如何克服說話緊張

　　您好！根據(jù)你的情況來看，你的問題主要有以下三方面的原因：

　　首先是把聽眾太當(dāng)一回事了，也就是認(rèn)為別人什么地方都比我們強(qiáng)，所以在遇到人多或在重要的場面時(shí)，就特別緊張、激動(dòng)，以至于無法順暢地表達(dá)自己的意思。其實(shí)在大眾場合或自己比較在意的對象面前，我也和你一樣有一點(diǎn)緊張，這是正常的心理。在這種情況之下，如果我們能鼓起勇氣向?qū)Ψ奖磉_(dá)出自己內(nèi)心的緊張，比如，“見到你有點(diǎn)緊張，請諒解！”“和你在一起非常高興，但就是有點(diǎn)緊張，請諒解”等，那么我們緊張的心態(tài)馬上就會(huì)平息下來。 其次，是你把自己太當(dāng)一回事兒了，也就是認(rèn)為自己在什么地方都會(huì)引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的場面時(shí)，就會(huì)覺得大家的眼睛都在注視著自己，以至于“總是擔(dān)心自己講不好”，生怕別人笑話自己，看到別人在嘰嘰咕咕地議論，就非常敏感的以為一定是在說自己，結(jié)果越敏感就越恐懼，越焦慮，結(jié)果越緊說不出，越說不出越緊張的情況也就出現(xiàn)了。

　　最后，與別人說話緊張而不知自己所云，說白了就是你以強(qiáng)烈的欲望擺脫、以強(qiáng)烈的行動(dòng)克服、調(diào)動(dòng)一切心思拼命地去消除，結(jié)果使自己“畫地為牢”把這種焦慮、緊張、不安的感覺套在了身上，從而更加引起說不出話的情況發(fā)生。

　　針對以上三種情況，首先我們要知道“人無完人，金無足赤”的內(nèi)涵，這就是說十全十美的人在這個(gè)世界上是不存在的，每個(gè)人都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)。心理學(xué)研究表明，在人際交往中人們并不喜歡那些在他人面前表現(xiàn)得完美無缺的人，而最受歡迎的恰恰是那些把真實(shí)的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺點(diǎn)的人。所以你“在大眾場合或自己比較在意的對象面前”不要去過分關(guān)注對方對你的影響如何，也不用太在意自己的缺點(diǎn)，只要盡到了自己的禮節(jié)和真誠，那么我的目的也就達(dá)到了。

　　其次，我們知道，在這個(gè)世界之上的所有人都具有對未知事物的恐懼心理，這就是說那些社交能力強(qiáng)的人在與“自己比較在意的對象面前”也存在著緊張和焦慮心理。當(dāng)我們知道了這樣的事實(shí)，那么我們再與別人人接觸時(shí)也就會(huì)減緩自己的緊張和焦慮。

　　第三，那些在社交之中表現(xiàn)得談吐風(fēng)雅、舉止大方的人都是在無數(shù)次的結(jié)交之中而練就的，我目前在與他人結(jié)交之時(shí)雖然有點(diǎn)緊張焦慮，但是對于成長中的我來說是很正常的現(xiàn)象，當(dāng)你這樣認(rèn)為時(shí)，那么你的緊張焦慮也就會(huì)降低許多。

　　第四，不要過高估價(jià)對方，認(rèn)為自己不如他，甚至一無是處，應(yīng)當(dāng)多想一想自己的長處，同時(shí)用自己的長處來激發(fā)和強(qiáng)化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強(qiáng)，進(jìn)而達(dá)到消除和緩解緊張的目的。

　　第五，“在大眾場合或自己比較在意的對象”交往中，不要過分考慮他們的身份、地位、年齡和性別，不妨把這些人看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上與他們接近些。這樣你就可以與他們相處得自由自在，不再拘束緊張了，當(dāng)然你的懼怕心理也就會(huì)自然消除。 第六，不要關(guān)注別人的贊許。當(dāng)你渴望的贊許未能如愿以償?shù)墨@得時(shí)，會(huì)使你十分沮喪和痛苦，產(chǎn)生自我挫敗，自信心受到傷害。贊許畢竟不是人類必備的需要，過多的追求贊許，會(huì)使你花費(fèi)大量的精力注意自己的言行舉止，使你不能自由自在的進(jìn)行交往。因此，你不必太在意別人的評價(jià)，要相信自己的能力，也不要追求盡善盡美。

　　第七，直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的緊張和焦慮，比如當(dāng)你去拜訪“自己比較在意的對象”時(shí)，你可以說“見到你很高興，但是由于很仰慕你，所以見到你有點(diǎn)緊張，請你見諒！”，當(dāng)你向?qū)Ψ奖磉_(dá)出自己的心聲之后，你的緊張和焦慮也就隨之消失了。

　　第八，不要去想與你說話的是誰，不必拘謹(jǐn)、擔(dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，想說什么只要張開嘴巴說出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，只要開口就說，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大眾場合或自己比較在意的`對象”交往時(shí)，不要瞻前顧后，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎么去想你所說的話，只要是與他人的交

　　流就盡管說出你到嘴邊的話語，這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會(huì)，也就把握了主動(dòng)，當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。

　　第九，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。受壓抑的膽小的人說話時(shí)聲音明顯細(xì)小，信心不足。要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣�？茖W(xué)的對比實(shí)驗(yàn)的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動(dòng)全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時(shí)也能使你的膽量在大聲說話中得到擴(kuò)張。 第十，以平常心來對待，也就是當(dāng)你“在大眾場合或自己比較在意的對象面前”感到緊張、焦慮時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，該說什么就說什么該怎么說還怎么說，這樣一來你的緊張焦慮也就會(huì)隨之減輕或消失。

　　第十一，積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進(jìn)行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付你的負(fù)面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我和陌生人在一起是輕松、快樂的”之類），而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評價(jià)，同時(shí)用內(nèi)心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。

　　第十二，主動(dòng)去參加體育、文娛等集體活動(dòng)，這些活動(dòng)由于隨著生理機(jī)能和血液循環(huán)的加劇，人的心理也會(huì)隨之開放，這樣就更有利于他把不良的心緒宣泄出去，當(dāng)然也可以增加人際交流和人際關(guān)系的和諧。當(dāng)人際關(guān)系和諧之后，讓更多的人理解和支持你，使你在融洽、關(guān)愛之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而說不出話的情況。

　　以上僅是本人的一些意見和建議，合適與否你的朋友楊永龍請你批評參考。

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