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高中籃球訓(xùn)練
高中籃球訓(xùn)練1
一、熱 身 運(yùn) 動
在熱身運(yùn)動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運(yùn)動需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守 步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進(jìn)， 注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。 7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。 8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
三、傳接球及持球訓(xùn)練
1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。
2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。 3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。 4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。 5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。 6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>
7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。 8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。 10.五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。 12.半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。
四、上 籃 訓(xùn) 練
1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場7*5*3上籃。4.三線上籃。5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運(yùn)球上籃。9.半場三角上籃。
五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練
1.全場障礙物運(yùn)球。
2.全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。 3.全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。 4.全場8字型運(yùn)球。 5.左右手晃球。
6.跨下原地運(yùn)球。
7.全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。
六、投 籃 訓(xùn) 練
1.定點(diǎn)投籃。
2.兩組對角線接應(yīng)投籃。
3.移動投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.后旋轉(zhuǎn)投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）
10.三角擦板投籃。
11.五點(diǎn)投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應(yīng)挑籃。
14.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
七、假 動 作
1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。
3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練
1.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。 2.半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。 3.罰球后卡位訓(xùn)練。 4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。
九、防 守 訓(xùn) 練
1.全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8.半場盯人防守訓(xùn)練。
9.全場盯人防守。
10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練（配合以多打少）。
11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）。
12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
十、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練
半場1VS1接應(yīng)攻守。
2.半場1VS1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運(yùn)球攻守。
十一、快 攻 訓(xùn) 練
1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)） 4.打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。
十二、分 科 訓(xùn) 練 中鋒部分：
1.中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側(cè)位、低位）。 2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）。 3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的.投籃。
4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊（一人外圍供球）。 5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。 6.中鋒切斷防守及在前防守。 7.中鋒補(bǔ)位防守。
8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位、側(cè)位、高位移動）。
前鋒部分：
1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進(jìn)）。 2.半場兩人搶球攻守。 3.五角度分組個別切入。
4.切傳訓(xùn)練（切傳后補(bǔ)位五人一組）。
十三、X1 破 盯 人 訓(xùn) 練
1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。
2.兩人、三人合作X1。
3.半場5VS5盯人、X1訓(xùn)練（教練持球）。
4.全場3VS3盯人、X1訓(xùn)練（自行運(yùn)球）。
十四、切 傳 訓(xùn) 練
1.陣勢中的切傳訓(xùn)練
2.底線切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。
5.切入挑籃、放籃。
十五、組 合 訓(xùn) 練
1.狀況訓(xùn)練（針對倒數(shù)計(jì)時、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)）。 2.全場5VS5（三組或四組來回接力）攻守變化。 3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。
十六、輔 助 體 能
1.敏捷跑六公尺來回四次（計(jì)算秒數(shù)、多人比賽）2.全場四段沖刺（32秒內(nèi)完成）3.圓圈追逐跑。4.低頭雙手下垂快速跑5.舉腿跑。6.擺臂跳躍跑。7.單腳跳。8.雙腳縮腹跳躍。9.鴨型走（后退、前進(jìn)）10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。11.側(cè)方跨。12.抱隊(duì)友走。13.背隊(duì)友走。14.跨跳與穿越。15.雙肩舉隊(duì)友上下（靠墻）。17.柔軟訓(xùn)練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指 18.上下臺階。19.跳階梯。20.斜坡沖刺。
十七、循 環(huán) 訓(xùn) 練
共設(shè)8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個循環(huán)。 1.俯臥弓背。 2.伏地挺身（手指、手掌）。3.仰臥側(cè)起（左、右）。4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。5.旋轉(zhuǎn)跳180度 6.伸展跳 7.仰臥手腳接觸。 8.筏船。9.蛙人操（俯臥手腳高舉）10.十字跳 11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。
體 能 訓(xùn) 練
（1）跳階梯 循環(huán)訓(xùn)練8站 （2）5000公尺 重量訓(xùn)練
�。�3）上臂力訓(xùn)練 間歇訓(xùn)練7趟X15次 （4）綜合體能訓(xùn)練 敏捷速度2X4X2次 （5） 重量訓(xùn)練
（6）鴨型走 柔軟訓(xùn)練
訓(xùn)練強(qiáng)化重點(diǎn)：
�。�1）球動人動 （10）快速交叉突破 （2）侵略防守 （11）擺脫與接應(yīng) （3）攻擊企圖 （12）掩護(hù)與移動 （4）不運(yùn)球攻擊 （13）二線三線防守 （5）卡位、跟進(jìn) （14）口頭關(guān)照 （6）包夾、突圍 （15）小組合作攻守 （7）壓迫與切斷 （16）狀況處理訓(xùn)練 （8）強(qiáng)力搶攻 （17）讀秒階段處理 （9）陷阱包夾 （18）跳球罰球布
高中籃球訓(xùn)練2
摘要:籃球是高中體育教學(xué)中的重要組成部分，其關(guān)系著學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉，同時也關(guān)系到學(xué)生的綜合素質(zhì)及能力培養(yǎng)。在籃球教學(xué)中教師如果能夠合理的應(yīng)用游戲教學(xué)法，那么不僅能促使教學(xué)方式更加靈活，也能夠讓學(xué)生真正的感受到學(xué)習(xí)籃球的樂趣，從而了解體育，為其終身體育奠定基礎(chǔ)。該文中主要對高中體育教學(xué)中籃球教學(xué)進(jìn)行了簡單介紹，并在此基礎(chǔ)上提出了體育游戲在籃球訓(xùn)練中的一些運(yùn)用方法，希望能夠?yàn)楦咧谢@球訓(xùn)練提供有益參考，真正的強(qiáng)化籃球訓(xùn)練效果。
關(guān)鍵詞：體育游戲；高中；籃球
籃球作為一項(xiàng)體育運(yùn)動項(xiàng)目十分受到青少年的喜愛，尤其是高中的男生們特別鐘愛這項(xiàng)運(yùn)動。通過科學(xué)的籃球訓(xùn)練不僅能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，更加能有效強(qiáng)化學(xué)生意志力，培養(yǎng)他們的自信心。體育游戲教學(xué)法是素質(zhì)教育環(huán)境下所發(fā)展出的全新教學(xué)方式之一，對學(xué)生來說更容易發(fā)揮他們的主動性和創(chuàng)造性，能有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，對此教師還需深入研究，爭取讓游戲教學(xué)法走進(jìn)高中籃球訓(xùn)練中，為教學(xué)效果的提升提供保障。下面將對體育游戲在高中籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用進(jìn)行詳細(xì)的討論。
1、體育游戲在高中籃球訓(xùn)練中應(yīng)用的原則
1.1趣味性原則
籃球作為高中體育教學(xué)中重要的內(nèi)容之一能起到強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)和提高學(xué)生綜合能力的效果，因此在日常訓(xùn)練中教師更加需要加以重視。首先，對于高中生來說籃球訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)保持一定的趣味性特征，教師需要徹底的擺脫傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練中單一枯燥的模式，通過有趣的游戲來對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，促使學(xué)生積極參與。尤其是一些原本就對于籃球運(yùn)動沒有興趣的學(xué)生，通過適當(dāng)?shù)挠螒蚰軌虼龠M(jìn)他們的參與度，從而真正的發(fā)揮出籃球訓(xùn)練的作用，保證每一個學(xué)生都能在籃球訓(xùn)練中得到提升，感受樂趣。
1.2目的性原則
體育游戲在籃球訓(xùn)練中的加入最重要的目的就是提升學(xué)生的參與積極性，提高籃球教學(xué)的效果，達(dá)到事半功倍的作用。那么在實(shí)際授課的過程中教師首先應(yīng)當(dāng)明確自己所面對的學(xué)生是一個怎樣的群體，他們有著什么樣的特征，并明確教學(xué)目的，從而進(jìn)一步對教學(xué)進(jìn)行設(shè)計(jì)。同時，要認(rèn)識到對于學(xué)生來說籃球的訓(xùn)練技巧培養(yǎng)是次要，更重要的是提高他們的身體素質(zhì)，并感受籃球樂趣，體育游戲在這其中起到的是輔助性作用，只有這樣才能促使籃球教學(xué)效率更高，為學(xué)生的全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
1.3安全性原則
任何的體育項(xiàng)目開展都應(yīng)當(dāng)建立在安全性原則基礎(chǔ)上，高中籃球訓(xùn)練中體育游戲的實(shí)施也是如此。體育游戲從字面意義上來看就是要讓學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球知識的基礎(chǔ)上感受樂趣，并且身心愉悅。而在正式的訓(xùn)練中教師除了要保證這一點(diǎn)就是要保證學(xué)生的參與安全。由于籃球運(yùn)動本身具有一定的對抗性，因此在體育游戲的制定中教師一定要明確學(xué)生的基本能力和身體素質(zhì)，保證游戲制定是適合他們的，避免對學(xué)生造成身體傷害，讓籃球訓(xùn)練能達(dá)到應(yīng)有的效果。
1.4持續(xù)性原則
眾所周知高中階段的學(xué)生學(xué)業(yè)壓力非常大，因此在很多的高中的課程設(shè)置中忽視體育方面的課程，導(dǎo)致教學(xué)流于形式，并且教學(xué)方式也十分簡單。對于籃球教學(xué)更是如此，甚至?xí)霈F(xiàn)占用籃球課補(bǔ)習(xí)文化課的情況，長時間以來體育課程如同虛設(shè)，難以為學(xué)生的身體素質(zhì)提供保障。為了有效的避免這樣的問題發(fā)生，在高中的籃球訓(xùn)練課程中教師應(yīng)用體育游戲一定要保證其持續(xù)性，正確認(rèn)識體育游戲的應(yīng)用價值，轉(zhuǎn)變教師的教育理念，從而給學(xué)生更多的體育鍛煉時間和機(jī)會，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)提高，為學(xué)生的身體健康和心理健康提供保障。
1.5綜合性原則
高中籃球訓(xùn)練的開展中體育游戲只是其中第一種教學(xué)手段，這并不代表著體育游戲與傳統(tǒng)教學(xué)之間存在沖突。作為體育教師應(yīng)當(dāng)正確的認(rèn)識到創(chuàng)新教學(xué)手段與傳統(tǒng)教學(xué)方法之間的優(yōu)勢在哪，并取長補(bǔ)短將其結(jié)合起來，從不同的.方法中找到優(yōu)秀的部分從而彌補(bǔ)教學(xué)不足之處，保證教學(xué)的綜合性原則。這對于籃球訓(xùn)練的效果提升來說將起到重要作用，更加能保證學(xué)生的綜合素質(zhì)有效提升。
2、體育游戲在高中籃球訓(xùn)練中應(yīng)用的價值
2.1強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)
隨著我國新課改的深入開展現(xiàn)代教育中不僅看重對學(xué)生的知識性培養(yǎng)，更加看重學(xué)生的身體素質(zhì)強(qiáng)化，“終身體育”這項(xiàng)教育目的開始被重視起來[6]。也就是說在現(xiàn)代化的教育中教師一定要保障學(xué)生能積極的參與到體育活動中去，最終達(dá)到強(qiáng)化身體素質(zhì)的目的。高中生由于平時的學(xué)習(xí)時間比較長，處于久坐狀態(tài)，這是造成學(xué)生身體素質(zhì)下降的重要因素之一，為了能讓學(xué)生擁有健康的體魄從而更好的進(jìn)行學(xué)習(xí)，那么教師就一定要善于利用體育游戲方法。雖然參與到籃球訓(xùn)練中去會感到一定的疲勞，但同時也能促使學(xué)生放松心情，舒緩壓力。而游戲的方式也剛好適合處于青春期的孩子們，因此科學(xué)的利用體育游戲來進(jìn)行籃球訓(xùn)練更加適合高中生，能幫助他們以更好的狀態(tài)投入學(xué)習(xí)，切實(shí)的提高學(xué)生身體素質(zhì)。
2.2提高學(xué)生心理素質(zhì)
體育游戲的實(shí)施能夠有效的強(qiáng)化學(xué)生心理健康。眾所周知高中階段的學(xué)生處于學(xué)習(xí)壓力比較大的階段，這個時候他們很容易受到影響而產(chǎn)生比較脆弱的心理，并且也較為敏感。再加上籃球訓(xùn)練本身對學(xué)生的身體素質(zhì)有著較高的要求，例如一些身材比較矮小的學(xué)生或者身材偏胖的學(xué)生在籃球訓(xùn)練中就不占優(yōu)勢，很容易導(dǎo)致他們失去學(xué)習(xí)的信心從而產(chǎn)生學(xué)習(xí)不良情緒。而將體育游戲融入其中雖然這部分學(xué)生可能無法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的籃球訓(xùn)練要求，但是卻能通過游戲而得到身心放松，這在一定程度上能更好的保護(hù)學(xué)生自信心和自尊心，是維護(hù)心理健康的重要方式。此外，通過適當(dāng)?shù)捏w育游戲也能讓學(xué)生感受到對抗性體育項(xiàng)目所帶來的樂趣，從中釋放自己的壓力，真正的得到心理素質(zhì)的提高。
2.3促進(jìn)師生關(guān)系
在以往的高中籃球訓(xùn)練過程中教師和學(xué)生之間完全處于“師———生”關(guān)系，并且除了在課堂上有所聯(lián)系課后基本上是沒有接觸的。同時，這種師生關(guān)系中教師始終是高高在上的，學(xué)生只能被動的聽課、訓(xùn)練、學(xué)習(xí)，長久以來師生之間很容易發(fā)生矛盾。而將體育游戲融入其中，學(xué)生和教師之間在關(guān)系上首先就會發(fā)生變化，并且能有更多雙方互相了解的機(jī)會，學(xué)生會發(fā)現(xiàn)教師有趣的一面，教師也不再會覺得學(xué)生難教，而是能看到彼此更多優(yōu)點(diǎn)。在這樣的教學(xué)環(huán)境中自然能創(chuàng)造出更好的學(xué)習(xí)分為，一方面這對于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度會產(chǎn)生極大的幫助，另一方面也能夠在籃球訓(xùn)練中拉進(jìn)師生關(guān)系，促使教學(xué)效果有所提高。
2.4增強(qiáng)學(xué)生凝聚力
籃球作為一項(xiàng)集體性活動十分受到學(xué)生的喜愛，在籃球運(yùn)動中單單的依靠一個人的突出是無法達(dá)到最終勝利的，只有整個團(tuán)隊(duì)之間協(xié)調(diào)默契、彼此信任才能獲得更好的成績。而將體育游戲與籃球訓(xùn)練之間結(jié)合起來更加容易讓學(xué)生認(rèn)識到自己的優(yōu)勢所在，并充分的釋放自己的光芒。同時，通過適當(dāng)?shù)捏w育游戲讓學(xué)生之間來進(jìn)行團(tuán)隊(duì)合作，學(xué)生能在其中更好的看到他人優(yōu)勢，認(rèn)識到自己的不足，從而更好的進(jìn)行相互之間的學(xué)習(xí)。這種方式在無形中就能提升學(xué)生之間的團(tuán)隊(duì)合作能力，一方面對于籃球訓(xùn)練有著較好的效果，另一方面也能幫助學(xué)生在其他方面得以提升，對日后發(fā)展有著重要意義。
3、體育游戲在高中籃球訓(xùn)練中運(yùn)用方法
3.1樹立正確體育游戲的觀念
在素質(zhì)教育背景下實(shí)施體育游戲，最重要的目的是提高學(xué)生自主性，還給學(xué)生主體地位。那么作為教師就應(yīng)當(dāng)先建立起正確的教育觀念，能對學(xué)生主體和體育游戲有正確的認(rèn)識。在傳統(tǒng)教學(xué)中，籃球的訓(xùn)練主要依靠教師講解和不斷的練習(xí)來進(jìn)行，整個過程中教師始終處于主體地位，而對于學(xué)生的需求則考慮的不是很多，這導(dǎo)致學(xué)生的積極性受到不良影響，長時間以來勢必會造成學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度下降。對此，在創(chuàng)新教育環(huán)境中教師一定要徹底的摒棄傳統(tǒng)實(shí)現(xiàn)，正確了解體育游戲?qū)嵤┑囊饬x和方法，并在實(shí)際教學(xué)中加以應(yīng)用。作為教師是傳道受業(yè)之人，只有教師對此有了正確認(rèn)識才能夠?qū)w育游戲方法正確利用，最終促使高中籃球訓(xùn)練得以有效實(shí)施。
3.2建立良好師生關(guān)系
對于籃球訓(xùn)練來說良好的師生關(guān)系是促進(jìn)學(xué)生熱愛這項(xiàng)運(yùn)動的重點(diǎn)所在，當(dāng)學(xué)生與教師之間形成了朋友、伙伴的關(guān)系以后學(xué)生自然能夠主動的投入其中，并形成輕松、和諧的訓(xùn)練氛圍[。高中籃球訓(xùn)練中融入體育游戲有一項(xiàng)重要目的是為了讓學(xué)生更好的掌握籃球知識并理解這部分知識、對籃球產(chǎn)生熱愛之情并主動進(jìn)行學(xué)習(xí)，從而最終提高訓(xùn)練效果。對此，教師一定要充分的發(fā)揮出自身引導(dǎo)價值，與學(xué)生建立起良好關(guān)系。好的師生關(guān)系能讓雙方之間有更多的了解及溝通機(jī)會，并且更容易讓學(xué)生對教師產(chǎn)生信任感，形成良師益友的學(xué)習(xí)模式。這樣的教學(xué)模式也是素質(zhì)教育中所倡導(dǎo)的，對于學(xué)生主體形成和發(fā)揮主觀能動性具有重要意義。它不僅符合現(xiàn)代教育中對于教學(xué)所提出的新要求和新目標(biāo)，更加能幫助學(xué)生從整體角度得到素質(zhì)的提高，為學(xué)生全面發(fā)展做出保障。而對于學(xué)校方面來說，為了達(dá)到這樣的目的，還需要不斷的強(qiáng)化教師團(tuán)隊(duì)素質(zhì)，讓教師能認(rèn)識到新的教育方法所產(chǎn)生的重要價值，保證教師能對學(xué)生給予更多關(guān)注，促使其在日后的教學(xué)活動中更加合理的利用體育游戲，這樣才能更好的為國家輸送素質(zhì)和能力更高的人才。
3.3強(qiáng)化體能訓(xùn)練中的體育游戲應(yīng)用
籃球運(yùn)動本身對于參與者的身體素質(zhì)和能力有著較高的要求，正式進(jìn)行技巧訓(xùn)練之前需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練。在以往的體育教學(xué)中所進(jìn)行的體能訓(xùn)練包括跑步、跳遠(yuǎn)、跳高等等，這種訓(xùn)練方式能夠達(dá)到強(qiáng)化學(xué)生耐力和提高突破性的作用，但在實(shí)際訓(xùn)練中卻又顯得有些乏味枯燥，使得學(xué)生對籃球項(xiàng)目的參與積極性下降。因此，教師在進(jìn)行籃球訓(xùn)練中第一步應(yīng)當(dāng)做的是以游戲融入的方式來實(shí)施體能訓(xùn)練，保證學(xué)生在感興趣的情況下參與其中，也為教學(xué)效率的提高做出保障。例如在腿部肌肉的訓(xùn)練中，教師可以設(shè)置蛙跳比賽或者波比跳等游戲方式，讓學(xué)生對體能訓(xùn)練不再望而卻步，而是能積極參與。同時，在籃球的技能訓(xùn)練中，教師可以采取一些例如游戲投籃競賽或者障礙接力運(yùn)球等游戲，提高學(xué)生與籃球的接觸度，讓學(xué)生自然而然的熱愛籃球運(yùn)動項(xiàng)目，達(dá)到潛移默化中提高學(xué)生技巧的目的。例如：教師可以讓學(xué)生組成兩人一組的小團(tuán)隊(duì)，一個運(yùn)球一個技術(shù)，然后比一比看哪一組在規(guī)定的時間內(nèi)運(yùn)球數(shù)量最多。通過這種方式不僅能夠促使學(xué)生的技巧得到提升，同時也能強(qiáng)化學(xué)生的競爭意識和團(tuán)隊(duì)意識，對他們的未來發(fā)展具有重要價值。此外，教師還可以適當(dāng)在體能訓(xùn)練中播放一些律動性強(qiáng)的音樂，讓學(xué)生在音樂的帶動中逐步強(qiáng)化訓(xùn)練，減少訓(xùn)練中的枯燥性，達(dá)到寓教于樂的訓(xùn)練效果。對于籃球訓(xùn)練的開展教師所設(shè)置的游戲一定要符合學(xué)生的年齡特征和身體素質(zhì)特點(diǎn)，能充分的結(jié)合實(shí)際進(jìn)行設(shè)置，這樣才能讓每一個學(xué)生都在其中獲得提升，充分的將他們的潛力激發(fā)，最終提高教學(xué)的效果。
3.4重視技術(shù)教學(xué)中的體育游戲應(yīng)用
高中籃球訓(xùn)練中中應(yīng)用游戲教學(xué)法主要的目的是為了提高學(xué)生的參與積極性并在此基礎(chǔ)上強(qiáng)化學(xué)生的技能，幫助他們更好的進(jìn)行籃球運(yùn)動，為身體素質(zhì)的強(qiáng)健做出保障。因此，在進(jìn)行體育游戲的實(shí)施過程中教師一定要強(qiáng)化籃球游戲的技術(shù)訓(xùn)練方式，達(dá)到引起學(xué)生注意，提高學(xué)生積極性的效果。高中籃球訓(xùn)練中的核心是提高學(xué)生專業(yè)籃球技術(shù)以及實(shí)戰(zhàn)能力，并且籃球訓(xùn)練是長期性的訓(xùn)練，對于學(xué)生的耐性和體育知識都有著較高要求。這不僅需要保證學(xué)生在身體素質(zhì)上達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，同時也對學(xué)生的心理素質(zhì)提出了較高的要求，只有身心都得到提升才能讓學(xué)生在籃球競賽中能承擔(dān)失敗或正確面對勝利。正確的在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用體育游戲能夠給學(xué)生更多的鍛煉機(jī)會，同時也能讓學(xué)生的心理素質(zhì)得到提升，保證學(xué)生能在日常訓(xùn)練中和競賽中都正確面對，甚至達(dá)到超強(qiáng)發(fā)揮的效果。對此教師可以設(shè)計(jì)一些適合學(xué)生的技術(shù)性游戲方案，例如：在技巧訓(xùn)練中教師可以組織學(xué)生進(jìn)行對抗賽，通過對抗方式讓學(xué)生得到心理素質(zhì)的強(qiáng)化，培養(yǎng)學(xué)生參與實(shí)戰(zhàn)的能力，并從中指導(dǎo)學(xué)生的問題，提高他們正確籃球技巧[。學(xué)生通過實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練方式更加容易促使他們的內(nèi)心強(qiáng)大，在日后面對比賽的時候也能更加從容，發(fā)揮較高水平。同時，在這種對抗性的游戲中更加容易讓學(xué)生身心放松，在游戲中輕松掌握籃球技能，促使他們更加積極主動的參與籃球訓(xùn)練。
3.5強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的體育游戲應(yīng)用
籃球運(yùn)動本身是一項(xiàng)集體性的運(yùn)動項(xiàng)目，對團(tuán)隊(duì)協(xié)作方面有著較高要求，并且籃球競賽最終的勝利與技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)之間都有著重要關(guān)系，作為籃球這項(xiàng)運(yùn)動中的重要組成部分，戰(zhàn)術(shù)教學(xué)也十分重要，將直接影響到競賽的進(jìn)行和最終結(jié)果。在高中籃球訓(xùn)練中大部分的學(xué)生雖然對籃球有所認(rèn)識，但是在基礎(chǔ)能力上仍然有所不足，并且學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識不是很強(qiáng)，比較看重自身的技能提升，對此教師需要有意識的強(qiáng)化學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識和團(tuán)隊(duì)思想。戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)單單只依靠教師的提示是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，只有學(xué)生之間形成默契，達(dá)到有效的配合才能促使戰(zhàn)術(shù)產(chǎn)生真正的作用，因此在籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中教師可以適當(dāng)?shù)膽?yīng)用體育游戲方式，通過游戲來引導(dǎo)學(xué)生之間形成良好的默契和團(tuán)隊(duì)意識。例如在學(xué)生的籃球訓(xùn)練中教師可以組織學(xué)生進(jìn)行“攻堡壘”等游戲，在游戲中提示學(xué)生采取各種不同的戰(zhàn)術(shù)方案，并引導(dǎo)學(xué)生正確的理解戰(zhàn)術(shù)的作用，從而提升籃球訓(xùn)練中的趣味性，并在游戲中讓隊(duì)員之間形成默契。這種游戲的實(shí)施能讓學(xué)生逐步的找到合適的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)中去，同時也懂得在賽場上需要使用那種戰(zhàn)術(shù)、怎樣攻破對方戰(zhàn)術(shù)，從而提升學(xué)生的籃球綜合水平。
結(jié)束語
在素質(zhì)教育和新課改的實(shí)施背景下我國教育中體育教學(xué)的重要性得以突出。高中階段作為學(xué)生人生中重要的發(fā)展時期，不僅要重視起學(xué)生的文化水平，更加要看重學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的強(qiáng)化。高中籃球訓(xùn)練作為一項(xiàng)綜合性體育運(yùn)動項(xiàng)目，一方面能強(qiáng)化學(xué)生體能，另一方面也能讓學(xué)生心理得以放松，是促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的重要課程。鑒于傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練方式較為單一，學(xué)生學(xué)習(xí)起來沒有動力，教師一定要重視起體育游戲的應(yīng)用，將專業(yè)的技能與趣味的游戲進(jìn)行結(jié)合，提高籃球訓(xùn)練樂趣，讓學(xué)生在輕松的環(huán)境中掌握籃球知識，并得到真正的素質(zhì)能力提升。
高中籃球訓(xùn)練3
一、基本情況：
1、本校籃球隊(duì)是在高中部高一、高二、高三年級中挑選出來的隊(duì)員，平均身高達(dá)1.8米。高二、高三年級的學(xué)生受過3年以上的籃球訓(xùn)練，個人技術(shù)良好，但是在中、遠(yuǎn)投和整體配合差。
2、教學(xué)任務(wù)：使學(xué)生全面熟練地掌握籃球的'各類技術(shù)，并有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。在全面掌握和提高籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的同時，促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展，增強(qiáng)身體機(jī)能和提高運(yùn)動素質(zhì)，具有健全的體魄。為這學(xué)期的高中組籃球比賽打基礎(chǔ)。
3、訓(xùn)練時間：20xx.9~20xx.12、18（下午4：45~6：00）
4、訓(xùn)練內(nèi)容：
1）、身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
2）、五大基本技術(shù)：運(yùn)球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。
3）、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和防守練習(xí)。
二、基本要求：
�。�、每個隊(duì)員要從思想上認(rèn)識到參加小組活動的主要任務(wù)同目標(biāo)，做到自覺參加小組活動。
�。病㈥�(duì)員要一切聽從教師的安排，努力配合教師搞好訓(xùn)練。
�。�、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練時間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請假。
三、訓(xùn)練排期表：
高中籃球訓(xùn)練4
一、總?cè)蝿?wù)
為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動特長，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣和頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定在八年級成立籃球隊(duì)�；@球隊(duì)以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。
二、訓(xùn)練原則
1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對性地提高運(yùn)動員的'技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5.訓(xùn)練時間為每周星期一到星期五下午放學(xué)后。6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。
三、內(nèi)容
1、身體訓(xùn)練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：
（1）罰籃。
（2）近距離籃底擦板投籃。
�。�3）三分線外遠(yuǎn)投。
（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3、籃板球：
�。�1）強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。
（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
�。�2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會張開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
�。�3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
�。�4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
�。�1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）
�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻：
�。�1）增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。
（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)等）。
�。�4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
三、訓(xùn)練時間：
20xx年9月起
周一至周五下午16：10—17：30
高中籃球訓(xùn)練5
一、指導(dǎo)思想
為推動我�；@球的普及和提高，豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)籃球人才。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。 總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。
二、教學(xué)目標(biāo)
1、發(fā)揮籃球運(yùn)動實(shí)用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。
2、在運(yùn)動實(shí)踐中學(xué)會籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動運(yùn)動負(fù)荷大，對抗性，競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會與同伴合作，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動豐富課余生活。
三、訓(xùn)練內(nèi)容、時間及地點(diǎn)安排
(一)、訓(xùn)練內(nèi)容：
第一階段：（提高個人基本技術(shù)）
1、投籃、跳投
2、左右手三步上籃
3、左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）
4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）
5、搶籃板球、卡位
6、移動、滑步
7、如何提高彈跳力
第二階段：（基本技術(shù)的組合）
1、運(yùn)球與投籃組合
2、傳球與投籃組合
3、運(yùn)球與上籃組合
4、傳球與上籃組合
5、運(yùn)球與傳球組合
第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
1、防守滑步
2、學(xué)習(xí)搶斷技術(shù)
3、按場上位置學(xué)習(xí)適合本身角色的動作
4、學(xué)習(xí)簡單的.配合（傳切、突分、策應(yīng)、掩護(hù)）
第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）
2、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（半場、全場）
3、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽）
本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運(yùn)球，投籃，移動，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形，還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。
�。ǘ�、時間安排
訓(xùn)練時間為每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00。
�。ㄈ⒂�(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)�；@球場
四、籃球訓(xùn)練實(shí)施過程
訓(xùn)練方法： 由于籃球隊(duì)隊(duì)員都不是特招的，所以，在保證訓(xùn)練的同時不能影響他們的學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練中不能給他們上大強(qiáng)度的素質(zhì)練習(xí)，在學(xué)期內(nèi)主要是以有球訓(xùn)練為主。
（一）訓(xùn)練準(zhǔn)備
1、理論知識備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況制定計(jì)劃。
2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。
3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動服裝，按時出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材。
�。ǘ┯�(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個隊(duì)員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。
5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練14次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽7次。
6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短。
（三）組織訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌練習(xí)。
2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。
1、身體訓(xùn)練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：
�。�1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。
�。�2）鋒，衛(wèi)個別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。
�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
（4）個別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球：
�。�1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。
�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。
�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。
5、快攻和防快攻：
�。�1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）
�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
�。�3）學(xué)會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。
6、陣地進(jìn)攻。
（1）進(jìn)攻原則：①動中打，運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個人國過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。
五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：
1、第一階段： （1）討論和制定計(jì)劃。 （2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。 （3）個人防守與投籃訓(xùn)練。
�。�4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段： （1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。 (2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
高中籃球訓(xùn)練6
一、訓(xùn)練目的任務(wù)：
為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動水平及我校體育競賽水平，迎接吳江市的小學(xué)生籃球比賽活動，爭取好成績，特制定本計(jì)劃。二、基本情況：
由于我校籃球球隊(duì)，學(xué)生的身體素質(zhì)不高，基本功不扎實(shí)，訓(xùn)練時間缺乏，因而面臨重重困難。結(jié)合去年在吳江市籃球球比賽的實(shí)際情況特制定訓(xùn)練計(jì)劃。
三、加強(qiáng)課余籃球隊(duì)訓(xùn)練
1、培養(yǎng)學(xué)生對籃球訓(xùn)練的興趣。
訓(xùn)練首先要激發(fā)學(xué)生興趣，采用的方法有：
（1）學(xué)習(xí)的目的和要求，用學(xué)校現(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運(yùn)動的'發(fā)展概況，我國的籃球運(yùn)動水平，上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽，來激發(fā)學(xué)生對籃球運(yùn)動的學(xué)習(xí)興趣。（2）學(xué)習(xí)難度適中，循序漸進(jìn)。如：三步上籃技術(shù);先教籃板底下定點(diǎn)投籃技術(shù)→跨兩步跳起投籃技術(shù)→拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)→完整運(yùn)球上籃技術(shù)。讓學(xué)生看老師的動作，盡量地去練，獲得三步上籃投術(shù)的第一感覺。（3）采用競賽法進(jìn)行比投籃命中率比運(yùn)球速度，注重讓學(xué)生經(jīng)常體會成功的快樂，這樣使學(xué)生需要不斷滿足，心情舒暢，精神愉快，對教學(xué)訓(xùn)練的興趣就易于形成和鞏固。
2、籃球運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)施。
訓(xùn)練過程由淺至深，循序進(jìn)漸。根據(jù)中高年級學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中常采用分解練習(xí)法，并利用一定的輔助手段;如訓(xùn)練運(yùn)球中，在籃球場上設(shè)制幾個標(biāo)志物，讓學(xué)生快速繞過，從而提高自己控球能力;練習(xí)三步上籃時可在場地上畫上合適的標(biāo)志線，讓學(xué)生明確起步時自己與籃板的位置。高年級學(xué)生已具備了良好的個人技術(shù)，在加強(qiáng)練習(xí)自身技術(shù)的同時，主要以隊(duì)員間的配合訓(xùn)練為主;內(nèi)容有全場三人間的短傳快攻與運(yùn)球快攻、半場三打三與全場五打五等練習(xí)，教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動與穿插的位置。
四、籃球隊(duì)訓(xùn)練次數(shù)與時間：每天下午16：00~17：00訓(xùn)練，每次1小時左右
星期六上午訓(xùn)練。
五、運(yùn)動員名單：五（6）任一聞、李振羽、六（1）丁凱、六（2）蔡偉田、費(fèi)俊風(fēng)、徐秋晨、六（3）王顯東、六（4）錢斌、祝勝喆、王凱強(qiáng)、俞振威、六（5）姚正豪、六（6）李博聞張亮六。
具體訓(xùn)練要求：分類重點(diǎn)技（戰(zhàn)）術(shù)一般技（戰(zhàn)）術(shù)自學(xué)技（戰(zhàn)）術(shù)移動原地重心移動、起動、側(cè)滑步、跨步急停轉(zhuǎn)身、跳步急停、基本姿勢、變向跑撤步、側(cè)身跑、后退跑跳運(yùn)球原地、行進(jìn)間高運(yùn)球有防守運(yùn)球、運(yùn)球急停急起、運(yùn)球轉(zhuǎn)身體前換手變向運(yùn)球投籃原地單手肩上投籃、行進(jìn)間單手底手投籃、跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃行進(jìn)間單手高手投籃突破原地持球交叉步突破原地持球同側(cè)步突破轉(zhuǎn)身突破傳接球雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球單手肩上傳球、單手反彈傳球雙手反彈傳球、雙手頭上傳球防守防無球隊(duì)員防有球隊(duì)員中鋒技術(shù)搶防守籃板球搶進(jìn)攻籃板球快攻發(fā)動、接應(yīng)、2X1結(jié)束打法推進(jìn)、3X2結(jié)束打法基礎(chǔ)配合傳切配合、掩護(hù)配合、擠過配合側(cè)應(yīng)配合、突分配合交換防守配合、關(guān)閉配合全隊(duì)半場人盯人防守、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)半場人盯人防守進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防
高中籃球訓(xùn)練7
一、總?cè)蝿?wù)：
樹立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。
二、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個隊(duì)員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。
5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚(yáng)長避短。
三、內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：
（1）5--6米間的中遠(yuǎn)投。
（2）前鋒，后衛(wèi)個別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。
�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
（4）個別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球：
�。�1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。
（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。
�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻：
�。�1）爭取一切時機(jī)發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）
�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
�。�3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。
6、陣地進(jìn)攻。
�。�1）進(jìn)攻原則：①動中打，運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的`基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。
四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：
1、第一階段：
�。�1）討論和制定計(jì)劃。
�。�2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。
�。�3）對新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。
�。�4）個人防守與投籃訓(xùn)練。
�。�5）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段：
�。�1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。
�。�5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。
3、第三階段：
�。�1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
�。�2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（3）加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。
（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
�。�5）加大力量練習(xí)。
4、第四階段：
（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
�。�6）速度與力量練習(xí)。
5、第五階段：
�。�1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。
�。�2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。
�。�3）訓(xùn)練小結(jié)。
五、訓(xùn)練人員：校隊(duì)成員
六、訓(xùn)練時間：
每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。
每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。
訓(xùn)練計(jì)劃：
第一階段：（提高個人基本技術(shù)）
1、移動、滑步
2、傳接球、斷球
3、如何運(yùn)球
4、投籃、跳投
5、個人防守、集體防守
6、搶藍(lán)板球、夾擊
7、三步上籃、變向
8、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）
1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法
2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法
3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法
4、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容
5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃
6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）
7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）
第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、跨下變向運(yùn)球
4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃
5、行進(jìn)間運(yùn)球時的投籃
6、擠過、繞過配合
7、交換防守、掩護(hù)配合
第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）
2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）
3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
4、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計(jì)劃）
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一、總?cè)蝿?wù)：
樹立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。
二、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個隊(duì)員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。
5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚(yáng)長避短。
三、內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：
�。�1）5--6米間的中遠(yuǎn)投。
�。�2）前鋒，后衛(wèi)個別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。
�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
�。�4）個別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球：
�。�1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。
�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。
�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻：
（1）爭取一切時機(jī)發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）
�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
�。�3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。
6、陣地進(jìn)攻。
�。�1）進(jìn)攻原則：①動中打，運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。
四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：
1、第一階段：（1）討論和制定計(jì)劃。（2） 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）對新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的`教學(xué)與鞏固。（4） 個人防守與投籃訓(xùn)練。（5） 掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段：（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。
3、第三階段：（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習(xí)。
4、第四階段：（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。
5、第五階段：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。
五、訓(xùn)練人員：校隊(duì)成員
六、訓(xùn)練時間：
每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。
每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。
訓(xùn)練計(jì)劃：
第一階段：（提高個人基本技術(shù)）
1、移動、滑步 2、傳接球、斷球
3、如何運(yùn)球 4、投籃、跳投
5、個人防守、集體防守 6、搶藍(lán)板球、夾擊
7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）
1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法 2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法
3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容
5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）
7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）
第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
1、滑步防守 2、如何搶斷
3、跨下變向運(yùn)球 4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃
5、行進(jìn)間運(yùn)球時的投籃 6、擠過、繞過配合
7、交換防守、掩護(hù)配合
第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）
3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 4、 調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計(jì)劃）
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