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2023年入伏時間表一覽
2023年入伏時間表一覽1
2023年入伏時間表
2023年入伏的時間：2023年7月11日。
(1)2023年入伏第一天：2023年7月11日。
(2)2023年入伏第二天：2023年7月12日。
(3)2023年入伏第三天：2023年7月13日。
(4)2023年入伏第四天：2023年7月14日。
(5)2023年入伏第五天：2023年7月15日。
(6)2023年入伏第六天：2023年7月16日。
(7)2023年入伏第七天：2023年7月17日。
(8)2023年入伏第八天：2023年7月18日。
(9)2023年入伏第九天：2023年7月19日。
(10)2023年入伏第十天：2023年7月20日。
2023年入伏出伏時間
初伏開始與結(jié)束的時間：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天；
中伏開始與結(jié)束的時間：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天；
末伏開始與結(jié)束的時間：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。
什么是入伏
入伏，意思就是進入“三伏”，一般指的是中原地區(qū)一年中最熱的三、四十天。
所謂“熱在三伏天”，三伏是夏天最熱的時期，特點就是“高溫、高濕”。
三伏天的“伏”有“伏邪”的意思，也就是中醫(yī)“六邪”(風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火)中的“暑邪”。不少人說三伏難過，不但熱還又悶又濕，還特別容易生病不舒服。
“三伏”分為初伏、中伏和未伏三個階段，它的時期是由節(jié)氣日期，加上干支紀(jì)日兩者相配推算出來的。
當(dāng)然三伏是按農(nóng)歷來算的，基本上都在公歷的7月中下旬到8月的上旬之間。
入伏養(yǎng)生原則
1、夏季體質(zhì)調(diào)養(yǎng)
不同體質(zhì)人群在“三伏天”的表現(xiàn)和癥狀都不同。氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、陰虛質(zhì)等人群尤為難受，通過飲食、起居調(diào)理不能改善不適癥狀，需要去專科中醫(yī)醫(yī)院進行夏季的'體質(zhì)調(diào)理。和冬季養(yǎng)生調(diào)理不同，尤其注重以下三個原則：
原則一：益氣生津性質(zhì)要平和、微涼，切忌滋膩、溫?zé)嶂贰＿@是因為夏天氣候炎熱，汗出過多，而耗氣傷津，對于老人、體質(zhì)虛弱之人尤應(yīng)如此。
原則二：健脾和胃，一是暑濕之氣盛，而濕邪困脾，易阻礙脾胃之陽氣;二是夏季人們吃寒涼食品多，而寒涼傷胃;三是夏天喝水多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，致使致病微生物容易滋生。
原則三：冬病夏治，俗話說“冬養(yǎng)三九補品旺，夏治三伏行針忙”，冬病夏治由來已久。三伏天是自然界陽氣最足之時，借助這個外力，通過陽性的藥物貼敷在人體的相應(yīng)穴位上，此時人體毛孔張開，有利于藥物的滲透和吸收，從而將人體的寒濕祛除，以達到治病的目的。
冬病夏治方法很多，除了常見的三伏貼，還有三伏天針灸，三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。醫(yī)生根據(jù)病人的病癥和體質(zhì)的不同，在這些方法中選擇一兩種使用�！岸∠闹巍敝委熂膊∩婕跋⑦^敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、小兒感冒等，以及一些虛寒性的疾病，如胃痛、關(guān)節(jié)炎、腎虛腰痛等。
2、起居調(diào)養(yǎng)
避暑是總的原則，夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，并注意加強防護。午飯后，需安排午睡。一則避炎熱之勢，二則可恢復(fù)疲勞。酷熱盛夏，每天洗一次溫水澡是一項值得提倡的健身措施，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
夏日易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風(fēng)，不宜夜晚露宿。有空調(diào)的房間，也不宜室內(nèi)外溫差過大。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過的衣服都會使人得病。
3、運動調(diào)養(yǎng)
夏天運動鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行。場地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮處。鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)。
夏天不宜做過分劇烈的運動。出汗過多時，可適當(dāng)飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水，不要立即用冷水沖頭、沐浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。
三伏天艾灸注意事項
三伏天灸的注意事項主要包括：
1、三伏天灸的適應(yīng)癥為氣虛、陽虛以及寒證患者;
2、陰虛火旺、熱證、妊娠期女性不建議三伏天灸治療;
3、貼藥時間不宜過長，建議成人貼2-4小時，兒童0.5-2小時，以皮膚潮紅為度，避免起泡;
4、錯過貼藥時間第2天及時補貼;
5、貼藥當(dāng)天避免進食辛辣刺激食物及生冷食物;
6、貼藥后避免著涼，晚間用溫水洗澡。
2023年入伏時間表一覽2
2023年入伏時間表(一覽)
入伏：7月11日-7月20日，共10天
入伏第1天：2023年7月11日
入伏第2天：2023年7月12日
入伏第3天：2023年7月13日
入伏第4天：2023年7月14日
入伏第5天：2023年7月15日
入伏第6天：2023年7月16日
入伏第7天：2023年7月17日
入伏第8天：2023年7月18日
入伏第9天：2023年7月19日
入伏第10天：2023年7月20日
入伏禁忌有哪些
少吃冷飲
天氣炎熱，暑期逼人，這時候來上一口大大的冷飲，無疑是最美好的事情了，若是經(jīng)常吃冷飲，心理上得到了滿足，但是苦了身體，冷飲會使胃粘膜下血管收縮，黏膜層變薄，出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛，這樣長期下去會得胃穿孔或者胃潰瘍，苦不堪言啊。
吹干頭發(fā)再睡覺
有些人可能會覺得夏天天氣這么熱，把頭發(fā)擦干之后很快頭發(fā)就可以自己干掉。其實晚上睡覺時面部神經(jīng)處于最松弛、抵抗力最低的時候，如果受到濕發(fā)的冷刺激，很容易影響耳后的面神經(jīng)，導(dǎo)致局部痙攣，從而誘發(fā)面癱現(xiàn)象，并且早上起來頭發(fā)會臭臭的喲!愛美的仙女們吹干頭發(fā)再睡吧!
不要沖涼水澡
由于冷水的刺激，皮膚血管立即收縮，血循環(huán)阻力加大，心肺負擔(dān)加重，同時機體抵抗力降低，人體潛在細菌和病毒會乘虛而入，從而引起疾病。嬰幼兒、老年人、經(jīng)期或孕期女性更要注意哦!
三伏天怎么養(yǎng)生
喝姜棗茶
三伏天是一年之中最熱的時期，此時人體腠理都是開放的，很容易引起陽虛，此時喝一杯姜棗茶是可以養(yǎng)護身體，同時將身體內(nèi)部多余的寒氣排出，養(yǎng)生又保健。
做汗蒸
人吃五谷雜糧，身體里面難免會沉淀一些毒素，時間長了容易引起身體疾病，三伏天的時候身體毛孔是打開的，這個時候去汗蒸可以加速身體的代謝速度，將毛孔深處的臟東西都排出來。
做艾灸
艾葉是溫?zé)嵝退幉�，三伏天的時候做一個艾灸可以將身體里面淤積的濕寒之氣給排出體外，同時清除人在夏季身體苦夏不耐的暑熱，故此有消暑祛濕的養(yǎng)生作用。
貼三伏貼
三伏貼采用傳統(tǒng)中藥精制而成，三伏天的時候貼一個三伏貼可以幫助身體積蓄陽氣，避免冬天寒冷的時候身體陽氣不足而被寒氣所傷，因此有預(yù)防疾病的作用。
食補養(yǎng)生
紅豆燉鵪鶉，功能是補益氣血，利水健乳。
綠豆湯，功效是清熱解毒、去煩消暑。
泡腳
冬天的時候，人體血液循環(huán)變慢，腳部位于身體的最末端，血液流通到腳部是比較緩慢的，所以，腳部的微循環(huán)常常不是很充分，三伏天泡腳可以促進身體的血液循環(huán)，并且?guī)ё呱眢w內(nèi)的廢物，起到治療和預(yù)防冬病的作用。
拔罐
很多人常常有腰酸背痛的煩惱，這常常是由于身體的經(jīng)脈堵塞不通導(dǎo)致的，三伏天的時候做一個拔罐，可以讓身體經(jīng)脈變得順暢起來，對于身體疲勞也有很好的緩解作用。
三伏天忌諱
1、 不開窗戶
三伏天的天氣非常炎熱，很多人都會開空調(diào)降溫，有些人的門窗一關(guān)就是好幾天。當(dāng)時這種做法非常不健康，房間關(guān)閉的時間久了，會導(dǎo)致房間內(nèi)的空氣質(zhì)量變差，容易產(chǎn)生細菌和其他各種疾病。所以即便是在三伏天，大家也要定期開窗通風(fēng)換氣，保證空氣質(zhì)量清新。
2、 不吃蔬菜水果
有些人比較重口味，三伏天也吃得很油膩，大魚大肉不停。但在三伏天如果這樣飲食，會導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)負擔(dān)，有可能拉肚子。所以，在這樣的天氣里，大家應(yīng)該吃得清淡一些，以果蔬為主，另外再搭配容易消化的食物。
3、 切忌暴曬
三伏天的溫度很高，對于經(jīng)常在外奔波勞碌或者是戶外工作的人來說，一定要做好防暑防曬的工作，切勿直接暴曬，否則身體健康將遭遇威脅。
4、 切勿過度運動
有些人喜歡在三伏天里運動，享受酣暢淋漓的感覺，釋放體內(nèi)的能量。但三伏天過度運動，只會導(dǎo)致人們的體能變差，過度疲勞對于抵抗力也有很大的`影響。所以，三伏天安排運動，應(yīng)該在黃昏或者清晨進行，且運動量要有嚴(yán)格的限制，切勿給自己的身體增添太多負擔(dān)。
三伏天是一年中氣溫最高，最為潮濕的時候，人們的體感很不適，才有了這些的禁忌與忌諱，建議大家為了自身的健康著想，一定要遵循這些忌諱。
三伏天適合吃什么食物
1、餃子
頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，因為每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。
2、鯉魚
夏季氣候溫?zé)岢睗瘢m當(dāng)喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養(yǎng)學(xué)角度來說，鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類人群都適合吃。
3、黃鱔
民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，最近一段時間鱔魚最為滋補，中醫(yī)認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風(fēng)濕、強筋骨等作用，小暑時節(jié)最宜吃黃鱔，可以預(yù)防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護心血管。
4、河蚌
中醫(yī)認為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效，河蚌富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵，維生素A、B1、B2，對人體有保健功效。
5、姜
盛夏來臨，不少人會食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，對于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼，喜愛電扇空調(diào)，很容易引起傷風(fēng)感冒。這時及時喝點姜糖水有助于驅(qū)逐體內(nèi)風(fēng)寒。
6、苦瓜
苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩;熟食養(yǎng)血滋肝，潤脾補腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽�？喙夏苄谷バ闹袩�，排除體內(nèi)毒素�？喙献詈玫某苑ㄟ�是涼拌，涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。
7、蓮子
入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者，最好少吃。
8、綠豆
夏季三伏天高溫，人易出汗，使機體因丟失大量的礦物質(zhì)和維生素而導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境紊亂，而綠豆中含有豐富無機鹽、維生素。在高溫環(huán)境中以綠豆湯為飲料，可以及時補充丟失的營養(yǎng)物質(zhì)，以達到“清熱解暑”的治療效果。
三伏天養(yǎng)生小知識
“入伏”后空氣濕度增大，再加上持續(xù)高溫，極易發(fā)生“中暑”現(xiàn)象。中醫(yī)認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。
在烹調(diào)方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營養(yǎng);再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進食欲和消化外，還抑菌、降脂、調(diào)血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營養(yǎng)，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。
此外，夏天大量流汗會引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時補充水分和鹽。補水湯茶飲料是個不錯選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，因為溫?zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠優(yōu)于冷茶。
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