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如何提高吃早餐的食欲

時間:2024-10-22 15:49:13 好文 我要投稿
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如何提高吃早餐的食欲

  如何提高吃早餐的食欲?現(xiàn)在很多人都不吃早餐,覺得沒食欲,但是早餐是一天的開始,非常的重要,那如何提高吃早餐的食欲呢,下面小編告訴你。

如何提高吃早餐的食欲

  目前,大家都知道早餐的重要性了,于是很多人開始吃早餐了,一次和朋友聚會,聽他說早上起來看著香噴噴的早餐,可是就是沒有食欲,不想吃,即使吃也吃的很少。

  一、如何提高吃早餐的食欲

  首先,我們起床后最好先活動20-30分鐘(刷牙,做早餐也算)

  因為我們睡了一夜的覺,剛剛從床上爬起來,我們肯定有些不清醒,那么我們的腸胃也就更加不清醒了,自然還處于休息中,最終我們的大腦也處于迷茫狀態(tài)。所以我們也就不想吃飯了,如果你非要吃,吃下去的時候,你的胃腸道肯定還在睡覺,此時你的胃會被食物的撞擊而驚醒的,它肯定非常不高興,所以我們也就吃一點就不想吃了。

  如果要想有食欲,我們就要讓我們的胃腸慢慢醒來,那么如何醒來呢?我們可以做一些輕微的活動,大概時間控制在20-30分鐘左右,包括我們起床穿衣服,洗漱,做早餐等也可以算活動。這樣我們的腸胃在我們的晃動之下,他們也就慢慢的從睡夢中醒來了,經(jīng)過了一夜的時間,他們也非常餓了,接著,我們也就突然有食欲了。

  其次,我們吃的食物也要搭配合理,營養(yǎng)齊全

  最為理想的早餐應(yīng)該有主食、蛋白質(zhì)、脂類、維生素和礦物質(zhì)。下面我來給大家推薦一份簡單易做的早餐,全麥饅頭、牛奶、雞蛋、涼拌蔬菜或者蘋果一個。通過合理的飲食搭配,我們可以每天的都給自己變換著食物的種類,這樣不僅不會因為長期吃同一種食物而厭倦,而且會越來越想吃早餐,而且我們每天所攝入的營養(yǎng)素也會非常齊全,這樣之后,我們的食欲也會大增。

  最后,除了以上這些方法以外,我們還要保持一種良好的心情

  如果你不高興,你的胃腸道也就自然不高興了,那么你肯定也會吃不下的,所以我們要高高興興地吃早餐。

  不重視早餐,少吃或者完全不吃后果會很嚴(yán)重的。如果我們每天都是想著湊合著吃點或者簡單應(yīng)付一下,甚至不吃,我們大概會在10點左右的時候開始出現(xiàn)一些不良的癥狀,例如渾身沒勁,惡心,低血糖,頭暈等。這些現(xiàn)象就是因為我們的胃腸道太空了,造成胃排空及因為缺少糖類食物,造成大腦缺氧,頭痛等。所以我們必須重視早餐,每天都要吃營養(yǎng)搭配合理的早餐。

  二、提高吃早餐的食欲方法

  1.不熬夜早起半小時

  先要看下,早上到底幾點起床,一夜有沒有睡足睡好。一般說,如果睡眠不足,早上非常困倦,身體還沒有醒來,卻被鬧鈴強迫起床,或者熬夜之后一直睡到上午10點之后,是不太可能產(chǎn)生正常食欲的。這種情況的解決方法就是不熬夜,提前上床,讓早上精力更充沛,同時早起半小時。這樣,胃腸自然就會有進(jìn)食的愿望。

  2.培養(yǎng)胃腸對早餐的興趣

  其次要考慮下,早上長期不吃飯,胃腸沒有在這個時間分泌消化液的習(xí)慣。這時不必強迫吃下大量食物,而應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。先從喝水、吃流食開始,如喝一小碗粥,吃一小碗湯面,喝點酸奶、豆?jié){等,慢慢培養(yǎng)胃腸早晨對食物的興趣。只要堅持一段,胃腸知道這時候會有食物進(jìn)來,就能逐漸養(yǎng)成定時分泌消化液的習(xí)慣,食欲也就逐漸旺盛了,可以增加食量直到正常狀態(tài)。

  3.主食蛋白質(zhì)蔬果全吃到

  當(dāng)然,早餐的質(zhì)量也很重要。有淀粉類主食,有富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,有蔬菜水果,吃起來感覺舒服,這就是完整的早餐了。早餐吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物很簡單,雞蛋、豆?jié){、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不難,比如吃個茴香雞蛋餡的包子,吃碗加了一把青菜的湯面,喝碗加了番茄的疙瘩湯,或者吃兩塊蒸南瓜,都很容易實現(xiàn)。若能再加一勺堅果種仁,就更完美了。

  三、早餐的重要性

  1.早餐是最美好的童年回憶

  記得小時候最幸福的事情就是爺爺帶著自己去早點鋪吃早點,炒肝包子、豆汁兒焦圈、豆?jié){油條、餛飩燒餅、炒面切糕……各種各樣,有時候都挑花了眼,吃上一大碗炒肝、兩個肉包子會特別滿足。如今的早餐是在擠地鐵、回Email、看文件中見縫插針的胡亂填進(jìn)嘴里的,有時候甚至都不記得吃了些什么,想想會感到悲哀……放下手中的工作,哪怕就一天,去尋找童年的記憶吧,走一走最古老的北京胡同,聽一聽最地道的那句北京話:“吃了么您內(nèi)~”。

  2.早餐是能量加油站

  一頓營養(yǎng)的早餐是一天生活的開始。對將近10個小時不停消耗能量卻沒有補充的身體來說,早餐格外重要。早餐喚醒了身體,開啟了身體高效的新陳代謝;早餐能把能量最先供給到大腦,以便讓我們有清晰的思路和判斷力進(jìn)行一天的工作、學(xué)習(xí)。不吃早餐,不僅會營養(yǎng)失衡、引起胃腸疾病,還會出現(xiàn)身體不適、容易衰老、精神無法集中等各種問題哦!

  3.早餐讓我們精神愉悅

  早餐不僅能作為身體能量的補給,更是心靈精神的慰藉。一項研究表明,不吃早餐或不認(rèn)真吃早餐的人幸福感和愉悅感都要降低很多,連一頓早餐都無法安安穩(wěn)穩(wěn)的吃完,這樣的生活哪來品質(zhì)、哪來的幸福可言。慢餐是一種態(tài)度,我們需要的是有改變的勇氣。

  4.早餐帶來家的歸屬感

  在北歐,工作再忙父母也至少要有一個人陪孩子吃早餐,這和中國家長給孩子塞上幾塊錢到外面買早點完全不一樣。對于一個家庭來說,一頓豐盛的早餐背后所蘊含的意味遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其本身的價值,一家人其樂融融的享受一頓母親精心搭配的營養(yǎng)早餐,對于家中的每個成員都有不同的意義和心靈滿足。

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