合適在家減肥做的有氧運動

　　現(xiàn)代社會工作繁忙，很多人因為缺乏運動，導致身體素質(zhì)處于亞健康狀態(tài)，以至于有些人年紀輕輕就有了小肚腩。不過在此他們總是要抱怨說沒有時間去戶外鍛煉、減肥，其實室內(nèi)照樣可以運動減肥。下面就讓那個小編為大家介紹幾種室內(nèi)減肥的的運動鍛煉方式。

　　想要通過鍛煉減肥，除了有目的地控制飲食外，有氧運動必不可少，而常見的有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳等。但是，如果沒空做戶外運動的話，不妨試試以下的運動方法，同樣可以讓你在家就能甩掉身體的贅肉：

　　1、跳繩

　　跳繩是一項運動量很大的有氧運動，通過甩動手中的繩索進行跳躍運動，有效的對付肥胖、預防血脂異常等情況。每天至少跳繩20-40分鐘，可以很好地運動到全身，消耗多余的脂肪。而且跳繩對于場所的選擇十分簡單，主要選擇一塊平坦的區(qū)域，再選用一根大小適宜的繩子就可以了，注意穿著運動衣還有運動鞋，動作剛開始由簡單到復雜，由慢到快，逐漸提升，要注意長期堅持，就一定會有很好的減肥效果。

　　2、仰臥起坐

　　仰臥起坐可以很好地鍛煉腹部的'肌肉，這對于很多大腹便便的男士或腰纏幾圈“游泳圈”的女性來說是個不錯的選擇，另外，仰臥起坐還對消除腹部贅肉與避免下背痛有一定的作用。具體做法如下：仰臥在床上或地墊上，兩腿并攏，將兩手上舉（也可以雙手抱住后腦勺），利用腹肌收縮的力量，兩臂向前擺動，慢慢變成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。注意抱頭的話，不要用手部牽動頸部的力量起來，否則容易拉傷頸椎。

　　3、靠墻深蹲

　　找一面平坦光滑的墻，收腹提臀，雙腳（腳跟）得距墻壁60厘米，雙腳角度略微張開，下蹲時給自己的脊柱一點彎曲的弧度，不要整個身體都貼在墻壁上。上身和大腿，大腿和小腿的夾角最好在90°，這樣才能保證你的膝蓋不會超過腳面。注意深蹲時還要配合好呼吸，這樣對于鍛煉才能事半功倍。另外，深蹲時還可以配合啞鈴。

　　以上就是針對如何在家做有氧運動的先關(guān)介紹，建議各位減肥人士要做好長期運動的準備，持之以恒，才能更好地達到減肥的效果。