夏季健身誤區(qū)有哪些

　　夏季健身注意事項(xiàng)

　　1、高溫下運(yùn)動(dòng)大汗淋漓好減肥

　　一些青少年喜歡在陽(yáng)光下從事戶外運(yùn)動(dòng)，這樣做的確可以大汗淋漓，達(dá)到減肥的效果，卻會(huì)對(duì)身體造成傷害。高溫下從事較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致出汗過(guò)多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)使人有暈厥感。而且，夏季上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候，陽(yáng)光會(huì)灼傷人的皮膚。

　　2、健身后馬上沖涼

　　健身剛剛結(jié)束，人體急需釋放體內(nèi)熱量，皮膚的毛細(xì)血管隨之?dāng)U張。若隨即去洗涼水澡，會(huì)使皮膚受到過(guò)冷的刺激，毛細(xì)血管驟然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過(guò)度刺激，也會(huì)使擴(kuò)張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時(shí)最容易侵入。

　　3、運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水

　　很多人都知道，在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分，但卻容易補(bǔ)水過(guò)量，這也同樣是不當(dāng)?shù)摹Ｒ驗(yàn)�，大運(yùn)動(dòng)量過(guò)后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時(shí)大量補(bǔ)水，則會(huì)給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。

　　同時(shí)，大量出汗后，補(bǔ)充礦物質(zhì)水可以彌補(bǔ)隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，則只會(huì)加劇人體礦物質(zhì)的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀。

　　4、冰凍飲料有利降溫消暑

　　劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，大量血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。此時(shí)飲用冰凍飲料，將對(duì)胃部帶來(lái)強(qiáng)烈刺激，容易誘發(fā)厭食癥、急性胃炎等病癥。

　　夏天適合做什么運(yùn)動(dòng)

　　1、慢跑

　　慢跑，慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，由于天氣熱的原因，我們選擇慢跑的時(shí)期最好是清晨慢跑，慢跑可以讓我們?nèi)�身都能得到放松，而且清晨慢跑然后一天都�?huì)有一個(gè)好心情。

　　2、乒乓球

　　乒乓球，乒乓球是一種室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，那么選擇乒乓球的原因是除非你不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，那么乒乓球是不需要多大的力氣，而且乒乓球可以鍛煉你的靈敏性和反應(yīng)速度，當(dāng)然乒乓球還對(duì)于視力也有很大幫助。

　　3、羽毛球

　　羽毛球，很多女孩子都是比較喜歡羽毛球的，羽毛球和乒乓球一樣也是一種室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，夏季經(jīng)常的去室內(nèi)打打羽毛球是多么開(kāi)心的一件事情。

　　4、游泳

　　游泳，夏季游泳不僅僅起到鍛煉身體的作用，而且游泳也是一種消暑的運(yùn)動(dòng)，由于天氣的因素，所以游泳在夏季是比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且游泳還可以更好的塑形，提高我們體抗力和增強(qiáng)體質(zhì)。

　　5、太極拳

　　太極拳，我想太極拳應(yīng)該是老年人們的愛(ài)好，當(dāng)然很多年輕人也比較喜歡，經(jīng)常打太極拳可以更好的養(yǎng)心靜氣，而且太極拳能夠更好的提高身體素質(zhì)。

　　6、瑜伽

　　瑜伽，很多女孩們的專利，在夏季的時(shí)候練習(xí)瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng)，瑜伽不需要強(qiáng)烈，但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開(kāi)心的事情，讓自己的心境更加的明鏡。同時(shí)還可以讓自己更加自信的去面對(duì)生活。

　　夏季健身有什么好處

　　1、塑造體型美

　　體型與體態(tài)能反映一個(gè)人的外形，同時(shí)也能反映出精神面貌。體型指整個(gè)身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)。良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動(dòng)作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體，通過(guò)堅(jiān)持參加晨練健身健美運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量，加快機(jī)體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。

　　2、陶冶精神情操

　　晨練活動(dòng)不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，消除人們心理障礙，同時(shí)晨練活動(dòng)還可以多樣性、娛樂(lè)性、趣味性等特點(diǎn)，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來(lái)樂(lè)趣，培養(yǎng)人們良好的道德、樹(shù)立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)互助和堅(jiān)忍不拔的良好品質(zhì)。

　　3、強(qiáng)身健體

　　經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能力，在一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍，所以，平時(shí)不愛(ài)晨練活動(dòng)的人，稍微活動(dòng)就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時(shí)間延長(zhǎng)，久之，會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。

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