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健身不可忽視的一些誤區(qū)
誤解1：跑步是最好的健身方法
沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運(yùn)動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時(shí)間和耐心。
誤解2：如果你不是每天1小時(shí)、每周5天鍛煉，做什么都白做
不要相信這種偏激的理論。事實(shí)是，即每天堅(jiān)持鍛煉一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間也會有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時(shí)的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強(qiáng)精力和免疫力。
誤解3：只要你小心注意，鍛煉前不做熱身運(yùn)動也可以
大錯(cuò)特錯(cuò)！訓(xùn)練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴(yán)重運(yùn)動損傷的發(fā)生。
誤解4：節(jié)食就能減肥
并非如此。超過90%的靠節(jié)食減輕體重的人會反彈。節(jié)食只是暫時(shí)少吃，并未改變作的飲食習(xí)慣。應(yīng)建立科學(xué)的飲食習(xí)慣，并要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。
誤解5：沒有“疼痛”就沒有收獲
疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應(yīng)減低、減慢運(yùn)動，直到停止鍛煉。要發(fā)達(dá)肌肉、增強(qiáng)耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛。
誤解6：熱敷可使損傷處痊愈快些
運(yùn)動損傷（如腳踝扭傷）之所以疼痛，是因?yàn)閭巸?nèi)出血及腫脹，熱敷加速血液循環(huán)，只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時(shí)之內(nèi)冷敷（如冰塊），24小時(shí)后用熱療來減輕疼痛和腫脹。
誤解7：豬（牛）肉是很好的賽前飲食，因?yàn)槿忸愑欣诩∪馍L
肉類含有大量蛋白質(zhì)，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。糖分是最好、最容易利用的能量，因?yàn)槟憬裉爝\(yùn)動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎(chǔ)的。
誤解8：最好的鍛煉時(shí)間是清晨
最好的鍛煉時(shí)間并非只有一個(gè)。最好的鍛煉時(shí)間是你有鍛煉欲望并符合你的時(shí)間安排時(shí)。有些人喜歡以晨練開始一夭，而有些人認(rèn)為一天工作結(jié)束后鍛煉是重新獲得能量和放松的好辦法。
誤解9：每天鍛煉身體的同一個(gè)部位能最快增強(qiáng)力量
每天鍛煉身體的同一個(gè)部位能最快造成損傷。要增強(qiáng)力量，應(yīng)該讓肌肉負(fù)重訓(xùn)練至疲勞點(diǎn)，接下來給這些肌肉一天的時(shí)間去休息、恢復(fù)。過度鍛煉會引起肌肉拉傷及疼痛。
誤區(qū)一、水果一定比蔬菜的營養(yǎng)好
事實(shí)上，大多數(shù)水果的營養(yǎng)價(jià)值不如日常的蔬菜。
誤區(qū)二、瘦肉不含大量脂肪
一般來說，豬肉的瘦肉中的脂肪含量是各種肉中最高的，達(dá)25%—30%，而兔肉最低，僅為0.5%—2%。雞肉（不帶皮）的脂肪含量也比較低。牛肉的脂肪含量一般在10%以下，但如果是肥牛，即便是里脊部位也布滿細(xì)細(xì)的脂肪點(diǎn)，脂肪含量甚至超過豬肉。
誤區(qū)三、多吃植物油利于長壽
人群調(diào)查和實(shí)驗(yàn)證明，動物脂肪攝入量高的人，心血管疾病發(fā)病率較高，植物油攝入量高的人，心血管疾病發(fā)病率確實(shí)低一些，但奇怪的是，兩類人的壽命并沒有大的差別。
經(jīng)調(diào)查，原因是植物油攝入高的人癌癥發(fā)病率比較高。如果多吃植物油，最好能夠補(bǔ)充攝入維生素E等抗氧化物質(zhì)。
誤區(qū)四、雞鴨魚肉中才有優(yōu)質(zhì)蛋白
動物性食品中的蛋白質(zhì)確實(shí)質(zhì)量高，但是廉價(jià)的豆類和含油種子如花生、葵花子等也含有豐富的蛋白質(zhì)。
誤區(qū)五、飲用水越純凈越好
事實(shí)上，人們身體所需要的很多元素，一部分就是從飲水中獲得的。含有某些微量元素或化合物的礦泉水甚至能夠?qū)δ承┘膊∮携熜�。蒸餾水本身幾乎不含溶質(zhì)，能夠把人體中的一些物質(zhì)溶解出來，對于一些金屬元素中毒的人有好處，但正常人常喝可能造成某些礦物質(zhì)的缺乏。
誤區(qū)六、沒有咸味的食品就不含鹽
鹽是氯化鈉，然而除此之外，鈉還有各種化合物形式。因血液中含有大量的鈉離子，所以動物性食品毫無例外都含較多的鈉。此外，加工食品中也含有大量的鈉。因此即使您吃沒有咸味的食品照樣可以獲得不少鈉。
誤區(qū)七、含有多種氨基酸的食品都是高級營養(yǎng)品
氨基酸本身并沒有什么神秘之處，它只是蛋白質(zhì)的組成單元。食品中含有蛋白質(zhì)，也自然含有氨基酸。廉價(jià)的玉米和土豆中照樣含有多種氨基酸。人既然具有消化蛋白質(zhì)的能力，就完全可以從普通食物中獲得氨基酸，也就沒有必要喝什么昂貴的氨基酸營養(yǎng)液。
誤區(qū)八、純天然食品一定對人體無害
食品化學(xué)分析也發(fā)現(xiàn)，許多純天然食品中都含有有害物質(zhì)。例如，生豆角中有溶血物質(zhì)，發(fā)芽土豆中有毒素，某些魚類中含有胺等可能導(dǎo)致中毒的物質(zhì)，等等，如果對這些食品處理不當(dāng)就會發(fā)生危險(xiǎn)。
誤區(qū)九、加了添加劑的食品一定有害
比起煙和酒來，食品添加劑對成年人造成的危害微乎其微。只要遵守國家有關(guān)限量規(guī)定，現(xiàn)在允許使用的添加劑都是相當(dāng)安全的，而且總的來說利大于弊。
誤區(qū)十、洋快餐營養(yǎng)豐富
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，洋快餐高熱量、高脂肪，缺乏綠色蔬菜，膳食纖維不足，營養(yǎng)不平衡。其它品質(zhì)的快餐也存在相似的問題。經(jīng)常食用，勢必會帶來營養(yǎng)不良的后果。
你的防曬總是盡心盡力，卻基本都失效？小編為你點(diǎn)出10個(gè)日常防曬中極易出現(xiàn)的誤區(qū)，以及推薦應(yīng)對這些誤區(qū)的小妙招，讓你的防曬更加得心應(yīng)手！
防曬誤區(qū)1：出門前才臨急臨忙涂抹防曬產(chǎn)品
傷害皮膚指數(shù)：
錯(cuò)誤原因：由于防曬中的有效成分必須滲透至角質(zhì)表層后，才能發(fā)揮長時(shí)間的保護(hù)效果，出門前才涂防曬產(chǎn)品，沒有完全起到防曬效果。
正確做法：在出門前30分鐘就應(yīng)該將防曬產(chǎn)品均勻地涂抹在身體暴露于陽光的部位上。一般來說，包含臉部及頸部，大約每次要搽上牙膏管擠出約3厘米的量最為適當(dāng)。
防曬誤區(qū)2：在室內(nèi)無需防曬
傷害皮膚指數(shù)：
錯(cuò)誤原因：紫外線中含有的uva會折射進(jìn)室內(nèi)，其能深入真皮層，對膠原、彈力纖維甚至纖維母細(xì)胞進(jìn)行破壞，不但會激發(fā)色素合成而使膚色“變黑”，更是造成皮膚“老化”及細(xì)紋產(chǎn)生的主要禍?zhǔn)祝踔烈l(fā)皮膚癌變。
正確做法：即使是長期呆在室內(nèi)，也要適量涂抹防曬產(chǎn)品，但是用量可以少于室外，防曬系數(shù)也可以較低。
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