冬季健身記牢這三點

　　寒冬健身 一定要牢記“三不要”

　　寒冷的冬天，人的身體也往往會比較脆弱，因此，在寒冬時節(jié)做一些適當的健身運動是非常有必要的。但是再健身運動時就要特別注意了，以下的“三不要”對于大家的正常健身生活有著很多的驚醒作用。

　　不要和強風“較勁兒”

　　冬天健身時不要和強風較勁。同樣的溫度下，如果有風，會讓人感覺更冷。風吹在皮膚上相當于環(huán)境溫度降低8攝氏度。嚴寒讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛。研究發(fā)現(xiàn)，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中，基礎代謝率會增加10%~20%。加大運動量，其產熱也主要用于御寒，難于達到健身效果。因此，在嚴寒刺骨的強風中鍛煉，近似自虐，有悖于健身、娛樂的原則。

　　不要和霧霾“較勁兒”

　　冬天陽氣閉藏，霧氣較多。由于大氣污染嚴重，現(xiàn)在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了�？諝庵袘腋〉臒�、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱為霾。霧、霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。霧、霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，導致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣里，或“貓”在家里，或做些室內運動就可以了。

　　不要和感冒“較勁兒”

　　冬天氣候多變，感冒多發(fā)。人患感冒，疲乏無力，如有發(fā)燒，更會加重體能損耗。此時運動代謝增強，無助于感冒的痊愈。此外，人患感冒，免疫系統(tǒng)處于應激狀態(tài)，運動會加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴重疾病。

　　此外，運動后別吃過熱的飲食。寒冬時節(jié)，人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應狀態(tài)。運動后如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會產生強烈的應激反應，招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應功能減退，應變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會更大。

　　冬季運動能有效地提升活力

　　冬天你是不是常常感覺到體虛，經常一整天都是懶懶散散的，這是因為人在冬天缺乏鍛煉，從而使得免疫力低下。那么，今天小編就要教大家如何健康過冬季，快來學習下吧！

　　適度的運動提升活力

　　許多人常常把冬季寒冷的氣候，當作不運動的借口。其實，天氣一冷，人的體內會燃燒更多的脂肪，以維持所需的能量。適當的運動不但可以維持窈窕的身材，更可使身體暖和，增加活力，并提升新陳代謝，減少脂肪的囤積。

　　每周3次，每次30分鐘的運動，在冬季對維持代謝更是必要。

　　冬季運動時，室內要開暖氣或盡量保持溫暖，并穿上保暖衣物，這樣能讓你更有運動的動力。

　　如果到室外運動，由于溫度驟降，皮膚和肌肉會立即收縮，關節(jié)、韌帶僵硬，所以一定要先做5-10分鐘的暖身，等到體溫升高，全身有發(fā)熱的感覺時，才開始正式運動。

　　沒時間作運動

　　你是否到了中午休息時間，只是在辦公桌上隨便吃個飯，或努力做更多的'工作呢？

　　長時間久坐，反而使你更疲倦，讓你越來越想睡。利用午餐時間，飯后散散步，走個10-15分鐘，再加上爬2-3層樓梯，到辦公室后，做3分鐘簡單的伸展操，會讓你下午更精力充沛！

　　冬季需提高新陳代謝的原因

　　1、精神低迷、體力差，冬季如果缺乏活動量，熱量的使用率就會降低，多余的熱量當然就毫不客氣的轉化成脂肪。

　　2、加上各種美食的誘惑，從冬令進補、到耶誕狂歡、新春大餐、過農歷年合家團聚的一桌子年菜，等春天一到，脫下厚重的衣物難保不發(fā)現(xiàn)多了好幾層惱人的脂肪。

　　3、更糟的是，活動量少造成基礎代謝率降低，免疫力也會變差，讓你容易生病，而且總是無精打采、缺乏活力。所以如何提升新陳代謝率，是維持活力、精力及防老抗病的重要課題。

　　寒冬時節(jié)要如何科學跑步

　　雖然全球正在變暖，但冬季許多地區(qū)依然會出現(xiàn)千里冰封、萬里雪飄的情景，在這種情況下跑步確實有困難。太冷、天太早……都可能成為冬季不跑步的原因，不過，《跑步者的世界》雜志認為，即使冬季也同樣可以跑步鍛煉，例如選擇跑步機，或者其他方式。

　　1. 冰雪覆蓋如何跑步

　　解決方法：選擇積雪結實的道路，需要是有粉末覆蓋了冰塊的路線，若是地面都結冰，則不宜外出跑步。

　　2. 天氣太冷 呼吸困難

　　解決方法：研究表明，即使在零下的溫度跑步，也不會傷害肺部。有些跑步者可能會在直接呼吸冷空氣時感覺喉嚨受刺激，這不難解決，戴一條圍巾、或者滑雪面具，通過它們呼吸即可防止直接吸入冷氣。

　　3. 雙腳太冷 身體僵硬

　　解決方法：很多跑鞋都設計得透汗清涼，因此冬季應該尋則穿厚襪子，隔絕寒冷。

　　4. 如何選擇跑步線路

　　解決方法：首先，要確保跑步的地面穩(wěn)固，例如選擇清掃了積雪的街道，但同時需要留意交通情況，并且小心“冰”。如果人行道已經清雪，則是第一選擇。找到一條平坦的道路，放慢速度，確保盡快熟悉道路情況。

　　5. 路上有冰

　　如果路都被冰封，那么也有終極解決方法——在家鍛煉，或者在室內鍛煉。如果你能配備跑步機，或者能去有跑步機的地方，那么毫無問題。如果沒有機器，爬樓梯、或者在家里周圍跑跑，也未嘗不可。

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