跑步速度的提高方法
跑步，是很多人喜歡的一種運動方式，也校園體育課不可缺少的項目。但是很少人知道怎么提高跑步速度，跑步速度提高了，自然就跑得更輕松，成績更好了，那么怎么提高跑步速度呢？提高跑步速度需要注意些什么呢？下面養(yǎng)生之道為您介紹怎么提高跑步速度，供參考。
跑步速度快并非完全是由基因決定的，日常的飲食、睡眠和思考習(xí)慣都會影響跑步速度。所以，通過恰當?shù)腻憻捄土?xí)慣的調(diào)整，自然也可以提高跑步速度。那么怎么才能提高跑步速度，提高運動效率呢？
1、合理飲食
只有營養(yǎng)合理，才會使身體強壯，精力充沛，在跑步時有好的表現(xiàn)，跑步后也能使身體快速擺脫疲勞。跑前，吃一些富含碳水化合物的餅干。
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每一餐飯最好都包含有淀粉質(zhì)，黑米或者全麥面包是不錯的選擇。至少還要有包含蛋白質(zhì)的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者魚。還要有適量的健康脂肪食品，像橄欖油等。
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在跑步之前30分鐘到3小時之內(nèi)都可進食，應(yīng)以容易消化的食物為主，例如水果、全粒谷物。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。
�、叟苤醒a水
跑步過程中，要多喝水，同時要保證吃的食物滿足身體持續(xù)跑步75分鐘的能量需求。在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可。如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。
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每次跑完步，身體都會流很多汗，消耗很多能量。這時候，一定要及時地補充自己，合理的膳食，多補充一些維生素，當然不要的肉類也是要吃的。
在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品（含量應(yīng)以大約10克為宜），可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶，吃一些餅干。
2、調(diào)整姿勢
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。巴西對16個富有經(jīng)驗的跑步運動員進行研究，研究人員發(fā)現(xiàn)，快步伐，較少的身軀移動，自由移動手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度，同時避免受傷，保持體力。比賽的時候如果兩個運動員的實力相當，那么跑步節(jié)奏較好的那一個有90%贏的幾率。
�、偕晕⑦~高腳步
優(yōu)秀的運動員平均一分鐘能跑180步，邁的腳步總是比較高而且很快很輕。邁步的時候膝蓋用力前擺，可以防止身體移位。保持每一步的力度可以加強臀部的屈肌，助你跑得更快，更有爆發(fā)力。
②身體不要搖擺晃動
跑步的時候盡可能的不要讓你的身體和頭上下左右的`晃動，這樣會消耗你更多的體力。為了預(yù)防晃動，你可以讓你的眼睛注視前方距你100米~200米之遠的目的點，這樣可以保持你直線前進。
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擺臂應(yīng)是以肩為軸，左右動作幅度不超過身體正中線，肩部適當放松，避免含胸。
3、降低體重
降低體重，體重是重要影響速度成績的因素。若是你胖的像一頭大象，古今怎么著邁步子也不會很輕盈吧。
�、俾軠p肥
慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
②忽快忽慢
忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。變速跑最適合運動減脂。
4、裝備輕盈
在跑步之前，你一定要準備好你的裝備，特別是一個想提高速度的你來說，這很有必要。俗話說，“工欲善其事，必先利其器”就是這個道理。一雙耐跑透氣性的鞋子既能保護你的雙腳，又是你跑步的良好伴侶。當然，透氣性好的短褲和上衣也是很有必要的，畢竟跑步出汗量很多。
5、制定目標
為每次一跑步鍛煉制定一個目標。可以通過上網(wǎng)、看書或者咨詢跑步教練等方式找到適合自己的高效的跑步計劃，這一計劃要側(cè)重鍛煉的質(zhì)量而非跑步的長度。高質(zhì)量的跑步計劃必須要符合您的跑步目標和體能。無謂的延長跑步長度會導(dǎo)致過分勞累。
在制定計劃的時候，一定要根據(jù)自己的實際情況。比如說現(xiàn)在跑100米的時間是多少，半個月后，能不能向前前進一點，每天什么時候去跑步，跑步跑多久，這些都是要考慮的。
總之，跑步是一個貴在堅持的運動。要想提高跑步速度，需要不斷挑戰(zhàn)自己和超越自己！不要懶惰！
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