如何治療疲勞綜合癥

　　一、認識疲勞綜合癥

　　疲勞綜合征是一種無法通過臥床休息而緩解的、長時間的全身疲乏無力現(xiàn)象，是一種現(xiàn)代醫(yī)學(xué)新認識的疾病。

　　該病主要癥狀表現(xiàn)為：神疲乏力、失眠多夢、耳鳴健忘、腰酸背痛、頭發(fā)脫落及須發(fā)早白等。其特點是癥狀持續(xù)反復(fù)發(fā)作，持續(xù)時間6個月以上，充分休息也不能解除。

　　據(jù)中國健康教育協(xié)會在深圳、上海、北京、廣州等10大城市組織的慢性疲勞綜合征初步調(diào)查結(jié)果顯示，各城市人群慢性疲勞綜合征發(fā)病率在10%～25%之間，其中深圳的情況最為嚴重，發(fā)病率高達25.6%，白領(lǐng)是慢性疲勞綜合癥的“高危人群”。

　　根據(jù)調(diào)查的統(tǒng)計結(jié)果顯示，深圳人的慢性疲勞綜合征發(fā)病情況呈以下3個特點：

　　一、發(fā)病率高，達到25.6%。

　　二、通常慢性疲勞綜合征的患者主要集中在IT、新聞、公務(wù)員、廣告、金融、出租車以及科研等行業(yè)中，而且這些行業(yè)中很多員工的病發(fā)率已經(jīng)高到50%以上，這跟生活節(jié)奏太快也有一定關(guān)系。

　　三、患病時間長，大多數(shù)患者患病時間在一年半以上，其中30%左右的人有長達5年的疲勞感。

　　經(jīng)常感到疲憊不堪，是典型的“亞健康狀態(tài)”。所謂亞健康狀態(tài)，是指無器質(zhì)性病變的一些功能性改變，又稱第三狀態(tài)或“灰色狀態(tài)”，因其主訴癥狀多種多樣，又不固定，也被稱為“不定陳述綜合征”。它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段，在身體上、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗。

　　緊張的工作生活節(jié)奏，會造成體力和腦力的疲勞狀態(tài)。疲勞是人體一種生理性預(yù)警反應(yīng)，提示人們應(yīng)該休息。短時間過度活動所產(chǎn)生的疲勞，經(jīng)過休息后是可以很快恢復(fù)的，但長時間地超負荷工作，再加上夜生活過多休息不好，就會產(chǎn)生疲勞的積累——過勞。過勞會損害身體健康，是健康的“透支”，長期下去，必引發(fā)疾病。

　　大家一定要注意合理的安排自己的工作和生活，只有勞逸結(jié)合，同時還要有計劃、有針對性的對身體進行素質(zhì)的體育鍛煉，才可以提高身體對疲勞的耐受性，從而避免傾向亞健康的狀態(tài)。

　　二、疲勞綜合征的表現(xiàn)

　　疲勞綜合征很常見，它是指一個人在極度疲勞作用下導(dǎo)致的一組身心障礙。在心理方面：患者首先感到自己容易疲勞，再像以前那么猛干好像力不從心，每天早上也不像以前那樣樂于出門工作，總想多躺一會兒，晚上也想早些回家，不想加班。

　　再往后，總感到自己記憶力差，以前很容易記住的數(shù)字有些愛忘記。又感到注意力不集中，別人與自己說什么總是聽得模模糊糊。慢慢地，變得愛發(fā)脾氣，也變得敏感：輕輕的開門聲，遠遠傳來的貓叫聲都能放大成煩心的振動和咆哮。由于敏感、焦躁、愛發(fā)火，大家都會敬而遠之，人際關(guān)系變得越來越差。

　　身體方面：咽炎、發(fā)低熱、頭痛頭暈等一系列癥狀都出現(xiàn)了，但實際上軀體檢查又沒問題。疲勞綜合征常發(fā)生在年富力強的中青年身上，學(xué)生也可見到。自然，患者持久地工作、學(xué)習(xí)強度大和不善于勞逸結(jié)合是其病因。疲勞綜合征輕者傷害心、身健康，工作、學(xué)習(xí)效率及人際關(guān)系;重者造成猝死。

　　如果你有以下癥狀時，要留意了：渾身無力、容易疲倦、頭腦不清爽、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、起立時眼前發(fā)黑、耳鳴、咽喉異物感、胃悶不適、頸肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足發(fā)涼、手掌發(fā)粘、便秘、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車、坐立不安、心煩意亂。

　　三、如何走出疲勞綜合癥

　　如何走出“疲勞”綜合征

　　慢性疲勞綜合征是一種非常嚴重的疾病，一旦患上這種病，單靠休息和鍛煉已經(jīng)不能解決問題了，必須進行藥物治療。治療慢性疲勞綜合征通過中醫(yī)調(diào)治可取得較好的效果。中醫(yī)認為，慢性疲勞綜合征是肝腎虧虛所致，在治療上應(yīng)以補肝腎、益精血、強筋骨、固本壯元、綜合調(diào)理為主。

　　專家提醒，在碰到經(jīng)常性的頭痛、失眠等問題時，一定要給自己提個醒，到醫(yī)院及早檢查和治療。避免疲勞綜合征重在預(yù)防，首先，應(yīng)善待我們工作、學(xué)習(xí)能力的載體，即心和身。在一天緊張工作后，總要給自己一些休閑時間，如聽音樂、看電視、鍛煉，作徹底的放松。這是說，不但身體，而且心理都要得到休閑，每天至少半小時，每周要有半天。

　　另外，睡眠好也很重要。其次，正確對待學(xué)習(xí)、工作、生活、金錢、名譽與心、身健康等多方面的關(guān)系，才能做到善待自己和家人。最后，有了毛病不要挺著，要趕快去看看心理醫(yī)生，做個身體檢查，調(diào)整心、身狀態(tài)。

　　休息不等于睡覺

　　休息是制服疲勞的法寶，但是，休息不等于睡覺，過度的睡覺或無所事事，反而會降低身體的新陳代謝，造成人體活動能力進一步減退，疲勞感更強。

　　休息的概念應(yīng)該是一個大范圍的表現(xiàn)，包括身體和心理適度的放松和調(diào)節(jié)。建議你多做運動提升體能，才是積極正面的改善之道。千萬不要以為自己有慢性疲勞綜合征就應(yīng)該辭掉工作或者放很長的假休息，太放松而又沒有重心的生活，反而會讓你的身心步調(diào)更混亂。

　　四、疲勞綜合癥的預(yù)防

　　首先要使自己放松，舒緩壓力。經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人，可以到自然環(huán)境中放松自我。遠離喧囂的都市，到郊外去沐浴陽光、呼吸新鮮空氣、欣賞自然風(fēng)光，不僅能緩解疲勞，而且能使人心胸開闊、心靈凈化，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。也可欣賞一些平和、舒緩的音樂舒緩情緒。

　　放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展的運動，打開窗讓室內(nèi)空氣流通。辦公室人員應(yīng)該每隔1個小時活動一下。可以做簡單的保健操，隨便活動活動筋骨。眼部、頸部、手部、腰部是最易疲勞的幾個部位，要經(jīng)常做做按摩。

　　溫和運動對本病頗有幫助，可以試試瑜珈功。國外比較流行采用交替運動的方法對付疲勞。交替運動可使人體各個系統(tǒng)交替進行鍛煉。交替運動的方法比較多，像體腦交替、動靜交替、左右交替、上下交替、前后交替等。

　　體腦交替，是指體力活動和腦力勞動交替進行。如腦力勞動者工作一段時間后，可散步、做操或者活動一下筋骨，有益于調(diào)理緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。體力勞動者進行棋類活動、智力游戲，可以使肌肉得到休息，減緩腦力衰退。有人采用冷水浴和熱水浴交替的方法，對緩解體力和腦力的疲勞都很有效。

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