- 相關(guān)推薦
如何提高吃早餐的食欲
如何提高吃早餐的食欲？現(xiàn)在很多人都不吃早餐，覺得沒食欲，但是早餐是一天的開始，非常的重要，那如何提高吃早餐的食欲呢，下面小編告訴你。
目前，大家都知道早餐的重要性了，于是很多人開始吃早餐了，一次和朋友聚會，聽他說早上起來看著香噴噴的早餐，可是就是沒有食欲，不想吃，即使吃也吃的很少。
一、如何提高吃早餐的食欲
首先，我們起床后最好先活動20-30分鐘（刷牙，做早餐也算）
因為我們睡了一夜的覺，剛剛從床上爬起來，我們肯定有些不清醒，那么我們的腸胃也就更加不清醒了，自然還處于休息中，最終我們的大腦也處于迷茫狀態(tài)。所以我們也就不想吃飯了，如果你非要吃，吃下去的時候，你的胃腸道肯定還在睡覺，此時你的胃會被食物的撞擊而驚醒的，它肯定非常不高興，所以我們也就吃一點就不想吃了。
如果要想有食欲，我們就要讓我們的胃腸慢慢醒來，那么如何醒來呢？我們可以做一些輕微的活動，大概時間控制在20-30分鐘左右，包括我們起床穿衣服，洗漱，做早餐等也可以算活動。這樣我們的腸胃在我們的晃動之下，他們也就慢慢的從睡夢中醒來了，經(jīng)過了一夜的時間，他們也非常餓了，接著，我們也就突然有食欲了。
其次，我們吃的食物也要搭配合理，營養(yǎng)齊全
最為理想的早餐應(yīng)該有主食、蛋白質(zhì)、脂類、維生素和礦物質(zhì)。下面我來給大家推薦一份簡單易做的早餐，全麥饅頭、牛奶、雞蛋、涼拌蔬菜或者蘋果一個。通過合理的飲食搭配，我們可以每天的都給自己變換著食物的種類，這樣不僅不會因為長期吃同一種食物而厭倦，而且會越來越想吃早餐，而且我們每天所攝入的營養(yǎng)素也會非常齊全，這樣之后，我們的食欲也會大增。
最后，除了以上這些方法以外，我們還要保持一種良好的心情
如果你不高興，你的胃腸道也就自然不高興了，那么你肯定也會吃不下的，所以我們要高高興興地吃早餐。
不重視早餐，少吃或者完全不吃后果會很嚴(yán)重的。如果我們每天都是想著湊合著吃點或者簡單應(yīng)付一下，甚至不吃，我們大概會在10點左右的時候開始出現(xiàn)一些不良的癥狀，例如渾身沒勁，惡心，低血糖，頭暈等。這些現(xiàn)象就是因為我們的胃腸道太空了，造成胃排空及因為缺少糖類食物，造成大腦缺氧，頭痛等。所以我們必須重視早餐，每天都要吃營養(yǎng)搭配合理的早餐。
二、提高吃早餐的食欲方法
1.不熬夜早起半小時
先要看下，早上到底幾點起床，一夜有沒有睡足睡好。一般說，如果睡眠不足，早上非常困倦，身體還沒有醒來，卻被鬧鈴強迫起床，或者熬夜之后一直睡到上午10點之后，是不太可能產(chǎn)生正常食欲的。這種情況的解決方法就是不熬夜，提前上床，讓早上精力更充沛，同時早起半小時。這樣，胃腸自然就會有進(jìn)食的愿望。
2.培養(yǎng)胃腸對早餐的興趣
其次要考慮下，早上長期不吃飯，胃腸沒有在這個時間分泌消化液的習(xí)慣。這時不必強迫吃下大量食物，而應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。先從喝水、吃流食開始，如喝一小碗粥，吃一小碗湯面，喝點酸奶、豆?jié){等，慢慢培養(yǎng)胃腸早晨對食物的興趣。只要堅持一段，胃腸知道這時候會有食物進(jìn)來，就能逐漸養(yǎng)成定時分泌消化液的習(xí)慣，食欲也就逐漸旺盛了，可以增加食量直到正常狀態(tài)。
3.主食蛋白質(zhì)蔬果全吃到
當(dāng)然，早餐的質(zhì)量也很重要。有淀粉類主食，有富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有蔬菜水果，吃起來感覺舒服，這就是完整的早餐了。早餐吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物很簡單，雞蛋、豆?jié){、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不難，比如吃個茴香雞蛋餡的包子，吃碗加了一把青菜的湯面，喝碗加了番茄的疙瘩湯，或者吃兩塊蒸南瓜，都很容易實現(xiàn)。若能再加一勺堅果種仁，就更完美了。
三、早餐的重要性
1.早餐是最美好的童年回憶
記得小時候最幸福的事情就是爺爺帶著自己去早點鋪吃早點，炒肝包子、豆汁兒焦圈、豆?jié){油條、餛飩燒餅、炒面切糕……各種各樣，有時候都挑花了眼，吃上一大碗炒肝、兩個肉包子會特別滿足。如今的早餐是在擠地鐵、回Email、看文件中見縫插針的胡亂填進(jìn)嘴里的，有時候甚至都不記得吃了些什么，想想會感到悲哀……放下手中的工作，哪怕就一天，去尋找童年的記憶吧，走一走最古老的北京胡同，聽一聽最地道的那句北京話：“吃了么您內(nèi)~”。
2.早餐是能量加油站
一頓營養(yǎng)的早餐是一天生活的開始。對將近10個小時不停消耗能量卻沒有補充的身體來說，早餐格外重要。早餐喚醒了身體，開啟了身體高效的新陳代謝；早餐能把能量最先供給到大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進(jìn)行一天的工作、學(xué)習(xí)。不吃早餐，不僅會營養(yǎng)失衡、引起胃腸疾病，還會出現(xiàn)身體不適、容易衰老、精神無法集中等各種問題哦！
3.早餐讓我們精神愉悅
早餐不僅能作為身體能量的補給，更是心靈精神的慰藉。一項研究表明，不吃早餐或不認(rèn)真吃早餐的人幸福感和愉悅感都要降低很多，連一頓早餐都無法安安穩(wěn)穩(wěn)的吃完，這樣的生活哪來品質(zhì)、哪來的幸福可言。慢餐是一種態(tài)度，我們需要的是有改變的勇氣。
4.早餐帶來家的歸屬感
在北歐，工作再忙父母也至少要有一個人陪孩子吃早餐，這和中國家長給孩子塞上幾塊錢到外面買早點完全不一樣。對于一個家庭來說，一頓豐盛的早餐背后所蘊含的意味遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其本身的價值，一家人其樂融融的享受一頓母親精心搭配的營養(yǎng)早餐，對于家中的每個成員都有不同的意義和心靈滿足。
【如何提高吃早餐的食欲】相關(guān)文章：
如何提高學(xué)生的素養(yǎng)03-06
如何提高英語聽力03-08
如何提高寫作能力03-08
如何提高寫作水平03-04
如何提高自己的銷售技巧12-19
如何優(yōu)雅吃西餐03-06
如何提高閱讀能力的英語作文08-21
如何提高團(tuán)隊執(zhí)行力04-14
校長如何提高自身的基本素養(yǎng)04-15