增高瑜珈有氧運動的方式

　　瑜伽是世界公認最安全的運動，對人體沒有任何害處，對身心都具有大量的益處。瑜伽是靜態(tài)運動，練習不易疲勞，很容易長期堅持成為習慣，因為瑜伽的這些優(yōu)點，已經(jīng)成全世界最流行的運動方式。

　　一、增高瑜伽半側(cè)式

　　預備姿勢：

　　坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　增高瑜珈動作練習步驟：

　　一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。 將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。然后，把腳跟放到這條腳的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頸部和背部應該向上伸直（挺直）。慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費力就可以到達的程度。

　　轉(zhuǎn)體的過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時，你的那條伸進的腿依然朝東。轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時，你的脊柱應該保持正直向上，并且你的視線應該達到最遠的距離。慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復至預備姿勢。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。休息后，按照步驟，用另一條腿重復練習。

　　每日練習：

　　每天兩腿交替練習4—10遍，最多不要超過10遍。

　　二、增高瑜伽反弓式

　　預備姿勢：

　　腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側(cè)伸直。一側(cè)面頰貼地，兩腿和腳踝并攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腳，腳跟接近臀部，左右兩手分別抓住同側(cè)腳踝。如果兩手難以碰到腳踝，可改為抓住腳趾。然后牢牢抓信腳踝或是腳趾，兩個膝蓋和腳踝互相靠攏，一側(cè)面平面頰貼地，這便是反弓式的預備姿勢。

　　增高瑜珈動作練習步驟：

　　緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。吸氣結(jié)束時，頭部抬起并伸直。不需要留很久，便開始向后拉動雙腿。后拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度，這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋互相并攏貼著地面。注意，不要使膝蓋離開地面，如果可能的話，踝骨可以并攏。屏住呼吸，保持上述姿勢10秒種呼氣，與此同進，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地，放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒鐘再次重復一遍這個姿勢。

　　每日練習：

　　每天只3—9遍。如果有些練習者感到同進抓住腳踝非常困難，建議他最初的數(shù)日只抓住一個腳踝進行練習。練習抓住單側(cè)腳踝反弓式時，其呼吸、仰體、姿勢停頓、復原等步驟，均與抓住兩側(cè)腳踝的做法相同，所不同的是， 當一條腿彎曲向后牽拉時，另一條腿則應該貼著地面。每次只抓住一側(cè)腳踝進行練習，是比較容易的。

　　三、增高瑜伽的介紹

　　專業(yè)增高瑜伽是公認最有效的成人增高方法，完全是依靠身體力量自發(fā)進行精確的作用，避免了增高藥物和增高儀器巨大的風險。瑜伽是唯一可以調(diào)節(jié)腺體分泌平衡的靜態(tài)有氧運動，這對于促進發(fā)育長高是非常有利的。瑜伽增高主要通過針對性的瑜伽呼吸、冥想和靜態(tài)姿勢，對骨骼、關(guān)節(jié)、軟骨產(chǎn)生精確的力學作用，糾正骨骺線、擴大骨間距、增厚強壯軟骨、回復骨骼正常彎曲度，成年人依然可以增高3—6厘米。

　　瑜伽是世界公認最安全的運動，對人體沒有任何害處，對身心都具有大量的益處。瑜伽是靜態(tài)運動，練習不易疲勞，很容易長期堅持成為習慣，因為瑜伽的這些優(yōu)點，已經(jīng)成全世界最流行的運動方式。

　　瑜伽還具有良好的瘦身功效，瑜伽瘦身的原理是通過體內(nèi)分泌和體外運動雙重調(diào)節(jié)，達到最健康的標準體型，無論偏胖還是偏瘦均可練習。

　　四、六個增高瑜伽動作

　　動作一：

　　眼鏡蛇：

　　雙膝跪地，兩腿略微分開。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，頸部向后放松。

　　動作二：

　　倒立式：

　　手臂放在地面上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90度。

　　動作三：

　　輪式輪式：

　　仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

　　動作四：

　　脊柱伸展式脊柱伸展式：

　　雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

　　動作五：

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式：

　　如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。

　　動作六：

　　坐三角伸展式：

　　呼吸，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左手指旁邊。

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