健身的常見的8大誤區(qū)

　　健身是常見的健康保健方法，秋冬季尤其適合健身運動，你也許聽過許多健身途徑有利于健康，但是這些途徑真的會有利健康嗎？這些誤區(qū)會給健身造成反效果，不利于健康，因此需要特別注意這些誤區(qū)，免得辛苦健身確沒有收獲哦。下面就來看看專家們的解釋吧。

　　誤區(qū)之一：男性只練器械、女性只去跳操房

　　專家指出，兩種鍛煉其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性；器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由于男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、練瑜伽，女性練器械，更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　誤區(qū)之二：必須堅持常規(guī)健身時間

　　不少人認為必須堅持常規(guī)健身時間，健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動，堅持下來就有助于強化您的健身習(xí)慣。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，每天見縫插針進行健身比堅持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。

　　誤區(qū)之三：練健美操就可美體

　　不少女性健身者認為練健美操可美體，但實際訓(xùn)練效果卻不盡如人意。對此，專家指出，美體時應(yīng)合理利用器械做針對性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓(xùn)練，體形很難有明顯的改善。

　　誤區(qū)之四：鍛煉的最佳時間是清晨

　　專家指出，傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間。

　　我國蛀牙、牙周疾病等口腔疾病的防治形勢十分嚴峻，患病率高達97.6%。日前在北京舉行的一次口腔健康宣傳活動上，牙科專家提醒，口腔疾病的高發(fā)和不正確的牙齒護理清潔習(xí)慣有很大關(guān)系，現(xiàn)在很多人喜歡常用漱口水代替牙膏來清潔口腔，其實很容易導(dǎo)致口腔菌群失調(diào)，從而引發(fā)更多口腔疾病的發(fā)生。

　　誤區(qū)一：漱口水天天漱，清涼干凈。

　　糾錯：漱口水不提倡每天使用，醫(yī)院藥用漱口水的使用更要遵醫(yī)囑。

　　很多人都認為漱口水方便又管用，刷完后口腔感覺清涼而干凈。實際上，漱口水不提倡天天使用和長期使用。因為口腔里也有多個菌群群落，這些菌群平衡才能有效防治各類口腔疾病的發(fā)生。現(xiàn)在的一些漱口水，尤其是醫(yī)院里醫(yī)生給患者開的漱口水中多含有消炎成分，消炎成分往往會抑制某一類口腔菌群，另外一種菌群相對增多，導(dǎo)致口腔菌群失調(diào)。比如，口腔內(nèi)厭氧菌過多會誘發(fā)牙周炎，更容易形成牙石，而乳酸菌過多會引起齲齒。所以，漱口水不宜長期頻繁使用，使用藥用漱口水最好遵醫(yī)囑，在口腔炎癥治好后最好不要再使用藥用漱口水作為日常護理用品，最好的口腔護理還是天天堅持刷牙。

　　誤區(qū)二：刷牙直上直下，持續(xù)時間短。

　　糾錯：應(yīng)該使牙刷和牙齒保持45度角，每個位置至少應(yīng)輕刷10下。

　　刷牙的正確方法應(yīng)該是牙刷和牙齒呈45度角，上下輕刷，在牙齒咬合面前后輕刷，每個刷牙位置至少應(yīng)該輕刷10次，每次刷牙時間至少持續(xù)3分鐘，這樣才能徹底有效地清除口腔細菌，對于一些難以清除的部位還可以用漱口水和牙線配合清潔。胡曉敏說：“在家刷牙可以自己看著時間，如果刷牙時間太短，刷了等于白刷�！�。。.每天什么時候刷牙最健康？

　　誤區(qū)三：婦女月子里不能刷牙。

　　糾錯：孕期和產(chǎn)后營養(yǎng)足而運動少，牙齦炎更易頻發(fā)，應(yīng)該堅持每日用溫水刷牙。

　　“很多人認為，孕婦剛剛生完孩子，月子里怕涼，最好不要刷牙，其實這是個很大的誤區(qū)�！焙鷷悦粽f，孕婦懷孕期間因荷爾蒙的影響，牙齦對牙菌斑的刺激反應(yīng)更加激烈，牙齦炎發(fā)生得更為頻繁。孕婦在懷孕前就應(yīng)該進行口腔檢查，進行洗牙等清潔治療，防止孕期牙齦炎的發(fā)生，防止對幼兒的傳播。另外，婦女生產(chǎn)后由于體內(nèi)激素水平并未完全恢復(fù)正常，加上懷孕期間營養(yǎng)充分，運動減少，口腔易充血，如果不清潔，更易發(fā)生牙齦炎、牙周病等口腔疾病。即使在月子里，孕婦也應(yīng)該堅持每日用溫水刷牙。

　　誤區(qū)之五：反復(fù)刺激同一部位能增強力量、改善體形

　　有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài)，往往一連幾天反復(fù)鍛煉該部位，希望能“立竿見影”。對此，專家指出，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后，給這些肌肉一些時間恢復(fù)和休息，在肌肉恢復(fù)活力后，再對它進行下一次的訓(xùn)練。比如：今天練習(xí)了胸大肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。

　　誤區(qū)之六：出汗越多減脂越多

　　不少人認為出汗越多減脂越多。專家指出，單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些無氧器械訓(xùn)練才能真正達到減肥目的。專家還建議，大量排汗之后，最好喝一些運動飲料，如果不及時補充適當(dāng)?shù)乃�分和營養(yǎng)，極易造成脫水。

　　誤區(qū)之七：制定嚴格健身計劃

　　嚴格的健身計劃是給專業(yè)運動員制定的。若一定要制定計劃，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準備一套備用方案。最重要的是，不能一遇到阻礙就放棄。您大可不必因錯過了一兩次健身課而感到愧疚，要學(xué)會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。

　　誤區(qū)之八：健身過程中目標粗放

　　如果您的目標是短期、具體、現(xiàn)實、細化的，如“我今天要快走20分鐘”，而非“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果您輕松達到了目標，那么應(yīng)把目標訂得更高。另外，盡可能獎勵自己。獎勵機制可以很簡單，可以融入生活的方方面面，比如在做完100個仰臥起坐后，再去看喜愛的電視劇等等。

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