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冬季晨練要注意的事項(xiàng)有哪些
冬季晨練不宜太早
醫(yī)生建議最好上午九十點(diǎn)鐘開(kāi)始戶外鍛煉
一直堅(jiān)持晨練的張大爺最近發(fā)現(xiàn)，早晨鍛煉之后反而感覺(jué)不太舒服，看過(guò)醫(yī)生才知道，原來(lái)是晨練時(shí)間太早了。不少堅(jiān)持晨練的人都習(xí)慣早起，夏天5點(diǎn)左右，冬天6點(diǎn)多就到街心花園鍛煉身體。冬季，人們晨練的時(shí)間應(yīng)在上午九十點(diǎn)鐘為宜，尤其是那些患有心腦血管疾病的老年人，晨練時(shí)間更不能太早。
人們都已知道堅(jiān)持戶外活動(dòng)有利于身體健康，可是，如果在空氣質(zhì)量不好的環(huán)境中鍛煉，會(huì)適得其反。許多人認(rèn)為，晨練越早越好，早晨空氣新鮮，一邊呼吸新鮮空氣，一邊活動(dòng)活動(dòng)筋骨，肯定能強(qiáng)身健體。但是，在北方，冬季寒冷干燥，冬季取暖會(huì)排放一些污染物。由于晝夜溫差大，在后半夜常出現(xiàn)近地面逆溫層，早晨的氣溫低，在低溫?zé)o風(fēng)的條件下，空氣中的污染物不能很快擴(kuò)散，會(huì)一直徘徊在低空中。當(dāng)太陽(yáng)慢慢升起，地表氣溫逐漸升高，污染物才開(kāi)始向高空擴(kuò)散。
早晨，肌體的生理功能處于一天中的最低潮，體溫最低，心率低，高血壓病人的血壓也低。冬季的早晨氣溫低，室內(nèi)外溫差大，有暖氣的樓房室內(nèi)溫度最低十六七攝氏度，高的有二十一二攝氏度，而室外溫度一般在零攝氏度以下。如果人們?cè)谠绯?點(diǎn)起床，然后就從溫暖的室內(nèi)走到氣溫在零下的室外進(jìn)行晨練，生理功能還處于低潮的人體很難適應(yīng)，更談不上對(duì)身體有好處了。并且，對(duì)于有心腦血管疾病的老人來(lái)說(shuō)，在寒冷的早晨晨練更加危險(xiǎn)。
冬季晨練應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和地點(diǎn)，一般在上午九十點(diǎn)鐘，太陽(yáng)升起后，人們便可以到戶外進(jìn)行活動(dòng)，但有霧的天氣不宜進(jìn)行戶外鍛煉。另外，人們還可以收聽(tīng)氣象臺(tái)發(fā)布的晨練指數(shù)，根據(jù)晨練指數(shù)來(lái)調(diào)整自己的晨練計(jì)劃。許多人就近在街邊花園晨練，但是，汽車尾氣是一大污染源，最好的晨練地點(diǎn)是遠(yuǎn)離交通要道的公園，盡量往公園深處走，找個(gè)靠近水面的地方活動(dòng)。
冬季晨練應(yīng)該循序漸進(jìn)，起床后不要急著到外面鍛煉，應(yīng)該先在屋子里轉(zhuǎn)幾圈，活動(dòng)一下肌肉和關(guān)節(jié)。到了室外，應(yīng)該由舒緩的運(yùn)動(dòng)做起，從慢走到快走，再到器械運(yùn)動(dòng)。特別注意，外出晨練之前，最好要吃些東西，不要空腹運(yùn)動(dòng)，可以喝杯牛奶，吃點(diǎn)餅干。另外，冬季晨練還要注意保暖，但穿得太厚重也不方便運(yùn)動(dòng)，所以，要選擇既輕便又保暖的衣服。
冬季老人晨練要注意
專家們認(rèn)為早晨的空氣清新，老人們?cè)谠绯孔鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)他們的身體是有好處的，但還對(duì)此晨練專家指出還要看到環(huán)境和氣候的因素不能說(shuō)早上的空氣一定是新鮮的，那么晨練的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？
冬季日出前氣溫非常低，此時(shí)外出鍛煉，易傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥；身體的外露部位，如手、臉也易受凍。另外，冷空氣對(duì)呼吸道刺激大，易引發(fā)支氣管炎、哮喘等疾��；老年人體溫調(diào)節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差，血液循環(huán)受阻，容易誘發(fā)心腦血管疾病，血壓不穩(wěn)的老人風(fēng)險(xiǎn)更大。
因此，冬季最合適的晨練時(shí)間應(yīng)該是9點(diǎn)以后。此時(shí)氣溫稍有提升，公園空氣好，老人可以邊曬太陽(yáng)邊鍛煉，一舉兩得。另外，經(jīng)過(guò)一夜睡眠，人體會(huì)丟失很多水分，晨練前最好喝200—300毫升溫水，也可在溫水中加點(diǎn)蜂蜜。晨練不要空腹，尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人最好服藥后再外出晨練，避免意外。鍛煉結(jié)束后，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即換上干爽衣服。老人也可以選擇下午四五點(diǎn)鐘去公園鍛煉，此時(shí)公園里的樹木進(jìn)行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環(huán)境適合鍛煉。
盡管我們知道晨練有很多好處，也有非常多的老年人喜歡晨練，但他們并不清楚晨練應(yīng)該注意哪些問(wèn)題。因此許多老人在晨練中發(fā)病，甚至出現(xiàn)在晨練中突發(fā)心臟病猝死的情況。那么，老年人到底如何科學(xué)的進(jìn)行晨練，在晨練中又需注意哪些事項(xiàng)呢？
1、按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)
天氣預(yù)報(bào)中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報(bào)，用來(lái)指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動(dòng)。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個(gè)級(jí)別；其中第1級(jí)別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進(jìn)行晨練”的情況；第2級(jí)別相對(duì)于1級(jí)會(huì)有一些氣象變化，像風(fēng)力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會(huì)引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動(dòng)的情況。以此類推，第5級(jí)別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進(jìn)行晨練活動(dòng)。在晨練指數(shù)級(jí)別相差不大的情況下，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量多少的差別上沒(méi)有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定。
2、晨練前應(yīng)先吃些食物
一些老人都是先進(jìn)行晨練，然后再去吃早餐，這樣并不是科學(xué)的晨練。在晨練之前，老年人應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，那么會(huì)很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過(guò)飽，防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。
同時(shí)，對(duì)于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說(shuō)明來(lái)正確使用。對(duì)于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物。
3、出太陽(yáng)后再進(jìn)行晨練
有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好，因此喜歡一大早天還沒(méi)亮就出家門進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒(méi)有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽(yáng)出來(lái)之前進(jìn)行晨練是不太適合的。
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