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老年人該怎么保健身體
1、適量運動。
運動可以改善循環(huán)，提高動脈彈性，保持正常血壓，增強心肺功能；增強體力，保持肌力關節(jié)功能；減少脂肪堆積，降血脂；調(diào)節(jié)情緒，緩解心理壓力。
老年人運動可根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的項目，做到合理運動。提倡以有氧運動（低強度、持續(xù)、規(guī)律的運動）為主，輔以靜力運動和柔韌運動，老人可根據(jù)自己的承受能力、身體狀況選擇鍛煉項目，高齡、血壓過高、患有冠心病的老年人不適合大強度運動。并且保證每周定時、定量的規(guī)律性運動，避免有興趣既運動過量，不想動時就不運動。
老年人運動量可以由少到多，逐步達量，如從每周運動3、4次，每次10至15分鐘慢慢增至每周運動5至7次，每次30至60分鐘。運動強度也以不引起身體不適為宜，或是根據(jù)運動后達到的心率來確定，運動最大心率達到自己極限心率的60—70%為宜，高血壓患者不超過60%。個人極限心率的計算為：220—年齡。同時，老年人運動是要格外注意運動保護、防止意外。
2、戒煙限酒。
吸煙對人體健康的影響是既廣泛而且嚴重，對生命的威脅很大。迄今為止，已知的與煙草有關的疾病已超過25種。煙草所致的急性危害包括缺氧、心跳加快、氣喘、陽痿、不孕癥以及增加血清二氧化碳濃度。吸煙的長期危害主要是引發(fā)疾病和死亡，包括心臟病發(fā)作、中風、肺癌及其他癌癥。有研究顯示吸煙可使冠心病發(fā)病危險增加2.2倍，因吸煙導致心臟病死亡的人數(shù)每年約有6.2萬；吸煙增加缺血性腦卒中發(fā)作96%，30%的惡性腫瘤系由于吸煙所致，85%的肺癌與吸煙有關。吸煙不僅危害吸煙者本人，而且危及間接吸煙者多種同樣的病，特別對嬰幼兒危害更大，可導致急性死亡、呼吸道疾病及中耳疾病等。
少量飲酒對健康是有一定益處的，少量飲紅葡萄酒可延緩動脈硬化，預防部分心臟病。但大量飲酒對肝臟造成損害、還可導致心血管疾病及消化系統(tǒng)疾病。老年人以喝低度酒，如啤酒、葡萄酒為宜，控制每餐飲酒酒精含量不超過15克（相當于50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒），且勿空腹、或與碳酸飲料共飲。另外，患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不適宜飲酒。
3、心理平衡。
健康生活應學會控制生活壓力，精神過度緊張可使機體處于一種應激狀態(tài)，導致心跳加速，血壓增高，對機體造成不良影響。老年人平時要盡量做到情緒安定，處事不要過激，力戒動怒，更不要心情抑郁，要主動創(chuàng)造開心場面，開懷大笑。及時宣泄，防肝氣郁結(jié)。
4、生活規(guī)律。
規(guī)律有序的生活是健康的保障，應做到起居有時、合理睡眠。保證充足的睡眠時間是保證身體健康的重要因素。睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。健康的生活習慣和有規(guī)律的睡眠可使體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中工作。
5、定期體檢。
定期體檢能夠早期發(fā)現(xiàn)疾病，早期得到治療，增加治愈的幾率，減小治療的難度。即使是沒有病的老人，通過體檢，也可以全面評估自己的健康狀況，聽取醫(yī)生的意見，用以指導以后的生活保健，使自己的生活更科學、更健康。
6、合理膳食。
老年人消化功能降低，心血管系統(tǒng)及其他器官上都有不同程度的變化，因此對老年人應做到飲食有度、注意低脂、低鹽、少糖，飲食粗細搭配、增加食物中淀粉和膳食纖維的攝入，多食富含維生素食品、少食生、冷、煎、炸。這樣有益于控制血脂，使血壓下降。同時，還應根據(jù)自身運動量及慢性病情來控制食量和體重，體重指數(shù)的計算方法為：體重公斤/身高的平方米。指數(shù)正常值為20—22，若大于25則屬于超重，具有慢病風險。
另外，男性腰圍大于102厘米，女性腰圍大于88厘米就屬于腹型肥胖，同樣需要控制體重。需要注意的是，老年人減輕體重也不宜過快，以每周小于1公斤為宜。
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