yùn)動與健康13
老師們、同學(xué)們：
大家早上好！今天我國旗下講話的題目是《我運(yùn)動，我健康》。
同學(xué)們，運(yùn)動對于我們每個人來說，真的是太重要了！“生命在于運(yùn)動”，沒有運(yùn)動也就沒有了生命，缺少運(yùn)動的生命是短暫的！古希臘的山巖上刻著這樣一句名言：“如果你想變得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步吧。”聰明的頭腦人人都想得到，秘訣則是堅持運(yùn)動；健康的身體人人都可以得到，秘訣就是堅持運(yùn)動；堅強(qiáng)的意志人人都可以得到，秘訣更是堅持運(yùn)動。所以我們學(xué)校的運(yùn)動口號就是寫在運(yùn)動場主席臺前的九個大字：“我運(yùn)動，我健康，我快樂！”
同學(xué)們，從十月份以來，我們學(xué)校狠抓了武術(shù)操活動的開展，經(jīng)過一個月不到的訓(xùn)練，在我們體育專職教師、所有班主任和全體同學(xué)的共同努力下，我們?nèi)〉昧朔浅：玫男Ч�，我們武術(shù)操活動的整個程序得到了完善，我們每個同學(xué)參與運(yùn)動的熱情也更加高漲了，這些都是非�？上驳倪M(jìn)步和成績。
學(xué)習(xí)武術(shù)操可以培養(yǎng)我們良好的道德思想，指引我們做一個講道理勇于擔(dān)當(dāng)?shù)暮蒙倌辍Ｎ覀円喂虡淞ⅰ敖】档谝弧⑦\(yùn)動為首”的理念，要提高對體育運(yùn)動的認(rèn)識。我們要積極地行動起來，以熱愛生命、熱愛運(yùn)動的態(tài)度來對待體育，以飽滿的熱情投入到陽光體育活動中來，以健康的體魄和飽滿的精神狀態(tài)對待每一天。
學(xué)習(xí)武術(shù)操可以更好地鍛煉我們的體魄，讓我們能夠健康的成長。我們要牢記“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”這句話。積極參加戶外體育活動，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。我們要積極行動起來，走向戶外，擁抱陽光。這幾天氣溫下降，天氣越來越冷了，但卻正是鍛煉身體的好時機(jī)，參加體育活動，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能鍛煉我們不怕嚴(yán)寒的堅強(qiáng)意志，提高身體的'抗寒能力，增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。同學(xué)們，讓我們養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，讓體育健身成為我們成長過程中的美好經(jīng)歷，成為我們?nèi)姘l(fā)展的不懈追求。
學(xué)習(xí)武術(shù)操可以強(qiáng)化同學(xué)們團(tuán)結(jié)協(xié)作意識，要有一顆為班級爭光的心。在學(xué)校平時的武術(shù)操練習(xí)活動中，要時時處處想到為班級爭光，體現(xiàn)出班級的風(fēng)采，所以路隊要整齊有精神，做操要標(biāo)準(zhǔn)有力量，跑操要勻速講規(guī)范，跳繩要協(xié)作講秩序，總之在整個武術(shù)操活動過程要做到整齊劃一，精神抖擻。
同學(xué)們，在這里我想告訴大家一個好消息，你們期待的學(xué)校武術(shù)操比賽就要隆重召開了！在這次比賽中，學(xué)校將會安排豐富多彩的體育競賽活動，同學(xué)們從現(xiàn)在開始就要加強(qiáng)訓(xùn)練，積極運(yùn)動，要爭取取得更好的成績哦！
同學(xué)們，生命在于運(yùn)動，健康離不開運(yùn)動，為了我們的健康和美好的未來，讓我們以更加積極的熱情投入到陽光體育鍛煉中來。希望同學(xué)們能夠踴躍參加體育運(yùn)動，在運(yùn)動中領(lǐng)略體育的魅力，感受體育的激情，體會運(yùn)動的快樂，做一名陽光、健康、快樂的小學(xué)生！
陳一凡
20xx.11.8
運(yùn)動與健康14
1.提高穩(wěn)定性
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球（或穩(wěn)定球）在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運(yùn)動，這種球價格不貴，只需花費30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運(yùn)動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。
2.跳爆竹
通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹（一種跳躍運(yùn)動）可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
3.地板運(yùn)動
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時，不管是在家里、電視機(jī)前、路上 - 任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運(yùn)動計劃。
4.彈力運(yùn)動
可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色（淺色）、紅色（中色）、綠色（深色）。做深蹲練習(xí)的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊�，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的.另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
5.洗衣袋
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎？試試沙袋吧，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。 1 2 上一頁下一頁
6、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動效果。
7、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
8、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
9、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
10、等車時的運(yùn)動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做�？梢岳眠@段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí)，只要有時間就做吧。
11、坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
12、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關(guān)系。因為站著也能做很多小運(yùn)動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)�；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
運(yùn)動與健康15
親愛的老師和同學(xué)們：
大家早上好。我今天演講的題目是《冬季，請加強(qiáng)體育鍛煉》。
背著寒風(fēng)，冬天就這樣向我們走來。水很薄，山很冷，天很遠(yuǎn)。大自然逐漸安靜下來，但我們的校園已經(jīng)開始了全面展開的冬季體育鍛煉。靈動的毽子，滾動的足球，優(yōu)美的投籃，羽毛球滑過天空的.弧線，每個人在校園里奔跑跳躍，都為單調(diào)的冬天增添了無限的活力。
體育是舞蹈的音符、舞蹈的旋律和體育的藝術(shù)，是促進(jìn)學(xué)生健康成長、全面發(fā)展和終身發(fā)展的基礎(chǔ)工作。參加冬季體育活動不僅可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅強(qiáng)意志，提高身體抵御寒冷和各種疾病的能力。據(jù)調(diào)查，堅持冬季運(yùn)動的人，抗寒能力是普通人的8—10倍。
為了使健康和鍛煉的觀念深入人心，成為學(xué)生的自覺行動，學(xué)校每天的早操都采取晨跑的形式，為第一節(jié)課熱身。下午結(jié)合京劇操和小操，舒展身心。上周，學(xué)校還舉行了一次有趣的運(yùn)動會，讓每個學(xué)生都享受運(yùn)動的樂趣。課間休息時，操場成了學(xué)生快樂玩耍的舞臺。
如何科學(xué)地進(jìn)行冬季體育鍛煉？我這里有一些保暖小技巧：一、運(yùn)動前做好活動準(zhǔn)備，運(yùn)動后及時穿衣保暖，預(yù)防感冒；二、運(yùn)動時不宜使活動有組織，追逐嬉戲，保證安全和保障；第三，運(yùn)動的時候注意自己的衣服，不要誤服對方；第四，活動要團(tuán)結(jié)友好，不要因為雞毛蒜皮的小事引起摩擦和沖突。
學(xué)生，身體是知識的載體。有了健康，就什么都有了。冬天請加強(qiáng)體育鍛煉！最后，請讓我以奧林匹克運(yùn)動的創(chuàng)始人為例
顧拜旦的名言結(jié)束了我的演講：你想健康嗎？你想變聰明嗎？你想健身嗎？請運(yùn)動！
我的演講結(jié)束了，謝謝。
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