練習(xí)健身氣功的好處
所謂的健身氣功,是以健身為目的,以自身形體活動、呼吸吐納和心理調(diào)節(jié)的結(jié)合為主要運動形式的較為緩和的民族傳統(tǒng)體育項目。經(jīng)常練習(xí)健身氣功,即可集調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心為一體,能夠增強人的心理素質(zhì)、改善人的生理功能、提高人的道德修養(yǎng)。你想更多地了解健身氣功嗎?接下來就和小編一起去看看吧!
練習(xí)健身氣功還有哪些益處呢?
1、修復(fù)和調(diào)整神經(jīng)功能。同時,還可以使植物神經(jīng)得到調(diào)整,并強化感覺功能、運動功能和思維功能。
2、改善心臟、大循環(huán)以及微循環(huán)。開放更多的毛細血管,加快血管內(nèi)血液流速,從而促進組織的新陳代謝,還可以降低血漿雌二醇,有效抗衰老,使皮膚紅潤有光澤。
3、顯著增強肺部功能。練習(xí)健身氣功時,耗氧量和二氧化碳的排出量都降低,可以減少呼吸次數(shù)。
4、加強消化功能。練習(xí)健身氣功,可以增加唾液分泌和腸胃消化液,增強腸部蠕動。
5、合理調(diào)節(jié)腦垂體以及全身內(nèi)分泌組織器官。例如,練習(xí)健身氣功,能夠降低腎上腺素與去甲腎上腺素代謝水平、減少生長素、降低血液中的膽固醇濃度等。據(jù)說,通過練習(xí)健身氣功,一些與糖尿病患者、甲狀腺機能亢進患者和閉經(jīng)等與內(nèi)分泌有關(guān)的病人的病癥得以痊愈。
6、消除疲勞,恢復(fù)體力,F(xiàn)代人在疲勞狀態(tài)下容易精神不佳、皮肉松弛。練習(xí)健身氣功可以有效消除機體疲勞,緩解和恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮,振奮精神。
7、提升氣質(zhì),陶冶性情。外在美與內(nèi)在美、身心的和諧統(tǒng)一,才是真正的美。練習(xí)健身氣功,能夠有效提升人的精神面貌和氣質(zhì)風(fēng)度,使人更“美”!
練習(xí)健身氣功的步驟:
1、準(zhǔn)備運動
空掌拍打全身,控制好力道,不要過重。凡是拍到身體上的痛點以及有病部位,可以多拍打一段時間;也可以做廣播體操或者全身按摩,只要達到疏通經(jīng)絡(luò)、活血行氣的效果即可。
2、功法姿勢
站姿、坐姿和臥姿任選其一,覺得自然舒適就好。
如果選擇站式,就扎好馬步,雙腳寬于兩肩,雙腿輕微彎屈,雙手疊放于下丹田處,掌心輕貼腹部,男士左手在里,女士右手在里。
如果選擇坐式,就使用寬凳子或椅子(其高度以練功者的膝關(guān)節(jié)彎曲成90度為宜),雙腳踏地,含胸拔背,注意后背直而不僵,雙手輕放于大腿膝部,下頜微微回收。
如果選擇臥式,就平躺下來,頭部或者上身略高,雙手疊放于下丹田處。
3、調(diào)整呼吸
調(diào)整呼吸是內(nèi)養(yǎng)功的主要功法,特點是練腹式呼吸。
常用呼吸法有三種:
(1)吸、停、呼、吸。
(2)吸、呼、停、吸。
(3)吸、停、吸、呼。
如此,循環(huán)往復(fù),呼吸需要平靜均勻。呼吸的深長、輕細和均勻是調(diào)息的前提。而呼吸均勻尤為重要,只有把吸、停、呼三者調(diào)勻,才能使呼吸持續(xù)穩(wěn)定。同時,要形成鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。呼吸時,大腦要加強意識誘導(dǎo),使氣下沉丹田,逐漸形成條件反射,但不可操之過急,故意用勁鼓肚子或憋氣都難以達到目的。
4、意守丹田
想象以臍下1.5寸處的氣海穴為中心,形成一個球形,集中思想,排除雜念。意守應(yīng)自然,不可無意去守,亦不可強守,應(yīng)該是似守非守。
練意守丹田,有些女性會出現(xiàn)經(jīng)期延長或經(jīng)量過多的情況。此時,應(yīng)將意守丹田改為意守膻中,也就是意想在胸腔之中、兩乳之間以膻中穴為中心形成一個圓形平面。
5、功成收束
練完健身氣功之后,不要急于進行其它活動,而是要以肚臍為中心,兩手相疊以肚臍為中心揉腹:先由小到大順時針緩緩劃圈30下;稍作停頓后,再由大到小逆時針劃圈30下,到肚臍處停止,即可收功。
日常簡易氣功法
一、眼功
其一
對周圍的環(huán)境保持警覺,做出快速反應(yīng)。如在公共場所,觀察人群中的目標(biāo),并注意他的舉動,當(dāng)其做出某種手勢時,你要做出反應(yīng)(如無聲地“啊”一聲),來逐漸提高自己的反應(yīng)能力,并爭取能對其舉動做出判斷或搶在他做手勢之前做出反應(yīng)。長此以往,你將獲得驚人的觀察力和反應(yīng)能力。
其二
讓同伴做一些極快地手勢,你對應(yīng)做出反應(yīng)。此種簡單的練習(xí),可以提高你的觀察力和靈敏性。
其三
在瞬間看清疾駛車輛的車牌號碼,或在疾駛的車輛內(nèi)觀察窗外物體,用以鍛煉眼力。
二、平衡能力
在站立閑談或等人時,進行墊腳跟和旋轉(zhuǎn)練習(xí)。獨自行走時,做跳步或空中旋轉(zhuǎn)動作,或做單腿獨立的動作。經(jīng)常練習(xí),可以提高腳踝的柔性和力量,以及自身的平衡能力。
三、肌肉靜功
空閑時,無論站立坐臥,結(jié)合呼吸進行肌肉放松練習(xí)。練習(xí)時要一緊(讓肌肉緊張,吸氣)一松(放松全身肌肉,呼氣)。長此以往,可以提高瞬間發(fā)出爆發(fā)力的能力,并能提高動作的速度。
四、指力
空閑時,手握握力器或捏壓力皮球,長此以往,可增大指力、腕力,提高腕部柔性和力度。
五、快速行走
在日常生活中應(yīng)快速步行,稍微遠一點的地方也徒步前行,而且應(yīng)快速行進。只要每天堅持,就能給予腰和腳適當(dāng)?shù)腻憻。亦可?jīng)常爬山或爬樓梯等。
六、胸臂力量
空閑時,兩手心相對用全力推拉;或兩手握拳,拳面相對用全力互推。長此以往,可增進腕臂力量。
七、肩背腹肌
在等人時,可將雙手按在身后欄桿上,上背腹肌同時進行收擴運動,使上臂肌肉獲得全面活動;在辦公室,空閑時也可以雙手按住凳子做定腹騎撐或俯臥撐。
只要我們利用好每一個可以練功的好機會,持之以恒,不斷地鍛煉自己的身體,增強意志力,定能練就一身過硬的功夫。
體質(zhì)虛弱鍛煉法
此法常練習(xí),可以有效改變?nèi)梭w的體質(zhì)虛弱,現(xiàn)介紹如下。
1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上,將雙腿放松微曲,腳掌側(cè)躺成外八字形,并分開與身同寬,使腰部貼緊地面,雙手可按在胸部或腹部。
接著深吸口氣,利用腰,腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳后跟離地四寸左右),期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好(大約可支持兩分鐘左右),直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。
充實。此時先不要急得起身,依舊保持原先姿勢,讓腰部貼緊地面,用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩,三分鐘,覺得氣血平復(fù)后再起身。
3、鍛煉次數(shù),剛開始可每天早晚各一次,之后可逐漸減少次數(shù)并延長間隔天數(shù)。
4、功能,此方法會使人體的精,氣,血變得充足旺盛起來,增強了人體的免疫力和抵抗力。對于那些因血氣虛弱而引起的常見病:如頭暈?zāi)垦,神?jīng)衰弱,全身疼痛,失眠,性功能減退等疾病,能起到徹底改善恢復(fù)的功效。
5、特點一般可分為三個階段。
(1)興奮期,因為身體虛弱處于"饑渴"狀態(tài),所以感覺特別明顯。
(2)平復(fù)期。
(3)充實期,身體的'氣血逐漸增強。
練氣功的好處
“有病治病,無病強身”,這是前人對氣功作用的總結(jié)概括。近年來隨著氣功的廣泛傳播,數(shù)百萬人的練功實踐進一步證實前人對氣功防病與治病作用的總結(jié)概括。下面介紹一下練氣功對健康者的益處。
1、預(yù)防保健
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“正氣內(nèi)存,邪不可干”,“精神內(nèi)守,病安從來”。這表明練氣功具有預(yù)防疾病、保健強身的作用。
現(xiàn)代研究證明,練氣功具有明顯的消除心身疲勞,恢復(fù)體力和精力,提高工作效率,增強機體免疫力,預(yù)防疾病等作用。隨著社會的發(fā)展,人們?nèi)粘I罟?jié)奏越來越快,心理緊張程度也隨之越來越高。
長期的心理緊張會降低機體的免疫力,引起機體生理功能失調(diào),導(dǎo)致功能性甚至器質(zhì)性病變。因此,善于在緊張的節(jié)奏中學(xué)會適時地松弛,對健身和防病都是非常必要的。
氣功鍛煉恰好能有效地起到這個作用。實踐證明,長期練功的人不容易疲勞,平時總感到精力充沛,很少患感冒等病。
2、陶冶性情
中國傳統(tǒng)氣功強調(diào)練功要修心養(yǎng)性,即優(yōu)化人的情緒、意志與性格等。這既是練功取得良好效果的前提,也是通過氣功鍛煉能逐漸得到的直接效益。
實踐告訴我們,人們在氣功入靜狀態(tài)下,會體驗到非常愉快和舒適,不僅有身體的舒適感,而且心情也非常舒暢,整個心身都沉浸在一種超脫的意境中。長期堅持氣功鍛煉,就能起到陶冶情操、開闊心胸、培養(yǎng)意志、塑造健全的人格、增強心理適應(yīng)能力的作用。
練功還可使人感到做事得心應(yīng)手,效率增加,而且有利于改善人際關(guān)系,提高心理健康水平。
3、開發(fā)智能
氣功實踐可以開發(fā)人的智能,這一點在古代氣功典籍中有很多明確的論述。隨著氣功研究的深入,逐步證實了氣功的這一作用。
通過氣功鍛煉,能使大腦的疲勞較快地消除,使精力旺盛,注意力集中,感知覺敏銳,記憶力增強,思維能力提高,從而能提高智能水平。有關(guān)專家認為,氣功有可能成為提高人類智力的一種行之有效的手段。
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