讓孩子健康成長的10個秘訣

　　1、把鍛煉變得有趣一些

　　成年人往往將鍛煉等同于去健身房。但對孩子來說，他們需要的僅僅是每天活動上個把小時。所以，不管是在后院踢踢球，一家人散散步，還是周末徒步都可以。美國兒科學(xué)會的兒科醫(yī)生阿蘭娜·萊文說，關(guān)鍵是保證孩子喜歡，活動后再花上一分鐘問問孩子感覺怎么樣。

　　2、不要讓孩子在電視前面吃東西

　　孩子在電視前吃東西無法注意到進(jìn)食的飽腹感，“只會心不在焉地吃個不�！薄�2009年的一項(xiàng)研究表明，孩子邊看電視邊吃零食可能攝入更多的糖果與汽水。

　　3、更好的做法是限定孩子面對屏幕的時間

　　教育專家萊文說：“誰都不希望孩子久坐不動，不過整天看電視不僅有這種危害，還不會增強(qiáng)孩子的創(chuàng)造力�！�2010年的一項(xiàng)研究表明，耗費(fèi)大量時間在媒體上的孩子成績差的可能性更大，對自己的滿意度很可能低于不沉迷于媒體的孩子。家長要考慮讓孩子在各種屏幕前的消遣時間每天不超過兩小時。

　　4、給孩子提供種類豐富的食物，但要有耐心

　　如果要讓孩子吃西蘭花這樣的食物，一開始要淡定一些。告訴孩子，現(xiàn)在可以不吃，不過一會兒餓了就得拿它當(dāng)零食。另一個方法是：把食物在孩子的餐盤中擺出有趣的圖案。

　　5、晚上藏起手機(jī)

　　手機(jī)放在床邊的青少年入睡難度較大。臥室不應(yīng)放置任何設(shè)備，萊文建議全家人上床前將手機(jī)放在廚房等地方充電。沒錯，家長也不能例外。

　　6、提供健康的零食

　　紐約市哥倫比亞大學(xué)教學(xué)醫(yī)院的兒科醫(yī)生勞倫·萊維納說：“小孩子好動，可能需要少食多餐持續(xù)一整天�！闭�因?yàn)檫@一點(diǎn)，他們的零食應(yīng)當(dāng)在營養(yǎng)上接近飯菜———健康的脂肪、粗糧與蛋白質(zhì)搭配均衡。

　　7、不要總強(qiáng)調(diào)卡路里

　　飲食的目的在于促進(jìn)孩子的健康，所以要跟他們談某類食物如何對身體有益。強(qiáng)調(diào)這些積極面，孩子會形成對瓜果蔬菜和粗糧的好感，而不是僅僅對糖類的恐懼。

　　8、不要用糖果獎賞好的行為

　　這不僅僅是因?yàn)檫@樣做會讓孩子攝入額外的卡路里——而是因?yàn)槭褂锰鹗匙鳛楠剟羁赡軓?qiáng)化孩子對這類食物的偏愛。

　　9、全家參與

　　這就是人多的力量：集體活動能增加樂趣。如果成年人對某種食物表現(xiàn)出熱情，孩子更有可能模仿他們。

　　執(zhí)行“杜絕垃圾食品”的規(guī)矩不要走火入魔

　　理論上，凡事有度就好。試著找到讓全家人都舒服的平衡——或者一周吃幾次少量甜食，或者將餅干與薯?xiàng)l等食品分裝進(jìn)小包裝袋。

　　10、以身作則

　　最重要的規(guī)則是以身作則，給孩子樹立良好的榜樣。“要讓孩子知道，立下這些規(guī)矩不是為了刁難他們，而是因?yàn)檫@些習(xí)慣能讓他們感覺更舒服。”

　　小寶寶一天天長大，開始學(xué)會各種“本領(lǐng)”，有很多“本領(lǐng)”在大人眼中就是“學(xué)壞”，試圖去阻止或改正。其實(shí)，寶寶的有些“本領(lǐng)”是在用自己的方式感知世界。寶寶就在這種“學(xué)壞”中長大。

　　1、將東西放到嘴里咬

　　1歲以內(nèi)的寶寶都喜歡把能夠抓到的東西放到嘴里“嘗嘗”，大人覺得很不衛(wèi)生，通常都要把東西從寶寶嘴邊拿掉，甚至還會呵斥“不許吃，臟!”其實(shí)錯的是大人，而不是寶寶。12個月以前，寶寶感知世界的開始就是他們的小嘴，大人千萬不要強(qiáng)行阻止。家長應(yīng)該找一些干凈、柔軟、安全的東西讓寶寶盡情地咬，適當(dāng)用用磨牙餅，寶寶會很開心的!

　　2、怕生

　　很多家長發(fā)現(xiàn)寶寶6個月以前誰抱都高興，可是6個月以后卻越來越怕生。家里來了客人或換個環(huán)境就不開心，甚至大哭大鬧，這讓爸爸媽媽很是尷尬。事實(shí)上，“怕生”不是寶寶越大越?jīng)]出息，而是一種成長現(xiàn)象。6個月以上的嬰兒已經(jīng)開始會區(qū)分親人和陌生人了，如果寶寶在腦子里檢索不到眼前這個陌生人的形象，就會感到不安。正確的引導(dǎo)法應(yīng)該是，一開始讓陌生人和寶寶保持一定距離，以防寶寶受到驚嚇，然后讓寶寶逐漸去適應(yīng)。

　　3、“樂此不疲”地搬運(yùn)

　　寶寶長到一歲多時，可以滿地亂爬亂走，并特喜歡搬東西，只要能拖得動的東西，就會從這頭搬到那頭，又從那頭搬到這頭，忙得滿頭大汗卻樂此不疲。其實(shí)，爸爸媽媽完全不必為此煩惱，當(dāng)寶寶發(fā)現(xiàn)許多東西會因他的努力而發(fā)生改變時，就會很有成就感。所以，此時應(yīng)該多鼓勵寶寶，在他能夠得著的地方放些容易搬運(yùn)但不會讓孩子受傷的東西。

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