今年三伏天時(shí)間表2023

　　2023年“三伏天”具體時(shí)間表

　　初伏開(kāi)始與結(jié)束的時(shí)間：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

　　中伏開(kāi)始與結(jié)束的時(shí)間：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

　　末伏開(kāi)始與結(jié)束的時(shí)間：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

　　三伏天應(yīng)該注意什么

　　1、三伏天需要注意情緒中暑

　　很多人到三伏天就會(huì)出現(xiàn)各種情緒問(wèn)題：心煩、焦躁、易怒。夏屬火，與心對(duì)應(yīng)，很多人出現(xiàn)脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀，都是因?yàn)樾幕鹛�旺的原因，夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要�?jǐn)防情緒中暑。“那么，怎樣預(yù)防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢，重視心神的調(diào)養(yǎng)，是預(yù)防情緒中暑的關(guān)鍵，建議大家在三伏天多安心靜養(yǎng)，不要遇到一些小事就急躁，一旦出現(xiàn)‘情緒中暑’，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。

　　2、三伏天需要注意飲食清淡

　　三伏天飲食要格外注意。飲食要清淡，注意衛(wèi)生，避免夏季傳染病。同時(shí)，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，這樣可以清熱祛暑，健脾開(kāi)胃，還能增進(jìn)食欲，緩解不適感。少吃油膩和辛辣的食物。三伏天氣溫較高，人體代謝快，能量消耗大，這個(gè)時(shí)候一定要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每日攝入量應(yīng)在100克-120克左右，如鴨肉。據(jù)了解，鴨肉富含蛋白質(zhì)，可及時(shí)補(bǔ)充夏日高溫帶來(lái)的過(guò)度消耗，并且還具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用。

　　3、三伏天需要注意驅(qū)除暑邪

　　三伏天是陽(yáng)盛陰衰之時(shí)，也是邪氣容易上升的時(shí)期�！狈�“在古代是指”潛藏“，也就是說(shuō)”三伏天“是”伏邪“之際。這里的伏邪指的是”六邪“：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火中的”暑邪“。夏天炎熱之際，暑邪潛伏于人體內(nèi)部，容易造成人的精神不濟(jì)，食欲萎靡，嚴(yán)重者使人中暑，造成人的頭昏腦脹、渾身乏力、反應(yīng)遲鈍，影響身體健康。

　　而要除去暑邪，就要注意消暑祛濕，注意一些飲食保健。冷飲是不適合作為消暑之用的，否則會(huì)傷了脾胃，對(duì)于苦夏之人更會(huì)雪上加霜。

　　4、三伏天需要注意科學(xué)降溫

　　空調(diào)可以迅速降溫，但常吹空調(diào)會(huì)影響人的排汗功能。排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過(guò)程，長(zhǎng)期呆在空調(diào)房中，人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力就會(huì)降低，中樞調(diào)節(jié)能力下降，會(huì)引發(fā)各種不適。因此，最好少開(kāi)空調(diào)，用風(fēng)扇代替來(lái)降溫。還可以多開(kāi)窗，加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人，由于機(jī)體衰弱，對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力有限，更要少吹空調(diào)，出門(mén)可帶把扇子。

　　出伏以后天氣還熱嗎?

　　出伏以后天氣還會(huì)熱大半個(gè)月，但沒(méi)有三伏天那么熱，這段時(shí)間的平均氣溫在30-35度以上，因?yàn)榱⑶锖缶褪乔锢匣�時(shí)期，而秋老虎的時(shí)間有長(zhǎng)有短，半個(gè)月至一個(gè)月不等，一般要等到白露節(jié)氣天氣才會(huì)涼快。而根據(jù)日歷顯示白露節(jié)氣是9月7日，意思就是出伏后再過(guò)18天的樣子天氣就轉(zhuǎn)涼了。

　　一般來(lái)講北方出伏之后，早晚天氣會(huì)轉(zhuǎn)涼;而南方的天氣，即使是出伏之后，炎熱的感覺(jué)也會(huì)一直持續(xù)到9月、10月，甚至更久。在南方，一般有立秋后還有18天地火的說(shuō)法。也就是說(shuō)，立秋過(guò)后18天，天氣開(kāi)始變得早晚涼，但白天依然會(huì)有35攝氏度左右的氣溫，有時(shí)仍會(huì)感到悶熱。一般要到9月上旬的白露前后，天氣才會(huì)變得真正涼爽。

　　出伏后天氣會(huì)比較干燥，此時(shí)大家可吃些梨、蓮藕、百合、黑豆，喝些菊花茶來(lái)去燥潤(rùn)喉、清熱解毒。

　　應(yīng)對(duì)三伏天高溫天氣措施

　　面對(duì)三伏天的高溫天氣，我們需要采取一些措施來(lái)保護(hù)自己的身體健康。

　　1、多喝水

　　高溫天氣會(huì)讓我們的身體很容易脫水，因此需要多喝水來(lái)補(bǔ)充水分，建議每天至少喝8杯水，以保持身體的水分平衡。

　　2、注意飲食

　　在三伏天期間，應(yīng)該多吃一些清淡、易消化的食物，避免過(guò)度飲酒和過(guò)辣、過(guò)咸、過(guò)油的食物。

　　3、避免在烈日下暴曬

　　在三伏天期間，應(yīng)該避免在烈日下暴曬，盡量在室內(nèi)或陰涼處活動(dòng)，如果必須在戶外活動(dòng)，應(yīng)該戴帽子、墨鏡和長(zhǎng)袖衣服來(lái)保護(hù)。

　　4、注意戶外鍛煉時(shí)間

　　在三伏天期間，可以選擇在清晨或晚上進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，減少在中午時(shí)段進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　而對(duì)于農(nóng)業(yè)種植方面來(lái)說(shuō)，根據(jù)田間土壤的干旱情況，以及農(nóng)作物的長(zhǎng)勢(shì)，適時(shí)進(jìn)行灌溉澆水，避免農(nóng)作物因高溫干旱而影響正常生長(zhǎng)。

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