長時間失眠的原因

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法墨磐石可以緩解和治療失眠。那么今天我們就來介紹一下長時間失眠怎么辦。

　　一、長時間失眠怎么辦

　　1.維持平常心態(tài)進入睡眠。失眠的人們不要太過于擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態(tài)。

　　2.運用輕緩音樂促進睡眠。音樂關于人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

　　3.某些食品可以改善失眠。豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內參與合成膠原，在大腦細胞中還是一種中樞神經(jīng)抑制性遞質，能夠產(chǎn)生對中樞神經(jīng)的冷靜作用，從而對焦慮狀態(tài)以及神經(jīng)衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經(jīng)衰弱所致失眠者食用。茶葉加酸棗仁沖泡：天天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服，持續(xù)服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質能興奮高級神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲乏，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

　　二、長時間失眠的原因

　　失眠源于不良習慣

　　一、半夜失眠的人，最容易拿起鬧鐘來看時間，結果時間分秒過，自己就真的睜眼到天亮，所以正確辦法是半夜起來不要看鐘，轉身倒頭繼續(xù)睡。

　　二、有些人習慣睡覺分段睡，表面上看起來好像總時數(shù)一樣，但睡眠結構則是破碎的，這樣導致睡眠的質量也不會好。

　　三、床是讓人睡覺的地方，但如果在床上念書、吃東西、看電視，就容易培養(yǎng)不想睡的氣氛。四、一些人喜歡喝咖啡、茶，其實這也是不好的習慣，茶、咖啡和香煙等，都會破壞人們的睡眠結構，所以大家都應該盡量避免，對于失眠的人來說，在晚上的時間，更加應該戒掉這些不良的習慣。

　　原因

　　枕頭過高從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。枕著手睡睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。被子蒙頭以被蒙面易引起呼吸困難;同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。張口呼吸閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

　　三、長時間失眠的癥狀表現(xiàn)

　　1、睡眠質量差：許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

　　2、睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

　　3、睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢,一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。還有的病人經(jīng)常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。這也是失眠的表現(xiàn)。

　　4、入睡困難：輾轉難眠,入睡時間比以往推后1-3個小時,患者說本來也很困,也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。有的病人是白天發(fā)困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學習,開會，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。

　　四、長時間失眠的危害

　　(1)機體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。失眠會使人的免疫力下降，導致人的身體素質下降。長期的睡眠不足，會使神經(jīng)內分泌系統(tǒng)的應激調控系統(tǒng)被激活，并逐漸衰竭而發(fā)生調節(jié)紊亂。機體的各類代謝產(chǎn)物不能被及時排出體外，導致免疫功能明顯降低，易患感冒，對健康產(chǎn)生不良影響。

　　(2)記憶力減退，頭痛，影響工作、學習和生活。失眠會使人記憶力下降，精力不足，從而導致工作效率低，還會使人變得焦慮、容易發(fā)脾氣，影響正常生活。

　　(3)奪走女性健康和美麗。女性可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，加劇晚上失眠，如此惡性循環(huán)，愈演愈烈。另外長期睡眠障礙甚至令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。失眠還會使女性的皮膚粗糙、產(chǎn)生黑眼圈和皺紋，而持續(xù)的失眠還可導致肥胖、糖尿病、高血壓甚至心臟病。

　　(4)增加死亡幾率。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會增加;人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導致癌癥的發(fā)生。

　　(5)失眠給健康帶來的影響，首先表現(xiàn)在給他們生理上造成的不利。據(jù)研究表明，長期失眠的危害，皮膚暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的，有很多嚴重失眠患者在經(jīng)歷長期的失眠折磨后還患上了其他危害健康的嚴重軀體疾病。失眠雖然是生活中很常見的，但是我們一定要注意，其會引發(fā)很多的其他疾病。長期失眠給患者帶來的影響還包括：失眠可能會導致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發(fā)生。

　　(6)我們如果被長期失眠所困擾，連續(xù)兩個晚上不睡覺，就可發(fā)生調節(jié)血管和神經(jīng)的植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，從而導致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少，這種情況如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅癥狀。

　　(7)失眠癥狀超過一個月，在臨床上就可以稱為長期性失眠，長期失眠可以持續(xù)數(shù)年至數(shù)十年之久，有些甚至產(chǎn)生一種習慣性失眠，如壓力一大，就時常睡不著覺。長期失眠必須引起重視，積極到采取措施。

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