熬夜看球的危害

　　危害一：深夜看球?qū)е率��?營養(yǎng)不足

　　睡眠睡好“子午覺”夜晚看球更輕松。

　　南非和北京有6個(gè)小時(shí)的時(shí)差，不少比賽都是在晚上甚至凌晨進(jìn)行。如果你對(duì)下半夜甚至凌晨的比賽很感興趣，最好在看球前補(bǔ)個(gè)“子午覺”。

　　子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛；午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)，此時(shí)陽氣最盛。從中醫(yī)的角度來說，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替之時(shí)，在這兩個(gè)時(shí)間段熟睡對(duì)人身體有好處。尤其子時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，此時(shí)休息，睡眠質(zhì)量最好。所以在晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)先睡一覺，或次日中午補(bǔ)充下睡眠，有助緩解疲勞。

　　看球時(shí)還要多活動(dòng)身體，第二天起床前可在床上做些伸展運(yùn)動(dòng)，調(diào)整下呼吸，反復(fù)進(jìn)行三到五分鐘后再起床。因?yàn)楫?dāng)睡眠不足時(shí)，強(qiáng)行起床更容易出現(xiàn)心悸頭暈等身體不適的情況。

　　零食花生、毛豆做零食，合理補(bǔ)充維生素熬夜看球，無論是三五好友相聚還是一人獨(dú)享，都離不開零食為球賽助興。

　　適量食用一些堅(jiān)果和豆制品能補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，比如花生、毛豆等。而燒烤和爆米花這些高熱量食品對(duì)于夜間代謝減慢的人體來說是個(gè)負(fù)擔(dān)，不推薦。

　　一頓豐盛的早餐是熬夜一族必不可少的，不要貪圖多睡幾分鐘而省去早餐。早餐營養(yǎng)搭配：蛋奶組合+谷物+蔬菜。奶制品可選酸奶，因?yàn)樗崮讨兴�含的酪氨酸�?duì)人的情緒和精力的調(diào)動(dòng)有一定的刺激作用，能提高一上午的精神狀態(tài)和工作效率。面食主要為面包或餅類，蔬菜建議選用可直接食用的清脆蔬菜，如彩椒、黃瓜、生菜等。

　　危害二：通宵達(dá)旦引起視疲勞

　　由于世界杯比賽多在晚間或深夜，不少球迷半夜看球怕電視聲音影響家人休息，多把燈光熄了，而且把音量調(diào)得很低，只能近距離看電視，時(shí)間一長(zhǎng)使得許多球迷出現(xiàn)眼睛充血、干澀、紅腫疼痛、視物模糊等一系列癥狀。還有不少年輕人喜歡通過電腦視頻看球賽，眼睛一眨不眨，再加上電腦屏幕有一定的閃爍，超近距離看得太久，也可能會(huì)導(dǎo)致干眼癥、視疲勞。

　　眼睛總是一動(dòng)不動(dòng)地盯著熒屏，眨眼少則不能充分濕潤眼球，眼睛就會(huì)覺得干澀。因此，專家提醒球迷，看球時(shí)要多眨眼，在球賽中場(chǎng)休息的時(shí)候，應(yīng)到陽臺(tái)或窗戶邊盡量遠(yuǎn)眺，讓眼睛得到休息，也可滴人工淚液幫助保持角膜濕潤，并注意不要配戴隱形眼鏡看球。長(zhǎng)時(shí)間看球后，要像中小學(xué)生做眼保健操那樣做眼部按摩。另外，熬夜看球時(shí)室內(nèi)最好開著燈，保證亮度，因?yàn)殡娨暸c室內(nèi)環(huán)境反差大，眼睛更容易疲勞，眼睛與電視的距離最好是電視機(jī)對(duì)角線的7倍�；加懈裳郯Y、高度近視、青光眼發(fā)病傾向的人，不適宜長(zhǎng)時(shí)間熬夜看球。當(dāng)熬夜看球后如發(fā)覺眼睛有干澀等不適癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　世界杯從來不缺驚喜，在轉(zhuǎn)播技術(shù)上也是如此。國際足聯(lián)此前宣布，將在南非世界杯期間向全球提供25場(chǎng)3D世界杯的直播信號(hào)。國內(nèi)也有網(wǎng)站稱將進(jìn)行3D世界杯轉(zhuǎn)播。另外，隨著3G網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，手機(jī)觀看世界杯也成為可能，這也讓眾多沒有固定看球場(chǎng)所的球迷大呼過癮。然而年初3D電影《阿凡達(dá)》風(fēng)靡時(shí)，就有不少觀眾在觀影過程中出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹的情況。而世界杯比賽周期長(zhǎng)，賽事密集，對(duì)眼睛的影響是不是更大？

　　出現(xiàn)頭暈大都是因?yàn)橐暺�勞。像世界杯上下半�?chǎng)90分鐘的比賽很容易產(chǎn)生視覺疲勞�？刂朴^看時(shí)間最重要，每半小時(shí)讓眼睛休息5分鐘。另外，通過3G手機(jī)觀看世界杯，要多眨眼，并將手機(jī)背光開到適合的亮度，不要刺激眼睛，以緩解視覺疲勞。

　　熬夜喝什么，不少人想到的都是啤酒、咖啡或濃茶，可以“提神兒”。這些飲品刺激性強(qiáng)不適合夜間飲用，酒精還會(huì)讓人嗜睡，不利于次日的工作。

　　夜間看球適合飲些溫和的飲品，如豆?jié){、牛奶。此外，常常熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對(duì)改善視力有幫助。所以在熬夜時(shí)喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態(tài)，更好地面對(duì)第二天的工作。具體說來，可考慮以下一些搭配：

　　1、清毒組合：黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜。這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素，緩解熬夜帶來的肝臟排毒不暢的情況。

　　2、明目組合：草莓+芒果+胡蘿卜。大量的葉黃素和花青素有助于清除體內(nèi)的自由基，還能起到保護(hù)視力的作用。尤其適合于長(zhǎng)期看球出現(xiàn)眼部不適的球迷飲用。

　　危害三：啤酒+燒烤增加胃潰瘍患病率

　　炎炎夏日，約上一群好友，清爽啤酒加上美味燒烤，讓看球更加有滋有味。熬夜容易疲勞，人越疲勞消化功能就會(huì)越差，更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品。在夜間，人體還會(huì)由胃和小腸分泌一種叫TFF2的蛋白質(zhì)，對(duì)胃腸有修復(fù)功能。如果熬夜時(shí)暴飲暴食，會(huì)使這種蛋白質(zhì)進(jìn)一步減少，從而影響人體對(duì)胃腸道損傷的修復(fù)，增加胃潰瘍的患病率。

　　“先吃十天素，為接下來一個(gè)月熬夜時(shí)可以大魚大肉補(bǔ)充能量做準(zhǔn)備。”一些在意身材的女球迷，提前進(jìn)行節(jié)食以免在世界杯期間因?yàn)檠a(bǔ)充能量而發(fā)胖，這個(gè)辦法聽上去還不錯(cuò)。

　　但是這樣會(huì)讓能量攝入不均衡。保持能量的均衡對(duì)身體健康很重要，無論是看球時(shí)還是平時(shí)都應(yīng)該注意。熬夜看球需要適當(dāng)注意營養(yǎng)攝入是否豐富，沒必要大魚大肉補(bǔ)充能量。

　　熬夜會(huì)對(duì)人體的消化系統(tǒng)造成影響，平時(shí)腸胃就不好的人更需要多加注意。人體消化系統(tǒng)的生理活動(dòng)有一定的節(jié)律，這種節(jié)律的形成和飲食習(xí)慣有關(guān)。患有潰瘍等消化系統(tǒng)疾病的人，盡量不要打亂原先的飲食習(xí)慣。每天早上起床都要進(jìn)食清淡的早餐以保持胃腸道的正常節(jié)律。夜間進(jìn)食，應(yīng)選擇營養(yǎng)豐富且易消化的食物，盡量不要喝酒，不要進(jìn)食瓜子、羊肉串等食品。夜間胃酸分泌較多，不要喝咖啡、濃茶等飲品來提神，適當(dāng)喝些牛奶，并備好相應(yīng)的藥物。

　　危害四：激情一刻提防心臟病

　　患有心臟病、高血壓的球迷觀看世界杯時(shí)要特別小心。因?yàn)槟承﹫?chǎng)次的比賽可能使你的血壓升高、心臟加快甚至停止跳動(dòng)。一些球迷本來就患有高血壓、冠心病等疾病，為了看球休息不好，再加上比賽的激烈對(duì)抗與刺激，很可能在突然進(jìn)球或者突然輸球的情況下，導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。

　　1998年法國世界杯，英格蘭隊(duì)在點(diǎn)球大戰(zhàn)中輸給了阿根廷隊(duì)。當(dāng)天英國心臟病患者人數(shù)增加了25%。那些心臟情況良好和在家中通過電視觀看比賽的球迷也會(huì)受到影響，因?yàn)椴簧偾蛎允澜绫�期間喜歡吃容易引發(fā)血管堵塞的食品。

　　精彩的世界杯，總讓人精神亢奮，看球時(shí)必須得適度控制情緒，因?yàn)檫^度興奮會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。有這類病史的，應(yīng)該減少看世界杯的時(shí)間，并及時(shí)配備藥品，最好有家人陪伴。如果看球過程中發(fā)生胸悶、胸痛、心臟不適等癥狀時(shí)，必須停止觀看，好好休息，情況嚴(yán)重時(shí)要立即到醫(yī)院就診。

　　球賽的刺激性是吸引眾多球迷為之瘋狂的重要原因，但在2006年的世界杯期間，國內(nèi)就發(fā)生過多起球迷猝死事件。

　　高血壓、糖尿病或得過心腦血管病的人群不宜長(zhǎng)時(shí)間熬夜看球。心腦血管疾病往往由缺血造成，環(huán)境不好會(huì)造成供氧減少，所以看球時(shí)要注意環(huán)境的透氣性，保持良好的通風(fēng)。比賽緊張時(shí)，很多人往往會(huì)憋尿而舍不得去洗手間。憋尿會(huì)造成血壓增高，很多腦出血都是因?yàn)檠獕涸龈�，所以要注意大小便的�?guī)律。還要注意檢測(cè)原發(fā)疾病的狀態(tài)，如血壓、血糖等是否處于正常值。硝酸甘油等藥物也要帶在身邊。一旦出問題要及時(shí)就診，不要感到不舒服的時(shí)候還看球。

　　以上就是熬夜看球的危害及其應(yīng)對(duì)指南，希望對(duì)球迷們有所幫助。

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