- 相關(guān)推薦
飯后如何做健身操
30分鐘決定一切
大家都知道減肥的重要性,只不過一想到減肥馬上就想到節(jié)食和運(yùn)動,整天和卡路里斤斤計較,每周3次有氧運(yùn)動。但是應(yīng)酬的酒不能不喝,食欲也不是那么容易降低;每星期3次的運(yùn)動,只要心生放棄,馬上就復(fù)胖。
減肥失敗的三大理由就是:像沒什么效果、要大大改變生活習(xí)慣、造成心理壓力及身體變差。
到底要如何才能不讓脂肪上身?
最有效的方法還是有氧運(yùn)動。如果實(shí)在做不到,最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪,首先要做的就是飯后動一動。因?yàn)樾∧c開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。最近美國庫勃有氧研究所(Cooper Aerobics)發(fā)表一項研究,發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續(xù)6個月、一周5天、每天進(jìn)行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動的人相比,減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。美國梅友診所也有同樣的研究發(fā)現(xiàn),日常生活的熱量消耗比想像還多。p#分頁標(biāo)題#e#
整理庭院或陽臺
如果有庭院,在飯後整理庭院是不錯的選擇,如果沒有庭院,也可以創(chuàng)造一個花園陽臺,趁整理之便,行減少脂肪之實(shí)。
打掃房間
要稍微活動身體,打掃的程度剛好,如果是雙薪家庭,也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。
洗久一點(diǎn)的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘,就可以好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
夫妻互相按摩
晚餐后30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的運(yùn)動。
選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳
午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳,走個15分鐘,找一家好吃一點(diǎn)的餐廳,吃完后也可以再喝杯茶,走回辦公室。
飲食改善從簡單做起
少喝含糖飲料
含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡,超過半碗飯的熱量。
啤酒選罐裝
喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點(diǎn),但是前提是,不能一罐接一罐地喝。
不要因?yàn)槔⒕胃胁懦?/strong>
常因?yàn)檎煞蛲須w,可是太太已經(jīng)煮好飯了,所以還要先生再吃一次,但是這樣會攝取過多的卡路里,血糖濃度上升,胰島素增加。p#分頁標(biāo)題#e#
甜食逐漸少吃
要每天都吃甜食的人一下不吃,可能會要了他的命,所以可以漸漸減少。如三天吃一次,到一個星期吃一次,在自己可以接受的范圍內(nèi)逐漸改變。 要遠(yuǎn)離慢性病,保持活力,必須降低體脂肪,只要掌握正確知識,抓到訣竅,讓贅肉優(yōu)雅地消失,并不如想像中那么難。
飯后的30分鐘只要注意一下,飲食方面很容易就控制到了。另外,小編會教大家一套飯后減肥操,運(yùn)動不激烈但是減肥效果很猛烈哦。
步驟/方法
Step 1
1、雙腿屈膝淺坐在椅子上,大腿與小腿成90度,兩腿打開,之間的步幅是肩寬的2倍,兩臂微微往后屈肘,雙手扶在左右的大腿根上,仰起頭,視線望向正上方,上身隨之后仰,胸廓打開,保持這個姿勢緩緩吸氣。
2、充分吸氣后,令腹部充滿空氣,然后上身往前收攏,肩胛骨下降,胸廓收縮,令背部蜷縮起來,頭低下,緩緩呼氣,注意手臂此時是往前打開。吸氣呼吸重復(fù)10-15次。
3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍,淺坐于椅子上,雙臂自然伸展,手扶在膝蓋上,然后左臂收攏,手掌輕輕捂在腹部上,然后一邊呼氣一邊往后扭動腰部,往后看。轉(zhuǎn)回正前方的時候慢慢呼氣,左右交替地重復(fù)10-15次。
4、淺坐在椅子上,兩腿張開的幅度加大至肩寬的3倍,兩手反手地扶在左右大腿上,上身挺直,收起腹部,然后利用腰腹的肌肉施力,令上身以繞圈的方式扭動,而頭部則以相反的方向擺動,注意期間要呼吸交替。
Step 2
1、兩腿并攏屈膝躺臥,大腿與小腿成90度,兩臂向后屈肘,上臂與下臂成90度,下臂與手掌撐地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉壓迫起來。
2、保持這個姿勢緩緩呼氣,再往上抬起屈膝的右腿,腳掌繃直,令小腿與地面平衡,然后呼氣,保持動作數(shù)秒。
3、然后保持有氧腹式呼吸,左腿也以同樣的方式抬高,保持雙腿并攏,小腿與地面平衡。
4、接著,靠攏的雙腿往右側(cè)擺下,要一下的部位隨之右傾,左臀離開地面,上方部位保持姿勢不變,僅僅是腰部轉(zhuǎn)動,再往左轉(zhuǎn),整套動作重復(fù)10-15次。
Step 3
做完有氧減肥操之后,站直全身放松一下,然后用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指,令血液流暢,促進(jìn)新陳代謝。
【飯后如何做健身操】相關(guān)文章:
飯后“風(fēng)波”作文08-18
飯后散步的作文10-25
飯后散步作文07-21
晚飯后作文07-16
晚飯后作文[精選]08-02
[集合]晚飯后作文08-09
【薦】晚飯后作文09-16
晚飯后作文(優(yōu))11-05
飯后的作文(通用20篇)10-23
[優(yōu)秀]晚飯后作文09-14