關(guān)于冬春交替如何養(yǎng)生

　　冬春交替乍暖還寒，換季要科學(xué)養(yǎng)生防病。日前是二十四節(jié)氣中的雨水節(jié)氣期間，正值冬春更迭交替之際。這一時段天氣忽冷忽熱、乍暖還寒，氣溫起伏較大，溫度逐漸回升，但雨雪天氣也很頻繁。

　　全國大部地區(qū)的氣溫均有不同程度的回升，其中，新疆北部、西北地區(qū)中東部、內(nèi)蒙古中東部、江淮、江南東部升溫幅度較大，有6～8℃。預(yù)計(jì)未來一周，全國大部的氣溫都開始穩(wěn)步攀升，但今明兩天江南、華南西部、西南地區(qū)東部等地依舊持續(xù)陰雨天氣。

　　冬春交替時節(jié)、乍暖還寒、霧霾天氣等影響易發(fā)生呼吸道疾病、心腦血管疾病和過敏疾病。首先，易感人群的范圍是老年人和兒童，但由于工作壓力大，精力和體力的雙重透支，使免疫力低下，中青年也逐漸成為易感人群。

　　為此，專家建議：老年人和兒童盡量避免在霧霾天氣中到戶外活動，減少到公共場所的次數(shù)，外出一定要戴口罩；若天氣晴好，要開窗通風(fēng)。有規(guī)律地鍛煉，時間在上午十時為宜。注意休息，勿使自己長期處于疲勞狀態(tài)。注意天氣變化，適量增減衣物，避免感冒發(fā)生。有過敏性疾病、心腦血管或者呼吸系統(tǒng)病的朋友要進(jìn)行及時合理的預(yù)防，身體不適要及時就醫(yī)。

　　1.日常作息要規(guī)律

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生理論認(rèn)為：“起居有常，養(yǎng)其神也。”如果人們的起居有常，作息合理，就能夠保養(yǎng)人的精神，使人的精力充沛，神采奕奕。相反，若起居失常，作息失度，會使人精神萎靡，體質(zhì)下降，抗病能力降低。久而久之，則能引發(fā)各種急慢性疾病。因此，要盡快從節(jié)日的喧鬧中脫離出來，晚上不要熬夜，早休息，多鍛煉。

　　2.要注意膳食平衡

　　節(jié)日期間，人體最辛苦的器官莫過于脾胃，節(jié)日過后，休養(yǎng)生息，調(diào)理脾胃和健脾胃就顯得極為重要。調(diào)整飲食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，可用益氣健脾、溫和健脾，常用的具有中藥作用的食品有很多，如：陳皮、蓮子、茯苓、山藥、薏苡仁等。同時，多食富含高維生素的蔬菜、水果，以清淡食物為主。三餐按時適量吃，注意早餐的營養(yǎng)。

　　3.要重視春捂防寒

　　初春時節(jié)，冷空氣活動頻繁，冷暖難測，一天之內(nèi)天氣可能發(fā)生急劇變化。由于氣溫日較差大，如果不及時注意添加衣服，很容易患傷寒。同時，冬春之交是傳染病多發(fā)期，如麻疹、腮腺炎、流行性腦膜炎等，有些傳染病在發(fā)病初期，都表現(xiàn)為感冒的癥狀，發(fā)低燒，流涕等，要足夠重視。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)及時就診。

　　4.健康梳頭助睡眠

　　《養(yǎng)生論》中說：“春三月，每朝梳頭一二百下�！闭f的就是春季最適合梳頭養(yǎng)生。通過梳頭，可疏通經(jīng)絡(luò)氣血，起到滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛等作用。隋朝名醫(yī)巢元方指出，梳頭有通暢血脈，祛風(fēng)散濕，使頭發(fā)不白之作用。蘇東坡對梳頭促進(jìn)睡眠更有深切體會，曾說：“梳頭百余下，散發(fā)臥，熟寢至天明�！�

　　冬春交替吃什么好

　　白洋蔥、紫洋蔥，趕走身體小癌癥

　　洋蔥一般有三種，白皮、棕皮和紫皮。如果今天你打算讓洋蔥在餐桌上亮亮相，不妨挑選深紫色的那一顆！紫皮洋蔥辣味大，意味著其含有更多的可以提高免疫力的大蒜素，口感也更加爽脆，和涼拌的蔬菜沙拉超級搭調(diào)。另外，紫洋蔥外皮中所含的櫟皮素含量最多，能將對腸胃癌癥的抵抗能力提高25%！現(xiàn)代人飲食不規(guī)律，快餐外賣是三餐主打，長此以往腸胃必然“很受傷”，用紫皮洋蔥來做預(yù)防癌癥的食療再合適不過了。洋蔥紅酒也是大家都知道的抗衰老美容養(yǎng)生良方，用紫洋蔥連皮切丁來泡紅酒，效果會比其他洋蔥更好哦！

　　草莓、樹莓，趕走身體脂肪

　　無論是要裝飾甜品，還是健康果汁，都試著把草莓換成樹莓吧！這兩種漿果雖然具有同樣誘人的鮮紅色澤和酸甜多汁的口感，但個頭小一號的樹莓卻能帶給你高出草莓兩倍的植物纖維及大量天然的減肥物質(zhì)（覆盆子酮）。用樹莓代替草莓不但能得到大致相同的外觀和味道，還能加速你的腸胃蠕動，將淤積在體內(nèi)的脂肪細(xì)胞“溶解”掉，對大腿和小肚子上那些很難甩掉的贅肉尤其有效。據(jù)說，日本已經(jīng)研制出了樹莓貼膏，只要貼在身上肉嘟嘟的地方，就會讓脂肪細(xì)胞慢慢萎縮--知道為什么樹莓會在歐美被稱為“模特兒必備食物”了吧？

　　胡蘿卜、紅薯，換來一身好皮膚

　　能讓皮膚水潤光滑，眼睛顧盼生輝的胡蘿卜素在哪兒含量最多？當(dāng)然是在胡蘿卜里嘍！這個聽上去理所當(dāng)然的答案其實(shí)是個特大誤解，如果真要是來個“胡蘿卜素含量大比拼”的話，紅薯會比相同分量的胡蘿卜勝出1倍！以上這些像繞口令一樣的營養(yǎng)知識其實(shí)是在建議你：如果非常需要補(bǔ)充胡蘿卜素，就用紅薯來代替胡蘿卜吧！你不但可以徹底告別粗糙干燥的皮膚，遠(yuǎn)離換季時總來報(bào)到的粉刺、痘痘和皮屑，還會收獲更多的維生素C、鐵元素、粗纖維等附加驚喜呢！

　　柑橘、木瓜，增強(qiáng)身體免疫力

　　誰都知道，維生素C是提高免疫力、避免發(fā)燒感冒和幫助我們安然度過冬春交替的天然法寶，因此女孩子們總會被建議多吃富含維C的桔子、橙子、柚子等柑橘類果實(shí)。但如果你方便買到木瓜，還是把它作為補(bǔ)充維生素C的首選食材吧，它的維生素C含量可是橙子的3~4倍喔，對免疫系統(tǒng)來說它絕對是不可多得的“寶庫”，即使碰到突然寒風(fēng)來襲的天氣，或者氣溫?zé)o預(yù)警的頻繁變化，也不用灰溜溜地捂緊大衣“阿嚏、阿嚏”地逃回屋里了！

　　梨子，養(yǎng)陰益肺潤燥

　　梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。秋季空氣干燥，水分較少，若能每天堅(jiān)持食用一定量的梨，能生津潤肺。

　　近期天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，但總體氣溫還比較低，公眾要注意“春捂”保暖，不可過早脫掉羽絨服棉衣等，以免受涼感冒。此外，雨雪天氣較少，空氣較為干燥，要注意補(bǔ)充水分，多食蔬菜瓜果。

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