如何靜坐才能養(yǎng)生

　　我們都是在職場(chǎng)中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的鬧鐘，在一個(gè)又一個(gè)會(huì)議，一封又一封郵件，一個(gè)又一個(gè)PPT中疲于奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈。都不可避免地成為我們的親密戰(zhàn)友。通過(guò)靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達(dá)到了美膚瘦身的目的。如果你沒(méi)有時(shí)間每天在健身房泡上1小時(shí)，那么至少抽出10 ～ 20 分鐘的時(shí)間，練習(xí)靜坐吧!

　　1、舒緩壓力，增進(jìn)幸福感

　　習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張度，減少血清乳酸量的分。測(cè)試表明，每天練習(xí)靜坐20 分鐘，持續(xù)一周后，專注力和情緒控制力都有所改進(jìn)，焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對(duì)抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實(shí)”，從而增進(jìn)一個(gè)人的幸福感。

　　2、保護(hù)肝臟

　　午餐后你會(huì)選擇小憩一會(huì)兒，還是馬上出門散步?其實(shí)，最好是靜坐休息半小時(shí)左右，再去做別的事情，這對(duì)肝臟保養(yǎng)很有必要。人們?cè)诔酝觑埡�，血液都集中到消化道�?nèi)參與食物的消化，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會(huì)減少30%，如果再走動(dòng)起來(lái)，流入肝臟的血液繼續(xù)減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分。

　　3、沉淀食欲，控制體

　　快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時(shí)工作午餐也和打仗一樣，速戰(zhàn)速?zèng)Q，而一旦休息有了時(shí)間，又容易暴飲暴食，導(dǎo)致贅肉橫生。其實(shí)，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為，當(dāng)你迫切地需要通過(guò)食物釋放壓力的時(shí)候，不妨先“靜坐”下來(lái)舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來(lái)后再進(jìn)食，這樣有助于放慢進(jìn)餐速度，在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物，食量就會(huì)逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”。

　　4、降低血壓，遠(yuǎn)離心血管疾病

　　美國(guó)曾經(jīng)對(duì)一批高血壓患者進(jìn)行過(guò)靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱�？梢�(jiàn)靜坐對(duì)于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且不會(huì)產(chǎn)生藥物副作用。

　　5、緩解疼痛，告別止痛藥

　　好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來(lái)，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔(dān)心副作用的問(wèn)題。這時(shí)不妨嘗試一下靜坐，對(duì)于緩解疼痛非常有效。研究發(fā)現(xiàn)，靜坐雖然不會(huì)改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。因?yàn)榫毩?xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況，從而花費(fèi)更少的時(shí)間去預(yù)測(cè)未來(lái)的負(fù)面事件。

　　辦公室午間靜坐7步驟

　　1. 調(diào)節(jié)座椅到適當(dāng)高度，臀部頂著椅背。

　　2. 雙腳略為前伸，超過(guò)膝蓋。

　　3. 手掌心向上，放在大腿上。

　　4. 頭自然正直，忌僵硬。

　　5. 放松雙肩，下垂勿聳起。

　　6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭。

　　7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細(xì)長(zhǎng)深遠(yuǎn)。

　　靜坐注意事項(xiàng)

　　1、屁股底下墊坐墊，對(duì)于初學(xué)者一定要有坐墊，如果沒(méi)有坐墊往往腿是很痛苦的，另外沒(méi)有坐墊身體往往會(huì)向后倒，因?yàn)槿梭w的髖骨，它是一種傾斜的骨胳。網(wǎng)友可以從網(wǎng)上買個(gè)禪修墊，也可以直接墊個(gè)枕頭，不過(guò)不要墊過(guò)于軟的枕頭，一屁股坐下去，直接壓扁了。

　　2、靜坐時(shí)，一定要用衣物蓋住雙腿，用背子也好，舊的厚外套也可以。目的是不讓腿受風(fēng)寒，這點(diǎn)特別需要注意，我有一次，在野外一邊釣魚一邊靜坐，到晚上腿就疼，是那種說(shuō)不清又很糾結(jié)的疼！從此無(wú)論冬夏靜坐就會(huì)先蓋住腿，野外靜坐的時(shí)候，會(huì)隨時(shí)再車上帶著蓋腿的舊軍衣！

　　3、靜坐的環(huán)境盡量保持通風(fēng)、明亮，目的是防止昏沉睡覺(jué)，特別是晚上靜坐的時(shí)候，最好是開著燈！

　　4、不要急著雙盤，有很多人似乎把雙盤當(dāng)成靜坐的目標(biāo)，覺(jué)得只有雙盤才能顯示出自己的牛。首先，靜坐的目的是靜，不在乎形式，只所以選擇雙盤是因?yàn)檫@種姿勢(shì)下最容易體驗(yàn)到“氣機(jī)”。其次，即使你現(xiàn)在是散盤，慢慢的坐的時(shí)間久了，自然而然的就能雙盤了，不要刻意的去追求雙盤。那樣只會(huì)勢(shì)得其反，而越來(lái)越討厭靜坐。因?yàn)槿擞刑颖芡纯嗟谋灸�，靜坐的時(shí)候老是不舒服，時(shí)間久了，自然不愿意玩了！

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