男性肌肉更有勁的方法介紹

　　1、跳過基礎鍛煉

　　很多舉重者認為只有單獨的鍛煉如屈伸腿才是唯一的使肌肉增長的方式。事實上，大多數(shù)急促鍛煉的結合如伸展運動、深蹲結合同樣會給機體帶來壓力，導致肌肉的增加。

　　解決：把自己鍛煉的步驟寫下來，看是單一鍛煉和結合鍛煉哪個占的比例多。確保結合鍛煉至少占了40%到50%。

　　2、午餐時鍛煉

　　肌肉需要48小時的休息時間來適應再次的壓力，而且鍛煉太多會使肌肉消耗掉用于增長的熱量。

　　解決：每次鍛煉至少20分鐘，每周三次。

　　3、吸煙和喝酒

　　人們都知道吸煙不利于健康，但是你知道吸煙也不利于肌肉的增長嗎？吸煙會使一氧化碳進入體內，肌肉就不到用于增長足夠能量的氧氣了。而喝酒會增加臀部脂肪，而且會降低睪丸激素，減慢肌肉的生長。

　　解決：戒煙戒酒。

　　4、饑餓感

　　鍛煉后需要馬上進食。因為鍛煉后，機體需要把葡萄糖轉化成甘糖而修復自身，如果你沒有進食，機體的修復能力就會下降，增長自然會緩慢。

　　解決：鍛煉后，吃高碳水化合物高蛋白食物。

　　5、睡眠不足就鍛煉

　　如果睡眠不足，肌肉就無法恢復，因此得到的成效也小。

　　解決：起床就寢時間固定，即使是周末，讓睡眠循環(huán)有規(guī)律。睡眠足夠再鍛煉。

　　6、含糖飲料

　　含糖飲料會使身體有飽腹感，但是如果糖分限制了肌肉增長需要的氨基酸的吸收，那么你的鍛煉也就白費了。

　　解決：喝水和低糖飲料。

　　7、渴

　　對于活躍的男士，每2.2磅體重吸收1毫克蛋白質，就有助于肌肉的形成。高蛋白的食物有利尿的功能。

　　解決：每天喝八到十杯水。

　　肌肉的作用

　　肌肉收縮牽引骨骼而產生關節(jié)的運動，其作用猶如杠桿裝置，有3種基本形式：

　　1、平衡杠桿運動，支點在重點和力點之間，如寰枕關節(jié)進行的仰頭和低頭運動。

　　2、省力杠桿運動，其重點位于支點和力點之間，如起步抬足跟時踝關節(jié)的運動。

　　3、速度杠桿運動，其力點位于重點和支點之間，如舉起重物時肘關節(jié)的運動。

　　肌肉的微觀構成

　　從現(xiàn)在開始，我們將著重介紹骨骼肌。三種肌肉類型中的基本分子過程是一樣的。

　　骨骼肌也稱為橫紋肌，因為在偏振光下觀察或者用指示劑染色后，骨骼肌上會有明暗交錯的條紋。

　　骨骼肌具有一套復雜的結構，對于收縮非常重要。我們將從骨骼肌最大的結構看起，依次到最小的結構。

　　任何肌肉的基本動作都是收縮。例如，當您想要用二頭肌移動胳臂時，您的大腦會發(fā)送信號給指示二頭肌收縮的神經細胞。肌肉產生的力量大小是不同的，肌肉可以根據(jù)發(fā)送的信號來肌肉肌肉一塊肌肉就是一束稱為纖維的細胞，而且細胞的數(shù)量很多。您可以把肌纖維看作是長的圓柱體。與體內的其他細胞相比，肌纖維相當大，長度約為1至40毫米，直徑約為10至100微米。相比而言，一根頭發(fā)的直徑約為100微米，而體內一般細胞的直徑約為10微米。

　　肌纖維包含許多肌原纖維，它們是肌肉蛋白質組成的圓柱體。這些蛋白質使得肌肉細胞能夠收縮。肌原纖維包含兩種類型的平行于纖維長軸方向的肌絲，這些肌絲以六邊形模式排列，分為粗肌絲和細肌絲。每根粗肌絲周圍有六根細肌絲。

　　粗肌絲和細肌絲都附著在稱為Z盤或Z線的另一個結構上，該結構垂直于纖維的長軸（從一個Z線到另一個Z線的肌原纖維稱為肌小節(jié)）。與Z線垂直的是稱為橫小管或T小管的結構，它實際上是延伸至纖維深部的細胞膜的一部分。在纖維內部，沿T小管間的長軸伸展的是稱為肌質網的膜系統(tǒng)，用來存儲和釋放激發(fā)肌肉收縮的鈣離子。

　　粗肌絲和細肌絲負責完成肌肉的實際工作，而且工作方式相當有趣。粗肌絲由稱為肌球蛋白的蛋白質組成。在分子層次上，粗肌絲是由排列成圓柱體的肌球蛋白分子組成的軸狀物。細肌絲由另外一種稱為肌動蛋白的蛋白質組成，看起來像兩串彼此纏繞的珍珠。

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