考前狀態(tài)怎么調(diào)整

　　一、焦慮緊張型--首要是通過老師的幫助彌補知識漏洞

　　這類孩子敏感、自卑，容易受到外界環(huán)境干擾，另外在知識的掌握上往往存在一定的不足。對于他們，現(xiàn)階段首要是通過老師的幫助彌補知識漏洞�？记皫滋�，一定不要再做新試卷，而是多看做過的試卷和書。因為新試卷中很可能有些做不上的新題目，這會對其脆弱的心理帶來更多的憂慮。而做過的試卷則可以增強信心。不要擔(dān)心錯過新題，其實題型千變?nèi)f化，但所考的知識點和解題方法往往是一樣的。

　　同時父母要學(xué)會自我調(diào)節(jié)和化解。父母情緒穩(wěn)定了，智慧地幫助孩子化解壓力，才是對孩子最大的幫助。在家里，父母可以少說一點，多做一點。少說指的是對孩子的行為表現(xiàn)不要隨意評判，不要刻意去強調(diào)成績無所謂之類的話，減少詢問學(xué)習(xí)的情況；多做就是多做孩子喜歡吃的東西，和孩子走在一起時可以拍拍他的頭，摟摟他的肩，給他一些積極輕松的暗示，營造和諧的家庭氛圍。這樣孩子回到家就會“充電”，回到學(xué)校才能全力投入學(xué)習(xí)。

　　許多學(xué)生的睡眠時間在5至6個小時，睡眠不好，很大的影響了日間的學(xué)習(xí)功能狀態(tài)，而適應(yīng)能力不強和睡眠障礙的問題往往會導(dǎo)致身體不適的癥狀，建議晚上睡覺前喝杯熱奶或者蜂蜜水。

　　二、驕傲自大型--最后的時間內(nèi)一定要回歸書本，注意細節(jié)

　　這類孩子聰明，自信，好勝；但往往容易粗心，考試中總會丟掉不失的分；最后關(guān)頭喜歡做題目，忽略書本知識點的梳理；而且家長的話聽不進。對于他們在最后的時間內(nèi)一定要回歸書本，注意細節(jié)。作為父母，要正確看待孩子的驕傲情緒，切莫操之過急，處理問題簡單粗暴，這樣只會給孩子帶來負面影響。

　　1、自評

　　引導(dǎo)孩子正確評價自我，建立和諧的自我評價的家庭氣氛。孩子驕傲是因為他只看到了自己的優(yōu)點，漠視了自己的缺點。家長有必要做好自我評價的表率，讓孩子知道自評，懂得自評的意義。

　　2、老師說

　　建議多和老師溝通，讓老師給孩子分析一下試卷（當(dāng)然事先說好孩子的主要缺點），然后針對他的缺點提出改進建議，一般來說這個年齡段的學(xué)生都渴望得到老師的關(guān)注。同時給孩子確定有層次性的目標(biāo)，當(dāng)孩子達到低級目標(biāo)時，能夠發(fā)現(xiàn)還有更高的目標(biāo)未實現(xiàn)。相信孩子在實現(xiàn)梯度目標(biāo)的過程中，會讓自己更加自信而不是自負！

　　三、精力轉(zhuǎn)移型--早戀，冷處理，理解、支持，說明利弊

　　由于學(xué)習(xí)的單調(diào)緊張，以及前些時用功過度，有少數(shù)同學(xué)在最后關(guān)頭出現(xiàn)松懈，精力開始轉(zhuǎn)移。這當(dāng)中最常見的是最后關(guān)頭竟然有早戀的苗頭出現(xiàn)；這可要慎重處理。處理過程中要注意以下幾點：

　　1、表明自己的態(tài)度，不要橫加指責(zé)

　　首先說明能夠理解，是完全正常的。（現(xiàn)在大學(xué)都可以結(jié)婚了，高中談戀愛真是再正常不過了）還可以說說笑話，比如自己當(dāng)年什么什么的。

　　2、分析利弊

　　關(guān)鍵是現(xiàn)在這個時候太不合適了。分析一下，如果繼續(xù)下去會如何？成績下滑，考不上好的學(xué)校，愛情可能也沒有了�；蛘吣銢]考上，對方考上了，即使別人不嫌棄自己，時間久了也會自卑。還可以比較輕松地進行引導(dǎo)：我也覺得這孩子不錯啊，要是以后有這樣的媳婦還真挺好。但是如果你考不上大學(xué)這份愛情不見得長久。反之如果考上了，你就可以光明正大地去追求愛情了。如果你怕因為自己努力學(xué)習(xí)而丟失了這份感情，那就說明它原本就不屬于你，不值得你為之付出任何代價。

　　3、冷處理建議

　　初戀的激情是不可忽視的，何況這個時期的孩子逆反心理很強。開明的家長其實就是對孩子充滿信任的家長。不過于強調(diào)與暗示，符合教育規(guī)律，尤其在青春期的孩子，越去刺激他們，反而越容易產(chǎn)生過激的行為，家長的淡化處理非常有效。早戀問題并不是羞人的問題，家長可以與孩子進行早戀的討論，傾聽孩子的想法，加深對孩子狀態(tài)的了解。

　　4、提前預(yù)防

　　最后關(guān)頭的學(xué)習(xí)使人覺得很單調(diào)，感情的事很容易發(fā)生，家長和老師一定要注意調(diào)劑，提前預(yù)防。多一些陪伴、擁抱、溝通與游戲，讓孩子在交流過程中體會到什么是真正的愛與關(guān)心。比如有時間帶孩子出去走走，組織簡單的體育活動，或者適當(dāng)看看電視，家長平時可以抽空到學(xué)校來接接孩子。

　　運動減壓

　　參加體育運動是一個很好的減壓方法。備考期間，特別臨近考試，大多數(shù)考生會出現(xiàn)緊張、煩惱、擔(dān)心、壓抑等焦慮情緒。運動則提供了一個“宣泄口”，是一個有效的放松身心的方式。

　　當(dāng)運動過后，大汗淋漓，肌肉會得到舒展，你會得到很好的放松。參加如跳健美操、游泳、打乒乓球等體育活動，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠。

　　專家提醒，運動時間不宜過長，運動強度不要過大，尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈活動。

　　飲食減壓

　　專家指出，當(dāng)你面對一件令人擔(dān)憂的事情，感到壓力時，身體會產(chǎn)生所謂的“攻擊或逃避反應(yīng)”，出現(xiàn)心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等表現(xiàn)。此時，身體會隨之將儲存起來的能量釋放到血液里，以作臨時能量之用。這就需要身體提供營養(yǎng)素、維生素和額外的能量，所以面對壓力，保持身體有充足的養(yǎng)分是十分重要的。

　　有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力，如維生素C。當(dāng)人在承受極大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素C，所以考生應(yīng)攝取富含維生素C的蔬菜和水果如洋蔥、青椒、花椰菜、草莓等。

　　專家特別提醒家長：對考生營養(yǎng)方面的照顧不要太過，在為考生設(shè)計食譜時應(yīng)注意飲食均衡。

　　睡眠減壓

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。專家指出，考生千萬不要用犧牲睡眠時間來學(xué)習(xí)。只有睡眠充足，才能保證精力充沛，提高學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。困的時候就睡一會，千萬不要硬撐著，頂著困不睡表面看起來是在學(xué)習(xí)，實際效率很低。

　　對于失眠的考生，應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力；科學(xué)合理安排有規(guī)律的起居生活，克服失眠。

　　此外， 聽一些悠揚、緩慢的音樂，看輕松的電影，讀一些“好讀、易懂”的書籍，同樣可以放松心情、舒緩情緒。

　　心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態(tài)。

　　增強信心

　　從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標(biāo)就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標(biāo)。

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