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男性練習(xí)瑜伽對(duì)身體大有好處
瑜珈是任何人的運(yùn)動(dòng)
瑜珈是讓身心合一的最好的運(yùn)動(dòng)，并不是女性專屬的，如果被瑜珈動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對(duì)很多男性而言無(wú)疑是一種損失。
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來(lái)越快，大家對(duì)自己的要求在逐漸提高，壓力自然會(huì)慢慢壓得人透不過(guò)氣。這時(shí)候如果不能放松，讓心靈回到平靜的狀態(tài)，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像常伏案工作的人容易出現(xiàn)的心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等等問(wèn)題都是共有的，而不只出現(xiàn)在女性身上。另外，很多人尤其是男性，在心理壓抑一段時(shí)間后喜歡用暴力的方式發(fā)泄，這樣雖然一時(shí)痛快，但最后治標(biāo)不治本，還是不能完全解決問(wèn)題。
人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。調(diào)節(jié)人精神狀態(tài)的神經(jīng)主要包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，在白天工作時(shí)主要是交感神經(jīng)在起作用，應(yīng)付各種情況;到了晚上睡眠時(shí)，副交感神經(jīng)讓人們安睡。但如果人一直處于晨昏顛倒的狀態(tài)中，生活的規(guī)律和正常的不合拍，就會(huì)形成惡性循環(huán)。而瑜珈的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)。
男性可能從瑜珈中獲益更多
男性練瑜珈首先就要破除這是一項(xiàng)女性運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤看法，瑜珈看上去動(dòng)作速度比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高，但事實(shí)上瑜珈更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)的訣竅。男性的柔韌度沒(méi)有女性好，所以在開(kāi)始入門時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性的增加，男性從瑜珈中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。
女性練瑜珈多半是為了保持或獲得更完美的身材，再加上對(duì)自己做動(dòng)作時(shí)是否漂亮很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜珈的真諦。
瑜珈在初級(jí)階段時(shí)柔韌性很重要，可是越到難度大的動(dòng)作時(shí)，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的任務(wù)，所以國(guó)際級(jí)的瑜珈大師多半都是男性。
沒(méi)有時(shí)間、場(chǎng)地限制，更適合長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜珈
很多運(yùn)動(dòng)讓人難以堅(jiān)持的很大原因在于劇烈運(yùn)動(dòng)后無(wú)法完全放松，這樣生成的乳酸在身體中滯留下來(lái)，就會(huì)在運(yùn)動(dòng)后的幾天里人都是腰酸背痛的，甚至胳膊抬高點(diǎn)兒都難受。而瑜珈非常重視放松和呼吸的調(diào)節(jié)，每個(gè)動(dòng)作后都會(huì)有相應(yīng)的放松術(shù)，身體不會(huì)疲勞到讓運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的有害物質(zhì)無(wú)法排出的地步。
瑜珈還是一項(xiàng)可以終身堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗枰膱?chǎng)地很小，沒(méi)有時(shí)間、地點(diǎn)的限制，即使是坐在辦公室的椅子上都能進(jìn)行，而且能全面鍛煉身體的每一部分。久坐的人腿部長(zhǎng)期沒(méi)有暢通的血流滋潤(rùn)，有害物質(zhì)不能排出，有益的物質(zhì)也不能流到身體的每個(gè)部分中去，才會(huì)引起一些病變。瑜珈的盤腿和很多的拉伸、擠壓動(dòng)作都會(huì)促進(jìn)血液的流通，緩解身體的緊張，所以對(duì)做案頭工作的人益處更多。像久坐電腦前出現(xiàn)的頸椎脊柱問(wèn)題、腸胃病，甚至血流不暢引起的脫發(fā)等等都能有相應(yīng)的調(diào)理作用。
●拒絕憂郁癥！一起做開(kāi)心瑜珈*開(kāi)胸動(dòng)作
Step1.雙手平放于胸口前方吸氣雙手往前延伸并攏
Step2.吸氣掌心朝上打開(kāi)雙手慢慢往兩側(cè)延伸
再次吸氣時(shí)，將掌心朝天花板方向打開(kāi)，接著，雙手慢慢往兩側(cè)延伸，然后吸氣。保持延展動(dòng)作，就會(huì)發(fā)現(xiàn)胸大肌呈完全的打開(kāi)的狀態(tài)。
Step3.吐氣雙手往前并攏再次吸氣身體往上延伸延展胸大肌
提醒：動(dòng)作配合深度的呼吸
動(dòng)作重復(fù)數(shù)次
Step4.雙臂往兩側(cè)展開(kāi)呈開(kāi)胸姿勢(shì)保持5~10秒
雙臂往兩側(cè)展開(kāi)，呈開(kāi)胸姿勢(shì)，保持5~10秒，去感覺(jué)胸大肌更多的拉長(zhǎng)與延展，你也可以用胸腔保持深度吸氣與吐氣。
Step5.吐氣雙手向前并攏輕輕放下
●拒絕憂郁癥！一起做開(kāi)心瑜珈*舒壓呼吸法
Step1.雙手放在肋骨上方
Step2.吸氣肋骨向外（橫）打開(kāi)推動(dòng)雙手
將雙手放在胸下肋骨上，吸氣，肋骨橫向往外打開(kāi)，用肋骨橫向擴(kuò)張的力量推動(dòng)雙手。
Step3.吐氣雙手推動(dòng)肋骨往里（內(nèi)）收起
》維持?jǐn)?shù)次深度呼吸
》提醒：將吸氣與吐氣的時(shí)間拉到最長(zhǎng)
作用：1.舒緩背部肌肉2.讓思緒更清楚3.提升睡眠質(zhì)量
藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨橫向擴(kuò)張的延展作用，達(dá)到舒緩背部肌肉的作用；一吸一吐時(shí)，橫隔膜上下啟動(dòng)，幫助吸入更多氧氣，讓思緒更清楚，透過(guò)深度的呼吸方式，也可幫助睡眠質(zhì)量喔！
●拒絕憂郁癥！一起做開(kāi)心瑜珈嬰孩式
Step1.采跪姿吐氣上半身往下額頭貼地
》注意：手肘貼地、上背完全放松、保持順暢呼吸
做動(dòng)作時(shí)要保持順暢的呼吸，因?yàn)榻逵梢?guī)律的吸吐，幫助背部肌肉群完全放松。
》作用：加速心臟血液回流
忙碌的現(xiàn)代人壓力大，容易產(chǎn)生焦慮與不安，建議大家若發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)情緒壓力時(shí)，不妨透過(guò)瑜珈運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)換自己的心情！
減肥食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
瑜伽運(yùn)動(dòng)：
用呼吸調(diào)節(jié)緊張感
穿上寬松的衣服去健身房。開(kāi)始一件新事物的時(shí)候難免會(huì)緊張，教練的建議是先調(diào)整呼吸：找一個(gè)感覺(jué)舒服的姿勢(shì)（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，呼出時(shí)要體會(huì)一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。呼吸的過(guò)程中，努力感覺(jué)自己心情好極了，拋開(kāi)一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫(huà)面，持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，睜開(kāi)眼，是不是發(fā)現(xiàn)眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強(qiáng)了不少？
Tips：
1、練習(xí)場(chǎng)地：很多人都認(rèn)為，找一個(gè)寧?kù)o、通風(fēng)的小屋或安靜的辦公室都可以。不過(guò)對(duì)于新手，小編的建議是最好找一個(gè)專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)班，在群體中間接受互動(dòng)的學(xué)習(xí)、永遠(yuǎn)比一本書(shū)、一個(gè)光盤來(lái)得有用。
2、練習(xí)時(shí)間：最好避開(kāi)吃飯前后那段時(shí)間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經(jīng)期的時(shí)候不要練習(xí)，尤其是前三天的時(shí)候不要練習(xí)。
3、著裝：衣服寬松就行。
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