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怎樣克服心理焦慮
我們從小就知道，在別人說話的時候隨便打斷，是非常無禮的表現(xiàn)。盡管如此，在日常生活中，你可能還是會遇到這樣的人：他們很熱衷交談，當(dāng)別人闡述自己觀點時，他們喜歡打斷別人，談?wù)撟约旱目捶�。這樣的人往往會遭人厭煩，不愿與其交流。但你越是不想和他們說，他們越喜歡加入到你們的談話中來。
從發(fā)展心理學(xué)的角度來說，每個人都經(jīng)歷了一個從青春期的自我中心階段到成人期的人際—自我互動階段。在自我中心階段，青少年感覺自己是世界上獨一無二的存在，每個人都在觀察自己的表演，自己的感受永遠是第一位的，最值得關(guān)注。他們過分關(guān)注自我內(nèi)心的感受而誤以為周圍的人都不大理解自己，所以也就不大能去照顧別人的真實感受，并且他們往往會曲解別人，以為大家都在對自己指手畫腳、品頭論足，所以，自我中心化的說話方式成了他們的一種自我防御與保護機制。
那些愛打斷他人的人，很可能是沒有完成從青春期自我向成人期過渡的階段，他們的自我同一性在發(fā)展中受挫，所謂的自我同一性混亂就是：沒有在社會中找準(zhǔn)自我的角色，自我認(rèn)同不良的心理焦慮導(dǎo)致他們不斷在與他人交談中打斷別人，不斷重復(fù)青春期的那種自我防御的談話機制。
要解決這個問題，我們就得不斷地調(diào)整在社會中的自我認(rèn)同機制，達到一種良性的認(rèn)同；同時，當(dāng)要打斷別人時，提醒自己“多給別人一些表達的機會，并從中找到自我發(fā)展的資源，獲得人際雙贏”。如果在生活中遇到這類人，你可以起初多給他們一些自我表達的機會，傾聽他們把自己的觀點談具體。然后用語言暗示他，“現(xiàn)在我可以說了嗎？”你也可以善意提醒他，“希望我說的時候，你先不要插話，好嗎？”這種方式會提醒他調(diào)整自己的人際溝通方式，達到與他人更順暢地交流。
5個小技巧克服心理焦慮
1、呼吸練習(xí)
如果你感到焦慮，一個讓你自己冷靜的簡單的方法就是通過把注意力放在你呼吸的規(guī)律上。當(dāng)我們感到緊張的時候，我們吸氣比呼氣快。所以為了是我們有冷靜干， 我們需要顛倒這種情況。
注意你的呼吸，嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔(dān)心你數(shù)數(shù)的速度，保持一個平穩(wěn)的速度五秒進五秒出。現(xiàn)在開始延長你的呼氣時間多兩秒，不要使勁，只要讓你的呼吸穩(wěn)定在一個溫和的節(jié)奏，當(dāng)你的呼氣變得越來越長，你的放松反應(yīng)就開始接管了。唯一一件能讓你離開這些的就只有你的想法和想象力了。你做得越多聯(lián)系，你就會越感到能夠再次掌握你的焦慮了。
2、想象
想象是用來冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的一樣非常有用的工具。一個簡單的想象練習(xí)讓你的頭腦想象出一個“特別的地方”，一個你能夠感到安全，離開恐懼的地方。（以前每當(dāng)我去看牙醫(yī)感到痛苦的時候，我都用這種方法，我可以告訴你它讓我度過了那些苦難。）先閉上你的眼睛，帶著你的思緒去一個你想象出來覺得安全和開心的地方。它可以是一個熱帶沙灘，一塊草地，一片森林，或者甚至是你的床。這完全取決于你——就使用你的想象力。做一個生動的想象，想一下你看到什么，聽到什么，感覺到什么，聞到什么。用你的感覺引導(dǎo)你去一個冷靜的狀態(tài)。留在這平靜的地方，直到你的呼吸變得越來越正常，你的頭腦越來越冷靜。當(dāng)你感到你已經(jīng)準(zhǔn)備好，打開你的眼睛，深深地呼吸。
3、正念
正念是一種起源于佛教冥想的技巧。它在冷靜焦慮和集中注意力方面尤其有效。我們花費我們大部分的時間去擔(dān)心未來或者是為昨日煩惱，以至于我們忘了去享受現(xiàn)在。于是正念出現(xiàn)了，它鼓勵我們關(guān)注現(xiàn)在而不允許我們的頭腦被一些沒有幫助的想法困擾、這里有一些一件你可能會想去嘗試一下。
坐在或躺在某個舒適的地方，然后開始掃描你身體的每一部分，把注意力放在每一個你感受到的物質(zhì)感官上。從你的腳趾開始，到你的腿，你的胃，你的胸，你的肩膀，你的脖子和你的頭，溫柔地放松每一個你注意到的繃緊的地方。以一個長長的深深的呼吸作為結(jié)束。
當(dāng)你在早上做準(zhǔn)備的時候，把注意力放在每一樣你在做的事情上面，而不是擔(dān)心在這天將會有什么來臨。當(dāng)你在洗澡的時候，注意水的聲音，感受它清洗你身體的感覺。享受被清洗干凈的感覺。當(dāng)你在刷牙的時候，吧你全部的注意力放到這上面。當(dāng)你在穿衣服，做早餐的時候，也同樣。
每天早上確保你會用5到10分鐘安靜深思�？闯龃巴�，聽聽你聽到的聲音，就能意識到在你周圍的一切。意識到靜止不動，享受你內(nèi)心的安靜。
4、日常的改變
保持焦慮在一定跨度，穩(wěn)定你的血糖是一個重要的因素。當(dāng)血糖的水平變得低的時候，緊張和快速的心跳會經(jīng)常出現(xiàn)。訣竅就是少食多餐，目標(biāo)是每天三餐正餐兩餐小吃，嘗試一下每餐吃一些蛋白質(zhì)。好的來源包括魚，雞，豆，扁豆，堅果，種子，豆腐和雞蛋。
精致而甜的食物和刺激物，比如咖啡最基本會引起一顆血糖水平的快速上升，緊接著一個撞擊。所以最好清楚掌控糖，咖啡，酒精和一些經(jīng)過特殊加工處理的會引起驚恐反應(yīng)的刺激物、（例如，像我，你喜歡一杯好的濃咖啡和一杯紅的，我能感受到你的痛苦。）用精致而甜的食物來和褐色的全麥的可選擇的食物交換，比如褐色的米，褐色的意大利面，還有全麥面包，試著去用含咖啡因的飲料和水果汁或草本茶比如甘菊換。同時你也應(yīng)該寫日記記下你喝的吃的的所有東西，去看看這到底有沒有影響你的心情。最后的一個建議就是嘗試在你的食譜里補充鎂，這會逐步是你的身體和思想放松。缺乏鎂會引起焦慮和快速的心跳。
5、感情自由技巧
這是一個有趣的技巧，它基于和針灸相似的原則，說出了身體能量流動的不平衡。我必須坦白承認(rèn)當(dāng)我第一次嘗試的時候，我覺得有點愚蠢，但是它的確幫助冷靜了我的神經(jīng)，這就是為什么我在這里分享一個縮短的描述給你。
EET通過溫柔地輕叩特定的頂點或者能量點在精神上和言辭上轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋�事件或問題起作用，（在這里，是焦慮和神經(jīng)緊張）相信這就是能量涌動的不安正在轉(zhuǎn)移到情感上的反應(yīng)和焦慮。
如果你發(fā)現(xiàn)你自己真正變得擔(dān)心某件事情，嘗試一下溫柔地輕輕敲一下以下位置，你其中一只手的食指和中指，你眉毛的中間，你其中一只眼的下面，你手臂的下面（大概你腋窩下兩英尺的地方），你的胸膛（在鎖骨下面的正中間，你會發(fā)現(xiàn)一個富有彈性的凹口）最后，輕敲你手背五次。你應(yīng)該開始發(fā)現(xiàn)你的呼吸變得常規(guī)了。
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