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養(yǎng)生中的誤區(qū)飯后做這事是小心患疾病
很多人喜歡在飯后喝茶、吸煙、吃水果等習(xí)慣，其實(shí)飯后做這些事不一定是正確的，它們是眾多養(yǎng)生誤區(qū)之一，飯后做的事在一定程度上可以決定壽命長(zhǎng)短。今天就向大家介紹一些飯后養(yǎng)生的常識(shí)以及怎樣的飯后散步才更健康。
每個(gè)人每天都會(huì)吃飯，而飯后做的一些事情也是相類似的，有些養(yǎng)生誤區(qū)會(huì)傷害我們的身體健康，具體有哪些一起來(lái)看看吧。
飯后做哪些事會(huì)短命
一、飯后洗澡
科學(xué)地講，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
洗澡除了注意時(shí)間外，以下五點(diǎn)您也該知道。
1.每天洗澡的間隔幾天合適呢，天天洗到底好不好?人體每天都會(huì)有新陳代謝的產(chǎn)物，所以可以選擇天天洗澡，但是頭發(fā)是不宜天天洗的，一般3天洗一次最為合適，以免頭發(fā)因缺乏油脂而變干變黃。
2.洗澡時(shí)水溫在多少度最合適?過(guò)熱對(duì)皮膚有什么不好?不是水溫越熱越有殺菌功效。水溫過(guò)熱蒸汽太強(qiáng)，皮膚過(guò)于發(fā)紅發(fā)燙反而不好。常用過(guò)熱的水洗臉洗澡，還會(huì)促進(jìn)皮膚老化。一般水溫控制在40度到50度最佳。
3.洗搓時(shí)的方向是順毛孔還是逆毛孔?正確的方法是按順毛孔方向搓洗，因?yàn)橄丛r(shí)毛孔都是張開的，順毛孔清洗，穢物不會(huì)從毛孔進(jìn)入而污染皮膚。
4.洗浴時(shí)應(yīng)該先洗頭發(fā)還是先洗身體?應(yīng)該先洗頭發(fā)。在洗發(fā)的時(shí)候，水沖在身上，使身體的毛孔因受熱而漸漸張開，“吐”出穢物，從而徹底潔膚。
5.一些洗浴用品在用過(guò)之后會(huì)有滑滑的感覺(jué)，這是什么原因呢?其實(shí)大部分的洗浴產(chǎn)品不僅有凈膚效果，還有護(hù)膚的成分，即一種偏酸性的成分。身體滑爽的感覺(jué)是因?qū)ζつw有一種呵護(hù)的結(jié)果。
二、飯后吸煙
結(jié)果：損害肝臟、大腦及心臟血管。
原因：研究結(jié)果表明，飯后胃腸蠕動(dòng)增加，血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力最強(qiáng)。此時(shí)吸一支煙，煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液，中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和。
三、飯后立即吃水果
現(xiàn)象：很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為能夠通過(guò)這個(gè)方式補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實(shí)上這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。
結(jié)果：時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
原因：食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過(guò)1～2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
解決方案：水果最好在兩餐間吃。
飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外，對(duì)正常人來(lái)說(shuō)問(wèn)題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維。
膳食纖維對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對(duì)微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對(duì)于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。
四、飯后喝濃茶
吃飯時(shí)應(yīng)配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營(yíng)養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時(shí)不補(bǔ)充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢(shì)必引起口渴，此時(shí)再飲水就會(huì)沖淡胃液影響消化。
飯后喝茶，應(yīng)改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收。
民以食為天，飲食是保健身體的基礎(chǔ)，正確的飲食能夠讓人在保健身體的過(guò)程中一路暢通，而不正確的飲食則會(huì)阻礙人們獲得健康的身體。影響到人們身體是否健康，一方面要考慮我們吃的食物安不安全，另一方面，則要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行食用，在生活中，很多我們看起來(lái)安全的食物并不安全。這樣進(jìn)行錯(cuò)誤的飲食，對(duì)健康有傷害。
而這樣的錯(cuò)誤飲食，更多的是一些被我們忽視的飲食誤區(qū)，要是不注意這些，對(duì)健康傷害很大，下面就來(lái)看看，在生活中這些飲食誤區(qū)一定要知道，要是疏忽這些，會(huì)傷害你的健康。
1、有莖的植物才有膳食纖維
吃進(jìn)身體的食物，需要進(jìn)行消化，消化的快慢對(duì)于健康是有影響的，生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人消化快，有些人消化慢，造成這樣的原因，往往是體質(zhì)的不同，當(dāng)然，食物本身也是需要關(guān)注的。
富含膳食纖維的食物一般來(lái)說(shuō)是容易被消化的，例如，芹菜。芹菜中的膳食纖維較多，這樣有莖的食材口感較為粗糙，并且，每個(gè)植物細(xì)胞上都有纖維素、果膠，這些都屬于膳食纖維。
但并不是說(shuō)有莖的植物才有膳食纖維，我們常見(jiàn)的紅薯不含莖，但是其膳食纖維比芹菜還要高。
可見(jiàn)，有莖的植物中才有膳食纖維，這樣的話并不科學(xué)。
2、瘦肉中沒(méi)有脂肪
在生活中，肥胖的人越來(lái)越多，很多人都想著減肥，造成肥胖一方面是無(wú)節(jié)制的飲食，畢竟現(xiàn)在社會(huì)，飲食的多樣化，各種各樣的食物能夠很好的滿足人們的味蕾;另一方面則是個(gè)人體質(zhì)的緣故，個(gè)人體質(zhì)不同，帶來(lái)的消化能力也是不一樣的，對(duì)于消化緩慢的人來(lái)說(shuō)，很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。
就飲食來(lái)說(shuō)，肥肉是不少人需要杜絕食用的食物，肥肉要是吃多了，是容易出現(xiàn)肥胖的癥狀，這是因?yàn)樵诜嗜庵杏写罅康闹尽?/p>
這個(gè)時(shí)候瘦肉成了更多人的首選，在購(gòu)買肉類的時(shí)候，人們會(huì)更多的購(gòu)買瘦肉，在這些人看來(lái)，瘦肉中沒(méi)有脂肪，可以放心的食用。
其實(shí)不然，就餐桌上的食物脂肪來(lái)說(shuō)分為顯性脂肪、隱性脂肪，肥肉中更多的是顯性脂肪，這樣的脂肪，人的肉眼能夠一眼看出來(lái)，而瘦肉中更多的是隱形脂肪。這樣的脂肪也會(huì)根據(jù)動(dòng)物本身結(jié)構(gòu)的不同出現(xiàn)變動(dòng)，一般會(huì)在0.4%—30%之間變動(dòng)。例如，我們常見(jiàn)的豬肉中脂肪的含量就高達(dá)6.2%。可見(jiàn)，瘦肉中還是有脂肪的。
此外，餐前空腹喝水，是說(shuō)早、中、晚三餐之前約一小時(shí)，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。因?yàn)�，食物的消化是靠消化器官的消化液�?lái)完成的。
消化液每天分泌的總量達(dá)8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內(nèi)停留2、3分鐘便迅速進(jìn)入小腸，被吸收入血后一小時(shí)左右即可補(bǔ)充全身細(xì)胞對(duì)水的需要。
餐前一小時(shí)飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時(shí)不影響組織細(xì)胞中的生理含水量。同時(shí)早餐前更宜空腹飲水。
因?yàn)樗艘灰�，體內(nèi)損失水分較多，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補(bǔ)充水分，降低血黏稠度，使血管擴(kuò)張復(fù)原。
空腹喝水宜用溫開水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等不應(yīng)在空腹時(shí)食用，而應(yīng)放在進(jìn)餐時(shí)或進(jìn)餐后再吃。
五、飯后放松褲帶
現(xiàn)象：很多人吃飯過(guò)量后感覺(jué)撐得慌，常常放松皮帶扣，覺(jué)得這樣可以讓肚子舒服很多，減少胃的“工作壓力”，實(shí)際上呢?這樣反而會(huì)讓你的胃受累!
結(jié)果：胃下垂。
原因：吃多了放松皮帶扣會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長(zhǎng)此以往，就會(huì)患上胃下垂。
解決方案：吃撐了你就慢慢走。
吃撐了是因?yàn)槌韵碌氖澄锍^(guò)了胃本身的容積，使事物在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法消化，破壞了胃部的正常運(yùn)動(dòng)規(guī)律，經(jīng)常吃撐會(huì)出現(xiàn)腹脹，惡心，甚至嘔吐等癥狀。
可能引發(fā)胃炎，功能性消化不良等疾病，但是如果是偶爾出現(xiàn)吃撐了的情況，還是可以通過(guò)一種方法來(lái)環(huán)節(jié)不適的。那么一旦吃撐了，你該怎么辦呢?
六、飯后開車
現(xiàn)象：很多人都知道酒后不能開車，但是您知道飯后也不宜開車嗎?
結(jié)果：車禍。
原因：飯后立即開車容易發(fā)生車禍，原因如下。
1.吃太飽，肚子撐起來(lái)了，會(huì)頂住方向盤，這樣，要轉(zhuǎn)彎時(shí)，比較困難，如果需要緊急轉(zhuǎn)彎，但方向盤卻怎么也轉(zhuǎn)不過(guò)來(lái)，車子只能直直的撞過(guò)去。
2.飽暖思淫欲，吃飽后，在馬路上看美女，會(huì)忍不住想入非非或多看幾眼，這樣，你就不會(huì)注意路面，所以容易車禍。我就曾經(jīng)因?yàn)橄攵嗫疵琅畮籽�，沒(méi)注意到前面的車子煞車，幸好，我發(fā)現(xiàn)得及時(shí)，趕緊踏煞車器，才沒(méi)釀成車禍。
3.飯后胃腸對(duì)食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤，引發(fā)車禍。
解決方案：飯后1小時(shí)再開車更安全。
飯后養(yǎng)生的幾點(diǎn)建議
1.食后須漱口
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香�！笔澈笫冢杀３挚谇粷駶�(rùn)度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺(jué)功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收。
2.食后宜摩腹
食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過(guò)神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。
3.飯后聽音樂(lè)
食后欣賞輕柔明快、美妙動(dòng)人的樂(lè)曲，對(duì)人體大有裨益�！秹凼辣Ｔ分姓f(shuō)：“脾好音樂(lè)，聞聲即動(dòng)而磨食�！�
道家也有“脾臟聞樂(lè)則磨”的說(shuō)法。聽柔和清新的音樂(lè)，可以配合進(jìn)食;而飯后欣賞音樂(lè)，可以陶冶性情，使元?dú)鈿w宗，樂(lè)而忘憂。
4.食后慢慢走
平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過(guò)多的人，如果飯后散步20分鐘，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康。但注意食后不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不可立即坐下或躺下休息。
怎樣的飯后散步才更健康
首先要把握散步的運(yùn)動(dòng)量
散步可快可慢，可遠(yuǎn)可近，通過(guò)步速、距離都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時(shí)左右，這種步速僅適合年輕人。
老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時(shí)比較合適，即每分鐘走25~30米。散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。
在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，必須調(diào)整。
其次注意散步姿勢(shì)
要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著地，再過(guò)渡到前腳掌。步幅因人而異，個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作。
再次是配合體操等項(xiàng)目，讓全身都得到鍛煉
散步主要鍛煉的是下肢。走了一半距離，肌肉、韌帶都熱了，這時(shí)候找個(gè)空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動(dòng)一下，既能調(diào)節(jié)心率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還能兼顧上肢及全身多個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
散步間歇時(shí)做一套傳統(tǒng)的廣播體操，包括擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)、體側(cè)、跳躍等，然后再接著走路，身體得到的鍛煉更全面。
溫馨提示
怎么散步最好?散步也要注意安全。環(huán)境的安全，散步要遠(yuǎn)離空氣污染重的地區(qū)和時(shí)間段，清晨污染重，應(yīng)在太陽(yáng)出來(lái)以后再走，最好選操場(chǎng)、樹林、小區(qū)、河邊等人少安靜、空氣清新的地方，霧霾天就不要出門散步了。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)飯后養(yǎng)生已經(jīng)有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。飯后養(yǎng)生是一件很有講究的事情，大家一定遵循正確的養(yǎng)生常識(shí)，這樣身體才會(huì)更加的健康。
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