怎么解決老年人的失眠焦慮

　　患上失眠焦慮的老人不僅伴有失眠現(xiàn)象,還同時具有頭暈出汗、四肢無力、記憶力減退等不良癥狀。

　　一、老年人失眠伴焦慮怎么辦

　　對老年焦慮癥的治療是綜合性的,藥物治療雖然是主要部分,但還考慮到老年焦慮癥的發(fā)病比輕壯年有較多的心理因素,如生活單調(diào)、寂寞,若無子女在身旁孤獨感更甚;還有生活上的困難,對心理產(chǎn)生影響,都可能成為誘發(fā)因素。此外,老年人合并軀體疾病,也要同時治療,要考慮到多種藥物應(yīng)用的相互作用。

　　二、老年人失眠焦慮如何治療

　　1、藥物治療

　　患有老年焦慮癥的患者一般服用一些抗焦慮藥,根據(jù)癥狀還可以用一些抗抑郁藥,但這些藥物使用都有嚴(yán)格要求,必須由�？漆t(yī)師進行。

　　2、心理治療

　　常用的有認(rèn)知療法、行為療法 和支持療法等。 值得注意的是,在很多老年人身上也存在著焦慮過多的現(xiàn)象,這常稱為老年焦慮癥,但人們往往忽略這種心理疾病,而把原因歸結(jié)到一些器質(zhì)性疾病,比如心臟病、糖尿病中去,認(rèn)為是這些疾病的癥狀。

　　3、認(rèn)知療法

　　是目前心理治療中最常用的治療方法。因為患者對焦慮癥不了解或有不正確的認(rèn)識,對患者的情感體驗和軀體感受應(yīng)給予合理的解釋,消除或減少其對疾病的過度擔(dān)心和緊張,從而調(diào)動患者的能動作用。若同時聯(lián)合藥物治療,更會提高療效。

　　4、放松療法

　　是按照從上到下一定的順序,依次進行收縮和放松頭面部、上肢、胸腹部和下肢各組肌肉的訓(xùn)練,達到減輕焦慮的效應(yīng)。冥想也有類似作用。

　　三、老人失眠焦慮的自我調(diào)整

　　1、調(diào)整情緒:樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系,不要將它相信的太嚴(yán)重,認(rèn)為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。

　　2、分析原因:分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因為情緒太過于激情,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認(rèn)識,從而不會過度的優(yōu)慮與害怕。

　　3、自由聯(lián)想:閉上眼睛,想象一個自由的放松的場景,比如說你喜歡森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,迎面吹來的海風(fēng),吻過你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來,更快的進入睡眠之中。

　　4、不要賴床:很多朋友,躺在床上睡不著時,情愿在床上打滾,也不愿意起床,因為他們認(rèn)為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也休息了。其實這是錯誤的,躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等。直到自己困了時,再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時,沒有其他的事做,會覺得時間過得很慢,往往只過去了十分鐘,你可能覺得好像過了一個小時,這樣一來,你就會覺得自己這么久還沒有睡著,而產(chǎn)生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠!

　　四、引起老年人失眠和焦慮的原因

　　人進入老年階段之后,生活起居將變得很有規(guī)律,一般會實行早睡早起的狀況。但有些老年人黎明時分醒來之后再無睡意或入睡困難,甚至出現(xiàn)徹夜難眠的癥狀,這便是老年失眠的癥狀。專家指出引起老年人失眠的原因主要有四個方面值得關(guān)注。

　　1、生理性因素:年齡越大,睡得越少,這是眾所周知。神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長而減少,而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象,由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的癥狀。

　　2、腦部器質(zhì)性疾病:老年人隨著年齡的增長,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現(xiàn),都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生癥狀。

　　3、全身性疾病:進入老年,全身性疾病發(fā)生率增高。這些病,可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。

　　4、精神疾病:有關(guān)資料統(tǒng)計,老年人中,有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。隨著患者年齡的增加,后半夜睡眠障礙越來越嚴(yán)重,主訴多為早醒和醒后難再入睡。

　　各種的心理社會因素,均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等,都可使老年人產(chǎn)生失眠癥。主要特點為入睡困難,腦子里想的事情總擺脫不掉,以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè),就是睡不著�；蛘邉倓偹�著,又被周圍的聲響或惡夢驚醒,醒后再難以入睡。

　　五、老人失眠焦慮的危害

　　1、消化系統(tǒng)疾病

　　老年人本身由于消化系統(tǒng)退化容易出現(xiàn)消化不良,而失眠更是會雪上加霜,導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

　　2、情緒功能障礙

　　老年人晚上失眠會引起心煩、急躁、易怒、少興趣、缺乏自信心等情緒活動功能異常癥狀,而這些癥狀又會加劇晚上失眠,如此惡性循環(huán),危害老人的身體健康。

　　3、健忘

　　老年人容易出現(xiàn)健忘的癥狀,而這一癥狀和失眠有很大的關(guān)系。

　　4、老年癡呆

　　失眠會導(dǎo)致老年癡呆癥狀的加重。

　　5、更年期綜合征

　　失眠會加重更年期綜合癥的癥狀。失眠往往是更年期綜合征最常見和最早出現(xiàn)的癥狀之一。

　　六、老人失眠焦慮吃什么比較好

　　1、小米粥

　　小米粥似乎是不錯的選擇,它具有很好的健脾、和胃、安眠功效,很多人都會通過吃小米粥來達到促進睡眠的作用。而小米之所以具有助眠的功效,是因為在小米中含有大量的色氨酸,它是在所有谷類中獨占鰲頭。食后可促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)色氨酸的量,從而起到助眠的功效。

　　2、土豆

　　土豆也是失眠老年人不錯的選擇,適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。

　　3、杏仁

　　在杏仁中含有大量的色氨酸,它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證,除此之外,在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂,它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。

　　4、蜂蜜

　　在晚上失眠吃什么好的問題中,老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶,比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素,從而讓老年人更快的入睡。

　　5、火雞

　　專家建議老年人群,在晚餐的飲食中,適量的吃點火雞是非常好的,它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸,它具有很好的催眠以及助眠的作用。

　　6、燕麥

　　燕麥?zhǔn)翘烊煌屎谒氐淖罴褋碓?這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結(jié)合,增加維生素D含量,以提高大腦中的血清素水平。

　　7、香蕉

　　有專家說,香蕉實際上就是包著果皮的“助眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

　　8、熱牛奶

　　很多人都不知道,熱牛奶的安眠作用可以與助眠藥媲美,這是因為牛奶中的蛋白質(zhì)中含有人體所鼻血的色氨酸,它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺),使大腦思維活動暫時受到抑制,產(chǎn)生睡意。因此老年人在晚上睡覺前的一小時內(nèi),應(yīng)該適量的喝點牛奶,而且牛奶含有一些色氨酸和鈣,鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

【怎么解決老年人的失眠焦慮】相關(guān)文章：

怎么才能解決孩子做事慢的問題02-10

跳繩漏尿是什么原因怎么解決03-10

沒簽合同的勞務(wù)糾紛怎么解決03-09

失眠的作文08-02

如何幫助焦慮的人11-30

如何應(yīng)對考前焦慮12-15

[集合]失眠的作文08-10

失眠吃什么04-11

失眠的作文（集合）11-29

寫失眠的作文11-17