男性如何減輕心理壓力
男性如何減輕心理壓力，社會上的男性承受著很大的壓力，社會、單位、家庭等壓力全部壓在男性身上。男性如何減輕心理壓力，男性的肩上承受著整個(gè)家庭的重?fù)?dān)，在心理上也同樣承受著很大的壓力，男性如何減輕心理壓力，讓自己的身心更加輕松。
天津市中醫(yī)藥研究院醫(yī)療中心近日對300名成年男性所做的一項(xiàng)心理調(diào)查顯示，六成以上男性，尤其是中年男性心理有問題。專家認(rèn)為，社會、單位、家庭都要關(guān)心、愛護(hù)男性生理、心理健康。同時(shí)，男性要正確對待自己的心理問題，注意加強(qiáng)防護(hù)，避免把小問題變成大問題。
有關(guān)心理專家認(rèn)為，社會公眾對男性的期望值過高、父母望子成龍、妻子望夫成龍、孩子望父成龍，日益加快的生活節(jié)奏和充滿競爭的工作壓力，成為都市男性心理疾病的禍根。
另外，在公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)中，男性是強(qiáng)者，就應(yīng)該承受一切，其結(jié)果必然影響他們的身心健康。有的男性有了心理壓力后，經(jīng)常通過一些不健康的方式來解脫苦惱，如吸煙、喝酒、開快車、瘋狂玩電子游戲等，結(jié)果壓力沒有解除掉，反而影響了身體健康。
據(jù)心理專家介紹，男性的心理壓力主要表現(xiàn)為；一是很多男性恐懼在職業(yè)和工作方面出問題；二是男性對自己體力衰退、性能力減弱的擔(dān)憂要比女性強(qiáng)烈得多；三是很多男性時(shí)常會懷有被人舍棄的擔(dān)心。
一、男性減輕心理壓力的方法
男性充足的心理“營養(yǎng)”非常重要，心理專家為此介紹幾種不同的減壓的方法：
1、了解壓力的根源。確切地說，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識不到問題的.根源所在，你就不可能解決問題。因此，都市男人減壓方式第一條，就是嘗試自我了解壓力的根源，或者咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生詳細(xì)了解。
2、休息片刻，轉(zhuǎn)移并釋放壓力。都市男人感到壓力太大時(shí)，不妨適當(dāng)休息片刻，呼吸一下新鮮空氣，放松大腦，防止壓力情緒的形成。也可以適當(dāng)做一下體育運(yùn)動，幫助自己把壓力釋放出去。
3、自我鼓勵。對所有的出色工作都記錄在案，并時(shí)不時(shí)查閱一下，一來總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二來替自己尋找自信。制定一些短期計(jì)劃，使自己能得心應(yīng)手地完成它們。
4、隨它去。判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時(shí)，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。
5、臉皮厚點(diǎn)。不要把受到的批評個(gè)人化，更不要把大會上上司批評的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評論時(shí)，你也要把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評。
6、分散壓力。不要把工作當(dāng)成一切，可以把工作進(jìn)行分派或委派，適當(dāng)給自己一個(gè)喘息的機(jī)會，以免形成過大的工作壓力。這時(shí)要分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等，適當(dāng)?shù)膴蕵肥嵌际心腥俗詈玫臏p壓方式之一。
7、換一下環(huán)境。厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍?zhǔn)字�。如果你十分討厭工作或工作結(jié)束時(shí)感到精疲力盡，如果工作中你沒有感到有一種向上的動力促使你增進(jìn)自己的業(yè)務(wù)技能，那還是趁早換一個(gè)對你來說更有意思的工作吧！
8、抽身去開始活動。如果說更多的活動是解除焦慮的關(guān)鍵好像有些奇怪，因?yàn)槲覀儍A向于覺得焦慮的解決辦法是放松，做更少的事情。但是，當(dāng)大腦沒有被事情占滿的時(shí)候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當(dāng)我們做我們喜歡的事情時(shí)，我們感覺會更好。即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務(wù)，都比坐著擔(dān)心要好。感到焦慮的的時(shí)候，你會不想去參與讓你分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關(guān)鍵，所以你現(xiàn)在應(yīng)該明白問題的關(guān)隘了。其中一個(gè)解決辦法是提前寫好一個(gè)令你開心的活動列表，當(dāng)你焦慮時(shí)，你可以馬上抽身去做一些占據(jù)你思維的事情。試著把一些你喜歡做，并且容易開始的事情寫到你的清單里面。例如：“發(fā)明一個(gè)時(shí)光機(jī)”可能太過難了一點(diǎn)，但是“去壓馬路”就是可以實(shí)現(xiàn)的。
9、睡眠技巧。通常，當(dāng)人們焦慮的時(shí)候他們的睡眠也會出現(xiàn)問題。有時(shí)當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，沒有什么比躺在一片漆黑的環(huán)境里，感覺自己的注意力被焦慮一點(diǎn)點(diǎn)占據(jù)更糟糕了。然后，因?yàn)槿鄙偎邔?dǎo)致人們焦慮睡眠，從而惡性循環(huán)地導(dǎo)致更加糟糕的睡眠。跳出這個(gè)循環(huán)是很困難的，但是對于鍛煉“健康的睡眠”會有一定的幫助。這個(gè)是關(guān)于養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，你可以在“躺下就睡的6種方法”獲得更多信息。
10、喝杯冷咖啡。這是一杯鎮(zhèn)靜劑，又是一劑 清新 劑，讓你躁熱的頭腦冷靜下來，有助于事情向好的方向發(fā)展。你在惱怒時(shí)也可嘗試喝酒，只不過結(jié)果卻是愁上加愁。
11、冷水澡。洗盡一身鉛華，思維得到過濾，更重要的是全身放松，一身輕松，有助于保持旺盛體力與創(chuàng)造激情。
12、娛樂沖淡不快。聽著的士高震撼的鼓點(diǎn)，再呆板的人也會熱血沸騰，手舞足蹈起來，忘情地投入一回，煩惱與不快與我何干-當(dāng)然，此法還有參加一場激烈體育對抗賽，進(jìn)行短暫旅行等。
13、發(fā)泄吧里去“解恨”。揮動你的雙手，將所有你痛恨的人和事拳個(gè)稀巴爛，暢快淋漓地發(fā)泄一回做回“主宰”。不過此方式價(jià)格不菲，為心疼幾個(gè)錢而又添新恨，那就得不償失。
二、放松心理的食物
1、香蕉
香蕉是色胺酸和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。
2、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造「多巴胺」時(shí)，維生素C是重要成分之一�！付喟桶贰故且环N神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息；多巴胺會影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。
3、蔬果
葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí)，會導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血；婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
4、全麥面包
碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有助眠效果，但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會上癮。
5、深海魚類
根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量�！秆逅亍故且环N大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。
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