健身有哪些運動合適你

　　健康的重要性人人皆知，越來越多人開始下定決心進行健身，在選擇運動方式的時候很多人都無所適從，其實，想要鍛煉應根據(jù)自己的年齡、職業(yè)、性格等選擇，這樣能收到更為理想的健身效果。

　　腦力勞動者最好室外健身

　　首先，選擇的健身項目要與自己的工作與學習密切相關。

　　腦力勞動者一般以坐為主，由于頸部長時間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈腦漲。另外，長期使用電腦的人容易患神經(jīng)衰弱。

　　腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此，腦力勞動者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。 體力勞動一般來說有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌群在活動，容易產(chǎn)生局部疲勞、勞損甚至職業(yè)病。因此，體力工作者需要的是全身性活動，建議這類人參加長跑、打球、游泳、武術、體操等，以達到全身鍛煉的目的。

　　性格不同項目不同

　　心理學研究表明，不同的運動項目，對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。

　　膽小、害羞、性格靦腆的人應多參加游泳、溜冰等項目。這些活動能培養(yǎng)人克服膽怯、戰(zhàn)勝困難的精神。

　　性格孤僻的人最好避免獨自運動，建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團隊項目。堅持參加集體項目，能增強自身活力，逐漸改變孤僻性格。

　　容易焦慮的人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確，能改變?nèi)硕嘁�、猶豫的毛病。

　　沖動急躁的人，可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態(tài)，需要單獨完成，不會帶來情緒的過度波動，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強自我控制能力。

　　體弱者適宜做操

　　選擇項目還要根據(jù)自身的身體狀況。健康水平不同，適宜的運動項目也不同。

　　體質(zhì)弱者，可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等�；疾〉娜俗詈迷卺t(yī)生的指導下選擇適宜的項目。病愈初期，可以選擇散步，隨著病情好轉(zhuǎn)逐漸加快步速。身體基本恢復后再選擇其他項目鍛煉，并且逐步提高運動密度和負荷。

　　由此可見，想要選擇適合自己的健身方式，要根據(jù)自己的職業(yè)、性格等而定，大家可以先看看自己適合哪一種方法，然后再持之以恒進行鍛煉，那么一段時間過后就能收到自己想要的效果了。

　　13種健身方式最適合懶人健身

　　慢跑、體操你都不喜歡，標槍、跳遠你你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧! 那就試試以下的健身方式!

　　29招懶人健身法,讓懶惰你也動起來:

　　1. 收縮臀部肌肉：每天重復好幾次這個動作，據(jù)說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

　　2. 經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。

　　3. 把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。

　　4. 隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結(jié)實的臀部，就用腳尖爬樓梯。

　　5. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優(yōu)美，何樂而不為

　　6. 快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續(xù)7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。

　　7. 拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。

　　8. 遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。

　　9. 搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。

　　10. 上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。

　　11. 寧愿提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。

　　12.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

　　13.在辦公室里在兩膝之間放一顆小球并且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌。

【健身有哪些運動合適你】相關文章：

中老年健身器械有哪些12-19

減脂運動有哪些11-19

瘦腿運動有哪些10-29

鍛煉身體的運動有哪些03-03

夏季健身都有哪些好處05-26

運動健身后的飲食原則10-18

最適合女性鍛煉的運動器材有哪些10-17

你有你的光芒作文08-16

(經(jīng)典)因為有你10-10

感謝有你08-26