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適合女人的戶外運(yùn)動(dòng)
相信很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，那你們知道什么運(yùn)動(dòng)適合女性嗎？下面是小編帶來(lái)的一篇適合女人的戶外運(yùn)動(dòng)，僅供參考，歡迎閱讀。
適合女人的戶外運(yùn)動(dòng)
一、愛(ài)斯基摩式劃艇漂流
愛(ài)斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運(yùn)動(dòng)，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部周?chē)募∪獾玫藉憻挕?/p>
事實(shí)上，由于許多愛(ài)斯基摩式劃艇漂流的初學(xué)者太仰賴(lài)他們的雙臂，所以容易造成疲勞。
二、步行
很多人都覺(jué)得步行這個(gè)運(yùn)動(dòng)太過(guò)呆板，實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動(dòng)之一。
你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少。
三、慢跑/賽跑
可千萬(wàn)別小看慢跑，慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。
如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。
從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。
四、騎自行車(chē)
騎自行車(chē)不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。
你可以借助自行車(chē)，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過(guò)程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車(chē)當(dāng)作工作的交通工具。
上述是小編給大家介紹了幾種女生比較適合的戶外運(yùn)動(dòng)，在消耗卡路里的同時(shí)，保健養(yǎng)生。但是在參加戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意哪些事項(xiàng)呢?
女生參加戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)器官
女生的骨骼比男性的短且細(xì)，骨密質(zhì)較薄，堅(jiān)固度低，重量比男子輕25%左右;女生的肌肉重量是男性的90%左右，力量為男性的70%--80%，上肢力量比男性弱48%--63%，下肢弱27%;
女生的肌肉橫斷面小，動(dòng)力及靜力性力量均低于男性，因此女生比男性在運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易疲勞，而且消除疲勞的時(shí)間更長(zhǎng)。但是女生的關(guān)節(jié)囊、韌帶較薄，彈性及柔韌性好，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍也遠(yuǎn)大于男性。
因?yàn)槲覀冊(cè)诹α�、耐力上都弱于男性，因此我們�(cè)趨⒓拥巧�、長(zhǎng)距離高強(qiáng)度的穿越等戶外運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該進(jìn)行一些必要的體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，負(fù)重訓(xùn)練有時(shí)候也是必不可少的，而在進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)，則應(yīng)該男生配合女生，互相扶持，不可使女生走得上氣不接下氣，呼吸和步伐協(xié)調(diào)好。領(lǐng)隊(duì)?wèi)?yīng)該隨時(shí)注意女生的身體狀況，切忌不可讓女生落單。
生理周期
從人體解剖學(xué)和生理學(xué)分析，女生和男性之間的差異是客觀存在的，其最大的差異性在于女生肌體內(nèi)部的變異性--也就是我們通常所說(shuō)的生理周期變化，各項(xiàng)目專(zhuān)業(yè)的女生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽都會(huì)根據(jù)這個(gè)周期變化來(lái)進(jìn)行，為普通的戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者而言，我們也應(yīng)該盡量遵循這個(gè)周期來(lái)安排我們的訓(xùn)練和出行。
內(nèi)衣
女生的內(nèi)衣為了增加其支撐性，大多有鋼圈。這樣的內(nèi)衣在日常生活中能讓我們更加漂亮和自信，但并不適合登山和進(jìn)行其他的戶外運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著的內(nèi)衣應(yīng)該具有以下特性：透氣快干，不含棉最好是100%滌綸，并含有萊卡;沒(méi)有鋼圈，底部松緊適度，固定性好;沒(méi)有襯墊，但又不能太薄，那種單層的背心式運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣雖然舒適，但影響美觀，反而使我們不自在;
調(diào)整肩帶長(zhǎng)度的扣環(huán)要在后面，因?yàn)樵谇懊鏁?huì)被背包的肩帶壓得很痛，當(dāng)然最好不要有調(diào)整扣環(huán);選擇肩帶為x型的，這樣不易因動(dòng)作過(guò)大而滑落。
防曬
女生玩戶外很擔(dān)心的一個(gè)問(wèn)題就是防曬，戶外紫外線很強(qiáng)，這不僅會(huì)使我們嬌嫩的皮膚變黑還會(huì)引起曬傷，涂抹防曬霜是我們?cè)趹敉鈶?yīng)該注意的。
市面上有各種品牌各種價(jià)位的防曬霜供我們選擇，選擇時(shí)注意以下幾點(diǎn)：防曬霜要清爽易推開(kāi)的，以液狀為佳，這樣才不會(huì)使毛孔阻塞;無(wú)色、無(wú)香料、不含粉質(zhì)，因?yàn)橛蓄伾暮秃圪|(zhì)的防曬乳液需要卸妝，而且流汗容易形成“花臉”，這在野外非常不方便;防曬系數(shù)要高，一般低海拔要SPF20-25，高海拔SPF30+。
頭發(fā)
很多女生都有一頭漂亮的長(zhǎng)發(fā)，但是長(zhǎng)發(fā)會(huì)給戶外運(yùn)動(dòng)帶來(lái)很多麻煩甚至是危險(xiǎn)，但總不能因?yàn)橐M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)而減掉長(zhǎng)發(fā)吧。
如果是專(zhuān)業(yè)的戶外運(yùn)動(dòng)員我們建議留短發(fā)或者盡量留很短的馬尾，但對(duì)于普通的戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)之前注意一下就可以了。
在進(jìn)行普通的穿越時(shí)，長(zhǎng)發(fā)帶給我們的只是清潔的困擾，但在進(jìn)行洞穴探險(xiǎn)、攀巖保護(hù)、速降時(shí)，我們就要特別注意防止長(zhǎng)發(fā)纏繞進(jìn)保護(hù)器或者下降器里面，一但發(fā)生將直接威脅我們的生命。
所以在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要將頭發(fā)扎緊挽好，并配戴帽子或扎頭巾，這樣即能使頭發(fā)不容易臟，也保證了它的安全。盡量不要梳頭發(fā)，因?yàn)槭嶙訒?huì)刺激頭皮，使頭皮分泌更多油脂。
額頭前的瀏海要用夾子夾好，避免遮擋視線，阻礙行動(dòng)。盡量不要在山上洗頭，山上氣溫低水涼，容易感冒。
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)雖說(shuō)是養(yǎng)生的一種手法，但是并不是說(shuō)所有項(xiàng)目都可以參加。尤其是女性，希望女生在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的問(wèn)題上考慮周全，尤其是安全問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)量適中的運(yùn)動(dòng)
1、步行
你不需要特殊的裝備，只是靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里；
2、慢跑：
慢跑對(duì)于心肺健康都非常有益，還能充沛你的精力，如果你正嘗試減輕體重，他還能比步行燃燒更多的卡路里，但是要適量，不然身體吃不消；
3、練習(xí)瑜伽動(dòng)作：
每周調(diào)節(jié)生理平衡，還可以減壓，促進(jìn)新城代謝和血液循環(huán)，保持良好的身材，可以說(shuō)是百利而無(wú)一害的；
4、跳繩：
有閑趣的時(shí)候可以去空曠的地方跳繩，腿部運(yùn)動(dòng)劇烈，可以消耗大量的能量；
5、仰臥起坐：
仰臥起坐是個(gè)很累的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能堅(jiān)持做能去除體內(nèi)堆積的脂肪，增強(qiáng)腰部力量；
6、打羽毛球：
打羽毛球幾乎是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉自己的眼力，腦力，關(guān)鍵是打起來(lái)上癮的喲，每天都想打，要是成為高手了，越打越自信，但是一定要做好防護(hù)，不要受傷了！
適合女人的有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)一：慢跑
慢跑是最適合女性的有氧運(yùn)動(dòng)之一，它可以提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，減少肥胖和脂肪，并有助于改善睡眠質(zhì)量。
慢跑是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺健康都有益處，而且還能充沛你的精力，它不僅可以幫助女性減肥，有助于提高肌肉力量，從而幫助女性改善體態(tài)，提升身體素質(zhì)，增強(qiáng)心理健康，提高免疫力，延緩衰老，是一項(xiàng)最適合女性的健身運(yùn)動(dòng)。
每天慢跑30分鐘以上，最好是跑走結(jié)合，但是運(yùn)動(dòng)量也不能太大，否則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)二：游泳
游泳也是女性有氧運(yùn)動(dòng)的絕佳選擇，它可以改善心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，減少肥胖，改善身體協(xié)調(diào)性，并有助于改善睡眠質(zhì)量。
游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。
游泳的時(shí)候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺(jué)就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體形日漸完美。
運(yùn)動(dòng)三：跳舞
跳舞也是最適合女性的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，提升身體協(xié)調(diào)性，燃燒脂肪，并有助于改善睡眠質(zhì)量，如有氧舞蹈、拉丁舞等，這些運(yùn)動(dòng)可以提升心肺功能，增強(qiáng)肌肉素質(zhì)，同時(shí)還可以改善心理狀態(tài)，讓女性更加健康、快樂(lè)。
運(yùn)動(dòng)四：登山
登山，也是一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法，它可以促進(jìn)新陳代謝，加快血液循環(huán)，使脂肪燃燒得更快，而且還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能，戶外登山可以一邊減肥，一邊呼吸新鮮空氣，一邊放松心情，豈不是更加暢快。
運(yùn)動(dòng)五：騎自行車(chē)
騎自行車(chē)不僅對(duì)心臟血管有益，而且在騎自行車(chē)的過(guò)程中，全身都需要配合運(yùn)動(dòng)，尤其能鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明顯。
運(yùn)動(dòng)六：各種有氧操
很多女性不喜歡運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得非常辛苦而且枯燥無(wú)味，其實(shí)也并不是所有運(yùn)動(dòng)都是枯燥無(wú)味，比如有氧操，不僅輕松有趣，而且還能全身都瘦哦！
不過(guò)，并不建議初學(xué)者或體能條件不好的朋友跳有氧操，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害。
總之，慢跑、游泳、跳舞和登山都是女性有氧運(yùn)動(dòng)的絕佳選擇，可以幫助女性保持健康和身體活力。
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