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適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)有哪些
一、適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)
懷孕了，當(dāng)然是開(kāi)心的。但是如果整天不動(dòng)彈，肯定不利于孕期，也不利于分娩。但是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，誰(shuí)知道一個(gè)不小心就會(huì)引起了流產(chǎn)。因此，孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量的大小，都需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)定的。下面，就給大家講一下。
孕婦不適合的運(yùn)動(dòng)，包括了劇烈的運(yùn)動(dòng)，壓力變代大的運(yùn)動(dòng)，以及顛簸大的運(yùn)動(dòng)。劇烈的運(yùn)動(dòng)包括了打球，快步跑等運(yùn)動(dòng)。而壓力變化大的運(yùn)動(dòng)，包括了搏擊，潛水等。顛簸大的運(yùn)動(dòng)包括了騎馬，射擊等等運(yùn)動(dòng)。所以，以上的幾種運(yùn)動(dòng)是女性懷孕后，絕對(duì)不能再進(jìn)行的。除非你平時(shí)就是一個(gè)劇烈運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者。
女性在懷孕的第3個(gè)月到第28個(gè)周，是適合知適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的。在懷孕后的28周就不能再做運(yùn)動(dòng)了。這個(gè)時(shí)候，胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，如果做運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致過(guò)敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)的問(wèn)題出現(xiàn)。
對(duì)于最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)來(lái)講，當(dāng)然是慢條不紊的運(yùn)動(dòng)為好。例如，游泳，打太極，散步，或者是簡(jiǎn)單的瑜珈動(dòng)作等。孕婦也不適合做缺氧性的運(yùn)動(dòng)，例如，球類(lèi)，跳躍類(lèi)的運(yùn)動(dòng)等。
如果孕婦身體難受不適合做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，記得，也可以利用調(diào)節(jié)呼吸的方式來(lái)達(dá)到有效的改善體內(nèi)氧氣質(zhì)量的目的。一般，就需要孕婦做冥想或者是放空靜坐。針對(duì)這個(gè)來(lái)講，女性要感受一下自己的宮縮的節(jié)奏，然后再調(diào)整你的呼吸。利用這樣，對(duì)于你未來(lái)的分娩來(lái)講，有極好的效果。
當(dāng)然，如果不想在分娩的時(shí)候，感覺(jué)到劇烈的疼痛的話(huà)，也要記得，可以在平時(shí)做骨盆的肌肉的鍛煉。一般就是選擇例如，拉屎的動(dòng)作的夾斷過(guò)程，夾緊肛門(mén)，然后反復(fù)地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，也會(huì)讓你的骨盆處的肌肉得到鍛煉，從而生產(chǎn)的時(shí)候，可以用得上力氣。
以上就是女性懷孕后的運(yùn)動(dòng)的推薦，以及運(yùn)動(dòng)過(guò)程的注意事項(xiàng)。所以不管是哪種職業(yè)的女性，懷孕后，都要遵守以上的準(zhǔn)則。
二、懷孕給女人帶來(lái)的好處
1、減少子宮肌瘤發(fā)生幾率
這種女性常見(jiàn)的“激素依賴(lài)性”良性腫瘤，在一生中未曾經(jīng)歷過(guò)生育的女性中發(fā)生機(jī)會(huì)高于適時(shí)生育者，而且她們最終需要手術(shù)的機(jī)會(huì)也大大增加。
2、可以治療子宮內(nèi)膜異位癥
這也是與女性生育狀態(tài)嚴(yán)密相關(guān)的另一種“性格古怪”的疾病。雖然，對(duì)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)專(zhuān)家而言，這種神秘的疾病的很多方面還都不明了，但有一點(diǎn)是可以肯定的，那就是，如果患病女性每月的周期性排卵中止，這種疾病的“進(jìn)展”也會(huì)因此被強(qiáng)有力地遏制！所以，適時(shí)懷孕及至生育是“治療”這個(gè)問(wèn)題最有效和副作用最少的一個(gè)方法。是一些婦科醫(yī)生經(jīng)常推薦的治療這種疾病的方法。
3、減少子宮內(nèi)膜癌發(fā)生幾率
懷孕期間，由于維護(hù)胚胎生存環(huán)境“穩(wěn)定”的需要，子宮內(nèi)膜也暫停了它的周期性剝脫出血，子宮內(nèi)膜的上皮細(xì)胞在月經(jīng)周期所必經(jīng)的“損傷”“修復(fù)”“再損傷”“再修復(fù)”的過(guò)程會(huì)暫時(shí)停止，發(fā)生癌變的機(jī)會(huì)也同時(shí)減少了……據(jù)有關(guān)研究，子宮內(nèi)膜癌在高收入而不生育的女性中比較常見(jiàn)，并經(jīng)常伴隨諸如肥胖、糖尿病、高血壓等代謝性疾病。
4、減少卵巢癌發(fā)生幾率
最近有研究表明：懷孕讓女性體內(nèi)產(chǎn)生一種抵抗卵巢癌的抗體，它能有效地阻止卵巢癌的發(fā)生。懷孕的次數(shù)越多、初次懷孕的時(shí)間越早，效果越顯著。有些調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，母乳哺養(yǎng)超過(guò)三個(gè)月以上同樣會(huì)降低某些癌癥的發(fā)生幾率。
有資料表明，35歲以后生孩子的女性患卵巢癌的幾率，要比未生育過(guò)的同齡女性低58%左右。
5、減少乳腺問(wèn)題
眾多臨床資料表明，哺乳可降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，而未生育是乳腺癌發(fā)生的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素！同樣的，不生育女性在長(zhǎng)期“無(wú)對(duì)抗性的”高雌激素作用下，發(fā)生乳腺增生及其它良性乳腺病的可能性也高于經(jīng)歷過(guò)懷孕和分娩的女性。
懷孕與乳腺癌的發(fā)生率降低之間的關(guān)系是有據(jù)可查的。根據(jù)女性在孕期卵巢會(huì)自動(dòng)停止排卵的事實(shí)，專(zhuān)家推斷：那些排卵比較少的女性，患乳腺癌或卵巢癌的可能性就比較小。而從未懷過(guò)孕或沒(méi)有哺乳過(guò)的母親更易患乳腺癌。
6、向痛經(jīng)說(shuō)再見(jiàn)
生產(chǎn)后不久，月經(jīng)又會(huì)恢復(fù)。但是，這次卻有一個(gè)可喜的變化：令人煩惱的痛經(jīng)減少了，有些女性甚至發(fā)現(xiàn)在生產(chǎn)后痛經(jīng)基本上消失了。這是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，但沒(méi)有人了解其確切的原因。其中一種可能性比較大的說(shuō)法就是生育消除了子宮中的某些前列腺素受體點(diǎn)。前列腺素是一種具備多種功能的激素，功能之一就是令子宮在運(yùn)動(dòng)中收縮，這也是導(dǎo)致痛經(jīng)的原因之一。結(jié)果呢？自然是致痛點(diǎn)越少，疼痛越少了。
7、增加免疫力
有關(guān)文獻(xiàn)研究資料表明，女性一生中如果有一次完整的孕育過(guò)程，就能增加10年的免疫力，這種免疫力主要是針對(duì)婦科腫瘤的。許多婦科疾病，如乳腺癌、子宮內(nèi)膜異位癥都與婦女的生育有關(guān)，因?yàn)椴簧缘貌坏皆屑に丶皶r(shí)有效的保護(hù)。與此同時(shí)，專(zhuān)家還發(fā)現(xiàn)，未生育的婦女易發(fā)生激素依賴(lài)性疾病，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥，并且未生育婦女的卵巢良性腫瘤及卵巢癌的發(fā)生率也相應(yīng)高于生育過(guò)的婦女。
8、感覺(jué)變得更靈敏
懷孕似乎能提升你的嗅覺(jué)，甚至味覺(jué)。當(dāng)然，這樣靈敏的嗅覺(jué)在懷孕初期可能會(huì)加劇晨起時(shí)的惡心感，但到了后期，卻會(huì)令你倍加享受各種美味。有些專(zhuān)家將這種“雷達(dá)鼻子”歸咎于孕婦體內(nèi)雌激素含量過(guò)高；另一部分人則認(rèn)為靈敏的嗅覺(jué)會(huì)讓孕婦自覺(jué)抵觸有害物質(zhì)，如煙或過(guò)期的食物，是身體一種自我保護(hù)的措施。
9、驚喜你的身體
懷孕，有如一項(xiàng)完全需要你自己動(dòng)手完成的工程，是建立自信心的一種特殊的方式。有些女性發(fā)現(xiàn)在孕期她們的身體狀況有了很大的改觀。醫(yī)生指出，只要懷孕狀況正常，孕婦完全有能力參與多項(xiàng)活動(dòng)，甚至承受巨大壓力。
對(duì)那些曾經(jīng)以為不能生育的女性來(lái)說(shuō)，懷孕是一種解脫，這使她們確信自己的身體也能完成這項(xiàng)神奇的使命。
10、推遲更年期
女性一生都受到激素的影響，在激素的作用上，其性器官?gòu)挠字芍饾u發(fā)育到成熟，其形體也隨之具備了女性特有的曲線(xiàn)美。進(jìn)入老年后，大家很少見(jiàn)到中等體態(tài)的婦女，大多數(shù)人偏胖或偏瘦，其實(shí)這也是激素改變后造成了體型變化，與女性是否生育過(guò)沒(méi)有必然的聯(lián)系。
所以，僅僅為了怕體型改變、衰老早至而拒絕生育，對(duì)女性的身心健康是不利的。
在妊娠期和哺乳期，由于激素的作用，孕產(chǎn)婦體內(nèi)卵巢暫停了排卵，直至哺乳期的第4至6個(gè)月才恢復(fù)，由于卵巢推遲了一二十個(gè)卵子的排出，結(jié)果是生育過(guò)的婦女可能被推遲更年期的到來(lái)。
由此可見(jiàn)，孕婦在做運(yùn)動(dòng)時(shí)不能量太大，不然會(huì)適得其反，給自己和胎兒的健康帶來(lái)傷害。
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