飯后如何做健身操

　　30分鐘決定一切

　　大家都知道減肥的重要性，只不過(guò)一想到減肥馬上就想到節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，整天和卡路里斤斤計(jì)較，每周3次有氧運(yùn)動(dòng)。但是應(yīng)酬的酒不能不喝，食欲也不是那么容易降低;每星期3次的運(yùn)動(dòng)，只要心生放棄，馬上就復(fù)胖。

　　減肥失敗的三大理由就是：像沒(méi)什么效果、要大大改變生活習(xí)慣、造成心理壓力及身體變差。

　　到底要如何才能不讓脂肪上身?

　　最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。因?yàn)樾∧c開(kāi)始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開(kāi)始，而血糖濃度上升約是小腸開(kāi)始吸收后的30分鐘。最近美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所(Cooper Aerobics)發(fā)表一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人，和連續(xù)6個(gè)月、一周5天、每天進(jìn)行20～60分鐘游泳或騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。美國(guó)梅友診所也有同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想像還多。p#分頁(yè)標(biāo)題#e#

　　整理庭院或陽(yáng)臺(tái)

　　如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯(cuò)的選擇，如果沒(méi)有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽(yáng)臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。

　　打掃房間

　　要稍微活動(dòng)身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。

　　洗久一點(diǎn)的澡

　　吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個(gè)澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　　夫妻互相按摩

　　晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運(yùn)動(dòng)。

　　選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳

　　午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個(gè)15分鐘，找一家好吃一點(diǎn)的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。

　　飲食改善從簡(jiǎn)單做起

　　少喝含糖飲料

　　含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，超過(guò)半碗飯的熱量。

　　啤酒選罐裝

　　喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點(diǎn)，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。

　　不要因?yàn)槔⒕胃胁懦?/strong>

　　常因?yàn)檎煞蛲須w，可是太太已經(jīng)煮好飯了，所以還要先生再吃一次，但是這樣會(huì)攝取過(guò)多的卡路里，血糖濃度上升，胰島素增加。p#分頁(yè)標(biāo)題#e#

　　甜食逐漸少吃

　　要每天都吃甜食的人一下不吃，可能會(huì)要了他的命，所以可以漸漸減少。如三天吃一次，到一個(gè)星期吃一次，在自己可以接受的范圍內(nèi)逐漸改變。 要遠(yuǎn)離慢性病，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識(shí)，抓到訣竅，讓贅肉優(yōu)雅地消失，并不如想像中那么難。

　　飯后的30分鐘只要注意一下，飲食方面很容易就控制到了。另外，小編會(huì)教大家一套飯后減肥操，運(yùn)動(dòng)不激烈但是減肥效果很猛烈哦。

　　步驟/方法

　　Step 1

　　1、雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開(kāi)，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往后屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線(xiàn)望向正上方，上身隨之后仰，胸廓打開(kāi)，保持這個(gè)姿勢(shì)緩緩吸氣。

　　2、充分吸氣后，令腹部充滿(mǎn)空氣，然后上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來(lái)，頭低下，緩緩呼氣，注意手臂此時(shí)是往前打開(kāi)。吸氣呼吸重復(fù)10-15次。

　　3、同樣兩腿張開(kāi)至肩寬的2倍，淺坐于椅子上，雙臂自然伸展，手扶在膝蓋上，然后左臂收攏，手掌輕輕捂在腹部上，然后一邊呼氣一邊往后扭動(dòng)腰部，往后看。轉(zhuǎn)回正前方的時(shí)候慢慢呼氣，左右交替地重復(fù)10-15次。

　　4、淺坐在椅子上，兩腿張開(kāi)的幅度加大至肩寬的3倍，兩手反手地扶在左右大腿上，上身挺直，收起腹部，然后利用腰腹的肌肉施力，令上身以繞圈的方式扭動(dòng)，而頭部則以相反的方向擺動(dòng)，注意期間要呼吸交替。

　　Step 2

　　1、兩腿并攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向后屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來(lái)。

　　2、保持這個(gè)姿勢(shì)緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然后呼氣，保持動(dòng)作數(shù)秒。

　　3、然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿并攏，小腿與地面平衡。

　　4、接著，靠攏的雙腿往右側(cè)擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開(kāi)地面，上方部位保持姿勢(shì)不變，僅僅是腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，再往左轉(zhuǎn)，整套動(dòng)作重復(fù)10-15次。

　　Step 3

　　做完有氧減肥操之后，站直全身放松一下，然后用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指，令血液流暢，促進(jìn)新陳代謝。

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