避免考前緊張的心理方法有哪些

　　“我每次到重要考試前一晚就有些失眠，該怎么調(diào)節(jié)？我特別擔(dān)心影響第二天的考試。”為此咨詢了市心理危機(jī)干預(yù)中心的鄭曉華教授和心理醫(yī)師徐富山，幫即將走進(jìn)考場的考生們解解壓。

　　徐富山認(rèn)為這種失眠不用刻意處理，可以采取深呼吸來調(diào)整緊張情緒，或采取想象放松法，也可以給自己一些正面的心理暗示

　　“在緊張焦慮的時刻，最簡單的就是調(diào)整呼吸，深呼吸是一個很解決問題的辦法。”徐富山說，進(jìn)入考場內(nèi)的考生突然出現(xiàn)心慌緊張、大腦空白、心跳加快的情況，可嘗試深呼吸。坐在椅子上閉上眼睛，盡可能讓自己的心情平靜，用鼻子呼吸，全身放松，深深數(shù)四個節(jié)拍，然后把這口氣數(shù)到4吸進(jìn)來，通過鼻腔排出，也是數(shù)到4，這樣往復(fù)做三到五分鐘，焦慮情緒會降低很多。

　　鄭曉華教授給出了自己的建議，考生不妨嘗試下這些簡單的小方法，讓自己輕松應(yīng)考：

　　肌肉放松法：找一個舒適的姿式，首先讓頭部放松，接著讓頸部肌肉放松、讓腹部肌肉放松……放松是指努力體會肌肉結(jié)束緊張后的舒適、松弛的感覺，比如熱、酸、軟等感覺�？梢栽谠绯啃褋砗鸵雇硭�覺前各做一遍。

　　想象放松法：考試前通過對一些廣闊的、寧靜的、舒緩的畫面或景象的想象，可達(dá)到放松身心的目的。畫面和場景可以是田園風(fēng)光、海上日出、輕舟飄蕩……

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