如何能克服密集恐懼癥

　　一、密集恐懼癥的介紹

　　“密集恐懼癥”(Trypophobia)這個(gè)詞是近年來隨著網(wǎng)絡(luò)發(fā)展才被人們所熟知的，其本意是對(duì)孔洞的恐懼。這種恐懼通常由特定的視覺刺激引發(fā)——當(dāng)看到具有密集孔洞結(jié)構(gòu)的物體(尤其是當(dāng)孔洞出現(xiàn)在人體皮膚上)時(shí)，密集恐懼癥者會(huì)感到厭惡，并可能引起恐慌或偏頭痛等癥狀.盡管大部分情況下他們看到的密集孔洞都是無害的——比如蓮蓬、肥皂泡等等——這些圖像卻切實(shí)影響到了密集恐懼癥者的日常生活。

　　在很長時(shí)間里，密集恐懼癥只是作為捉弄人的把戲和吐槽的對(duì)象存在。直到人們發(fā)現(xiàn)對(duì)密集圖片的抱怨具有很高的廣泛性時(shí)，才引起了研究者們的注意。有趣的是，盡管在最新的心理健康手冊(cè)《精神疾病診斷和統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》(DSM-5)仍沒有將密集恐懼癥列為心理失調(diào)，但這并不影響它作為最為普遍的恐懼癥之一——在英國埃塞克斯大學(xué)(University of Essex)心理學(xué)家杰夫·科爾(Geoff Cole)的一項(xiàng)研究中指出，在被調(diào)查者中有高達(dá)16%的人群被密集恐懼癥困擾，甚至當(dāng)他們看見充氣巧克力甚至多孔奶酪這些帶孔的美味時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生惡心和厭惡的感覺�？梢韵胂�，當(dāng)密集恐懼癥發(fā)生在一位吃貨身上時(shí)是多么悲催的一件事情。

　　二、密集癥侯群的病因

　　科爾小組的研究者著手追尋密集恐懼癥的緣由。在實(shí)驗(yàn)中一位被試者的報(bào)告引起了研究小組成員的興趣。這位被試者描述到，當(dāng)看到一些有毒動(dòng)物，例如藍(lán)環(huán)章魚時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生類似的不適感。于是，研究小組成員搜索得到了一些十分危險(xiǎn)的有毒動(dòng)物圖片。這些動(dòng)物包括藍(lán)環(huán)章魚(Hapalochlaena)、巴西游走蛛(Phoneutria)、內(nèi)陸太攀蛇(Oxyuranusmicrolepidotus)、眼鏡王蛇(Ophiophagus hannah)以及石頭魚(Synanceia)等。同時(shí)，實(shí)驗(yàn)人員還挑選了一些形態(tài)相近但并不危險(xiǎn)的章魚、蜘蛛和蛇類等圖片作為對(duì)照。將這些動(dòng)物的圖片進(jìn)行了和之前實(shí)驗(yàn)一樣的處理后，研究人員驚奇的發(fā)現(xiàn)，和無毒的動(dòng)物圖片相比，有毒的動(dòng)物圖片同樣在中等范圍的空間頻率上具有更高的對(duì)比度。

　　由此，科爾和他的小組認(rèn)為，密集恐懼癥實(shí)際上是對(duì)有毒動(dòng)物發(fā)現(xiàn)-趨避效應(yīng)的表現(xiàn)。而這一效應(yīng)，也許在人類起源之前就產(chǎn)生了。對(duì)于有毒動(dòng)物這種視覺特征的不適感，有利于我們的祖先及時(shí)發(fā)現(xiàn)和逃避有毒動(dòng)物的侵害，并通過遺傳固定在我們?nèi)祟惖拇竽X深處�！拔艺J(rèn)為，即使自身并沒有意識(shí)到，每個(gè)人其實(shí)都有密集恐懼傾向”，科爾說道。事實(shí)上，科爾的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，即使對(duì)多孔的照片不害怕的人，在觀看這些圖片的時(shí)候也會(huì)覺得很不舒服。

　　三、密集恐懼癥的視覺和危險(xiǎn)

　　在先前對(duì)密集恐懼癥的認(rèn)識(shí)中，人們一般認(rèn)為，密集恐懼來自于對(duì)孔洞內(nèi)可能隱藏的危險(xiǎn)生物的恐懼感。然而，科爾小組的研究結(jié)果顯示，引起密集恐懼感的原因是特定的視覺特征，而非孔洞本身。

　　在早先的研究中，人們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)一些特定的視覺特征可以吸引人的注意，并引起一定的心理反應(yīng)。例如，相較于發(fā)現(xiàn)青蛙，人類能夠更快的發(fā)現(xiàn)蛇。并且和通�！斑\(yùn)動(dòng)的物體更容易被人發(fā)現(xiàn)”的認(rèn)識(shí)不同，研究發(fā)現(xiàn)盤曲起來的蛇比正在游走的蛇更容易被發(fā)現(xiàn)。這也許印證了科爾小組的實(shí)驗(yàn)結(jié)果：盤曲起來的蛇，它身體上斑紋的組合在視覺上更符合引起密集恐懼感的特征。

　　一般來說，有毒的動(dòng)物(以及它們的模仿者)，大多具有鮮明的色彩和斑塊，這在生物學(xué)上被稱作警戒色，用來警告可能的入侵者自己不好對(duì)付。通常人們只是注意到鮮明的色彩，但忽視了警戒色具有的紋理。對(duì)于很多動(dòng)物來說，其辨色能力并不強(qiáng)，因此，通過一定的紋理結(jié)構(gòu)來達(dá)到警戒目的，是使用警戒色動(dòng)物的更好策略�？茽栃〗M的研究結(jié)果表明，人們對(duì)一些有毒生物所具有的視覺特征的反應(yīng)，能夠有效的起到引起發(fā)現(xiàn)-趨避作用。可以說我們的祖先得以幸存，多虧了這種對(duì)有毒生物所表現(xiàn)視覺特征的反應(yīng)。而密集恐懼，只是這種反應(yīng)的一點(diǎn)點(diǎn)副產(chǎn)物而已。

　　四、如何克服密集恐懼癥

　　密集物體恐懼癥其真正恐懼的原因是因?yàn)橐话闳似毡樗�存在的密集物體恐懼癥，就是對(duì)密集排列的相對(duì)小物體很敏感，感覺頭暈，惡心，頭皮發(fā)麻。幾乎人人都有，程度因人而異。輕度的可以通過慢慢從輕到重的熟悉嘗試面對(duì)法克制，重度的就要看醫(yī)生了，會(huì)造成人心理不適，精神緊張，重要的是看見周圍類似的物體就會(huì)產(chǎn)生過敏反應(yīng)。

　　暴露療法。就是強(qiáng)迫患者接受造成其恐怖的事物。將患者驟然暴露于恐懼事物前，使其心理受到極大刺激，如果成功，會(huì)使患者建立起對(duì)恐懼印象的新認(rèn)識(shí)，明白恐懼并無必要。多看，看到?jīng)]感覺為止，學(xué)法醫(yī)的就是靠多接觸尸體消除對(duì)尸體恐懼的，這叫“脫敏”。

　　美化事物法。應(yīng)該在內(nèi)心抱有這樣的想法：外表丑陋的東西也許其內(nèi)心是十分善良、沒好的，多往好的方向去想。并且激勵(lì)自己，只要能克服它，自己講獲得更大 的力量，遇到問題也有更大解決的勇氣。把一切不舒服的東西美好化，這一方法另許多患者不僅擺脫了密集恐懼癥的煩惱，而且更加使自己有自信。

　　森田療法。森田療法的基本治療原則就是“順其自然”。順其自然就是接受和服從事物運(yùn)行的客觀法則，它能最終打破神經(jīng)質(zhì)病人的精神交互作用。而要做到順 其自然就要求病人在這一態(tài)度的指導(dǎo)下正視消極體驗(yàn)，接受各種癥狀出現(xiàn)，把心思放在應(yīng)該去做的事情上。這樣，病人心里的動(dòng)機(jī)沖突就排除了，他的痛苦就減輕了。

　　別太在意自己的反應(yīng)。緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

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