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情緒也會(huì)中暑心理調(diào)節(jié)支招
調(diào)查顯示，在炎熱的夏季，約有10%的人會(huì)出現(xiàn)情緒、心境和行為的異常，容易情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭(zhēng)執(zhí)等現(xiàn)象，這就是“情緒中暑”，心理專家稱之為“夏季情感障礙”。
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)氣溫超過(guò)35℃，日照超過(guò)12小時(shí)，濕度高于80%時(shí)，外界環(huán)境對(duì)人體情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，人的大腦神經(jīng)活動(dòng)易受到影響，常常表現(xiàn)為情緒焦慮煩躁，脾氣急火氣大，對(duì)事物缺乏興趣等，有些人還會(huì)對(duì)工作和學(xué)習(xí)厭倦、記憶力減退、整日昏昏欲睡等。鄭州市第八人民醫(yī)院心理專家霍軍建議，正所謂“心靜自然涼”，越是天熱，越要心靜，遇事戒躁戒怒，心平氣和。另外，飲食上最好吃清淡、新鮮的食品，生活起居要有規(guī)律，充足睡眠保證大腦的休息和心理調(diào)節(jié)。一般來(lái)說(shuō)，避免“情緒中暑”要注意以下幾個(gè)方面。
1、充足睡眠降肝火
一些年輕人常常熬夜到凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡覺，錯(cuò)誤地認(rèn)為只要睡夠8小時(shí)，早睡晚睡都一樣。專家提醒，經(jīng)常作息顛倒、長(zhǎng)期熬夜的人，通常情緒不穩(wěn)定。因?yàn)橥砩?1時(shí)至凌晨1時(shí)，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間。這段時(shí)間如果不睡，等于強(qiáng)迫肝繼續(xù)分解工作，能量無(wú)法貯藏，造成肝盛陰虛，陰陽(yáng)失和。
肝火上升就容易疲倦、氣虛體弱，精神容易不濟(jì)，情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳，就是這個(gè)道理。良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)解除焦慮情緒十分重要。夏季晝長(zhǎng)夜短，很多人起床早入睡晚，為了保持充沛的精力，最好在午后小睡片刻，即使不午睡，也應(yīng)閉目養(yǎng)神休息一會(huì)。
2、適度運(yùn)動(dòng)放輕松
炎熱天氣，運(yùn)動(dòng)不適宜時(shí)間太長(zhǎng)，也不能強(qiáng)度過(guò)大，盡量從事溫和運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前還應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。太激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體大量流汗，運(yùn)動(dòng)消耗性大，心情也易煩躁不安，而和緩的運(yùn)動(dòng)，能保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分。
平時(shí)可以聽聽音樂散散步，保持恬靜的心理狀態(tài)，這樣，情緒不會(huì)過(guò)于激動(dòng)，更不易發(fā)怒急躁。而且，心情煩躁、心境不佳時(shí)，散步或聽輕快的音樂等方式可以很好地舒緩負(fù)面情緒。
3、飲食清淡養(yǎng)精神
夏天要多吃清爽食物，太“濁”的食物易加速心火旺，造成精神昏沉，使人體產(chǎn)生疲勞感。不過(guò)，專家建議，雖說(shuō)夏季應(yīng)多吃氣味清淡之品，但也不要拒絕葷菜，可適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品。關(guān)鍵是烹調(diào)時(shí)多用清蒸、涼拌等方法，盡量避免對(duì)食物進(jìn)行油炸、煎烤等，甜食及熱量高的食物也應(yīng)少吃。
營(yíng)養(yǎng)專家建議，夏季可以適當(dāng)吃些苦味食品，因?yàn)榭辔恫粌H能刺激人的味覺神經(jīng)，增加食欲，而且還具有清熱解毒之功效，對(duì)人體健康大有益處。如蔬菜中的苦瓜，果品中的杏仁和柑橘，還有糧食中的蕎麥等。此外，帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等也是不錯(cuò)的選擇。
4、少吃冰涼多喝水
各式冰品、飲料盛夏最受歡迎，很多人認(rèn)為酷暑天氣吃冰涼食物可以降溫，卻忽略了此時(shí)體內(nèi)的溫度更高，驟然喝下冷飲，極易發(fā)生胸悶、胸痛現(xiàn)象。冰涼飲品會(huì)導(dǎo)致心肺急劇收縮，影響換氣功能，體內(nèi)氧氣不足，易導(dǎo)致心神渙散，郁悶不樂。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝些菊花茶、金銀花茶及綠豆湯等。
專家特別提醒，悶熱天氣體內(nèi)水分丟失較多，不要等到口干舌燥時(shí)才喝水，少量多次飲水比較好。每天在清晨起床后、上午10時(shí)左右、下午3~4時(shí)、晚上就寢前這四個(gè)“最佳飲水時(shí)間”要飲用 1~2杯白開水，運(yùn)動(dòng)或洗澡后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。此外，可以多吃些蔬菜和水果，既補(bǔ)充了水分，又提供了必要的礦物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素。
養(yǎng)生專家都強(qiáng)調(diào)“身心要雙修”，身體不好易影響心理，而心理急躁，身體也會(huì)慢慢衰弱�？崾钐鞖�，要注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞。平時(shí)，可以多參加一些有意義的文娛活動(dòng)，如果條件許可，還可外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。
日常生活中要注意培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，逐步調(diào)節(jié)自己的脾氣、習(xí)氣和個(gè)性，保持情緒穩(wěn)定。通泄自如，情緒外向，呈現(xiàn)出對(duì)外界事物濃厚的興趣，是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。專家提醒，如果持續(xù)出現(xiàn)情緒失控，難以排解，可到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)找心理專家尋求幫助。
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