該如何防止脫發(fā)
一、怎樣防脫發(fā)
1、利用食物抗氧化
頭皮也會因為活性氧的影響導(dǎo)致老化。從食物中攝取抗氧化成分，對頭皮及頭發(fā)來說也是有好處的。最好意識到多攝取含有豐富的植物化學(xué)物質(zhì)的綠色蔬菜、維他命C及多酚。
2、頭皮按摩
利用兩手的指腹包覆住頭部整體，向前后左右按摩加壓。改變手的位置以按摩整個頭皮。頭頂部有一個叫做“百會”的穴道，輕輕敲打刺激就能促進血液循環(huán)。
3、洗頭以消除毛孔的阻塞
如果頭皮的再生正常運作的話，頭發(fā)就會自然地生長。但是，若是毛孔的周圍殘留有皮脂與臟污，再加上年紀增長的影響就會導(dǎo)致已經(jīng)變慢的再生功能更加緩慢。在洗頭時應(yīng)該確實潔凈去除皮脂，頭皮才能恢復(fù)健康的循環(huán)周期。
4、頭皮保濕
建議在意干燥的人使用頭皮用的精華液。就如同臉部用美容液進行保濕一般，還能修復(fù)因為紫外線所受到的傷害并具有消炎的效果。在使用頭皮精華液時，要注意直接涂抹在頭皮上，不要碰到頭發(fā)了。
5、多食蔬菜防止便秘
要常年堅持多吃谷物，水果。如蔬菜攝入減少，易引起便秘而“弄臟血液”，影響頭發(fā)質(zhì)量，得了痔瘡還會加速頭頂部的脫發(fā)。
6、慎重的染發(fā)吹風(fēng)
如果在洗完頭發(fā)之后，吹風(fēng)機的溫度達到一百度的時候，這嚴重的影響到毛發(fā)的組織，非常容易的傷害到頭皮，因此專家建議大家還是很少的使用吹風(fēng)機。
7、消除精神壓抑感
精神狀態(tài)不穩(wěn)定，每天焦慮不安會導(dǎo)致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。對女性來說，生活忙碌而又保持適當?shù)倪\動量，頭發(fā)會光彩烏黑，充滿生命力。男性相反，生活越是緊張，工作越忙碌，脫發(fā)的機會越高。因此，經(jīng)常進行深呼吸，散步，做松馳體操等，可消除當天的精神疲勞。
8、不用尼龍梳子和頭刷
因尼龍梳子和頭刷易產(chǎn)生靜電，會給頭發(fā)和頭皮帶來不良刺激。最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭發(fā)光澤，又能按摩頭皮，促進血液循環(huán)。
9、吃含鐵質(zhì)的食物
含有豐富鐵質(zhì)的食品，瘦肉、雞蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是防止掉發(fā)的最佳食物。這些食物可以軟化頭皮，減少掉發(fā)的'發(fā)生。攝取過多的糖分及鹽分或動物性脂肪，有害于血液的循環(huán)，所以應(yīng)該要盡量避免。
二、脫發(fā)的原因是什么
飲食因素導(dǎo)致
動物類食品所占的比例越來越大，這便導(dǎo)致了人體會合成過量的雄性激素，從而導(dǎo)致掉頭發(fā)嚴重的現(xiàn)象。
精神因素所致
精神方面的緊張、憂郁、恐懼等等情緒能夠致使神經(jīng)功能紊亂，會使得毛細血管持續(xù)處于收縮狀態(tài)，從而使毛囊得不到相應(yīng)的血液供應(yīng)，導(dǎo)致掉頭發(fā)。
洗發(fā)方式不當
很多女性都覺得只有頻繁的洗頭才能夠保證頭發(fā)的清潔，但是實際上這么做只會傷害頭發(fā)，甚至導(dǎo)致頭發(fā)出現(xiàn)更多的健康問題。尤其是對于油脂分泌較多的人來說，如果經(jīng)常洗頭，甚至一天洗一次的話，就會導(dǎo)致脫發(fā)問題的出現(xiàn)。
內(nèi)分泌失調(diào)因素
毛發(fā)是生長受多種內(nèi)分泌激素的影響，所以當發(fā)生內(nèi)分泌異常時多引起掉發(fā)疾病，最常見的是到毛癥和雄激素源性掉發(fā)。
過度使用美發(fā)產(chǎn)品
定型液、染色劑、過度吹整，都會損害頭發(fā)健康，這一點不難理解。但很少人知道這些物質(zhì)對頭皮深層所造成的傷害。如果長期如此，將會使毛囊阻塞，最后形成掉發(fā)現(xiàn)象。
三、吃什么能夠防脫發(fā)
1、多吃富含鐵的食物
頭發(fā)的生長過程中需要鐵的合成，頭發(fā)健康的生長，補鐵非常的重要，鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等.。這些食物對脫發(fā)掉發(fā)情況都非常有幫助。
2、多吃含維生素的食物
維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長。可以用來治療脫發(fā)的有芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜等。
3、多吃含碘高的食物
含碘高食物能促進腦神經(jīng)細胞的新陳代謝，有利于頭發(fā)生長。含碘高食物有海帶、紫菜、牡蠣等。
4、多吃含蛋白質(zhì)的食物
頭發(fā)的成分中含有含硫氨基酸。黑豆、花生、芝麻是蛋白質(zhì)的良好來源，適合補給頭發(fā)養(yǎng)分。
5、吃何首烏
何首烏含有卵磷脂等營養(yǎng)成分，促使頭發(fā)黑色素的生成，能促進細胞的新陳代謝和生長發(fā)育。
6、花生衣紅棗湯
將花生米用溫水浸泡之后取下“花生衣”，在加入數(shù)顆紅棗，用小火煮半小時，再加入紅糖�？梢宰鳛樵绮突蛘咭瓜瑘猿质秤靡欢螘r間，可以有效改善頭發(fā)干枯易落的狀況。
7、黑芝麻枸杞粥
用黑芝麻、枸杞子加上少量的大米，熬粥，有很好的補腎益氣的功效，非常適合秋季頭發(fā)脫落明顯的人。
四、脫發(fā)的食療方法
黑芝麻果仁粥
制作方法
1. 將核桃仁、杏仁、花生仁洗凈;
2. 核桃仁與花生仁去皮;
3. 大米洗凈后，用水浸泡1小時;
4. 鍋置火上，放入清水與大米，大火煮開后轉(zhuǎn)小火，熬煮20分鐘;
5. 加入核桃仁、杏仁、花生仁、冰糖，繼續(xù)用小火熬煮30分鐘;
6. 粥煮好后，加入黑芝麻(炒熟)點綴即可。
營養(yǎng)解析
稻米：大米具有很高營養(yǎng)功效，是補充營養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物;大米可提供豐富B族維生素;大米具有有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。杏仁：杏仁含有豐富蛋白質(zhì)、維生素及鈣、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)元素，還含有豐富的黃酮類和多酚類成分，這種成分不但能夠降低人體內(nèi)膽固醇的含量，還能顯著降低心臟病和很多慢性病的發(fā)病危險。杏仁還有美容功效，能促進皮膚微循環(huán)，使皮膚紅潤光澤。
紅棗黑豆粥
制作方法
1. 將黑豆、糯米淘洗干凈，用冷水浸泡3小時;
2. 將黑豆、糯米撈起，瀝干水分;
3. 紅棗洗凈，去核;
4. 鍋中加入約1500毫升冷水，將黑豆、糯米放入，用旺火燒沸;
5. 然后改用小火熬煮10分鐘;
6. 將紅棗加入粥中，繼續(xù)熬煮約半小時;
7. 待米爛豆熟時，調(diào)入紅糖，再稍燜片刻，即可盛起食用。
營養(yǎng)解析
糯米：糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營養(yǎng)豐富，為溫補強壯食品;具有補中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用;糯米有收澀作用，對尿頻，盜汗有較好的食療效果。黑豆：黑豆營養(yǎng)全面，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，具有消腫下氣，潤肺燥熱，活血利水，祛風(fēng)解毒，補血安神，明目健脾，益肝腎之陰的作用;用于水腫脹滿、風(fēng)毒腳氣、黃疸浮腫、風(fēng)痹痙攣、產(chǎn)后風(fēng)疼、可解藥毒，制風(fēng)熱而止盜汗，烏發(fā)黑發(fā)以及延年益壽的功能。
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