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減肥需找對(duì)適合自己的方法
肥胖這件事，有的人是先天不足，再加上后天不良的話，那這個(gè)人一輩子就可能跟肥胖劃上等號(hào)。那怎么屬于后天不良呢?肥胖這件事，除了和體質(zhì)有關(guān)之外，更多的是跟自己的生活習(xí)慣息息相關(guān)。一起來(lái)看看下面四個(gè)特征，你具備了多少個(gè)。
很多人在減肥的時(shí)候雄心壯志，但往往在有點(diǎn)起色之后就會(huì)遇到瓶頸，就在減肥和復(fù)胖之間不停徘徊，導(dǎo)致很多人都認(rèn)為減肥是可望而不可及的事情，但其實(shí)不然，只要你調(diào)整好生活習(xí)慣，揪出致胖的原因，改掉致胖的壞習(xí)慣，就可以輕松擁有好身材哦!
肥胖這件事，有的人是先天不足，再加上后天不良的話，那這個(gè)人一輩子就可能跟肥胖劃上等號(hào)。那怎么屬于后天不良呢?肥胖這件事，除了和體質(zhì)有關(guān)之外，更多的是跟自己的生活習(xí)慣息息相關(guān)。一起來(lái)看看下面四個(gè)特征，你具備了多少個(gè)。
一、終日少食;
二、年過(guò)三十;
三、臉色發(fā)黃;
四、身體浮腫。
如果在你減肥過(guò)程中，這四個(gè)特征你都全中的話，那就可以用四個(gè)字來(lái)形容：終年發(fā)“浮”。
為什么這四個(gè)習(xí)慣會(huì)變成發(fā)福呢?如果你采用的是節(jié)食減肥法，那你可能會(huì)越減越肥。
很多人年輕的時(shí)候都會(huì)節(jié)食減肥，但有研究發(fā)現(xiàn)，在節(jié)食減肥的人中，大概會(huì)有90%的人會(huì)出現(xiàn)復(fù)胖現(xiàn)象，而且還會(huì)比原來(lái)更重。因?yàn)楣?jié)食減肥的初期體重會(huì)降得很快，但這都是因?yàn)樗指∪庠诹魇�，我們真正想要減的體脂肪是沒(méi)有半點(diǎn)變化的，不降反而還會(huì)升。
如果你已經(jīng)年過(guò)三十，基礎(chǔ)代謝率越來(lái)越差，那么中年發(fā)�，F(xiàn)象就會(huì)更加嚴(yán)重。而且，如果長(zhǎng)時(shí)間斷斷續(xù)續(xù)的節(jié)食減肥，身體營(yíng)養(yǎng)攝取不足的話，臉色會(huì)發(fā)黃，皮膚失去光澤，即使減下來(lái)了皮膚還是會(huì)差。長(zhǎng)時(shí)間吃的不足，，年齡一大，肝臟、腎臟都會(huì)出問(wèn)題，甚至?xí)驗(yàn)槟愕鞍踪|(zhì)攝取不足而全身水腫。
長(zhǎng)期減肥，容易有致命危機(jī)
在海內(nèi)外，都有因?yàn)椴划?dāng)?shù)墓?jié)食減肥造成一些不好的后遺癥的人。通過(guò)節(jié)食減肥的人事實(shí)上更容易獲得反效果。大家都會(huì)以為瘦到的是脂肪，事實(shí)上減的只是身體內(nèi)的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)有什么用?當(dāng)你缺乏蛋白質(zhì)的時(shí)候，你的智力和記憶力會(huì)出現(xiàn)衰退，體能和基礎(chǔ)代謝率都會(huì)下降，肌肉會(huì)出現(xiàn)萎縮，皮膚會(huì)出現(xiàn)褶皺。
曾經(jīng)有一個(gè)身高158cm，體重57公斤的少女，為了迅速減重，每天都盡量不吃東西，吃的話就吃一個(gè)蘋果，喝水。用這種單一食物的減肥法加上每天兩個(gè)小時(shí)跑步。的確，她迅速的瘦了下來(lái)了，但是身體卻變得很虛弱，皮膚很容易潰爛，一走路腳跟就容易磨破皮，皮膚跟肌肉的狀況都很不好。在節(jié)食的六個(gè)月里，她暴瘦，從57公斤變成了29公斤。被送到醫(yī)院后被診斷為神經(jīng)性厭食癥。一般發(fā)生在13歲到25歲的青少年當(dāng)中，更嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致多重器官衰壞。
減肥餐盤大公開(kāi)
很多人以為減肥就是要少吃，要用節(jié)食，單一食物法來(lái)控制熱量攝入，但其實(shí)正好要相反。減肥的時(shí)候正餐一定要吃飽，這樣就可以避免你在兩餐之間再去吃一些高熱量的零食。
那如何正確的吃以及吃多少呢?下面這份餐單就是營(yíng)養(yǎng)均衡且吃得飽還能長(zhǎng)不胖的食譜：蘋果、蔬菜清湯、燙青菜、菇類、鹵雞腿、鹵蛋、糙米飯半碗。如果把鹵雞腿的雞皮去掉，大概是150大卡。這份菜譜的特點(diǎn)是青菜非常多，不僅有葉菜類還有菇類，連湯也是清湯;不僅有蔬菜還有蛋白質(zhì)和肉，十分均衡。如果有些人口味重的可以加點(diǎn)辣，促進(jìn)新陳代謝。要吃水果的話，盡量不要選擇熱量高、糖分高的芒果一類的水果，可以選擇在餐前或者餐后間隔至少半個(gè)小時(shí)以上吃一個(gè)蘋果，一個(gè)蘋果的熱量大概等于四分之一個(gè)芒果的熱量。
山楂辣椒雞藥膳：促進(jìn)新陳代謝
這款藥膳比較適合體寒的人。所需材料是一只雞，30克辣椒，30克蒜泥，50克山楂以及適量的豆瓣醬等調(diào)料。首先山楂可以減少我們血管周邊的阻力，可以預(yù)防動(dòng)脈硬化。另外所選的調(diào)味料最好選擇天然的，這樣可以促進(jìn)我們的新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率。如果你消化系統(tǒng)不是很好，那么辣的東西就會(huì)刺激胃酸。
基礎(chǔ)代謝率=維持人生存所需的熱量
基礎(chǔ)代謝率和新陳代謝率不一樣，基礎(chǔ)代謝率指的是人在休息的時(shí)候用以維持生命活動(dòng)如呼吸、心跳、體溫的維持等所需要的熱量，占新陳代謝率的60%到70%，剩下的20%到30%則是我們每天的運(yùn)動(dòng)、工作所需的熱量，最后的10%是我們消耗食物，把食物分解吸收所需要的熱量。
提升基礎(chǔ)代謝率
1、一天內(nèi)喝足夠的水，大概是2000~3000毫升�？梢愿鶕�(jù)體重來(lái)推算自己每天至少需要喝多少水。每公斤的體重乘以35cc。
2、運(yùn)動(dòng)前吃一點(diǎn)維生素C，建議吃奇異果、葡萄和蘋果。國(guó)外研究表明，脂肪燃燒不充分的人的血液中維生素C的含量是正常人的一半。所以在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)維生素C可以增加你的肌耐力，使你的脂肪燃燒速度加快。
3、多做運(yùn)動(dòng)，建議有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的比例是1：1。有氧運(yùn)動(dòng)一般是指跑步、有氧舞蹈等，那比較符合上班族實(shí)際的就是多走路、快走、游泳、腳踏車來(lái)提升心肺功能。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使可以使我們長(zhǎng)肉的運(yùn)動(dòng)，每1公斤脂肪所消耗的熱量只有5~10卡，但是每1公斤的蛋白質(zhì)可以消耗75~125大卡。所以要讓自己的多長(zhǎng)肉而不是長(zhǎng)脂肪。平時(shí)我們可以拿礦泉水瓶當(dāng)作啞鈴舉一舉，像仰臥起坐、伏地挺身這一類的運(yùn)動(dòng)，也可以根據(jù)自己身體的實(shí)際情況去完成。
如果以上四個(gè)特征你都沒(méi)有，那接下來(lái)這四個(gè)特征，你又有沒(méi)有呢?
一、煩惱一堆;
二、行程滿檔
三、腸胃不佳;
四、肥肉難消。
如果這四個(gè)特征你都有了，那只能用四個(gè)字形容：腦滿腸肥。
產(chǎn)生腦滿腸肥的原因很簡(jiǎn)單，就是食欲旺盛不忌口�，F(xiàn)代人的生活壓力大，很忙碌，即使有時(shí)間可以休息又會(huì)因?yàn)閴毫Χ咚缓茫L(zhǎng)期下來(lái)，脂肪就會(huì)上升。這種人看起來(lái)并沒(méi)有長(zhǎng)胖多少，但其實(shí)內(nèi)臟的脂肪會(huì)特別高，就是所謂的泡芙型肥胖，外表看起來(lái)干干的，里面全是油。
當(dāng)我們壓力增大，體內(nèi)的腎上腺皮質(zhì)素就會(huì)刺激我們的食欲，讓我們?nèi)滩蛔?huì)吃一些高熱量的食物。腎上腺皮質(zhì)素在分泌的過(guò)程中會(huì)使我們體內(nèi)三大營(yíng)養(yǎng)素：糖類、蛋白質(zhì)跟脂肪大量的分解，于是你就會(huì)吃更多的食物，吸收更多的熱量，脂肪堆積在腰腹，就成了中廣型肥胖。同時(shí)，我們的神經(jīng)肽分泌也會(huì)增加，會(huì)影響到我們對(duì)食物的選擇，特別容易選擇一些甜的、高油的，對(duì)我們腸胃負(fù)擔(dān)比較大的食物。
控制食欲靠這招
1、打電動(dòng)。通過(guò)適當(dāng)?shù)拇螂妱?dòng)來(lái)分散我們的注意力，這時(shí)候身體會(huì)分泌一種快樂(lè)的荷爾蒙叫做腦內(nèi)啡，它是人體內(nèi)自然的類煙土的止痛藥，它會(huì)產(chǎn)生一些控制食欲的現(xiàn)象：腦內(nèi)伏隔核。它是人腦內(nèi)的“獎(jiǎng)賞中心”。比如說(shuō)今天我們吃了一塊巧克力，吃的時(shí)候我們覺(jué)得很愉悅，這個(gè)伏隔核就會(huì)記得說(shuō)吃巧克力能讓我放松，它就會(huì)變成一種慢性上癮，成為一種記憶說(shuō)一吃這種東西我就會(huì)快樂(lè)。這樣子抑制之后你就發(fā)現(xiàn)慢慢的食欲會(huì)降低。
2、涂藍(lán)漆，換藍(lán)色餐具。日本一名教授研究過(guò)在我們用餐時(shí)如果選擇藍(lán)色或者藍(lán)色色系的餐具，人們的食欲會(huì)大大降低。而相比起藍(lán)色餐具，使用紅色餐具，會(huì)讓你的食欲大開(kāi)4成。
3、嚼無(wú)糖口香糖。推薦的動(dòng)作是多咀嚼。英國(guó)有一項(xiàng)研究表明，在中午到下午這段時(shí)間，你多咀嚼一些無(wú)糖口香糖，下午茶攝取的熱量可以少3成。
抑制食欲食物大公開(kāi)
堅(jiān)果
如果平常油脂攝取量有控制的話，可以選擇一些堅(jiān)果類來(lái)食用。因?yàn)閳?jiān)果類的油屬于好油，堅(jiān)果類還含有膳食纖維，攝取后比較有飽足感，可以刺激腸胃蠕動(dòng)，但需要注意攝取的量。
咖啡
咖啡本身除了能刺激人體代謝，還能抑制食欲。但前提是要選取黑咖啡。
綠茶
有研究表明，無(wú)糖的綠茶可以穩(wěn)定我們的血糖，當(dāng)我們血糖波動(dòng)比較少的時(shí)候，我們的食欲就會(huì)降低。有時(shí)候食欲增加是因?yàn)檠翘�，我們想要吃東西。
牛奶
英國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，一群婦女和另一群有定期補(bǔ)充鈣的婦女相比，補(bǔ)充鈣的婦女的體重會(huì)明顯比另一組婦女輕。因?yàn)槿绻眢w長(zhǎng)期缺鈣，食欲就會(huì)增加，因?yàn)樯眢w想要從食物里補(bǔ)充充足的鈣。如果我們平常能多食用一些高鈣食物，如牛奶、芝麻等，也能有效抑制食欲。
最后這四項(xiàng)特征，看看你有沒(méi)有中招?
一、早午餐族;
二、麻將九局;
三、大喝冰飲;
四、一call就走。
這四個(gè)不好的習(xí)慣都會(huì)產(chǎn)生局部性的脂肪堆積，長(zhǎng)期以往，就會(huì)導(dǎo)致腰圍變粗，下半身較胖。早午餐是很多現(xiàn)代人的一個(gè)飲食習(xí)慣，尤其是很多上班族，他們會(huì)覺(jué)得說(shuō)9點(diǎn)上班，然后12點(diǎn)就吃午餐了，干脆把早餐省了，留到中午一起吃。其實(shí)空腹時(shí)間一長(zhǎng)，然后吃進(jìn)大量食物，對(duì)我們的腸胃肯定有損害。如果早上起床沒(méi)有立刻吃早餐，空腹時(shí)間一長(zhǎng)，就跟節(jié)食是一樣的道理，你的血糖會(huì)降低，記憶力和注意力會(huì)衰退，食欲會(huì)增加，還可能因?yàn)槲杆嵩黾訁s沒(méi)有食物中和而導(dǎo)致慢性胃炎。
久坐會(huì)導(dǎo)致我們的身體下半身循環(huán)比較差，尤其是重口味的人會(huì)導(dǎo)致下半身水腫或者臀部比較大。
常喝冷飲，冷的東西進(jìn)入身體后，身體里的酵素因?yàn)闇囟群鋈坏慕档蜁?huì)受到影響代謝就會(huì)出問(wèn)題。
一call就走指的是假如你好不容易瘦下了3斤，結(jié)果朋友說(shuō)出去慶祝，你出去海吃一頓，結(jié)果體重馬上又吃回來(lái)了。
搶救下半身肥胖：穴位減肥法
整天坐著的久坐族通常會(huì)有脂肪堆積，下半身肥胖的問(wèn)題。這時(shí)候我們可以按摩承扶穴，它在我們的臀紋中間，從中醫(yī)的角度看它可以疏通經(jīng)絡(luò)、預(yù)防腰背痛，經(jīng)常按承扶穴可以雕塑我們腰臀的曲線。
第二個(gè)穴位是環(huán)跳穴。它位于臀外部的三分之一的位置，也就是大腿骨和尾椎連線的外三分之一位置。這個(gè)穴位可以幫助我們排毒，促進(jìn)微循環(huán)。
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